awọnfifun awọn ọmọde o jẹ abala ipilẹ lati tọju labẹ iṣakoso lati rii daju pe idagbasoke ilera ati lati kọ wọn lati ibẹrẹ ọmọde a jẹun daradara ati pẹlu imọ. Gbigba wọn lo lati yan ohun ti wọn yoo jẹ ni otitọ ẹbun ti a le fun wọn, fifi awọn ẹkọ iyebiye si ọwọ wọn ti yoo ṣe iranlọwọ fun wọn lati dagba ni ilera ati ọna ti o mọ ju.
Ni otitọ awọn ounjẹ kan wa ti o dara lati jẹ nigbagbogbo ati ṣepọ pọ bi o ti ṣee ṣe sinu ounjẹ ojoojumọ ti awọn ọmọde, ati kii ṣe nikan; laarin awọn wọnyi tun wa awọn ounjẹ ti o ni ilera ati ti adun, pataki dara fun iranlọwọ iranti ati idojukọ, awọn abala ipilẹ meji fun awọn ọmọde ti o ni ibatan pẹlu awọn adehun ile-iwe ojoojumọ ati awọn iṣẹ ọsan pẹlu iṣẹ amurele, awọn ere ati awọn ere idaraya.
Ṣugbọn kini awọn ounjẹ wọnyi? Ni isalẹ a daba fun ọ 8!
1. Chocolate ṣokunkun
Awọn ọmọ wa yoo dun lati mọ pe dudu chocolate o jẹ ounjẹ ti ọpọ ohun ini. Gbigba square ni ọjọ kan awọn onigbọwọ awọn ipa rere lori tiwa ilera-ilera ti ara ati ti awon kekere. Ni otitọ, chocolate mu endorphin ati awọn ipele serotonin pọ si, homonu olokiki ti iṣesi ti o dara, lori eyiti wọn tun gbarale memoria e fojusi.
Bẹwẹ o a ipanu, lakoko isinmi owurọ tabi bi ounjẹ ipanu lati fọ ebi ni aarin ọsan, boya pẹlu a pelu gbogbo akara, jẹ ọna nla lati ṣepọ rẹ nigbagbogbo.
2. Awọn oats ti yiyi
Awọn oats yiyi jẹ ounjẹ ti o dara julọ ninu ọran yii, bi wọn ṣe tọju akoko pipẹ ipele agbara to dara, pataki fun iranti itaniji ati idaniloju agbara nla lati pọkansi. Eyi ni idi ti wọn fi jẹ apẹrẹ bi ounjẹ aarọ.
Mura eyi ti o wuyi ife ti oats ti yiyi papọ pẹlu eso titun ati gbigbẹ: iwọ yoo ṣe onigbọwọ ọmọ rẹ ni ounjẹ aarọ ti o dun ati ti o dun ti yoo gba laaye lati dojukọ owurọ ni ọna ti o dara julọ.
3. Awọn ẹyin naa
Awọn ẹyin jẹ orisun ti o dara julọ ti Omega 3 ọra acids, anfani lati ru ati aabo awọn iṣẹ iṣaro ti ọpọlọ, nitorinaa ni ipa ti o dara lori iranti ati agbara lati ṣe idojukọ. Ni afikun, awọn ẹyin ni awọn colina, apopọ ti o ṣe iranlọwọ ṣetọju awọn membran sẹẹli ọpọlọ ilera.
Pipe pẹlu awọn eja salumoni ati awọnpiha oyinbo, awọn miiran awọn ounjẹ ọlọrọ ni omega-3s, awọn ẹyin gbọdọ sibẹsibẹ jẹ ni iwọntunwọnsi.
4. Salmon naa
Gẹgẹbi a ti ni ifojusọna, awọn eja salumoni o jẹ ounjẹ ọrẹ miiran fun iranti ati ifọkansi. Ọlọrọ ni omega 3, o ṣe iranlọwọ lati tun awọn sẹẹli ọpọlọ ati teramo awọn oniwe-amuṣiṣẹpọ, ti o ni ibatan si iranti.
Ni gbogbogbo, yoo dara lati ṣepọ ẹja ni deede ni ounjẹ ti awọn ọmọ kekere, nitori o ṣe pataki fun ṣiṣe to dara ti ọpọlọ ati ti awọn iṣẹ imọ. Fun ounjẹ ọsan ati ale, o wa ni a bojumu keji papa lati rii daju gbigbe ti ijẹẹmu ti o tọ, titọju alabapade ati ina. Ti o ba n wa awọn imọran, nibi o le wa 5 ti nhu ilana fun awọn ọmọde lati jẹ ẹja!
5. Apples
Le Ami wọn ti jẹ igbagbogbo ti ounjẹ ilera ni iperegede, tọka, laarin awọn ohun miiran, lati mu iṣojukọ dara si, iranti ati iṣẹ.
Boya kii ṣe gbogbo eniyan mọ pe paapaa bó ni ipa ipinnu, bi o ti jẹ ọlọrọ ninu quercetin, alagbara kan apakokoro ni anfani lati laja lori ilọsiwaju ti awọn iṣẹ ọpọlọ, ati ni pataki lori memoria.
Imọran ti o dara julọ lati fun wọn ni fọọmu tuntun ati diẹ sii pípe ni ohunelo ti a daba ni fidio atẹle!
6. Awọn eso pupa
blueberries, raspberries, diẹ, awọn currants jẹ gbogbo panacea gidi fun ṣiṣe to dara ti ọpọlọ ati iranti ni pataki. Ni afikun si jẹ ọlọrọ ni awọn ẹda ara ati awọn antioxidants, dinku ipele ti majele ni inu ẹjẹ, nitorinaa imudarasi iṣẹ aarun ati anesitetiki fe lori wípé opolo.
Nla bi ipanu fun owurọ tabi ọsan, wọn tun jẹ apẹrẹ ti a mu ni irisi oje, niwọn igba ti wọn ni 100% eso ati pe o fẹrẹ jẹ aito suga.
7. Owo
Pataki lati duro lagbara e ẹri wípé wípé opolo ati agbara, owo ni lutein, folic acid ati beta-carotene, gbogbo awọn eroja pataki fun ṣiṣe deede ti iṣẹ iṣe nipa iṣan.
Gbiyanju lati jẹ ki awọn ọmọ rẹ jẹ apakan ti owo o kere ju ni igba mẹta ni ọsẹ kan. O tun le pese wọn ni irisi velvety, boya ni idapo pelu awọn ẹfọ alawọ ewe miiran, tabi inu pies ti o dun fun ohun itọwo ṣugbọn sibẹ ilera ati ina awopọ.
8. Ogede
Ogede jẹ ipanu ti o dara julọ, ọlọrọ ni fructose, o wulo fun mimu giga i awọn ipele agbara, e potasiomu, nkan ti o wa ni erupe ile pataki lati ṣe onigbọwọ pipe iṣẹ ti ọpọlọ ati awọn iṣẹ iṣaro.
Niwọn bi eyi kii ṣe eso ina pupọ, yoo dara gba pelu ni owuro tabi ni ọsan kutukutu, yago fun ni irọlẹ, ṣaaju ki o to lọ sùn. Tun pipe bi eso lati ṣepọ sinu ounjẹ aarọ, papọ pẹlu awọn flakes oat ati awọn eso pupa fun idapọ agbara ti o kun fun itọwo ṣugbọn ina nigbagbogbo.
