Gbogbo wa ni awọn ifunra ẹdun ti o mu awọn ikunsinu kan ṣiṣẹ ki o fa ki a ṣe ni agbara. Nigbakan a le binu laisi nini idi to wulo. Ni awọn akoko miiran a le ni itara, ibanujẹ tabi ibanujẹ nipasẹ awọn ohun ti ko ṣe pataki lai mọ idi ipilẹ.
O ti ṣee ṣe akiyesi pe awọn akọle ọrọ sisọ kan nigbagbogbo fa awọn ẹdun ọkan ti ko dun. Boya o binu nigbati o ba de si awọn ọrọ inawo tabi ni rilara ẹbi nigbati o ba de si awọn ọran ẹbi. Awọn iṣoro wọnyi kii ṣe awọn aaye “ifura” ti o rọrun, ṣugbọn awọn ifamọra ẹdun ti o tọju iṣoro jinlẹ.
Kini awọn okunfa ti ẹmi?
Awọn okunfa jẹ awọn iṣẹlẹ ti o ṣeto awọn ilana inu ọkan ninu iṣipopada. Wọn kii ṣe idi kan ninu ati ti ara wọn, ṣugbọn “titari” ti o kẹhin lati mu iṣoro inu ẹmi ti o wa jade. Awọn okunfa ẹdun dabi “awọn bọtini pupa” eyiti, nigba ti a tẹ, mu awọn kan ṣiṣẹ awọn ẹdun ati awọn ikunsinu.
Eyikeyi iwuri le di ohun ti n fa. O le jẹ ọrọ ti o fa idamu wa, ṣugbọn o tun le jẹ eniyan pẹlu ẹniti a ni rogbodiyan wiwaba, iranti kan tabi paapaa oorun oorun pato. Ni otitọ, awọn olfato jẹ awọn ohun ti o ni ẹdun ti o nira pupọ nitori wọn ṣe taara lori eto limbic wa, n tan ọgbọn ori.
Awọn aati wo ni awọn okunfa ẹdun fa?
Awọn okunfa ẹdun nigbagbogbo kii ṣe idẹruba tabi awọn iwuri idamu. Iṣoro naa ni pe wọn muu akoonu ti ẹdun ṣiṣẹ bẹẹni wọn jẹ. Fun apẹẹrẹ, orin aladun kan le fa iṣọn-ẹjẹ tabi iranti aibanujẹ. Orin naa funrararẹ ko ni ewu, ṣugbọn iranti ti o muu ṣiṣẹ jẹ. Agbara awọn ohun ti o fa ẹdun ni pe wọn mu ibalokanjẹ ṣiṣẹ tabi awọn iriri ti o kọja ti o ṣe agbejade idahun kikoro ti ijusile, aibalẹ tabi ibinu.
Nigba ti a ba fi ara wa han si ipo ti o nfa, ipo apọju hypothalamus-pituitary-adrenal ṣeto ni iṣipopada ilana eka ti aabo ara ẹni ti o ṣetan wa fun awọn iṣe mẹta ti o ṣeeṣe: ija, sá tabi rọ wa. Lẹhinna iṣelọpọ awọn homonu bii adrenaline ati cortisol wa ni mu ṣiṣẹ, eyiti o ṣan ẹjẹ wa. Nigbati a ba tu awọn homonu aapọn silẹ, aibalẹ awọn oju ọrun ati pe a jiya a kidnapping ẹdun eyi ti o gba wa lọwọ awọn ọgbọn ifarada wa. Eyi jẹ ki a da ironu lakaye jẹ ki a jẹ ki a gbe ara wa lọ nipasẹ awọn iwuri akọkọ.
Pupọ awọn okunfa ti ẹdun jẹ arekereke ati nira lati ṣawari. O ṣee ṣe paapaa ko mọ pe diẹ ninu awọn aati ẹdun ti fa. Fun apẹẹrẹ, a le ṣe pẹlu ibinu nigbati wọn ba beere ibeere ti o dabi ẹni pe ko jẹ alailẹgbẹ nitori pe o ṣalaye koko-ọrọ ti o fẹsẹmulẹ ti a fẹ foju tabi ti o jẹ ki a ni irọrun paapaa.
Ibeere naa jẹ ohun ti o fa ẹdun, ṣugbọn kii ṣe idi tabi iṣoro naa. Ipilẹṣẹ ti awọn aati ẹdun wọnyi jinlẹ jinlẹ o si nilo ilana ipọnju ti iṣaro lati loye idi ti awọn akọle kan ṣe ṣeda iru idahun ipa to lagbara. A le rii pe iwọnyi ni awọn igbesi aye wa ti a ko ni itẹlọrun pẹlu, awọn ojiji tiwa ti a ko fẹ gba, tabi awọn ipọnju ti a ko bori patapata.
Iwadi kan ti a ṣe ni Ile-ẹkọ giga Yunifasiti ti Illinois ṣe awari pe awọn eniyan ti o dahun si nọmba ti o pọ julọ ti awọn ohun ti o ni ẹdun ni o ṣee ṣe ki o dagbasoke awọn ifipapa ati awọn aifọkanbalẹ, eyiti ko jẹ iyalẹnu nitori awọn akoonu inu ẹmi-inu wọnyi fi igara nigbagbogbo si ọkan wa.
Pataki awọn ohun ti o fa ẹdun ni diẹ ninu awọn aisan ti ara, gẹgẹ bi infarction myocardial, tun wa labẹ ijiroro, nitori o ti rii pe lẹsẹkẹsẹ ṣaaju iṣọn-ọkan ọkan ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe ijabọ iriri iriri awọn ibinu ibinu pataki, aibalẹ, ibanujẹ, irora nla tabi wahala. Eyi tumọ si pe ẹkọ lati ṣe idanimọ ati ṣakoso awọn ohun ti n fa ẹdun jẹ pataki fun iwọntunwọnsi ti ẹmi wa ati ilera wa.
Yago fun tabi dojuko, iyẹn ni ibeere naa
Mọ awọn okunfa ẹdun wa fun wa ni agbara lori wọn. Ti a ba mọ ohun ti o binu wa, binu wa tabi da wa loju, a le pinnu bi a ṣe le ṣe lati daabobo wa iwontunwonsi opolo.
Ni aaye yii a ni awọn aṣayan meji: yago fun awọn ipo ti o mu awọn ifosiwewe ẹmi-ọkan ṣiṣẹ lati ṣe idiwọ awọn ẹdun ti wọn ṣe tabi ṣe iṣẹ ti ẹmi jinlẹ lati jẹ ki wọn da ṣiṣiṣẹ awọn aati ẹdun wọnyẹn.
Yago fun awọn okunfa ẹdun jẹ ojutu ti o rọrun julọ, ṣugbọn kii ṣe ṣeeṣe nigbagbogbo tabi munadoko. Awọn iṣoro wa tabi awọn ipo ti ko le yera fun ayeraye. Pẹlupẹlu, yago fun wa lati gbe ninu ọkan agbegbe itunu dín ju, lati eyi ti a bẹru lati lọ kuro nitori a ko fẹ lati dojukọ awọn iwuri ti o jẹ ki a korọrun wa.
Aṣayan abayo nipa ṣiṣe igbiyanju lati gbe ninu o ti nkuta jẹ otitọ. A le wa awọn ifunra ẹdun nibiti a ko nireti julọ ati pe wọn yoo pari ipalara wa ti a ko ba kọ ẹkọ lati ba wọn ṣe. Nitorinaa, ni igba pipẹ, ohun ti o rọrun julọ ni lati ṣiṣẹ pẹlu awọn akoonu inu ọkan ti o ṣe idaamu aiṣedeede yii.
Ṣe akiyesi pe ohun ti o kọju duro. Bi a ṣe n Titari si isalẹ akoonu inu ọkan lati gbiyanju lati tọju rẹ, agbara diẹ sii ni yoo ni nigbati o ba tun farahan ni aiji. Yago fun igba pipẹ mu ki aye wa lati di ninu ọmọ kan ti hypervigilance nibiti a wa nigbagbogbo lati wa ohun ti o le ṣe aṣiṣe, eyiti o mu ki awọn aye lati dagbasoke wahala post-traumatic.
Bii o ṣe le mu awọn okunfa ẹdun ṣiṣẹ ni awọn igbesẹ 3?
Bi a ṣe n ṣiṣẹ lori akoonu àkóbá iṣoro, o jẹ iranlọwọ lati kọ bi a ṣe le mu awọn aati kuro ti o fa awọn ohun ẹdun.
1. Mọ “aaye ti ko si ipadabọ”
Gbogbo wa ni aaye ti ko si pada, lati eyiti awọn ẹdun gba ati ṣe idiwọ wa lati ṣe ni ọgbọn ọgbọn. A nilo lati kọ ẹkọ lati ṣe awari awọn ami akọkọ ti aapọn, ibinu, ibanujẹ tabi aibalẹ lati da a duro lati dagba ati gbigba wa si aaye yẹn. Awọn ami wọnyi ni a rii lori ara ṣugbọn yatọ lati eniyan si eniyan. Diẹ ninu awọn le ni iriri aifọkanbalẹ iṣan nla, awọn miiran ni rilara ti wiwọ ninu àyà tabi mimi iyara. O kan ni lati wa awọn ami ti ara ti ifunni ẹdun ti lu ami naa ati pe o nfa ifa ipa to lagbara.
2. Tunu ara wa
Nigbati a ba loye idahun ti ẹdun wa, a le paarẹ nipasẹ gbigbe igbese idakeji. Ti wahala tabi ibinu ba pọ si, a le lo awọn imuposi fun sinmi ni iṣẹju mẹwa tabi ṣe awọn adaṣe mimi, fun apẹẹrẹ. Itọju ara jẹ igbesẹ ti o ṣe pataki lati dojukọ ibi ati ni bayi nitori awọn ẹdun wọnyi fun wa ni ero ti o nira ati aiṣedeede ti o ṣe idiwọ fun wa lati ṣe awọn ilana imunadọgba adaptive. A gbọdọ ranti pe a tumọ itumọ otitọ ti o da lori ipo ọkan wa, nitorinaa nigbati a ba ni aibalẹ tabi binu, oju wa ti irokeke naa yoo tobi ati pe a ko le ni anfani lati yanju iṣoro naa lọna pipe. Nitorina, idakẹjẹ ara yoo ran wa lọwọ lati mu ọkan wa rọ̀.
3. Ṣe akiyesi awọn ẹdun laisi idajọ wọn
Lọgan ti a ba ti farabalẹ ti ọkan wa si ni irọrun diẹ sii, a le ṣe itupalẹ ohun ti o ṣẹlẹ. A ni lati beere lọwọ ara wa: ipo wo, ero tabi aworan ti o mu wa wa si aaye isọnu iṣakoso? Kini o ni rilara ṣaaju, lakoko ati lẹhin iṣẹlẹ naa? O ṣe pataki lati ni anfani lati fi aami si awọn ẹdun laisi idajọ wọn. A gbọdọ ni lokan pe wọn ko dara tabi buru, ṣugbọn awọn ti nru ifiranṣẹ jinlẹ nikan ni. Wọn ṣe iranlọwọ fun wa lati wa kini okunfa ti o jẹ ki wọn ṣe itọsọna wa si iṣoro gidi lati yanju.
Kọ ẹkọ lati tunu ati ṣawari awọn ohun ti n fa ẹdun wa, ni anfani lati ṣe itupalẹ ati ṣe ilana wọn ni ọna ti o ya sọtọ, yoo fun wa ni igboya nla. Iyẹn ọna, nigbamii ti a ba farahan si awọn okunfa wọnyi, a kii yoo ni irokeke ewu ati pe awọn ẹdun kii yoo lagbara bi. Ni ọna yii a le pinnu bi a ṣe le ṣe, dipo ifesi ni agbara.
Awọn orisun:
Lubis, N. et. si awọn. (2018) Awọn okunfa Ẹdun ati Awọn Idahun ni Ibaṣepọ Ibaṣepọ Lẹẹkọkan: Idanimọ, Asọtẹlẹ, ati Onínọmbà. Awọn iṣowo ti Ilu Ara ilu Japanese fun Imọye Artificial; 33 (1): DSH-D_1-10.
Edmondson, D. et. Al. (2013) Awọn okunfa ẹdun ni aiṣedede myocardial: ṣe wọn ṣe pataki? Ọkàn Eur J; 34 (4): 300-6.
Abramowitz, A. & Berenbaum, H. (2007) Awọn ifunra ti ẹdun ati ibatan wọn si imunilara ati agbara ajẹsara. Eniyan ati Awọn iyatọ-kọọkan; 43 (6): 1356-1365.
Ẹnu ọna Ṣe o mọ awọn okunfa ẹdun rẹ? akọkọ atejade Igun ti Psychology.
