זיך-הילף איז נישט אַ פריש זשאַנראַ. עס האט עקסיסטירט פֿאַר מאַלעניאַ. זיין פאָרדאַסט פּריקערסער קענען זיין טרייסט צוריק צו אלטע מצרים, ווו אַ געהייסן מין איז געווען "סעבייט", וואָס ממש מיטל לערנונגען אָדער ינסטראַקשאַנז. די דאָזיקע טעקסטן האָבן ניט נאָכגעפאָלגט קיין ספעציפישן ליטעראַרישן סטיל, נאָר האָבן געהאַט אַ געמיינזאַם ציל: צו לערנען דורך איבערגעבן עטלעכע עטישע און בירגערלעכע לערנונגען, וואָס האָבן אָפּגעשפּיגלט דעם וועג פון לעבן דעם אמת.
די "מקסימום פתאהותעפ", למשל, געשריבן צווישן 2375 און 2350 בק, זענען א זאמלונג פון מאראלישע שפּריכוואָרט וואָס נעמען די פאָרם פון עצות און אָנווייזונגען פון פאָטער צו זון. די אלטע מצרי טעקסץ געפֿינט מעדיטיישאַנז, אַפאָריזאַמז און מאַקסאַמז וואָס אָריענטיד מענטשן צו דער בעסטער וועג צו לעבן.
זינט דעמאלט איז דורכגעגאנגען א לאנגע צייט, אבער דער אינטערעס אין דעם סארט אינהאלט איז נישט פארמינערט געווארן, פארקערט. דערווייַל, קימאַט האַלב פון אַמאַזאָן ס בעסטער סעלערז זענען פּסיכאָלאָגיע אָדער זיך-הילף ביכער. צווישן די בעסטער-סעלינג פּסיכאָלאָגיע ביכער עס זענען עטלעכע וואָס זענען שוין געהאלטן קלאַסיקס פון די זשאַנראַ, אַזאַ ווי "די מאַכט פון איצט","מענטש אין זוכן פון טייַטש"אָדער"דער מאָנק וואס פארקויפט זיין פעראַרי".
וואָס פּראָבלעמס קענען זיין גערעדט מיט זיך-הילף?
זיך-הילף איז מענט צו אַקטאַווייט אונדזער היילונג רעסורסן. עס גיט אונדז גיידליינז פֿאַר פארשטאנד און אַדרעסינג זיכער פּראָבלעמס אָדער דערגרייכן זיכער גאָולז, צי דורך גוידעס, שטיצן גרופּעס אָדער אנדערע רעסורסן דעוועלאָפּעד דורך פּראָפעססיאָנאַלס, אָבער וואָס טאָן ניט אַרייַנציען זייער דירעקט אָנטייל.
כאָטש עס איז אָפט געווען וויליפיעד, זיך-הילף קענען זיין אַ זייער נוציק געצייַג פֿאַר דילינג מיט עטלעכע טעגלעך שוועריקייטן, אַזאַ ווי יבעריק זאָרג, דרוק, מורא פון ציבור רעדן אָדער דייַגעס. אָבער, עס איז וויכטיק צו ווענדן צו לאַדזשיטאַמאַט, וויסנשאפטלעכע און זאָגן-באזירט קוואלן.
די אַלוועלט פון זיך-הילף איז זייער ברייט, עס אויך כולל סטימיאַלייטינג און ינספּייערינג ביכער, אָבער וואָס טאָן ניט צושטעלן פּראַקטיש רעסורסן צו סאָלווע פּראָבלעמס און ענדיקן דזשענערייטינג מער פראַסטריישאַן. עס איז אויך אינהאַלט וואָס קענען זיין יאַטראָגעניק, אַזוי איר דאַרפֿן צו זיין סעלעקטיוו ווען איר לייענען.
זיך-הילף רעסורסן באזירט אויף וואַלאַדייטאַד טעראַפּיוטיק מעטהאָדס האָבן פּראָווען צו זיין גאַנץ עפעקטיוו. א שטודיע דורכגעפירט אין אוניווערסיטעט פון אַלאַבאַמאַ, למשל, האָט געקוקט אויף רעקאָרדירטע און געשריבן זעלבסט-הילף פּראָדוקטן וואָס זענען ספעציעל דיזיינד צו אַדרעסירן אַלץ פון שלעכט געוווינהייטן צו פירז, דעפּרעסיע און די אַנטוויקלונג פון זיכער סקילז און געפונען אַז ריזאָרטינג צו זיך-הילף איז בעסער ווי נישט אַנדערגאָו קיין באַהאַנדלונג און אין עטלעכע קאַסעס קענען אפילו זיין אַ עפעקטיוו אנדער ברירה צו סייקאָוטעראַפּי.
די רעזולטאַטן קענען אויך לעצטע אַ לאַנג צייַט. אנדערע פאָרשונג געפונען אַז אַדוואַנסיז געמאכט מיט קאַגניטיוו אָריענטיד זיך-הילף רעסורסן לאַסטיד אין מינדסטער דריי יאָר פֿאַר מענטשן מיט דעפּרעסיע. דעם מיטל אַז זיי האָבן דזשענערייטאַד אַ וויכטיק ינער טראַנספאָרמאַציע צו ויסמיידן רילאַפּסיז.
טאַקע, גוטע זיך-הילף ביכער קענען ניט בלויז העלפֿן אונדז פֿאַרשטיין די אָנהייב פון אונדזער פּראָבלעם, אָבער אויך צושטעלן פּראַקטיש מכשירים צו האַנדלען מיט די שוועריקייטן, פֿון קאַגניטיוו ריסטראַקטשערינג מעטהאָדס צו אָפּרו טעקניקס.
פון קורס, זיך-הילף ביכער זענען נישט מאַדזשיקאַל. זייער נוציקייט דעפּענדס לאַרגעלי אויף ווי מיר לייענען זיי. איר האָבן צו קאָמפּראָמיס און מאַכן אַ ריפלעקטיוו לייענען. עס איז ניט גענוג צו נעמען טאָן. מיר דאַרפֿן צו ריסטראַקטשער זייַן אינהאַלט, אַדאַפּט עס צו אונדזער פאַקט און, פון קורס, נאָכגיין זייַן רעקאַמאַנדיישאַנז. דער בעסטער זיך-הילף בוך אין דער וועלט וועט זיין גאָר יניפעקטיוו אויב מיר זענען נישט גרייט צו צולייגן זיין לערנונגען אָדער נאָכגיין זיין אופֿן.
ווען צו פאָרן פסיכאלאגישן טעראַפּיע?
מאל זיך-הילף ביכער זענען נישט גענוג און עס איז יקערדיק צו האָבן די שטיצן פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט. עס זענען ספּעציעל קאָמפּליצירט סיטואַטיאָנס און / אָדער פסיכאלאגישן דיסאָרדערס וואָס מוזן זיין אַדזשאַסטיד גלייַך דורך אַ פאַכמאַן. דאָס זענען עטלעכע פון די הויפּט וואונדער וואָס אָנווייַזן די נויט פֿאַר פסיכאלאגישן טעראַפּיע:
1. די דיסאָרדער איז שטרענג
סייקיאַטריק דיסאָרדערס, אַזאַ ווי סטשיזאָפרעניאַ, פירן צו אַ אָנווער פון קאָנטאַקט מיט פאַקט און אַ פאַרקלענערן אין קריטיש קאַפּאַציטעט, וואָס איז וואָס זיי דאַרפן פערזענליכען זאָרגן און אין עטלעכע קאַסעס עס איז אפילו נייטיק צו נוצן דרוגס. אנדערע ערנסט פסיכאלאגישן דיסאָרדערס, אַזאַ ווי הויפּט דעפּרעסיע, גענעראַליזעד דייַגעס, אָדער אַגאָראַפאָוביאַ, זאָל אויך זיין גערעדט מיט סייקאָוטעראַפּי.
2. די פּראָבלעם איז געווען אַרום פֿאַר יאָרן
אויב עס איז אַ לאַנג-שטייענדיק קאָנפליקט אָדער אַ דיסאָרדער וואָס איז געווען אַרום פֿאַר יאָרן, עס איז שווער צו האַלטן עס דורך אַפּילינג בלויז צו זיך-הילף און דיין אייגענע רעסורסן. אין די קאַסעס עס זענען יוזשאַוואַלי נעגאַטיוו געדאַנק פּאַטערנז, יראַשאַנאַל גלויבן, שלעכט געוווינהייטן אָדער אפילו לימאַטינג פערזענלעכע צושטאנדן וואָס ברענוואַרג דעם פּראָבלעם אָבער זענען שווער צו דעטעקט אָן די מומחה אויג פון אַ סייקאַלאַדזשאַסט.
3. ימאָושאַנז זענען אויס פון קאָנטראָל
ווען מיר פילן אָוווערכוועלמד אָדער אָוווערוועלמד דורך די סיטואַציע, עס איז באַקוועם צו גיין צו פסיכאלאגישן טעראַפּיע. עס איז אויך אַ גוטע געדאַנק צו פרעגן פֿאַר הילף אויב איר דערפאַרונג זייער שטאַרק ימאָושאַנז וואָס ווירקן דיין וווילזייַן, אַזאַ ווי כּעס, כּעס, פאַרדראָס אָדער שולד. עמאָציאָנעל דריינאַס איז אן אנדער סיבה פֿאַר שרעק. אויב מיר דערפאַרונג שטרענג אַפּאַטי אָדער אַ געפיל פון כאָופּלאַסנאַס אָדער עמפּטינאַס, עס איז וויטאַל צו זוכן שטיצן ווייַל די שטאַטן קענען פירן צו סואַסיידאַל געדאנקען.
4. ווילפּאַוער איז נישט גענוג
ווילפּאַוער און דיסציפּלין זענען יקערדיק פֿאַר דילינג מיט פסיכאלאגישן פּראָבלעמס. אָבער צו אָפט, די ווילפּאַוער פּראָוועס יניפעקטיוו אין די פּנים פון די פאַרכאַלעשט ימפּאַלסיז וואָס באַהערשן אונדזער נאַטור. אין אנדערע ווערטער, ווען דו חזר'ט איבער צו זיך 'איך וועל עס נישט טון', אבער אנשטאט ווערט מען געפירט צו איבערחזרן, אן קיין מעגליכקייט פון קאנטראל. אין די קאַסעס, ויסמיידן די קלינגוואָרט פון די זיך-הילף בוך: 'וועט איז מאַכט' און נעמען אַ מער רעאַליסטיש שטעלע וואָס פאַוואָרס אַנדערגאָו סייקאָוטעראַפּי.
5. פילן די נויט צו רעדן
רעדן וועגן פראבלעמען איז אָפט נוציק. עקספּרעססינג וואָס מיר פילן אָדער טראַכטן האט ניט בלויז אַ קאַטאַרטיק ווירקונג, אָבער אויך אַלאַוז אונדז צו אַנטדעקן נייַע פּערספּעקטיווז און סאַלושאַנז, ספּעציעל ווען אונדזער ינטערלאַקיאַטער איז אַ סייקאַלאַדזשאַסט. דאָס איז וואָס אַסקינג פֿאַר פסיכאלאגישן גיידאַנס אויף ישוז וואָס דייַגע אונדז, צי עס איז עלטערן אָדער מעראַטאַל קאָנפליקט, קענען ראַטעווען אונדז פּראָבלעמס און כעדייקס אין דער צוקונפֿט.
צו פאַרענדיקן, עס איז וויכטיק צו האַלטן אין זינען אַז זיך-הילף און פסיכאלאגישן טעראַפּיע זענען נישט צוויי אַנטאַגאַנאַסטיק אָפּציעס. א לערנען אויף פּריסקרייבינג זיך-הילף מאַטעריאַל האט אנגעוויזן אַז קימאַט 90% פון טעראַפּיס געפֿינען עס נוציק. צווישן 60 און 88% פון סייקאָוטעראַפּיס האָבן רעקאַמענדיד איינער פון די ביכער צו זייער קלייאַנץ, און קימאַט 50% אַרייַנלאָזן צו טאָן דאָס אָפט. אָבער, אויב עפּעס באַדערז אָדער אַפעקץ אונדז און מיר גלויבן מיר וועלן נישט קענען צו האַנדלען מיט עס אויף אונדזער אייגן, עס איז בעסטער צו פרעגן פֿאַר הילף.
קוועלער:
Smith, NM, Floyd, MR, Scogin, F., & Jamison, CS (1997). דריי יאָר נאָכגיין ביבליאָטהעראַפּי פֿאַר דעפּרעסיע. זשורנאַל פון קאַנסאַלטינג און קליניש פּסיטשאָלאָגי; 65(קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
Scogin, F. Bynum, J. Stevens, G. & Calhoon, S. (1990) עפיקאַסי פון זיך-אַדמיניסטרירט באַהאַנדלונג פּראָגראַם: מעטאַ-אַנאַליטיק רעצענזיע. פאַכמאַן פּסיטשאָלאָגי: פאָרשונג און פיר; 21 (1): 42-47.
Starker, S. (1988) טאָן-עס-זיך טעראַפּיע: דער רעצעפּט פון זיך-הילף ביכער דורך סייקאַלאַדזשאַסס. פּסיטשאָטהעראַפּי: טעאָריע, פאָרשונג, פּראַקטיסיז, טראַינינג; 25(קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
דער אַרייַנגאַנג אַנדערגאָו פסיכאלאגישן טעראַפּיע אָדער נוצן זיך-הילף? די שליסלען צו באַשליסן איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
