Ṣe o rii pe o ji ni owurọ diẹ sii bani o ju igba ti o lọ sùn? Awọn adaṣe wọnyi ti iṣaro lati sun le jẹ ojutu. Oorun yẹ ki o jẹ dídùn ati atunse fun gbogbo eniyan, ṣugbọn eyi kii ṣe ọran nigbagbogbo. Kini o le ṣe lẹhinna? Ṣaaju ki o to jinlẹ ọrọ naa ed kọ awọn adaṣe ti o tọ.
Kini iṣaro oorun jẹ?
La iṣaro lati sun jẹ iṣe ti o fun laaye laaye lati ni kan Iṣakoso nla lori awọn iṣẹ inu, atunda aaye kan nibiti wọn jọba alaafia ati ipalọlọ.
Ṣeun si iṣaro oorun, o ṣee ṣe lati ṣe agbekalẹ homonu ti o ṣe pataki pupọ fun didara oorun, awọn melatonin. Nkan yii ni anfani lati ṣe itọsọna ọmọ naa oorun-jiji.
Nipa jijẹ awọn iṣelọpọ melatonin ariwo oorun deede yoo tun yanju ati isinmi yoo jinlẹ ati ti didara julọ.
Ọpọlọpọ ṣe aṣiṣe ti ironu pe bi awọn wakati oorun ba pọ sii, ti o tobi julọ yoo jẹ o ṣeeṣe ti jiji sinmi. Ni otito, igbagbogbo kii ṣe akiyesi awọn didara oorun: o tun le sun kere ju deede, ṣugbọn ohun ti o ṣe pataki julọ ni bi a ṣe le sinmi lakoko awọn wakati wọnyẹn.
Pupọ ninu awọn eniyan ti nkùn iṣoro sun oorun, lo gbogbo awọn alẹ jiju ati yiyi ni ibusun, mimu ki o ma ṣiṣẹ pẹlu gbogbo awọn ero ti o ṣeeṣe; Nitorinaa o de ni owurọ ti o rẹ diẹ sii ju alẹ lọ.
Ko si ẹnikankan ninu wa ti o ngbe ni gbogbo ọjọ ni ọna kanna, bẹ naa iṣe ti sisun yoo jẹ iloniniye nipasẹ bi a ṣe mura lati koju si. Ti ọjọ kan ti o ba pada si ile ni ayọ lẹhin lẹhin nitori o ti ni iṣelọpọ ni iṣẹ, tabi ti gba awọn iyin, boya ọjọ keji yoo jẹ ọkan ninu awọn ti o buru julọ ni igbesi aye.
Fun idi eyi, nigba ti o ba pinnu lati lọ sùn, o ṣe pataki lati ṣẹda irubo gidi kan, ati pe asan ni lati sẹ, ṣugbọn ọkan yoo ṣe ipa ipilẹ. Eyi wa ni iṣaro lati sun eyi ti o le ran ọ lọwọ gaan.
Iṣaro fun oorun: Eyi ni bii
Ṣe akoko kan lati ya sọtọ si iṣaro lati sun o ṣe pataki ti o ba ni wahala lati ni isinmi to dara. Ohun ti a ṣeduro ni lati ni iriri isinmi lapapọ nigbati o ba wa ni ibusun tẹlẹ, nitorinaa ṣaaju ki o to sun. Eyi ni awọn igbesẹ lati tẹle fun anfani lati awọn anfani ti ilana yii.
1 - Aṣayan ati igbaradi ti ibi naa
Yiyan ti o dara julọ yoo jẹ ibusun tabi ibi ti o mọ pe lẹhinna yoo lo gbogbo alẹ naa. Ti o ba ṣe iranlọwọ, o le ṣafikun diẹ ninu daradara orin idakẹjẹ tabi atunse awọn ohun ti iseda (awọn igbi omi okun tabi rustling ti awọn igi). Yiyan le jẹ lati tẹle titẹsi iṣaro itọsọna.
2 - Ipo ara
Dubulẹ lori ikun rẹ, fi awọn apá rẹ silẹ daradara ni ihuwasi pẹlu ara rẹ. Mu gbogbo rẹ wa akiyesi ati aifọwọyi lori ara rẹ, laisi ronu nipa ohunkohun miiran. Duro si idojukọ lori ara rẹ, mimi ati ọkan-ọkan.
3 - Mimi
Bayi pa oju rẹ mọ ati fiofinsi mimi. Imọran ni lati mu jakejado ati deede awọn mimi, ko ṣe pataki iye awọn aaya diẹ, o ni lati ni itunu ki o wa ilu rẹ laisi fi agbara mu ohunkohun. Maṣe gbagbe ibi-afẹde naa: o n gbiyanju lati ṣẹda awọn ipo ti o dara julọ ti o ṣeeṣe fun ọkan rẹ.
4 - Yiyan itọkasi kan
Ni aaye yii, gba iṣẹju diẹ lati wo inu ọkan rẹ aami, nọmba kan, ohunkohun ti o ro pe o duro fun alaafia. O ni ominira lapapọ lori eyi paapaa.
5 - Idaraya
Lẹhin apakan igbaradi, ni bayi adaṣe gidi bẹrẹ: dojukọ gbogbo apakan ara rẹ, bẹrẹ lati ori ati laiyara sọkalẹ si awọn ẹsẹ. Jẹ ki awọn isan lọ, ki o lero iwuwo ti ara rẹ. Fojusi lori ẹdọfu naa ti awọn igbasilẹ lati inu ara rẹ ati laiyara fi ọ silẹ ni ominira ati ihuwasi. Gbiyanju lati jẹ ki tirẹ kẹhin iṣaro titi ara rẹ yoo fi ni isinmi patapata ati pe nikẹhin o le sun.
Awọn anfani akọkọ ti iṣaro fun oorun
Nipa titẹle awọn igbesẹ ti a sọ ni paragirafi ti tẹlẹ ati ju gbogbo rẹ lọ nipa igbiyanju lati wa ni igbagbogbo, o le gba pẹlu ilana yii ipo ti isinmi jinlẹ, bakanna bi iwuri fun iṣelọpọ homonu ti o ṣe itọsọna oorun: melatonin.
Ti ṣaaju ki o to lọ sùn a ti lo wa lati wo TV, ijumọsọrọ foonu alagbeka, ati bẹbẹ lọ ... a gbọdọ ronu pe gbogbo rẹ ni gbogbo wọn awọn iṣe ipalara fun isinmi to dara. Wa diẹ sii ninu nkan wa: Nko le sun.
Ṣugbọn pataki, kini awọn awọn anfani ati awọn anfani ti sisun daradara? Eyi ni awọn akọkọ.
- Ṣe okunkun eto mimu
- Mu iranti ati aifọwọyi pọ si
- Ni ireti aye gigun
- Mu wahala kuro
- Yago fun awọn iṣoro homonu
- Mu iṣẹ rẹ pọ si ni ṣiṣe awọn ere idaraya
Nipa titẹle ilana yii bii pẹlẹ bi o ti ṣee ṣe ati igbiyanju lati yọkuro awọn ero odi, nipasẹ rọrun ẹmi, iṣaro lati sun yoo gba ipa, nikẹhin o dari ọ lati lo oorun alẹ isinmi.
Kini ohun miiran ti o le ṣe fun dẹrọ oorun? Ọpọlọpọ awọn iṣe lojoojumọ lo wa ti o le jẹri lati jẹ ipilẹ ni irọlẹ lati ṣe atunṣe isimi.
- iṣẹ ṣiṣe ti ara deedee (yoga ni a ṣe iṣeduro ni pataki)
- iwe gbigbona ṣaaju ibusun
- ounjẹ ina ni irọlẹ, yago fun jijẹ awọn ounjẹ ti o nira lati jẹ
Ni eyikeyi idiyele, awọn mimi maa wa kiri lati a oorun alafia: kọ ẹkọ lati ṣakoso rẹ le yanju ọpọlọpọ pupọ awọn iṣoro ti o ni ibatan si isinmi to dara.
Orisun nkan Alfeminile
