וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט טאָן עפּעס?

וואָס טאָן איר טאָן ווען איר קענען נישט טאָן עפּעס מער? עס איז גאָרנישט ערגער אין לעבן ווי געפיל טייד הענט און פֿיס. גאָר גאַגד. געליימט דורך אומשטענדן. נישטא קיין וועג ארויס. קיין לופּכאָולז. אוממעגלעך צו טאָן עפּעס אָבער וואַרטן.

אין יקסעפּשאַנאַל צושטאנדן וואָס דזשענערייט הויך עמאָציאָנעל שפּאַנונג אָדער פאָרשטעלן אַ געפאַר פֿאַר אונדזער גשמיות אָדער פסיכאלאגישן אָרנטלעכקייַט, די לימביק סיסטעם פון דעם מאַרך נעמט איבער. די צוויי פעליקייַט אָפּציעס זענען אַנטלויפן אָדער קאַמף. ביידע אַרייַנציען טאן עפּעס. צו באשליסן. נעמען אַ פּראָואַקטיוו שטעלונג. פרובירט עס, לפּחות.

אָבער, עס זענען קאַסעס וואָס מיר טאָן ניט אפילו האָבן די אָפּציעס. דער בלויז מעגלעכקייט איז פּאַראַליסיס. דאָס איז די מער טייַער אָלטערנאַטיוו אין פסיכאלאגישן טערמינען, אַ ברידינג ערד פֿאַר כּעס און אָפענטיק.

פארוואס טוט פּאַראַליסיס פאַלן?

אין שטרענג סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, אונדזער גוף ריספּאַנדז דורך טריגערינג אַ נערוועז יקסייטמאַנט אין וואָס די נאָרמאַל שייכות צווישן די פּעריפעראַל נערוועז סיסטעם און די מאַרך איז דיסראַפּטיד. אונדזער מאַרך טעטיקייט איז פאָוקיסט אויף די מקור פון עמאָציע, וואַלאַנטערי מאַסאַלז קענען ווערן געליימט און סענסערי פּערסעפּשאַנז זענען אָלטערד, אַרייַנגערעכנט די געפיל פון גשמיות ווייטיק.

דער ערשטער אָפּרוף איז יקערדיק צו העלפֿן אונדז אַססעסס די גראַד פון געפאַר פון די סאַקאָנע. אונדזער סענסיז זענען שאַרפּאַנד צו כאַפּן אַלע די דעטאַילס ווען דער מאַרך פּראַסעסאַז זיי מיט אַ העכער-דורכשניטלעך גיכקייַט. אָבער אין דער זעלביקער צייט, די מאַסאַלז זענען "געליימט" צו פאַרמיידן אונדז פון מאַכן אַ שלעכט באַשלוס דיקטייטיד דורך פּאַניק.

דער ערשטער פאַסע פון ​​אַנאַליסיס / פּאַראַליסיס איז נאכגעגאנגען דורך אַ ריאַקטיוו פאַסע, אין וואָס די מאַסאַלז צוריקקומען צו קאַמף און מיר באַשליסן וואָס דרך צו נעמען. אין פאַקט, ייַז קאַלט איז נישט אַ פּאַסיוו שטאַט, אָבער אַ פּאַראַסימפּאַטעטיק טאָרמאָז אויף די מאָטאָר סיסטעם וואָס העלפּס אונדז צו גרייטן זיך פֿאַר קאַמף.

פּאַראַליסיס איז אַ פּראָסט ענטפער ווען די געפאַר איז נאָך ווייַט אָדער ומזיכער, אָבער אויב מיר פילן אַז די ריזיקירן ינקריסיז, אונדזער נאַטירלעך אָפּרוף איז צו געפֿינען אַ אַנטלויפן מאַרשרוט אָדער, אויב ניט, קעמפן. עס איז אַ גוטע אָפּרוף וואָס איז שווער צו קאָנטראָלירן. אויב מיר זען אַ לייב אַפּראָוטשינג מיט אַ טרעטאַנינג שטעלונג, אונדזער ערשטער אָפּרוף איז צו לויפן אָדער זוכן עפּעס צו באַשיצן זיך מיט. דער זעלביקער איז אמת ווען מיר פילן סייקאַלאַדזשיקלי אין געפאַר.

די פּרייַז פון נישט קענען צו טאָן עפּעס

א לערנען געפירט אין די שאַנגהאַי דזשיאַאָ טאָנג אוניווערסיטעט געפֿונען אַז ווען אַנימאַלס זענען געצווונגען צו בלייבן געליימט אין שטרענג טנאָים, זיי ווייַזן נישט בלויז גרויס דייַגעס, אָבער שפּעטער אַנטוויקלען סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און אַנדערגאָו באַטייטיק ענדערונגען אין די מאַרך. דער זעלביקער זאַך כאַפּאַנז צו אונדז.

מיר זענען נישט פּראָוגראַמד צו טאָן גאָרנישט אין אַ נויט סיטואַציע. עס קאָס אונדז. נאָך עס זענען צושטאנדן אין וואָס מיר קענען נאָר האָפֿן. צוטרוי אנדערע אָדער די לויף פון לעבן.

אין די קאַסעס, מיר קענען פילן אַ ריזיק געפיל פון אָפענטיק. אָפענטיק קאַנסומז אונדז ווען מיר פילן אַז מיר פאַרלירן קאָנטראָל און קענען נישט באַקומען וואָס מיר וועלן. ינטערעסטינגלי, מענערשוואַכקייַט איז אַ זייער טיף עמאָציע מיט די מאַכט צו סטימולירן נאַטור. אַזוי עס געשווינד ברענגט צו כּעס און פראַסטריישאַן.

אונטער די באדינגונגען, ווען מיר פילן טראַפּט אין אַ לאַבירינטה אָן קיין וועג אויס, מיר קענען ווערן גאָר יראַשאַנאַל און טאָן טינגז וואָס מיר באַדויערן.

וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט טאָן עפּעס?

• געדענקט אַז אַלץ פּאַסיז, ​​אפילו דאָס. ווען איר פילן נויט, דיין ראַשאַנאַל מאַרך "פאַרמאַכן זיך" און איר קענען בלויז זען די שרעקלעך סיטואַציע איר דערפאַרונג. אַלץ וואָס יגזיסץ אַרום איר איז קאַנדישאַנד דורך די נעגאַטיוו ימאָושאַנז. די וועלט איז פאַללינג באַזונדער און איר טראַכטן איר וועט קיינמאָל באַקומען איבער אים. דאָס מוסיף אפילו מער צאָרעס. אַנשטאָט, געדענקען אַז אַלץ פּאַסיז וועט העלפֿן איר צוריקקריגן עטלעכע בטחון און שטאַרקייט צו באַקומען דעם קריזיס.

• איר טאָן ניט האָבן צו סאָלווע אַלץ, נאָר צו לעבן מיט אים אַ ביסל מער. פּראָבלעמס יוזשאַוואַלי קומען נישט אַליין, אָבער זענען באגלייט דורך מער פּראָבלעמס. ווען זיי אָנקלייַבן, זיי קענען ווערן אַ ריזיק באַרג וואָס קראַשיז איר אונטער זיין וואָג. דאָך, אויב איר פילן נויט, עס איז נאָרמאַל אַז איר ווילט אַז דאָס זאָל סוף. אָבער דאָס איז נישט דער בעסטער צייט צו סאָלווע אַלע פּראָבלעמס. נאָר טראַכטן וועגן האַלטן אַ ביסל מער.

• טוישן וואָס איר קענען. איז עס טאַקע אמת אַז איר קענען נישט טאָן עפּעס? א מאל דער געפיל פון אָפענטיקקייט קומט פון ניט קענען צו טאָן אַלץ מיר וואָלט ווי, אָבער עס איז מיסטאָמע עפּעס וואָס מיר קענען טאָן, אפילו אויב דאָס איז נישט פּונקט וואָס מיר וואָלט ווי. די פּשוט אַקט פון טאן עפּעס וועט לפּחות טייל ומקערן די פאַרפאַלן געפיל פון קאָנטראָל און געבן איר די שלום פון גייַסט איר דאַרפֿן צו האַנדלען מיט וואָס קומט דיין וועג.

• זוכן זאַכטקייַט דורך ראַדיקאַל אַקסעפּטאַנס. מאל עס זענען סיטואַטיאָנס וואָס מיר קענען נישט טוישן. אין די קאַסעס, ווי שווער עס קען זיין, מיר האָבן קיין ברירה אָבער צו פירראַדיקאַל אַקסעפּטאַנס. עס מיטל צו פֿאַרשטיין די שטאַט פון טינגז אין די רעכט מאָס צו פּנים זיי מיט אַ קלאָר קלאָרקייט. פרי פייטינג פאַרפאַלן באַטאַלז וועט בלויז פאַרלירן שטאַרקייט און ענערגיע וואָס איר קענען נוצן בעסער.

• האַלטן דיין ערשטער אָפּרוף צוריק. ווען כּעס, כעלפּלאַסנאַס און פראַסטריישאַן נעמען איבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן פֿאַר אַ מאָמענט איידער איר נעמען קאַמף. פרעגן זיך אויב וואָס איר וועט טאַקע טאָן וועט טאַקע העלפֿן. נעמען אַ מינוט אָדער שלאָפן אויב איר קענען. פּרוּווט צו אַססעסס די סיטואַציע פֿון די מערסט דיטאַטשט שטעלע. ס'איז שווער. איך ווייס עס. אָבער עס איז ווערט טריינג צו באַקומען דאָס פסיכאלאגישן דיסטאַנסע. פאַלן צוריק צו ריגרופּ.

קוועלער:

Roelofs, K. (2017) פרירן פֿאַר קאַמף: נעוראָביאָלאָגיקאַל מעקאַניזאַמז אין כייַע און מענטשלעך ייַז קאַלט. פילאָס טראַנס ר סאָק לאָנד ביי ביאָל סי; 372 (1718): 20160206.

טשו, אַקס. על. (2016) 24-שעה-צאַמונג דרוק ינדוסיז לאַנג-טערמין דעפּרעסיוו-ווי פענאָטיפּעס אין מיסע. Sci Rep; 6: 32935.

Steimer, T. (2002) די ביאָלאָגי פון מורא און דייַגעס-פֿאַרבונדענע ביכייוויערז. Dialogues Clin Neurosci; 4 (3): 231–249.

דער אַרייַנגאַנג וואָס צו טאָן אויב איר קענען נישט טאָן עפּעס? איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.