awọn ìrora ebi, o mọ, Mo wa nigbagbogbo ni igun igun lakoko ọjọ, paapaa ti a ko ba ṣe deede ijamba, a jẹ suga pupọ ju tabi a ko ni to ati awọn ounjẹ to tọ.
Nigba miiran botilẹjẹpe, ebi le jẹ abuda si ori ti agara tabi aifọkanbalẹ, ni ọran yẹn a wa ni idojukọ ọkan aifọkanbalẹ ebi o imolara, igbehin diẹ sii ti ohun kikọ psychosomatic.
Ni gbogbo awọn ọran sibẹsibẹ, awọn imọran to wulo wa fun pa ori ti ebi npa labẹ iṣakoso ki o ṣe iranlọwọ fun igbadun, ni pataki ti o ba jẹ ododo ati pe ikun naa ti kun to
Ọkan ninu iwọnyi laiseaniani fojusi lori kan 'ifunni amuaradagba, eyiti o fun laaye wa lati ṣetọju oye ti satiety fun igba pipẹ, ṣe iranlọwọ fun wa lati ma ṣubu sinu awọn ipanu ti o rọrun eyiti, ni afikun si ko ṣe iranlọwọ, tun le ni iwuwo pẹlu irorun nla. Eyi ni fidio ni isalẹ ti Super onjẹ lati tẹtẹ lori.
Ti o ba n wa awọn atunṣe ati imọran lori bii mu imukuro ori ti ebi kuro ni ọna ti ara, boya paapaa lati padanu iwuwo ni rọọrun tabi yago fun gbigba, iwọ yoo wa ni isalẹ awọn ọna ti o munadoko mẹjọ ati awọn ti o rọrun ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ ninu iṣowo rẹ.
Iwọnyi jẹ awọn ihuwasi ihuwasi kekere ti o le jẹ iranlọwọ paapaa ati paapaa ti o ba jẹ a onje; ni otitọ, igbagbogbo ni a ronu pe awọn ounjẹ nikan tumọ si jijẹ kere si, ni otitọ ti o wa lori ounjẹ tumọ si ju gbogbo rẹ lọ jẹun dara julọ ki o yan ounjẹ ti o tọ lati ṣafihan lakoko oriṣiriṣi awọn asiko ti ọjọ. Ni isalẹ iwọ yoo tun rii awọn oriṣa imọran lori awọn ounjẹ ati awọn ounjẹ lati jagun awọn munchies e ṣetọju ori ti satiety fun pipẹ.
1. Mu omi pẹtẹlẹ tabi tii ti egboigi
Ọna nla lati da ebi duro ni lati mu a gilasi ti itele ti omi. Iyẹn tọ, idari ti o rọrun yii, eyiti o tun ṣe iranlọwọ danu ati itusilẹ, n gba wa laaye lati ni imọlara satiety lẹsẹkẹsẹ, n ṣe iranlọwọ fun wa lati lepa ori ti ebi.
O tun le ronu nipa fi sii diẹ ninu lẹmọọn oje, detox ounje par excellence ti o ni agbara idena e detoxifying, ni kukuru, panacea gidi fun ilera ati apẹrẹ.
Ti o ba ni ija gaan lati mu omi, paapaa ni igba otutu, o le ṣubu sẹhin egboigi tii tabi awọn omi adun, ohun pataki ni pe wọn ko dun ni eyikeyi ọna.
2. Ni kọfi kan
Bakannaa kofi, boya paapaa ju omi lọ, yoo ṣe iranlọwọ pa ifunni naa. Ohun ti o daju ni pe o jẹ mimu lati mu ni iwọntunwọnsi.
Dara julọ lati mu un ni ainitẹnu, kikorò, ati laisi afikun wara: eyi ni ẹya ti o dara julọ lati dojukọ ori ti ebi.
3. Fọ eyin rẹ lẹhin ounjẹ
Eyi jẹ atunṣe adayeba to dara julọ: kii ṣe iranlọwọ nikan fun ilera ti eyin wa, o tun gba wa laaye lati pa ounjẹ ati yago fun eewu ti mimu nipasẹ awọn ku lojiji ti ebi tabi ijẹkujẹ, Gbọgán nitori pe ọṣẹ-ehin ati adun rẹ ni ifamihan ni ipari akoko ounjẹ.
Il Mint adun ni pataki o ni anfani lati daba imọran yii, ṣe iranlọwọ fun wa lati yago fun irọrun lati beere fun ounjẹ diẹ sii tabi ṣe ifẹkufẹ awọn ifẹ jijẹ ti o waye diẹ sii lati jijẹ ju aini aini lọ.
4. Je aro nla
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, lati ja ebi o nilo lati bẹrẹ pẹlu kanlọpọlọpọ aro ni aro. Eyi n gba wa laaye lati ṣe deede awọn pinpin kalori jakejado ọjọ ati lati ma ṣe eewu nini aipe kalori ni ounjẹ ọsan ati pataki ni irọlẹ, ni ounjẹ alẹ, akoko ti ọjọ nigbati o yẹ ki o jẹ diẹ.
5. Ni ounjẹ amuaradagba
Gẹgẹbi a ti sọ tẹlẹ, awọn ọlọjẹ satiate pẹ diẹ, fun eyi, ṣe a ọsan ti o fẹ awọn ounjẹ amuaradagba o le jẹ ọna ti o dara julọ lati yago fun iyalẹnu nipasẹ ebi ni gbogbo ọjọ.
Nibẹ ni o wa nitootọ awọn ounjẹ ti a pe ni satiating ati pe eyi gba wa laaye lati ni ipele ti satiety fun pipẹ. Iwọnyi ni awọn ounjẹ ti o yẹ ki a fojusi lori lati yago fun iyalẹnu nipasẹ ebi npa ododo,
Eyi ni ile-iṣere pẹlu gbogbo awọn ounjẹ pẹlu agbara satiating.
6. Gba oorun oorun to si jẹ ki a yọ wahala
Sun daradara e o kere ju wakati 7 fun alẹ kan o tun ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ifẹkufẹ wa ni ibi. Iyẹn tọ, iye oorun ti o dinku, ni idapọ pẹlu oorun didara didara, mu ki awọn naa pọ ifẹ fun awọn ounjẹ kalori e dinku ipele ti satiety.
Pẹlupẹlu, bii oorun, o ṣe pataki lati fiyesi si wahala, ọta nla ti ilera ti ara ati apẹrẹ. Awọn cortisol, ti a tun pe ni homonu aapọn, le ni ipa pataki lori iwuwo wa, jijẹ iwulo lati jẹ, nigbagbogbo paapaa laisi isansa aini tabi aini gidi.
Ti o ni idi ti o ṣe pataki lati tẹle ọkan igbesi aye ilera eyiti o tun pẹlu detox asiko lati ṣe atunṣe ati ṣẹgun awọn akoko ti rirẹ ati ẹdọfu. O wulo pupọ ni ori yii wọn le jẹ awọn akoko yoga, awọn imuposi isinmi, iṣaro iṣaro ati awọn adaṣe ti o tọ ti mimi, gbogbo awọn àbínibí àdánidá fun sinmi okan ati ara ati iranlọwọ lati ṣẹgun wahala nipa sisopọ pẹlu ararẹ.
Paapaa awọn àbínibí àbínibí bii awọn ododo Bach, awọn solusan homeopathic ati awọn tii eweko ti o ni isinmi le jẹ iranlọwọ to wulo ninu awọn ọran wọnyi.
7. Gbero ina, awọn ipanu ti ko ni suga
Dara julọ lati yago fun awọn ipanu ti o rù pẹlu gaari, bi wọn ṣe dabi pe wọn kun ni akọkọ ṣugbọn lẹhinna wọn ṣe itumọ ọrọ gangan ṣii ikun ati mu iwulo lati jẹ.
Dipo, awọn ipanu ti o ni almondi marun tabi mẹfa, a ṣe iṣeduro ọkan wara ọra-kekere pẹlu awọn irugbin chia tabi a igi seesi. O jẹ nipa alimony anfani lati kekere sugars eje, Ni itẹlọrun ifẹ wa ati dena wa lati rilara ebi.
8. Yan awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere kan
Ni afikun si awọn ounjẹ amuaradagba, yoo dara lati fẹran aonje ọlọrọ ni awọn ounjẹ pẹlu itọka glycemic kekere.
Lara awọn wọnyi a pẹlu awọn Gbogbo oka, quinoa, awọn ẹfọ alawọ bi broccoli, asparagus ati chard, aubergines, olu ati ata. Iwọnyi jẹ awọn ounjẹ oniduro pa ipele suga ẹjẹ mu.
Ni isalẹ o le wa ọkan gbooro àwòrán pẹlu gbogbo awọn ounjẹ itọka glycemic kekere lati wa ninu ounjẹ ojoojumọ rẹ.
