עס ס סקערי, אין קיין ומזיכער טנאָים.
לייענען די צייטונגען און צוגעהערט צו די נייַעס מיר זענען שטענדיק אָוווערוועלמד דורך די כעדליינז
מער אַלאַרמינג. מיר זען די נומער פון ינפעקטאַד מענטשן ראַפּאַדלי ינקריסינג
און אַז פון די פאַרשטאָרבן, מיר דערפאַרונג קאָפּשווינדל און מאל אפילו אַ געפיל פון
ונרעאַליטי, ווייַל עס איז שווער צו באַקומען געוויינט צו דער געדאַנק פון וואָס איז געשעעניש. די
אונדזער שמועסן ינקריסינגלי אַרומדרייען אַרום די קאָראָנאַווירוס. סאציאל
נעטוואָרקס זענען פלאַדאַד מיט אַרטיקלען וואָס רעדן פון גאָרנישט אַנדערש. און אַזוי, געטובלט אין
דעם אַנפּרעסידענטיד און ומזיכער סצענאַר, עס איז נישט מאָדנע אַז קאָראָנאַווירוס דייַגעס ערייזאַז.
“עפּידעמיס קענען מאַכן אַ האָבבעסיאַן נייטמער: די
מלחמה פון אַלע קעגן אַלע. די גיך פאַרשפּרייטן פון אַ נייַע קרענק
עפּידעמיע און דעדלי, עס קענען געשווינד דזשענערייט מורא, פּאַניק, חשד און סטיגמאַ ", פיליפוס שטאַרק געשריבן. דאָס איז וואָס עס איז אַזוי וויכטיק צו
יעדער מענטש קאָנטראָל זייער אייגענע דייַגעס, אַ טויווע מיר טאָן צו זיך
און צו אנדערע.
עס איז נאָרמאַל צו פילן באַזאָרגט, אָבער טאָן ניט באַקומען קאַט זיך אין עס
פּאַניקאָ
ערשטער, עס איז
עס איז וויכטיק צו וויסן אַז עס איז נאָרמאַל צו פילן מורא און דייַגעס אין סיטואַטיאָנס
פון דעם טיפּ. ווען סיטואַטיאָנס קענען שטעלן אַ ריזיקירן פֿאַר די
אונדזער לעבן אָדער דאָס פון די מענטשן מיר ליבע, דייַגעס איז אַנלישט.
א לערנען
די אוניווערסיטעט פון Wisconsin-Milwaukee האָט געפֿונען אַז מיר רעאַגירן מער
ינטענסלי - רעכט צו דער געוואקסן אַקטאַוויישאַן פון די אַמיגאַלאַ - ווען די
סיטואַטיאָנס צו וואָס מיר זענען יקספּאָוזד זענען אומבאַקאַנט אָדער נייַ קאַמפּערד צו ווען זיי זענען
משפּחה מיטגלידער. אַז ס וואָס אַ נייַ ווירוס ווי COVID-19 דזשענערייץ אַזוי פיל מורא און
דייַגעס.
מיר טאָן ניט האָבן צו
באַשולדיקן אונדז פֿאַר יענע ימאָושאַנז. דאָס איז אַ גוטע אָפּרוף און פילן שלעכט
דאָס וועט נאָר מאַכן אונדזער שטימונג ערגער. אָבער מיר מוזן מאַכן זיכער אַז מורא
טוט נישט ווענדן אין פּייַן און דייַגעס אין פּאַניק. מיר קענען נישט פאַרגינענ זיך צו
זייַענדיק אָוווערוועלמד דורך די ימאָושאַנז און לאָזן אַ פאַקטיש E פּאַסירן
אייגענע קידנאַפּינג
עמאָציאָנעל; אַז איז, אַז אונדזער באַרדאַסדיק מיינונג "דיסקאַנעקץ".
לוזינג קאָנטראָל e
סאַקאַמינג פֿאַר קאָלעקטיוו פּאַניק קען פירן צו געפערלעך נאַטור פֿאַר
אונדז און די אַרום אונדז. פּאַניקקינג קענען פירן אונדז צו דינגען
עגאָיסטיש אַטאַטודז, צו אַקטאַווייט אַ מין פון "היט ווער עס יז קענען", וואָס איז
פּונקט וואָס מיר זאָל ויסמיידן אין האַנדלינג מיט פּאַנדעמיקס פון דעם טיפּ. ווי
וואַן רולפאָ געשריבן: “מיר ראטעווען זיך
צוזאַמען אָדער מיר זינקען באַזונדער ". דער באַשלוס איז אונדזער.
פֿון קלאַפּ צו אַדאַפּטיישאַן: די סטאַגעס פון דייַגעס אין
עפידעמיע
פּסיטשאָלאָגיסץ האָבן
געלערנט די סטאַגעס מיר נאָרמאַלי דורכגיין בעשאַס אַן עפּידעמיע. די ערשטע
פאַסע איז בכלל אַז פון סאַספּעקטיד.
עס איז קעראַקטערייזד דורך די מורא פון קאַנטראַקטינג די קרענק אָדער אנדערע מענטשן
אָנשטעקן אונדז. עס זענען אין דעם בינע אַז מער פאָוביק אַקסאַדאַנץ פאַלן,
רידזשעקשאַן און סעגרעגאַציע פון גרופּעס אַז מיר באַטראַכטן מעגלעך קאַריערז פון די
קרענק.
אבער באַלד
לאָמיר גיין צו אַ פאַסע פון מער וויידספּרעד מורא
און גענעראַליזעד. זאל ס אָנהייבן צו טראַכטן וועגן די וועגן פון קאַנטיידזשאַן, אַזוי לאָזן ס ניט מורא
מער פּונקט קאָנטאַקט מיט מענטשן, אָבער אַז דער ווירוס קענען אויך זיין טראַנסמיטטעד דורך
לופט אָדער רירנדיק קיין כייפעץ אָדער ייבערפלאַך. מיר אָנהייבן צו טראַכטן וועגן לעבעדיק
אין אַ פּאַטענשאַלי ינפעקטיאָוס סוויווע. און דאָס דזשענערייץ קאָלאָסאַל דייַגעס
דאָס קען מאַכן אונדז פאַרלירן קאָנטראָל.
אין דעם פונט עס איז נאָרמאַל
אַז מיר אַנטוויקלען אַ היפּער ווידזשאַלאַנט שטעלונג. מיר קענען אַבסעס איבער דעם געדאַנק
צו קראַנק און ופמערקזאַמקייט צו די מינדסטע סימפּטאָם וואָס מאכט אונדז כאָשעד
צו האָבן ינפעקטאַד. מיר אויך אַדאַפּט אַ שטעלונג פון מיסטראַסט אין
ינווייראַנמאַנץ אין וואָס מיר נאָרמאַלי מאַך, אַזוי מיר נעמען פּריקאָשאַנז אַז
זיי קען שפּעטער זיין יבעריק, ינאַדאַקוואַט אָדער צו פרי, אַזאַ ווי
שטורעם די סופּערמאַרקיץ.
בעשאַס די פייזאַז
מיר אַרבעטן אין "קלאַפּ מאָדע".
אַמאָל די נייַע סיטואַציע איז אנגענומען, מיר אַרייַן אַ פאַסע פון אַדאַפּטיישאַן. אין דעם בינע מיר האָבן שוין
אנגענומען פיל פון וואָס איז געשעעניש און מיר צוריקקריגן ראַשאַנאַליטי, אין
אַזוי אַז מיר קענען פּלאַן וואָס צו טאָן. עס איז אין די אַדאַפּטיישאַן פאַסע אין
וואָס איך יוזשאַוואַלי דערשייַנען ביכייוויערז
פּראָסאָסיאַלווען מיר שטרעבן צו העלפן די מערסט שפּירעוודיק.
מיר אַלע אַריבער
די סטאַגעס. די חילוק איז אין די צייט עס נעמט. עס זענען די וואס זענען געראָטן
צו באַקומען די ערשט קלאַפּ אין מינוט אָדער שעה, און עס זענען יענע וואס די
זיי שלעפּן אויף פֿאַר טעג אָדער וואָכן. א לערנען דורכגעקאָכט דורך קאַרלטאָן אוניווערסיטעט דורכאויס די עפידעמיע
פון H1N1, גילוי אַז מענטשן וואָס האָבן שוועריקייט טאָלערייטינג אַנסערטאַנטי
זיי יקספּיריאַנסט געוואקסן דייַגעס בעשאַס די פּאַנדעמיק און האט ווייניקער
ליקעליהאָאָד פון גלויבן אַז זיי קענען טאָן עפּעס צו באַשיצן זיך.
דער שליסל צו פייטינג
קאָראָנאַווירוס דייַגעס ליגט אין אַקסעלערייטינג דעם פּראָצעס און אַרייַן די
אַדאַפּטיישאַן פאַסע ווי באַלד ווי מעגלעך ווייַל בלויז דאַן מיר קענען פּנים
יפעקטיוולי די קריזיס. איז "די איינציגסטער
וועג צו טאָן דאָס איז צו פאָרן די אַדאַפּטיוו אָפּרוף
צעשטערן עס, ווי פילע באאמטע און פובליציסטן אָפט טאָן ",
לויט פעטרוס סאַנדמאַן.
די 5 סטעפּס צו באַפרייַען קאָראָנאַווירוס דייַגעס
1. לעגיטימירן מורא
די ריאַשורינג אַרטיקלען
- ווי "האב נישט מורא" -
זיי זענען יניפעקטיוו און קען אפילו זיין שעדלעך אָדער קאַונטערפּראַדאַקטיוו. דאס
מין פון אַרטיקלען דזשענערייט אַ שטאַרק קאַגניטיוו דיסאַנאַנס צווישן וואָס מיר זענען
געזען און לעבעדיק און דער סדר צו פאַרהיטן מורא. אונדזער סייכל טאָן ניט
אַזוי לייכט פולד און אַוטאַנאַמאַסלי דיסיידז צו האַלטן די שטאַט
ינערלעך שרעק.
אין פאַקט, אין דער ערשטער
פייזאַז פון די עפּידעמיע, כיידינג פאַקט, מאַסקינג עס אָדער מינאַמייז עס
גאָר נעגאַטיוו ווייַל עס פּריווענץ מענטשן פון פּריפּערינג
סייקאַלאַדזשיקלי צו וואָס איז צו קומען ווען זיי נאָך האָבן צייַט צו טאָן דאָס. אַנשטאָט,
עס איז בעסער צו זאָגן: „איך פֿאַרשטיי, אַז דו האָסט מורא. איז
נאָרמאַל. מיר אַלע האָבן עס. מיר וועלן עס איבערקומען צוזאמען. " מיר מוזן געדענקען
אַז מורא טוט נישט באַהאַלטן, עס פייסאַז זיך.
2. ויסמיידן אַלאַרמיסט דיסינפאָרמאַטיאָן
ווען מיר הערן פון
זייַענדיק אין געפאַר, עס איז נאָרמאַל פֿאַר אונדז צו קוקן פֿאַר אַלע מעגלעך קלוז אין די
אונדזער סוויווע צו אַססעסס צי די הייך פון ריזיקירן איז געוואקסן אָדער דיקריסט.
אָבער עס איז וויכטיק צו קלייַבן ינטעלידזשאַנטלי וואָס אינפֿאָרמאַציע אינפֿאָרמאַציע
מיר באַראַטנ זיך אַזוי אַז זיי טאָן ניט פיטער יבעריק דייַגעס.
דאָס איז אַ גוטע צייט
צו האַלטן וואַטשינג סענסיישאַנאַל מגילה אָדער לייענען אינפֿאָרמאַציע וועגן
סאָפעקדיק אָנהייב אַז בלויז דזשענערייט מער מורא און דייַגעס, ווי פילע פון די אַרטיקלען
שערד אין ווהאַצאַפּפּ. עס איז ניט דאַרפֿן צו אַבסעסיוו זוכן פֿאַר אינפֿאָרמאַציע
מינוט ביי מינוט. איר דאַרפֿן צו האַלטן ינפאָרמד, אָבער מיט דאַטן און מקורים
פאַרלאָזלעך. און שטענדיק טאָמבאַנק אַלע אינפֿאָרמאַציע. צי ניט צוטרוי די ערשטע
וואָס איינער לייענט.
3. דיסטראַקט זיך צו יאָגן אַוועק די טונקל וואלקנס פון פּעסימיזם
לעבן גייט אויך
אויב אין די פיר ווענט פון די הויז. צו קעמפן די יפעקץ
סייקאַלאַדזשיקאַל צווייטיק צו קאַראַנטין דייַגעס און קאָראָנאַווירוס דייַגעס,
עס איז וויכטיק צו זיין דיסטראַקטאַד. דאָס איז אַ געלעגנהייט צו טאָן די טינגז וואָס
מיר שטענדיק אָפּלייגן רעכט צו פעלן פון צייט. לייענען אַ גוט בוך, הערן
מוזיק, ספּענדינג צייט מיט משפּחה, נאָכגעבן זיך אַ פערדל ... עס איז
צו דיסטראַקט די מיינונג פון די קאָראָנאַווירוס באַנעמעניש.
גיי אַ רוטין פֿאַר
ווי פיל ווי מעגלעך, דאָס וועט אויך העלפֿן אונדז פילן אַז מיר האָבן אַ זיכער גראַד פון
קאָנטראָל. געוווינהייטן ברענגען סדר צו אונדזער וועלט און יבערשיקן די
געפיל פון זאַכטקייַט. אויב דיין טעגלעך רוטינז האָבן שוין ינטעראַפּטיד
פֿון קאַראַנטין, פאַרלייגן עטלעכע נייַ ענדזשויאַבאַל רוטינז אַז זיי טאָן צו איר
פילן גוט.
4. האַלטן די קאַטאַסטראַפיק געדאנקען
ימאַגינע די ערגסט
מעגלעך סינעריאָוז און טינגקינג אַז דער אַפּאָקאַליפּסע איז אַרום די ווינקל קען נישט העלפן
באַפרייַען קאָראָנאַווירוס דייַגעס. פייטינג קעגן די קאַטאַסטראַפיק געדאנקען
ניט אפילו צו פאָרס זיי פֿון אונדזער מיינונג ווייַל עס דזשענערייץ אַ
אָפּבאַלעמענ זיך ווירקונג.
דער שליסל איז צו צולייגן דיאַקסעפּטאַנס
ראַדיקאַל. דעם מיטל אַז אין עטלעכע פונט, מיר האָבן צו לאָזן אַלץ גיין
לויפן. אַמאָל אַלע פּריקאָשאַנז האָבן שוין גענומען, מיר מוזן צוטרוי די
דער גאַנג פון לעבן, אַווער אַז מיר האָבן געטאן אַלץ אין אונדזער מאַכט.
אויב מיר טאָן ניט האַלטן די נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז, זיי יווענטשאַוואַלי וועט גיין אַוועק
ווי זיי גאַט עס. אין די קאַסעס, אַדאַפּט אַ באַוווסטזיניק שטעלונג וועט זיין
זייער נוציק.
5. פאָקוס אויף וואָס מיר קענען טאָן פֿאַר אנדערע
פיל פון די דייַגעס פון
קאָראָנאַווירוס איז רעכט צו דעם פאַקט אַז מיר פילן אַז מיר פאַרפאַלן קאָנטראָל. בשעת עס איז
עס איז אמת אַז עס זענען פילע סיבות וואָס מיר קענען נישט השפּעה, אנדערע אָפענגען אויף
מיר. דעריבער, מיר קענען פרעגן זיך וואָס מיר קענען טאָן און ווי מיר קענען זיין
נוציק.
העלפּינג שפּירעוודיק מענטשן
אויב איר פאָרשלאָגן אונדזער שטיצן, אפילו פון אַ ווייַטקייט, דאָס קענען געבן דעם סיטואַציע
מיר זענען יקספּיריאַנסט אַ טייַטש וואָס גייט ווייַטער פון זיך און וואָס העלפּס אונדז צו
בעסער פירן מורא און דייַגעס.
און רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, נישט
מיר פאַרגעסן דאָס “א סיטואציע
יקסעפּשנאַלי שווער פונדרויסנדיק גיט מענטש די געלעגנהייט צו וואַקסן
ספּיריטשאַוואַלי ווייַטער פון זיך ", לויט וויקטאָר פרענקל. מיר קענען נישט
קלייַבן די צושטאנדן וואָס מיר האָבן צו לעבן, אָבער מיר קענען קלייַבן ווי
רעאַגירן און וואָס שטעלונג צו טייַנען. די וועג מיר האַנדלען מיט זיי, ווי
מענטשן און ווי אַ געזעלשאַפט, דאָס קען מאַכן אונדז שטארקער אין דער צוקונפֿט.
קוועלער:
טאהע,
S. et. (2013) ינטאַלעראַנס פון אַנסערטאַנטי, אַפּפּראַיסאַלס, קאָופּינג, און דייַגעס:
די פאַל פון די 2009 H1N1 פּאַנדעמיק. Br J געזונט פּסיטשאָל;
קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
באַלדערסטאָן,
NL et. (2013) די ווירקונג פון סאַקאָנע אויף נייַקייַט יוואָוקט אַמיגדאַלאַ רעספּאָנסעס. Plos One.
טיילער, מר עט. (2008)
סיבות ינפלואַנסינג פסיכאלאגישן נויט בעשאַס אַ קרענק עפּידעמיע: דאַטן פון
דער ערשטער ויסברוך פון אויסטראַליע פון פערד ינפלוענציע. BMC פּובליק
געזונטהייַט; 8:
קסנומקס.
Strong, P. (1990) עפּידעמיע
פּסיכאָלאָגיע: אַ מאָדעל. סאָסיאָלאָגי פון
געזונט & קראַנקייט;
קסנומקס (קסנומקס): קסנומקס-קסנומקס.
דער אַרייַנגאַנג קאָראָנאַווירוס דייַגעס: ווי צו האַלטן די ספּיראַליש פון פּאַניק? איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
