ווען לעבן מאָוועס זיין "פּאָנז", אונדזער טור קומט אויך. ומגליק, ומגליק אָדער סטרעספאַל סיטואַטיאָנס זענען בלויז טייל פון דער געשיכטע. די אנדערע טייל איז געשריבן דורך אונדז. דעפּענדינג אויף די סטראַטעגיע פון קאָופּינג (קאַנפראַנטיישאַן) מיר קלייַבן, די געשיכטע קען סוף געזונט אָדער שלעכט.
אין אַלגעמיין זינען, עס זענען קיין סטראַטעגיעס פּער סיי קאָופּינג גוט אָדער שלעכט. עס אַלע דעפּענדס אויף די סיטואַציע. אין עטלעכע צושטאנדן, עס איז באַקוועם צו קעמפן און אין אנדערע עס איז בעסער צו אַנטלויפן. מאל עס פּייַס צו פּערסאַוויר און אין אנדערע צייט עס איז בעסער צו געבן אַרויף. מיר מוזן האָבן דיעמאָציאָנעל סייכל נייטיק צו וויסן וואָס איז די מערסט צונעמען סטראַטעגיע אין יעדער מאָמענט.
אָבער, רובֿ פון די צייט מיר האַנדלען אויטאָמאַטיש דורך אַפּלייינג סטראַטעגיעס קאָופּינג "פּרעדעפינעד" וואָס מיר האָבן שוין געוויינט ביי אנדערע מאל. אויב מיר טענד צו נוצן אַוווידאַנס סטראַטעגיעס, עס איז מסתּמא אַז מיר וועלן אָנטייל נעמען אין די וואָס זענען באַוווסט ווי "זיכערהייט זוכן ביכייוויערז".
וואָס זענען זיכערהייט ביכייוויערז?
ביכייוויערז וואָס זוכן זיכערקייַט זענען די ביכייוויערז וואָס מיר אַדאַפּט צו פאַרמיידן אָדער מינאַמייז די יפעקץ פון אַ סיטואַציע אָדער געשעעניש וואָס מיר זע ווי טרעטאַנינג. דעריבער, זייער הויפּט ציל איז צו מאַכן אונדז פילן זיכער און כּמעט גלייך באַפרייַען די מורא אָדער דייַגעס אַז די סיטואַטיאָנס דזשענערייט.
זיכערקייַט ביכייוויערז זענען סטראַטעגיעס וואָס מיר נוצן צו פילן סאַפער אין אַ פּנים פון אַ מורא געהאט סיטואַציע. אין פילע פאלן, דאָס זענען פאַרבאָרגן ביכייוויערז דורך וועלכע מיר קלינגען צו אַ מיטל וואָס מאכט אונדז פילן סאַפער און מער פּראָטעקטעד, העלפּינג אונדז צו בלייבן אין אַ פייַנדלעך סוויווע און רידוסינג די דייַגעס.
אין פאַקט, אין וואָכעדיק לעבן, מיר טענד צו ינסטרומענט פאַרשידענע זיכערקייַט ביכייוויערז אָן אַווער פון זיי. שטעלן אונדזער הענט אין אונדזער פּאַקאַץ ווען מיר פילן ומבאַקוועם אָדער שטעלן אונדזער הענט ערגעץ אויב זיי ציטערן זענען ביישפילן פון זיכערקייַט ביכייוויערז.
רעדן פיל צו ויסמיידן געשפּאַנט סיילאַנסיז, איגנאָרירן אַ מענטש וואָס מאכט אונדז ומבאַקוועם, זיצן אין די צוריק פון אַ באַגעגעניש צימער צו נישט צוציען ופמערקזאַמקייט. טעגלעך זיכערקייט וואָס העלפּס אונדז בעסער באַקומען עטלעכע ומבאַקוועם געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס.
טייל טייל פייסינג פאַקט איז נישט אַ גוטע געדאַנק
דער פּראָבלעם מיט אַוווידאַנס סטראַטעגיעס איז אַז כאָטש זיי פּראָדוצירן אַ מאָומאַנטערי רעליעף פון דרוק און ומבאַקוועמקייַט, זיי אין די מיטל און לאַנג טערמין טענדז צו דייַגעס און ויסמיידן ביכייוויערז. אין פאַקט, זיכערקייַט ביכייוויערז זענען אויך באַוווסט ווי קאָופּינג ספּעשאַלאַסץ פון פּאַרטיייש אָדער דיפענסיוו און קאָגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע רעקאָמענדירן ינכיבאַטינג אָדער פאַרלאָזן זיי גאָר.
זיכערקייַט ביכייוויערז קענען זיין אַ שטערונג פֿאַר קעמפן דייַגעס אויף אַ טעראַפּיוטיק מדרגה. מענטשן וואָס ליידן פון פּאַניק אנפאלן און אַגאָראַפאָוביאַ, למשל, יוזשאַוואַלי זיצן ביי די טיר צו קענען צו באַקומען פאַסטער אַרויס אָדער נאָר מאַך צו געביטן לעבן האָספּיטאַלס אָדער פאַרמאַסיז ווו זיי קענען העלפֿן זיי.
קעסיידערדיק קאָנטראָלס דורכגעקאָכט דורך מענטשן מיט אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער זענען אן אנדער ביישפּיל פון זיכערקייט ביכייוויערז צו רויק זיך, און מאַכן אַ פּלאַץ פון קאָסמעטיקס אַזוי אַז מענטשן טאָן ניט באַמערקן די רעדנאַס אין וואָמען וואָס ליידן פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָדער מורא פון עפנטלעך גערעדט.
די היפּאָטשאָנדריאַקסאַנשטאָט, זיי אָפט ריזאָרט צו "נס דרוגס" צו פילן קאַמער און גיין צו דער דאָקטער צו ויסשליסן ערנסט פּאַטאַלאַדזשיז. דאָך, אַלע פון די זיכערקייַט ביכייוויערז זענען נישט אַימעד היילן דעם פּראָבלעם הינטערגרונט, אָבער צו מינאַמייז סימפּטאָמס אין אַ בייַצייַטיק שטייגער.
צוליב דעם, עס איז געגלויבט אַז זיכערקייַט ביכייוויערז פירן קעגן דייַגעס דיסאָרדערס דורך פּרעווענטינג יקספּיריאַנסיז וואָס טאָן נישט באַשטעטיקן די געפאַר. אויב אַן אָבסעססיווע מענטש קען נישט האַלטן כּסדר צו וואַשן די הענט פֿון שרעק פֿאַר קאַנטאַמאַניישאַן, למשל, זיי קענען נישט באַשטעטיקן אַז גאָרנישט כאַפּאַנז אויב זיי וואַשן זייער הענט ווייניקער אָפט.
פאָקוסינג אויף זיכערהייט סיגנאַלז ראַדוסאַז די פּראַסעסינג פון אינפֿאָרמאַציע וועגן די באמערקט סאַקאָנע, פּרעווענטינג דעם מענטש פון זיך צו באַשטעטיקן צי די סיטואַציע איז געפערלעך אָדער נישט. אין פילע קאַסעס, אין פאַקט, זיכערקייַט ביכייוויערז ענדיקן קאַנסאַלאַדייטינג די געפיל פון געפאַר. צום ביישפּיל, אויב אַ מענטש מיט סאציאלע דייַגעס רעדט געשווינד צו אַרויסגיין פֿון די סטרעספאַל סיטואַציע ווי באַלד ווי מעגלעך, די נאַטור סיגנאַל צו זיין גוף און מאַרך אַז זיי זענען אין אַ געפערלעך סיטואַציע און אַז זיי זאָל טאָן עפּעס צו זיין זיכער. ענדס דורך ריינפאָרסינג זיין מורא.
דער זעלביקער מעקאַניזאַם קען אויך פאַרמיידן דעם מענטש צו אַנטוויקלען אַ געפיל פון מאַסטערי פון די סוויווע און זיין אייגענע רעספּאָנסעס, און באַגרענעצן זיין פיייקייט צו האַנדלען, ווייַל די פיייקייט צו האַנדלען מיט דערשראָקן סיטואַטיאָנס וועט שטענדיק אָפענגען אויף די אַוויילאַבילאַטי פון די "פונדרויסנדיק פּיינקילערז". אין אנדערע ווערטער, דער מענטש ענדס דעוועלאָפּינג אַ אַדיקשאַן צו די זיכערקייַט ביכייוויערז, וואָס פּריווענץ אים צו אַנטוויקלען זיך-בטחון און בטחון וואָס ער דאַרף צו אַדאַפּטיוולי קאָפּע מיט זיין פירז און דייַגעס.
דייַגעס דערציילט אים צו קלייַבן זיכערקייַט, אָבער פילע מאָל צו באַקומען זיכער פירז, עס איז נייטיק צו קראַפט זיך און פילן אַ ביסל ומבאַקוועמקייַט.
ווען קענען זיכערקייַט ביכייוויערז זיין נוציק?
כאָטש עס איז אמת אַז זיכערקייַט ביכייוויערז קענען פירן צו אַדיקשאַן צו "פונדרויסנדיק פּיינקילערז", וואָס קענען פאַרשטאַרקן דעם געדאַנק אַז אַ זיכער סיטואַציע איז געפערלעך, אָבער אין עטלעכע פאלן, זיי קענען העלפֿן מענטשן צו ביסלעכווייַז ויסשטעלן זיך צו באַזאָרגט סטימיאַליי און דיסטרעסינג בשעת איר האַלטן עטלעכע קאָנטראָל, וואָס קענען העלפֿן רעדוצירן מורא און אַוווידאַנס.
דאָס מיטל אַז זיכערקייַט ביכייוויערז קענען זיין געוויינט ווען זיי לאָזן אונדז צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן אונדזער טאָלעראַנץ צו סיטואַטיאָנס וואָס זענען דערשראָקן אָדער וואָס גרונט אונדז ומבאַקוועמקייַט. מיר קענען נוצן זיי ווי אַ סטעפּינג שטיין צו רעדוצירן דייַגעס ווען מיר האַנדלען מיט די סיטואַטיאָנס.
אָבער, מיר מוזן בלייבן ווידזשאַלאַנט, אַזוי אַז זיי טאָן ניט ווערן אַ "פונדרויסנדיק באַרועכץ" צו וואָס מיר ווערן אַדיקטיד, ווייַל אין דעם פאַל זיי וועלן נישט העלפֿן אונדז, אָבער ווערן אַ סטראַטעגיע פון קאָופּינג טייל פון פאַקט. אין פיר, עס איז ווי אויב מיר באַשליסן בלויז צו קוקן אין האַלב פון די וועלט בשעת איגנאָרירן די אנדערע זייַט.
קוועלער:
Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) זיכערקייַט נאַטור קען נישט דאַווקע אַרייַנמישנ זיך מיט ויסשטעלן טעראַפּיע. בעהאַוויאָר פאָרשונג און טהעראַפּי; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) די יפעקץ פון זיכערקייַט-זוכן נאַטור און גיידיד סאַקאָנע רייפּראַיסאַל אויף מורא רעדוקציע בעשאַס ויסשטעלן: אַן יקספּערמענאַל ויספאָרשונג. בעהאַוויאָר פאָרשונג און טהעראַפּי; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) די מאַדאַפאַקיישאַן פון אַגאָראַפאָוביק אַוווידאַנס נאַטור: עטלעכע פריש פּאַסאַבילאַטיז. בעהאַוויאָר פאָרשונג און טהעראַפּי; 21: 567-574.
דער אַרייַנגאַנג זיכערקייַט ביכייוויערז, אַ פּאַרטיייש קאַנפראַנטיישאַן מיט פאַקט איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
