מענאַפּאַוז: נוציק עצות צו בעסער האַנדלען מיט אים

אַרום 50 יאָר, מיט מענאַפּאַוז, וואָמען ליידן טיף גשמיות ענדערונגען וואָס קענען פּראַל אויף זיי פאָרעם, אויף זייער סילאַוועט, אויף זייער שטימונג און אויף זייערער רידל. אָבער, עס איז קיין פאַטאַליטי אין דעם זינען, און עס מיינט מעגלעך צו ינערווין צו קאַמבאַט עטלעכע פון ​​די דיסאַדוואַנטידזשיז פון די כאָרמאָונאַל ענדערונג. דאָ זענען די נוציק עצות פֿאַר האַנדלינג מיט מענאַפּאַוז, שטענדיק רימיינדינג איר אַז דאָס איז אַ נאָרמאַל פאַסע אין יעדער פרוי 'ס לעבן!

פּרע-מענאַפּאַוז, פּערי-מענאַפּאַוז, מענאַפּאַוז, ווי טאָן איר וויסן?

א פרוי איז געבוירן מיט אַ אָווועריאַן קאַפּיטאַל פון בעערעך 1 מיליאָן אָאָסיטעס. די אָאָסיטעס זענען אפגעשטעלט אין די מיידל ביז פּובערטי. אין דעם מאָמענט, ווען די מענסטרואַל סייקאַלז אָנהייבן, אין דער צייט פון פּלוס-מינוס פיר יאָר, גיביקייַט סטייבאַלייזאַז.

ווי קומט דער ציקל? עס איז צעטיילט אין צוויי טיילן: דער ערשטער טייל וואָס קאָראַספּאַנדז צו די עסטראָגען ויסשיידונג; די רגע מיט די נאָך ויסשיידונג פון פּראָודזשעסטעראָון.
פּראָפעססיאָנאַלס אין אינדוסטריע אָפּשאַצן אַז פֿון 30 יאָר אָן אָווויאַליישאַן דיקריסאַז אין נומער און קוואַליטעט. דאָס איז אויך די צייט ווען די פּראָודזשעסטעראָון / עסטראָגען ראַציאָן סטאַרץ פון וואָג.

וואָס כאַפּאַנז אין מענאַפּאַוז

 

• צווישן 5 און 10 יאָר איידער די לעצטע ציקל, מיר אַרייַן די אַזוי גערופענע צייַט פאַר-מענאַפּאַוז.
• צווישן אַ יאָר פריער און אַ יאָר נאָך די לעצטע ציקל, מיר זענען אין פּערי-מענאַפּאַוז.
• ווען איר פאַרשטיין אַז אַ יאָר איז דורכגעגאנגען זינט דיין לעצטע צייט, איר קענען באַטראַכטן זיך ווי אין מענאַפּאַוז.
• ספּעשאַלאַסץ לייגן אַ צייט באַוווסט ווי פּאָסט-מענאַפּאַוז, וואָס הייבט זיך אין פּערי-מענאַפּאַוז און ענדס אַרום קסנומקס יאָרן.

דאָך, דאָס איז ריין ינדיקאַטיוו ווי קיין פרוי קענען פאָרשטעלן אַ באַזונדער פאַל; דער עלטער און געדויער פון די אינפֿאָרמאַציע אין באַזונדער וועריז אָפט.

מענאַפּאַוז ז אַ כאָרמאָונאַל אַנאַרכיע, מיט פאַרשידן סימפּטאָמס: אַוועק פון צייַט, סוועטינג, שלאָפן דיסטערבאַנסיז, דריינאַס פון די מיוקאַס מעמבריינז, סאַגינג פון די הויט, יריטאַבילאַטי...

HRT קענען גרינגער מאַכן די יפעקס, אָבער עס איז אַ טעמע פון ​​היפּש סיכסעך, ספּעציעל וועגן די ריזיקירן פון ראַק פֿאַר וואָמען מיט אַ געשיכטע פון ​​די קרענק.

פילע טעראַפּיס, דאקטוירים און גיינאַקאַלאַדזשאַסס קענען העלפֿן צו געפֿינען די צונעמען סאַלושאַנז צו האַנדלען מיט די פּראָבלעמס. דערצו, עס איז אויך מעגלעך צו האַנדלען דורך די דיעטע, גשמיות טעטיקייט, כערבאַל ביילאגעס, אַקיופּאַנגקטשער אָדער היפּנאָסיס וועגן נאַטירלעך סאַלושאַנז.

באַגרענעצן די סאַגינג פון די הויט

די פּראָבלעם: מיט מענאַפּאַוז, עסטראָגען פּראָדוקציע טראפנס דראַמאַטיקלי. עסטראָגען פיעסעס אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג הויט ילאַסטיסאַטי. מיט עלטער, די הויט רידזשענערייץ ווייניקער געשווינד. די עפּאַדערמאַס אויך ווערט טרוקן. רעזולטאַט: רינגקאַלז דיפּאַן, די הויט לוסאַנז, פאַרלירן טאָן און ווערט נודנע.

די לייזונג: אָפּטאָן פֿאַר אַ באַהאַנדלונג ספּעשאַלי דיזיינד צו אַנטקעגנשטעלנ די שוועריקייטן אין דעם יידל פּעריאָד. פּראָדוקטן דיזיינד פֿאַר "דערוואַקסן הויט" זענען ספּאַסיפיקלי דיזיינד פֿאַר הויט וואָס געשווינד דרייז און רילאַקסיז.
אין דערצו, אַ העסאָפע פון אָוונט פּרימראָוז e באָראַגע בוימל עס קען זיין נוציק און האָבן אַ וווילטויק ווירקונג אויף דיין פאַבריקס. איר קענט קויפן Naturando Borage Oil - 70 קאַפּסאַלז אויף Amazon פֿאַר בלויז € 16. אפילו נישט פאַרלאָזן אַנטיאַקסאַדאַנץ, צו האַלטן דיין הויט אין דער בעסטער מעגלעך פאָרעם.

 

האַלטן מידקייַט

די פּראָבלעם: ווען מענאַפּאַוז אַקערז, טיף מידקייַט קענען אויפשטיין. טכילעס, די צוגאַנג פון ינטעראַפּטינג פּיריאַדז קענען פירן צו דער הויפּט שווער צייַט אָדער זייער ירעגיאַלער סייקאַלז. איר קענען שטיי אויף דעם דיסאָרדער אייַזן דיפישאַנסי.
אן אנדער וויכטיק סימפּטאָם איז די באַרימט הייס פלאַשיז וואָס קענען שטערן די סטילנאַס פון די נעכט.
Infine, לאַ שלאָפן קוואַליטעט ווי אַזאַ עס אויך סאַפערז פון מענאַפּאַוז. א לייטער, מער דיסקאָנטינואָוס, ווייניקער רידזשענערייטינג און אויפגערודערט שלאָפן גיט וועג צו אַ געפיל פון גרעסער מידנאַס בעשאַס דעם טאָג.

די לייזונג: באַפעלן פודז וואָס פאַרגרעסערן ענערגיע אָן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס. רייַז און ווהאָלעמעאַל ברויט, קווינאָאַ, לעגיומז, פריש וועדזשטאַבאַלז און פרוכט, רייַך אין וויטאַמינס: דאָס זענען דיין נייַ אַלייז. מערסטנס, שפּילן אַ ספּאָרט קעסיידער און / אָדער גשמיות טעטיקייט (גיין, אַקטיוו גאָרטנצוכט) צו מאָובאַלייז אַ גשמיות מי וואָס אויך אַקץ אויף די נערוועז סיסטעם.

 

זייַ געזונט צו ינסאַמניאַ

די פּראָבלעםאויב, נאָך די עלטער פון 50, עס איז יוזשאַוואַלי ניט מער די כאַסאַל און האַוועניש וואָס שטערן דיין נעכט, מענאַפּאַוז קענען שפּילן אַ גרויס קונץ אויף איר. די גרונט: נאַכט סוועץ און אַ נידעריקער קעגנשטעל צו דרוק. די פעלן פון ווייַבלעך כאָרמאָונז, ספּעציעל פּראָודזשעסטעראָון, וואָס האט אַ רעגולאַטאָרי מאַכט, איז פּעלץ ווען איר וועקן זיך ביי נאַכט. שלאָפן איז לייטער, נעכט קענען זיין ומרויק און שטימונג קענען זיין פאַרומערט.

די לייזונג: ערשטער פון אַלע, אויב איר זענט די קאָרבן פון די באַרימט מאָרגן וועקן-אַרויף רופט (4:00 בין, 5:00 בין), טאָן ניט קווענקלען צו גיין צו בעט פיל פריער צו באַקומען אַ פולער נאַכט ס שלאָף.
אויב שלעכט געדאנקען קומען צו דיין מיינונג, טאָן ניט בלייבן אין בעט און טראכטן און אויבן אַלע טאָן ניט קער אויף דיין מאָביל טעלעפאָן!
אָנהייבן דעם טאָג פריער, אָדער לפּחות גיין זיצן אויף די דיוואַן צו לייענען, פֿאַר בייַשפּיל, אָבער די בעט זאָל זיין רעזערווירט פֿאַר סליפּינג.
פּרובירן צו שלאָפן אין אַ קיל פּלאַץ ווי פיל ווי מעגלעך, ביי אַ דורכשניטלעך טעמפּעראַטור פון 18 דיגריז. נעמען אַ קיל שפּריץ איידער בעט און עסן איינער ליכט מיטאָג. צו הויך אַן ינערלעך טעמפּעראַטור פּריווענץ שלאָפן.

 

ניט צו ברוין ספּאַץ

די פּראָבלעם: מיט די פעלן פון עסטראָגען, אַ נייַע אַרויסרופן ערייזאַז פֿאַר די הויט. עס ווערט מער שוואַך און דער הויפּט שפּירעוודיק פֿאַר דער זון. דאָס איז דער צייט ווען עטלעכע קענען דערשייַנען ברוין ספּאַץ אויב איר טאָן ניט באַשיצן זיך גענוג פון ווו שטראַלן.

די לייזונג: שוין אָפּטימיזירן אַ קרעם אינדעקס פון 50 ווען איר ויסשטעלן זיך אין די זומער און באַשיצן דיין פּנים מיט אַ הוט אָדער היטל אויב איר גיין אָדער לויפן ינ דרויסן. מיר האַלטן ריפּיטינג עס, אָבער אַ הויך אינדעקס קען נישט פאַרמייַדן איר צו בעזש. די בעזש וועט זיין מער פּראָגרעסיוו און דעריבער געדויערן די ווייַטערדיקע חדשים.

יאָ צו דאַר מאַסע, קיין צו פעט!

די פּראָבלעם: דאָס איז באַאַמטער, האר, פֿון די עלטער פון 30 אַנווערדז, מיר פאַרלירן וועגן 0,4 קג / יאָר פון מוסקל מאַסע פֿאַר די פאַרשילטן פעט מאַסע. די שלעכט נייַעס איז אַז מיט מענאַפּאַוז עס ווערט אפילו מער קאָמפּליצירט! פעט אויך האט אַ נעבעך טענדענץ צו פאַרענטפערן אין די אַבדאָמינאַל געגנט, אויף די היפּס און אויף די ין פון די געווער און טייזאפילו אין פרויען וואָס טענד צו זיין טינער.

די לייזונג: די ידעאַל איז צו פאַרבינדן אַ ספּאָרט אַזאַ ווי דינאַמיש גיין אָדער פליסנדיק, וואָס וועט אַרבעטן דיין קאַרדיאָווואַסקיאַלער סיסטעם און פאַרגרעסערן דיין ענערגיע ספּענדינג מיט אַ ספּאָרט וואָס וועט שטארקן דיין טיף מאַסאַלז.
אין דערצו צו ענדעראַנס ספּאָרט, די יאָגאַ און די פּילאַטעס זיי זענען אויך אַ גוטע וועג צו בויען מוסקל און אַרבעטן אויף דרוק. דערצו, די אַבדאָמינאַל מאַסאַלז זענען מאָובאַלייזד ינטעלידזשאַנטלי, ופמערקזאַמקייט צו אן אנדער ווייַבלעך דייַגע: פּערינעאַל אָפּרו.

 

רעבאַלאַנס די הויט

די פּראָבלעם: מיר טענד צו גלויבן אַז מיט מענאַפּאַוז די הויט נאָר דרייז אַרויף. אַנשטאָט, מענאַפּאַוזאַל וואָמען קען אויך זיין סאַפּרייזד צו זען אַן אַלט פּראָבלעם נאָך אַ לאַנג צייַט: אַקני.

די לייזונג: באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די "רייניקונג" פאַסע פון ​​דיין הויט. ידעאַללי, נוצן אַ זייף-פריי קלענזער מיט עטלעכע וואַסער. עס זענען אויך קלענזינג דזשעלז זייער עפעקטיוו אָדער אפילו אָילס וואָס ומקערן די נאַטירלעך וואָג פון די הויט. דו זאלסט נישט קווענקלען צו ווענדן צו ייַורוועדיק טריטמאַנץ, און פאָרשלאָגן אָדער פרעגן פֿאַר פּאַסיק פאַסיאַל טריטמאַנץ, אָדער גאַנץ אַ היילן.

היט אייך פֿאַר אָסטיאַפּעראָוסיס

די פּראָבלעם: אין מענאַפּאַוז, אָסטיאַפּעראָוסיס איז אַ באַוווסט פּראָבלעם פֿאַר וואָמען. כאָרמאָונז שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין מיינטיינינג ביין סטרוקטור, אַזוי אַ פאַרקלענערן אין זייער פּראָדוקציע קענען פירן צו איין פאַרקלענערן אין ביין געדיכטקייַט שעדלעך.

די לייזונג: פֿאַר אַ לאַנג צייַט, דאקטוירים אַדוואַקייטיד אַ פאַרגרעסערן אין קאַלסיום ינטייק. א טעאָריע וואָס איז ינקריסינגלי געלייקנט. אין פאַקט, צו פאַרשטאַרקן די קאַלסיום איז אויך נייטיק וויטאַמין די.
ד"ר טאַנגוי, פון די פּאָרניק טהאַלאַססאָטהעראַפּי צענטער, רעקאַמענדז ניצן אַ קאָמבינאַציע פון ​​וויטאַמין ד 3 ק 2, וואָס העלפּס צו פאַרריכטן קאַלאַגאַן. עס ינדיקייץ אַז מאַרינע קאַלסיום האט באַטייטיק בענעפיץ.
אַנדערש, אויב מעגלעך, ויסשטעלן זיך צו די זון פֿאַר 15-20 מינוט אַ טאָג (אַרמס און לעגס אַרייַנגערעכנט), אפילו אין ווינטער.

פירן די ענערגיע צושטעלן

די פּראָבלעם: אין מענאַפּאַוז קען אויפשטיין אן אנדער פּראָבלעם, ניימלי די סלאָוינג פון די מאַטאַבאַליזאַם. די רעזולטאטן: איר פאַרברענען פעט פיל ווייניקער געשווינד. נאָך די עלטער פון 30, אונדזער מאַטאַבאַליזאַם וואָלט פאַרקלענערן דורך 1 צו 2% יעדער 10 יאָר.

די לייזונג: באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאַלאָריע ינטייק, אָבער אויבן אַלע צוגשמיות געניטונג! אפילו אויב איר עסן ווייניקער, עס וועט זיין שווער צו וואָג דיין ענערגיע וואָג. איר זאָל אויך קלייַבן סמאַרט פודז, אַזאַ ווי bananas אָדער אַלמאַנדז, מיט אַ סאַטיאַטינג ווירקונג.

 

האָר זאָרגן

די פּראָבלעם: אויב אַ פרוי סעקרעעט ווייניקערע ווייַבלעך כאָרמאָונז אין מענאַפּאַוז, עס איז מעגלעך אַז, פאַרקערט, זכר כאָרמאָונז, אַזאַ ווי אַנדראָגענס, זענען סאַקריטאַד אין גרעסערע קוואַנטאַטיז. דאָס קען פירן צו געוואקסן האָר וווּקס אָדער די האָר אָנווער.
דערצו, דריינאַס אויך אַפעקץ די האָר, מאכן עס ווייניקער בלאַנק, דרייער און אפילו קרישלדיק.

די לייזונג: אויב איר האָט פּראָבלעמס מיט יבעריק האָר וווּקס, איר קענען האָבן אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט פּריסקרייבד פּראָדוקטן וואָס פּאַמעלעך האָר וווּקס.
ווי פֿאַר דיין האָר, אָנהייבן מיט איין אייַזן היילן און עסנוואַרג ביילאגעס דעדאַקייטאַד צו דעם דיסאָרדער. אין דעם אַכטונג, מיר רעקאָמענדירן סוויססע סופּפּלעמענט האָר ניילז מיט ביאָטין, צינק, וויטאַמין C, אייַזן, סיליציום און מילך טיסאַל עקסטראַקט. עס איז אַ עסנוואַרג העסאָפע וואָס אַרבעט פֿון די ין צו העלפֿן צו האַלטן די געזונט פון האָר, הויט און ניילז איז בנימצא אויף אַמאַזאָן פֿאַר בלויז € 20.

אויב האָר אָנווער איז שטרענג, אַן אַנטיאַנדראָגען אָדער היגע באַהאַנדלונג קען זיין פּריסקרייבד. פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר עצה.
​

 

פֿאַר הייס פלאַשיז

די פּראָבלעם: הייס פלאַשיז זענען אַ ריקערינג יילמאַנט בעשאַס מענאַפּאַוז. ווידער, די פאַלן אין עסטראָגען פירט צו אַ ענדערונג פון די קאָנטראָל פון די ינערלעך טעמפּעראַטור.

די לייזונג: ערשטער פון אַלע, קלייַבן פרייַ קליידער און ספּעציעל נאַטירלעך מאַטעריאַלס בעשאַס די נאַכט. ויסמיידן אַלקאָהאָל, געווירציק עסנוואַרג און קאַפין. אויך באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין דיעטע. אַנשטאָט פון שווער מילז, קלייַבן אַ ביסל ליכט מילז איבער דעם טאָג. לעסאָף, ברענגען ווי פילע ווי מעגלעך פודז מיט פיטאָעסטראָגענס: בראַקאַלי, אָוץ, סאַגע, רייַז, סוי אָדער פעננעל.
אן אנדער פּשוט שפּיץ איידער געגאנגען צו בעט: שטעלן דיין האָר אַרויף!

 

פֿאַר מער אינפֿאָרמאַציע וועגן מענאַפּאַוז, זען דעם פּלאַץ פון הומאַניטאַס.