Fifi awọn apọju ati ṣiṣan awọn ẹsẹ gbigbe ni ile kii ṣe lẹsẹkẹsẹ bi lilọ jade fun ṣiṣe kan.
** Awọn adaṣe 10 lati jẹ ki o baamu ni iṣẹju 15 ni ọjọ kan **
** Awọn adaṣe 6 lati ṣe fun apọju pipe ni o kere ju oṣu kan **
Ṣugbọn pẹlu rẹ Idaraya atẹgun o le di irọrun pupọ (ati lati ṣe eyi o nilo igbesẹ kan nikan, eyiti o tun le jẹ ti awọn pẹtẹẹsì ile-iṣẹ).
Lati daba ikẹkọ ni Elena Mauri, olukọni tiClub Aspria Harbor.
Àkọlé: ohun orin ese ati apọju ni ile.
Ẹrọ nilo: pẹtẹẹsì ti to, tabi eyikeyi jinde ti o le ṣee lo bi igbesẹ.
(Tẹsiwaju ni isalẹ fọto)
Awọn adaṣe lati duro awọn apọju ni ile
Lara awọn adaṣe ti o le ni iriri taara ni ile pẹlu iranlọwọ ti awọn atẹgun, akọkọ wa ni gbogbo awọn igbese, evergreen ti awọn igbesẹ, eyiti o jẹ iyipada laarin ẹsẹ ọtun ati apa osi. Tẹsẹ pẹlu ẹsẹ kan, sọkalẹ pẹlu ekeji. Ati igbakeji.
Paapaa awọn ẹdọforo ni a ṣe iṣeduro:
“Duro ni iwọn idaji mita si akaba ki o gbe ẹsẹ kan si igbesẹ ti o kere julọ.
Nitorina tẹsiwaju pẹlu a iwaju ounjẹ, ati ṣọra lalailopinpin, ni ipadabọ si ipo akọkọ, lati tọju ẹhin rẹ ati pelvis ni titọ, fifi agbara si awọn apọju », ni imọran Elena Mauri.
Fun awọn ti o fẹ ṣe idanwo, ni afikun si ara wọn, paapaa iṣọkan, o ṣee ṣe gbiyanju awọn igbesẹ agbelebu.
«Iṣẹ yii ni ninu awọn atẹgun gigun ti n kọja ẹsẹ kan ni iwaju ekeji. Ti adaṣe ba dabi ẹni pe o rọrun si ọ, o le lọ awọn igbesẹ meji ni akoko kan, tabi, fun igboya diẹ sii, gbiyanju mẹta ».
Fun julọ oṣiṣẹ, iṣeeṣe tun wa ti koju awọn pẹtẹẹsì pẹlu awọn ẹsẹ papọ, hopping.
«Idaraya yii jẹ a panacea fun glutes ati quadriceps, ṣugbọn ranti lati orisun omi awọn fo, pẹlu awọn ẹsẹ rẹ diẹ tẹ ati ran ọ lọwọ pẹlu awọn apa rẹ lati ṣetọju iwontunwonsi.
Ni ipari, ije: tabi dipo, mu igbadun ti igoke ati iran o fẹrẹ dabi pe o fẹ ṣiṣe, ṣugbọn nikan ti ati nigba ti o ba ni irọrun lati ṣe bẹ ».
Kini awọn abajade?
«Anfani akọkọ ti iṣẹ aerobic yii laiseaniani ni toning: ese ati apọju wọn ni ifẹ julọ, ṣugbọn awọn anfani ko pari sibẹ.
Ni otitọ, gígun awọn pẹtẹẹsì jẹ iṣẹ iyalẹnu ti iyalẹnu paapaa ni ipele kadio-atẹgun, ati gba ọ laaye lati mu okun ati ifarada rẹ pọ si.
tun adaṣe atẹgun ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, sisun awọn kalori, a yọkuro cellulite ati awọn mu ilera inu ọkan dagba ».
Bawo ni ọpọlọpọ igba lati irin ni?
«Imọran mi ni lati ṣe adaṣe awọn atẹgun ni o kere ju 3 igba ni ọsẹ kan, lati le awọn ẹsẹ ti o duro ṣinṣin ati apọju e dinku ibi-ọra»- Elena sọ.
** Idaraya melo ni o ni lati ṣe lati wo awọn abajade ninu digi naa? **
Fọto nipasẹ Liel Ann & Bruno Nascimento on Imukuro
Ifiranṣẹ naa Idaraya atẹgun: Awọn adaṣe 5 lati fidi awọn apọju ni ile (lilo igbesẹ kan nikan) han akọkọ lori Grazia.
