O jẹ ẹru, ni awọn ofin ti ko daju.
Kika awọn iwe iroyin ati tẹtisi awọn iroyin a nigbagbogbo bori nipasẹ awọn akọle
diẹ itaniji. A ri nọmba awọn eniyan ti o ni arun naa nyara ni iyara
ati ti ẹni ti o ku, a ni iriri dizziness ati nigbakan paapaa ori ti
aiṣododo, nitori pe o nira lati ni imọran si imọran ohun ti n ṣẹlẹ. Awọn
awọn ibaraẹnisọrọ wa nyara yipo kakiri coronavirus. Awujọ
awọn nẹtiwọki n ṣan omi pẹlu awọn ifiranṣẹ ti ko sọ nkan miiran. Ati nitorinaa, riri sinu
iṣẹlẹ yii ti ko ri tẹlẹ ati ti ko daju, kii ṣe ajeji pe aifọkanbalẹ coronavirus waye.
“Awọn ajakale-arun le ṣẹda alaburuku Hobbesian: awọn
ogun ti gbogbo lodi si gbogbo. Itankale iyara ti arun tuntun
ajakale-arun ati apaniyan, o le fa iberu ni iyara, ijaya, ifura ati abuku ", Philip Strong kọwe. Eyi ni idi ti o ṣe pataki to
olúkúlùkù nṣakoso aifọkanbalẹ ti ara wọn, ojurere ti a ṣe si ara wa
ati si elomiran.
O jẹ deede lati ni rilara aniyan, ṣugbọn maṣe mu inu rẹ
ẹrù
Ni akọkọ, o jẹ
O ṣe pataki lati mọ pe o jẹ deede lati ni iberu ati aibalẹ ninu awọn ipo
ti iru eyi. Nigbati awọn ipo le ṣe eewu si awọn
igbesi aye wa tabi ti awọn eniyan ti a nifẹ, aibalẹ ṣalaye.
Iwadi kan
Yunifasiti ti Wisconsin-Milwaukee rii pe a ṣe diẹ sii
kikankikan - nitori ifisilẹ pọ si ti amygdala - nigbati awọn
awọn ipo ti a farahan wa jẹ aimọ tabi tuntun ti a fiwewe nigbati wọn wa
ebi ẹgbẹ. Ti o ni idi ti ọlọjẹ tuntun bi COVID-19 ṣe ṣẹda iberu pupọ ati
ṣàníyàn.
A ko ni lati
da wa lẹbi fun awọn ẹdun ọkan wọnyẹn. O jẹ ifun ikun, ati rilara buburu
yoo kan mu ki iṣesi wa buru. Ṣugbọn a gbọdọ rii daju pe iberu naa
ko yipada si ibanujẹ ati aibalẹ sinu ijaaya. A ko le irewesi lati
jẹ ki o bori nipasẹ awọn ẹdun wọnyi ati jẹ ki gidi e waye
tirẹ ijagba
imolara; iyẹn ni pe, ori ọgbọn ori wa "ge asopọ".
Isọnu iṣakoso e
succumbing si collective ijaaya le ja si lewu ihuwasi fun
àwa àti àw thosen tó yí wa ká. Ibẹru le mu wa lati bẹwẹ
awọn ihuwasi amotaraeninikan, lati muu ṣiṣẹ ni iru “fipamọ ẹnikẹni ti o le”, eyiti o jẹ
o kan ohun ti o yẹ ki a yago fun ni ibaṣowo pẹlu ajakaye-arun ti iru eyi. Bawo
Juan Rulfo kọwe: “A gba ara wa là
papọ tabi a rì lọtọ ". Ipinnu ni tiwa.
Lati mọnamọna si aṣamubadọgba: awọn ipele ti aibalẹ ninu
àjàkálẹ àrùn
Awọn onimọ-jinlẹ ni
kẹkọọ awọn ipele ti a ṣe deede nipasẹ lakoko ajakale-arun. Ni igba akọkọ ti
alakoso ni gbogbogbo ti fura.
O jẹ ẹya nipasẹ iberu ti ni anfani lati kọ arun naa tabi ti eniyan miiran
ran wa. O wa ni ipele yii pe diẹ sii awọn ijamba phobic waye,
ijusile ati ipinya ti awọn ẹgbẹ ti a ṣe akiyesi awọn ti ngbe le ti awọn
aisan.
Ṣugbọn laipẹ
jẹ ki a lọ si apakan kan ti diẹ ibigbogbo iberu
ati ti ṣakopọ. Jẹ ki a bẹrẹ ni iṣaro nipa awọn ọna ti arun, nitorinaa ẹ maṣe bẹru
diẹ sii kan si awọn eniyan, ṣugbọn pe ọlọjẹ tun le tan nipasẹ
afẹfẹ tabi nipa ọwọ kan eyikeyi nkan tabi oju-aye. A bẹrẹ lati ronu nipa gbigbe
ni agbegbe ti o le ni akoran. Ati pe eyi n ṣẹda aibalẹ nla pe
o le jẹ ki a padanu iṣakoso.
Ni aaye yẹn o jẹ deede
pe a dagbasoke ihuwasi titaniji apọju. A le ṣe afẹju lori imọran naa
lati ṣaisan ati ki o fiyesi si aami aisan ti o kere julọ ti o jẹ ki a fura
lati ti ni akoran. A tun gba ihuwa ti aigbagbọ ninu
awọn agbegbe ti a gbe ni deede, nitorinaa a ṣe awọn iṣọra pe
wọn le yipada nigbamii lati jẹ apọju, aiṣe deede tabi tọjọ, bii
iji awọn fifuyẹ.
Lakoko awọn ipele wọnyi
a ṣiṣẹ ni "-mọnamọna mode".
Ṣugbọn ni kete ti a gba ipo tuntun, a tẹ apakan kan ti aṣamubadọgba. Ni ipele yii a ti ni tẹlẹ
dawọle pupọ ti ohun ti n ṣẹlẹ ati pe a gba ọgbọn ọgbọn pada, ni
ki a le gbero kini lati ṣe. O wa ninu apakan aṣamubadọgba ninu
eyiti mo maa n han awọn ihuwasi
agbasọnigba ti a ba tiraka lati ṣe iranlọwọ fun ipalara julọ.
Gbogbo wa nkoja
awọn ipele wọnyi. Iyatọ wa ni akoko ti o gba. Awọn kan wa ti o ṣaṣeyọri
lati bori ipaya ibẹrẹ ni iṣẹju tabi awọn wakati ati pe awọn ti o wa
wọn fa fun ọjọ tabi awọn ọsẹ. Iwadi ti a ṣe nipasẹ Ile-iwe Carleton Nigba ajakalẹ arun naa
ti H1N1, fi han pe awọn eniyan ti o ni iṣoro lati farada aidaniloju
wọn ni iriri aibalẹ ti o pọ si lakoko ajakaye-arun ati pe o ni kere si
o ṣeeṣe lati gbagbọ pe wọn le ṣe ohunkan lati daabobo ara wọn.
Bọtini si ija
coronavirus ṣàníyàn wa ninu iyara ilana yii ati titẹ si ni
apakan aṣamubadọgba ni kete bi o ti ṣee nitori nigbana nikan ni a le koju
fe ni aawọ. ATI "nikan ni
ọna lati ṣe eyi ni lati ṣe awakọ iṣesi adaptive naa ju
pa a run, gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn aṣoju ati awọn oniroyin nigbagbogbo nṣe ",
gẹgẹ bi Peter Sandman.
Awọn igbesẹ 5 lati ṣe iranlọwọ fun aifọkanbalẹ coronavirus
1. Ṣe ofin si iberu
Awọn ifiranṣẹ idaniloju naa
- Bawo "ma beru" -
wọn ko doko ati pe o le paapaa jẹ ipalara tabi alatako. Eyi
iru awọn ifiranṣẹ n ṣe ina dissonance ti o lagbara laarin ohun ti a jẹ
riran ati gbigbe ati aṣẹ lati yago fun iberu. Awọn opolo wa ko ṣe
nitorinaa aṣiwere ni rọọrun ati adase pinnu lati tọju ipinlẹ naa
itaniji ti inu.
Ni otitọ, ni akọkọ
awọn ipele ti ajakale-arun, otitọ pamọ, iboju-boju tabi idinku rẹ jẹ
odi lalailopinpin nitori o ṣe idiwọ eniyan lati mura
nipa ti ẹmi si ohun ti mbọ, nigbati wọn tun ni akoko lati ṣe. Dipo,
o dara lati sọ: “Mo loye pe ẹ bẹru. WA
deede. Gbogbo wa ni o. A yoo bori rẹ lapapọ. " A gbọdọ ranti
pe iberu ko tọju, o doju ara rẹ.
2. Yago fun irohin ti itaniji
Nigba ti a ba gbọ ti
wa ninu ewu, o jẹ deede fun wa lati wa gbogbo awọn amọran ti o ṣeeṣe ninu
ayika wa lati ṣe ayẹwo boya ipele ti eewu ti pọ tabi dinku.
Ṣugbọn o ṣe pataki lati ni oye yan eyi ti awọn orisun alaye
a si alagbawo, ki won ko ba ko ifunni nmu ṣàníyàn.
Eyi jẹ akoko ti o dara
lati da wiwo awọn eto itaniji tabi kika alaye nipa
orisun ti o daju ti o mu ki iberu ati aibalẹ diẹ sii, bii ọpọlọpọ awọn ifiranṣẹ naa
pin ni WhatsApp. Ko si ye lati ṣe afẹju wiwa alaye
iseju nipa iseju. O nilo lati tọju alaye, ṣugbọn pẹlu data ati awọn orisun
gbẹkẹle. Ati nigbagbogbo tako gbogbo alaye. Maṣe gbekele iṣaaju
eyi ti ọkan ka.
3. Pin ara rẹ kuro lati lepa awọn awọsanma dudu ti irẹwẹsi
Igbesi aye n lọ, paapaa
ti o ba wa laarin awọn odi mẹrin ti ile naa. Lati ja awọn awọn ipa
Atẹle ti ẹmi-ọkan si aifọkanbalẹ quarantine ati aibalẹ coronavirus,
o ṣe pataki lati wa ni idamu. Eyi jẹ aye lati ṣe awọn nkan wọnyẹn
a nigbagbogbo sun siwaju fun aini akoko. Ka iwe ti o dara, tẹtisi
orin, lilo akoko pẹlu ẹbi, ṣiṣe ni ifisere… O ti wa
lati yago fun ọkan lati inu aifọkanbalẹ coronavirus.
Tẹle a baraku, fun
bi o ti ṣee ṣe, yoo tun ṣe iranlọwọ fun wa ni rilara pe a ni iwọn kan ti
ṣayẹwo. Awọn ihuwasi mu aṣẹ wa si agbaye wa ati tan kaakiri naa
rilara ifokanbale. Ti awọn ilana ojoojumọ rẹ ti da
lati quarantine, fi idi diẹ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe didùn ti wọn ṣe si ọ ṣe
lero ti o dara.
4. Da awọn ero ajalu duro
Foju inu wo buru julọ
awọn oju iṣẹlẹ ti o ṣeeṣe ati ironu pe Apocalypse wa ni igun igun ko ṣe iranlọwọ
ṣe iyọrisi aibalẹ coronavirus. Ija lodi si awọn ero ajalu wọnyi
ko paapaa lati fi agbara le wọn jade kuro ninu ọkan wa, nitori pe o npese a
rebound ipa.
Bọtini ni lati lo awọngbigba
yori. Eyi tumọ si pe ni aaye kan, a ni lati jẹ ki ohun gbogbo lọ
ṣàn. Ni kete ti a ti mu gbogbo awọn iṣọra ti o ṣeeṣe, a gbọdọ gbekele awọn
dajudaju igbesi aye, mọ pe a ti ṣe ohun gbogbo ni agbara wa.
Ti a ko ba mu awọn ero ati awọn ẹdun odi wọnyẹn duro, wọn yoo lọ nikẹhin
bi wọn ṣe de ibẹ. Ni awọn iṣẹlẹ wọnyi, gbigba iwa mimọ yoo jẹ
wulo pupọ.
5. Ṣe idojukọ ohun ti a le ṣe fun awọn miiran
Elo ti awọn ṣàníyàn lati
coronavirus jẹ nitori otitọ pe a lero pe a ti padanu iṣakoso. Lakoko ti o jẹ
O jẹ otitọ pe ọpọlọpọ awọn ifosiwewe wa ti a ko le ni ipa, awọn miiran gbarale
awa. Nitorinaa, a le beere lọwọ ara wa kini a le ṣe ati bawo ni a ṣe le jẹ
wulo.
Ran awọn eniyan ti o ni ipalara lọwọ
laimu atilẹyin wa, paapaa lati ọna jijin, le fun ipo yii pe
a n ni iriri itumo kan ti o kọja ju ara wa lọ ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati
ṣakoso iberu ati aibalẹ dara julọ.
Ati ṣe pataki julọ, kii ṣe
a gbagbe pe “Ipo kan
Iyatọ ti ita ti o nira fun eniyan ni anfani lati dagba
ni ẹmi ju ararẹ lọ ”, gẹgẹ bi Viktor Frankl. A ko le
yan awọn ayidayida ti a ni lati gbe, ṣugbọn a le yan bii
fesi ati ihuwasi wo lati ṣetọju. Ọna ti a ṣe pẹlu wọn, bawo ni
awọn eniyan kọọkan ati bi awujọ kan, o le jẹ ki a ni okun sii ni ọjọ iwaju.
Awọn orisun:
Taha,
S. ati. Al. (2013) Ifarada ti aidaniloju, awọn iṣiro, mimu, ati aibalẹ:
ọran ajakaye-arun na ti H2009N1 1. Br J Health Psychol;
19 (3): 592-605.
- Balderston,
NL et. Al. (2013) Ipa ti Irokeke lori Awọn Idahun Amygdala ti aratuntun. Plos Ọkan.
Taylor, MR et. Oṣuwọn. (2008)
Awọn ifosiwewe ti o ni ipa lori ibanujẹ ti ẹmi lakoko ajakale-arun: Data lati
Ibesile akọkọ ti Australia ti aarun aarun ayọkẹlẹ. BMC Gbangba
Health; 8:
347.
Lagbara, P. (1990) Ajakale
oroinuokan: a awoṣe. Sociology ti
Ilera & Arun;
12 (3): 249-259.
Ẹnu ọna Ibanujẹ Coronavirus: bii o ṣe le da ajija ti ijaaya duro? akọkọ atejade Igun ti Psychology.
