Mishaps igba wa lai ìkìlọ. Wọ́n kan ilẹ̀kùn nígbà tí a kò retí rẹ̀, tí ń bínú ọjọ́ wa àti nígbà mìíràn ayé wa. Laanu, ni igbesi aye, a ko le ni ifojusọna awọn iṣoro nigbagbogbo, yago fun awọn ija tabi ṣiṣẹ ni ayika awọn iṣoro; ṣugbọn a le ṣẹda agbegbe ifipamọ ẹdun ti o gba wa laaye lati dinku ipa ti awọn ipo aapọn.
Kini ifipamọ ẹdun?
Awọn ọdun mẹwa sẹhin, nigbati awọn onimọ-jinlẹ bẹrẹ ikẹkọ awọn ipa ti aapọn, wọn rii pe iyatọ nla wa ninu awọn aati kọọkan si awọn iṣẹlẹ igbesi aye odi pataki, gẹgẹbi aisan, isonu ti olufẹ tabi alainiṣẹ.
Diẹ ninu awọn eniyan ni o ni ipa pupọ ati pari ni idagbasoke şuga, aibalẹ, tabi PTSD, lakoko ti awọn miiran ko ni ipa diẹ ati gba pada ni kiakia. Awọn oniwadi naa tun rii pe ọkan ninu awọn bọtini lati farada dara julọ pẹlu awọn iyalẹnu igbesi aye jẹ ifipamọ ẹdun.
Ifipamọ ẹdun jẹ orisun ti imọ-jinlẹ ti o dinku ipa ti aapọn ati awọn ipo ti o nira ni igbesi aye, nitorinaa n ṣe iranlọwọ fun wa lati daabobo wa iwontunwonsi opolo. Kii ṣe nikan ni o ṣe iranlọwọ fun wa lati dinku awọn ipa odi ti aapọn tabi awọn iṣẹlẹ ọgbẹ, o tun ṣe iranlọwọ fun wa ni iyara yiyara lati ibalokanjẹ.
Ifipamọ ẹdun ṣe aabo fun wa lati wahala
Nigba ti a ba dojuko ipo aapọn tabi aibalẹ, ọpọlọ wa mu idahun “ija tabi ọkọ ofurufu” ṣiṣẹ, eyiti o jẹ aṣiṣẹ nigbati ifosiwewe idẹruba dawọ duro. Kikankikan pẹlu eyiti idahun ti muu ṣiṣẹ ni a pe ni “idahun aapọn” ati pe o jẹ itọkasi pataki ti iṣẹ-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ ti ẹkọ-ẹkọ ati ti imọ-jinlẹ, bakanna bi isọdọtun atẹle wa.
Nitoribẹẹ, ipele kan ti idahun jẹ pataki lati le dahun si awọn irokeke ayika. Iṣe adaṣe ti o dinku yoo fi wa sinu ewu ati ṣe idiwọ fun wa lati fesi ni ibamu si awọn irokeke. Sibẹsibẹ, hyperreactivity aapọn nla jẹ ipalara ni ọpọlọpọ awọn ọran nitori kii ṣe nikan ni ipa lori alafia ẹdun wa, o tun jẹ ki a ṣe awọn ipinnu buruju ati dinku iṣẹ wa.
Ni pato, a iwadi waiye ni awọn University College London ri pe awọn idahun dysregulated si awọn aapọn lojoojumọ le ṣajọpọ ati ki o fa “aṣọ ati yiya” ninu ara eyiti o pari ni iṣafihan ararẹ nipasẹ awọn pathologies psychosomatic. Nitorinaa, idahun ti o dinku ati imularada yiyara jẹ apẹrẹ idahun “iṣamubadọgba” julọ si ipo aapọn.
Ifipamọ ẹdun n ṣiṣẹ ni deede lati dinku ipa ti awọn ipo aapọn, yago fun wa fi ọwọ kan isalẹ taratara ati ki o ran a bọsipọ yiyara. Imọye ẹdun, fun apẹẹrẹ, ṣe pataki fun kikọ agbegbe ifipamọ ẹdun yẹn.
Idanwo kan ti a ṣe ni Ile-ẹkọ giga ti Worcester fi han pe awọn eniyan ti o ni oye ti ẹdun diẹ sii ni idahun ẹdun ti o dinku si aapọn, iṣesi wọn dinku dinku nigbati wọn ba dojuko awọn ipo aapọn, ni iriri aibalẹ ti ara ati irora ti o dinku, ati tọju awọn agbara oye wọn dara julọ ati gba pada ni iyara lẹhin wahala iṣẹlẹ.
Miiran iwadi ti gbe jade ni Universitat Jaume I rii pe awọn eniyan ti o ni oye ti ẹdun diẹ sii farada daradara pẹlu awọn ipa imọ-jinlẹ ti ajakaye-arun naa ati gba pada ni iyara diẹ sii.
Ṣugbọn oye ẹdun jẹ ọkan ninu awọn ifipamọ ẹdun. Ni otitọ, agbegbe ifipamọ ti imọ-jinlẹ jẹ imọran ti o gbooro nitori pe o ni gbogbo awọn orisun imọ-jinlẹ ti a ni lati kọ aaye kan ti iwọntunwọnsi inu ti igbega ati itọsọna nipasẹ imọ-ara-ẹni.
Bii o ṣe le ṣẹda agbegbe ifipamọ ẹdun kan?
Fojuinu fun iṣẹju kan pe o dabi gilasi kan. Omi, ni ida keji, jẹ awọn ipo ẹdun rẹ, gẹgẹbi wahala, ẹdọfu, awọn rogbodiyan wiwaba, ibanuje tabi ibinu. Ti gilasi naa ba ṣofo, o le ni diẹ ninu wahala tabi ibanuje. Ṣugbọn ti o ba ti kun tẹlẹ, eyikeyi ipo aapọn, laibikita bi o ti jẹ kekere, yoo jẹ koriko ikẹhin.
Ẹdọfu, aibalẹ, ipọnju tabi ibanujẹ jẹ awọn ẹdun ti o dagba soke ni akoko pupọ ati gba agbara wa. Ti a ko ba yọ kuro, ti a ko ba rii daju pe a di ofo "gilasi ẹdun" wa, kii ṣe iyanu pe ifasẹyin diẹ ti o pari ni fifun wa tabi pe iṣoro eyikeyi dabi ẹnipe o ti ku opin ti o le gba. sọnu.
Lati kọ agbegbe ifipamọ imọ-jinlẹ ti o munadoko, a nilo lati rii daju pe a yọkuro “ẹdun ijekuje" Lẹẹkọọkan. O jẹ nipa mimu-pada sipo iwọntunwọnsi ẹdun wa ati gbigba agbara imọ-jinlẹ nipa jijẹki gbogbo awọn ẹdun wọnyẹn ti o ṣe ipalara wa ati jẹ ki a wa ni ipo aibalẹ ayeraye, ati awọn ilana ero odi ti o ni ipọnju wa.
Idaraya kekere kan lati ṣe idiwọ iṣelọpọ ti awọn ẹdun odi ni a pe "Yẹ, Maapu ati Tu silẹ". Fun apẹẹrẹ, nigba ti o ba bami sinu ipo aapọn, gẹgẹbi akoko ipari ti o ṣoro pupọ, nduro de abajade idanwo iṣoogun tabi ija laarin ara ẹni, o yẹ ki o duro fun iṣẹju-aaya kan lati ṣe eyi nirọrun:
1. Gba. San ifojusi si awọn ẹdun ati awọn ikunsinu rẹ. Ẹya ara wo ni wọn n sọ sinu? Bawo ni o ṣe n ni iriri wọn?
2. Ṣe maapu rẹ. Ṣe idanimọ ero ti o n lọ nipasẹ ọkan rẹ ati pe o nfa tabi ti nmu ẹdun naa ti o mu ki o ni ibanujẹ.
3. Jẹ ki o lọ. Ṣe idanwo ero yẹn. Daju? Ṣe akiyesi pe ohun ti o gbọ jẹ abajade ti itumọ tirẹ, kii ṣe gidi.
Ni gbogbogbo, gbogbo eniyan yẹ ki o wa awọn iṣẹ ṣiṣe ti o jẹ ki wọn sinmi ati ki o wa aaye ti ara wọn ti iwontunwonsi. Fun diẹ ninu awọn o le jẹ iṣaro, fun awọn miiran o le jẹ iṣẹ-ṣiṣe ti ara tabi isinmi awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ ti o jẹ ki wọn yọkuro kuro ninu aibikita ti ọjọ naa. Rii daju pe o sun dara julọ lati gba ọpọlọ rẹ laaye lati sinmi ati sinmi, bakanna bi lilo akoko diẹ sii ni iseda, jẹ awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati dagbasoke agbegbe ifipamọ ẹdun rẹ.
Beere lọwọ ararẹ kini o le ṣe lojoojumọ lati ni irọrun diẹ sii, ni iriri igbadun diẹ sii ni igbesi aye, ati koju awọn akoko aifọkanbalẹ lakoko ọjọ. O le jẹ bi o rọrun bi gbigbadun ounjẹ aarọ isinmi ni owurọ kọọkan tabi iwẹ gbona ni irọlẹ kọọkan. Ti o ba ṣawari nkan ti o ni agbara tabi isinmi ti o le ṣe lojoojumọ tabi ọsẹ, o le gba agbara si batiri imọ-jinlẹ rẹ ki o ṣe agbekalẹ “ifipamọ ẹdun” ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn akoko ti o nira julọ.
Awọn orisun:
Sadovyy, M. ati. Al. (2021) COVID-19: Bawo ni aapọn ti o ṣẹda nipasẹ ajakaye-arun le ni ipa lori iṣẹ ṣiṣe nipasẹ ipa iwọntunwọnsi ti oye ẹdun. Eniyan ati Awọn iyatọ-kọọkan; 180:110986.
Lea, RG ati. Al. (2019) Ṣe Imọye Imọlara Nfa Awọn ipa ti Wahala Irẹwẹsi bi? A ifinufindo Review. Iwaju. Ọpọlọ; 10.3389.
Chida, Y. & Hamer, M. (2008) Awọn ifosiwewe psychosocial onibaje ati awọn idahun ti ẹkọ iwulo ti ẹkọ iwulo si aapọn ti ile-iwadi ni awọn eniyan ti o ni ilera: atunyẹwo titobi ti awọn ọdun 30 ti awọn iwadii. Ọpọlọ. Bull. 134, 829-885.
Ẹnu ọna Ṣe ẹri aapọn ifọkanbalẹ ẹdun rẹ jẹ ẹri bi? akọkọ atejade Igun ti Psychology.
