I פלאַקס זוימען זיי זענען אַ טאַקע פּרייזד סופּער פוד, באַוווסט פֿאַר זייער הויך נוטריאַנט אינהאַלט און גלייבן געזונט בענעפיץ. דאָס זענען קליינטשיק ברוין זאמען, דערוואַקסן זינט אלטע צייט, וואָס האָבן לעצטנס פארדינט ריזיק פּאָפּולאַריטעט.
רייַך אין אַסאַדז אָמעגאַ -3 פאַץ, פייבערז און ליגאַנז, די קליינטשיק זאמען זענען באַוווסט צו פֿאַרבעסערן דיידזשעסטשאַן, רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק, טיפּ 2 צוקערקרענק און ראַק. אויף שפּיץ פון דעם, די זאמען קענען העלפן פאַרגיכערן די וואָג אָנווער פּראָצעס; אין פאַקט, אַדינג פלאַקססעעד צו דיין דיעטע איז געוויזן צו פאַרגיכערן דיין מאַטאַבאַליזאַם און העלפֿן איר פאַרלירן עטלעכע פונט. אָבער צו באַקומען די מערסט נוץ פון די זאמען, איר דאַרפֿן צו פאַרנוצן זיי אויף די רעכט וועג.
נוטרישאַנאַל צופרידן פון פלאַקס זאמען
פלאַקס זאמען האָבן אַמינאָ אַסאַדז פון הויך קוואַליטעט און זיי זענען רייַך אין פּראָטעין. אנדערע וויכטיק מינעראַלס געפֿונען אין די קליינטשיק זאמען זענען טהיאַמינע, קופּער, מאָליבדענום, מאַגניזיאַם, פאַספעראַס, פערוליק זויער, סיאַנאָגעניק גלייקאַסיידז, פיטאָסטעראָלס און ליגאַנז. (לייענען אויך: פלאַקס זאמען: ווי צו נוצן זיי פֿאַר האָר געזונט און שיינקייט)
@ מאַגאָנע / 123 רף
פלאַקס זאמען און וואָג אָנווער
פֿאַר פאַרלירן וואָג עס איז וויכטיק צו נוצן גוטע מקורים פּראָטעינס און עס איז גאָרנישט בעסער ווי פלאַקס זאמען. 100 גראַמז פון זיי אַנטהאַלטן 18 גראַמז פון פּראָטעין. דעם יקערדיק מאַקראָנוטריענט העלפּס צו פאַרריכטן סעלז און בויען מאַסאַלז.
די קליינטשיק ברוין זוימען כּולל אַ פיברע גערופֿן מיוקילאַדזש. קאַנסומינג פיברע קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג ווייַל דאָס ראַדוסאַז די געפיל פון הונגער. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז אַדינג אַ לעפעלע פון פלאַקסיד פּודער צו דיין דיעטע טעגלעך קען העכערן וואָג אָנווער ביי יבערוואָג און אַביס מענטשן. (לייענען אויך: די צוויי פּשוט ינגרידיאַנץ העלפֿן איר רייניקן דיין געדערעם אין בלויז דריי וואָכן)
אנדערע בענעפיץ פון קאַנסומינג פלאַקס זאמען
זייַענדיק רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, די קליינטשיק זאמען קענען אויך העלפן טייַנען גוט האַרץ געזונט און נידעריקער דער מדרגה פון קאַלעסטעראַל קאַץ. מענטשן וואָס ליידן פון הויך בלוט דרוק קענען אויך נוצן זיי צו קאָנטראָלירן זייער בלוט דרוק. שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז פלאַקס זאמען זענען אויך עפעקטיוו רעדוצירן די ריזיקירן פון ראַק און אָנצינדונג אין דעם גוף.
@ ים וואַווע / 123 רף
די רעכט וועג צו עסן פלאַקס זאמען
עס זענען צוויי טייפּס פון פלאַקס זאמען: געל און ברוין. ביידע זענען גלייַך נערעוודיק און וווילטויק פֿאַר געזונט. איר קענען בראָטן די זאמען און מאָל זיי אין אַ פּודער, וואָס איר קענען קראָם אין אַ ערטייט קאַנטיינער און נוצן עס ווי אַ סאַלאַט סאָוס אָדער סמאָאָטהיע. דאָ ס ווי צו פאַרנוצן זיי.
ינגרעדיענץ:
- 1 גלאז פון וואַסער
- 1 לעפל פלאַקס זאמען
- 1 טבספּ לימענע זאַפט
- 1 לעפל ברוין צוקער
פּראָצעדור:
- לייג אַ גלאז פון וואַסער און 1 לעפל פון פלאַקס זאמען צו אַ טיף סקאָווראָדע
- לאָזן די וואַסער קאָכן פֿאַר 2-3 מינוט
- קער אַוועק די גאַז און גיסן די טרינקען אין אַ גלעזל
- לייג 1 לעפל לימענע זאַפט און ברוין צוקער צו פֿאַרבעסערן דעם טעם.
ווער זאָל נישט פאַרנוצן פלאַקסיד
מענטשן וואָס ליידן פֿון נידעריק בלוט דרוקנידעריק בלוט צוקער פאַרשטאָפּונג, שילשל, כאָרמאָונאַל פּראָבלעמס און בלידינג פּראָבלעמס זאָל זיין אָפּגעהיט ויסמיידן קאַנסומינג פלאַקס זאמען און אַלע ביילאגעס באזירט אויף אָדער מיט פלאַקס זאמען; עס איז קעדייַיק צו שטענדיק באַראַטנ זיך דיין דאָקטער איידער איר נוצן זיי.
סוי פלאַקס זוימען קען עס זיין טשיקאַווע פֿאַר איר:
- פלאַקס זאמען: 10 ניצט איר טאָן ניט דערוואַרטן אין קוקינג און פֿאַר שיינקייט
- פלאַקס זאמען: 10 וועגן צו נעמען זיי יעדער טאָג
- פלאַקססעעד מעל: פּראָפּערטיעס, קאַלאָריעס, ניצט, רעסאַפּיז און ווו צו געפֿינען עס
- פלאַקס זאמען: וואָס כאַפּאַנז צו דעם גוף מיט אַ האַנדפול פון אַ טאָג
