דייַגעס קענען ווערן זייער דיסטרעסינג. עס דיפּרייווז איר פון רויק און וואָג דורך מאכן איר זינקען אין מוירע. דאגות נעמען איבער, נעמען דיין אָטעם אַוועק. אין דעם שטאַט, וואָכעדיק לעבן ווערט אַ אַרויסרופן.
די סימפּטאָמס פון דייַגעס דזשענערייט אַזאַ ומבאַקוועמקייַט אַז עס איז פאַרשטיייק אַז איר פאָקוס אויף די געפילן און תאוות אַז זיי פאַרשווינדן ווי באַלד ווי מעגלעך. זיין אין די רחמנות פון ריקערייטינג געדאנקען, האָבן שוועריקייטן שלאָפן, געפיל געליימט אָדער אפילו אויף דער גרענעץ פון טויט ווען איר האָבן אַ פּאַניק באַפאַלן ס'איז גאָר נישט ליב.
אָבער, בשעת די סימפּטאָמס קענען זיין זייער ווייטיקדיק, עס איז אָפט אַ דיפּער אַנדערלייינג פּראָבלעם וואָס דאַרף זיין גערעדט. מאל די אַנדערלייינג פּראָבלעם איז נישט דייַגעס, אָבער נידעריק זיך-שאַצן. אין דעם פאַל, ווען איר פֿאַרבעסערן דיין זיך-בילד, איר וועט אויך פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו שעפּן די אַפּס און דאַונז פון לעבן אָן יקספּיריאַנסינג די פּאַנגז פון דייַגעס.
וואָס איז די שייכות צווישן נידעריק זיך-שאַצן און דייַגעס?
אין 2019, אַ גרופּע פון וויעטנאַמעזיש און האָלענדיש סייקאַלאַדזשאַסס דורכגעקאָכט אַ לערנען מיט מער ווי 1.000 אַדאָולעסאַנץ און יונג מענטשן. זיי געפונען אַז "יענע מיט נידעריק זיך-שאַצן זענען צוויי מאָל ווי מסתּמא צו אַנטוויקלען דייַגעס סימפּטאָמס ווי יענע מיט טויגן זיך-שאַצן."
עס איז נישט דער ערשטער פאָרשונג צו אַנטדעקן אַ שייכות צווישן נידעריק זיך-שאַצן און דייַגעס. אין 1993, סייקאַלאַדזשאַסס פון די אוניווערסיטעטן פון אַריזאָנאַ און קאָלאָראַדאָ קליימד אַז "זיך-שאַצן אקטן ווי אַ באַפער קעגן דייַגעס." זיי געפונען אַז טויגן זיך-שאַצן ראַדוסאַז די דיפענסיוו דיסטאָרשאַנז וואָס זענען אָפט אין דער וואָרצל פון דייַגעס.
א יאָר פריער, די זעלבע סייקאַלאַדזשאַסס דעוועלאָפּעד אַן עקספּערימענט אין וואָס זיי דיסקאַווערד אַז ינקריסינג זיך-שאַצן זייער ראַדוסאַז דייַגעס אין פאַרשידן סיטואַטיאָנס, פון די ויסקוק פון טויט צו די אַנטיסאַפּיישאַן פון אַ ווייטיקדיק סטימול.
אין פאַקט, נידעריק זיך-שאַצן אקטן ווי אַ "ינערלעך" סאַקאָנע. אַז נעגאַטיוו בילד יראָודז דיין וווילזייַן, אַזוי איר ווערן דיין אייגענע ערגסט פייַנט. אין פאַקט, דיין עמאָציאָנעל מאַרך, וועמענס אַרבעט איז צו וואָרענען איר פון טרעץ, טוט נישט ויסטיילן צווישן פונדרויסנדיק דיינדזשערז און די באשאפן דורך דיין מיינונג.
עס פשוט דיטעקץ מאַלאַדאַפּטיוו, קאַטאַסטראָפיק און פּעסימיסטיש געדאנקען דזשענערייטאַד דורך נידעריק זיך-שאַצן און לאַבעלס זיי ווי אַ סאַקאָנע צו דיין פסיכאלאגישן וואָג. דערנאָך ריספּאַנד מיט דייַגעס, קאַנדעמינג זיך צו לעבן אין אַ שטענדיק שטאַט פון קאַמף-פלי. קאָרטיסאָל סקייראַקאַץ און דיין פאָרשטעלונג פּלאַמאַטיז. אין דעם וועג, דייַגעס ענדס אַרויף פֿאַרשטאַרקונג נידעריק זיך-שאַצן, מאכן איר גלויבן אַז איר זענט נישט טויגעוודיק פון עפּעס. עס פּאַראַליזיז איר.
די 3 וואונדער אַז נידעריק זיך-שאַצן איז הינטער דייַגעס
1. טראכטן צו פיל וועגן רידזשעקשאַן
רידזשעקשאַן כערץ, קיין צווייפל. קיינער לייקס צו פילן לינקס אָדער פארווארפן. אָבער, רובֿ מענטשן פּראָצעס די יקספּיריאַנסיז און מאַך אויף. קאָנווערסעלי, יענע מיט נידעריק זיך-שאַצן טענד צו באַקומען סטאַק אין יקספּיריאַנסיז פון יקסקלוזשאַן און דיסאַפּרווויישאַן, אַלאַוינג זיי צו באַשליסן זייער אייגן ווערט און געפילן וועגן זיך.
אַזוי, אויב איר זענט וווינען אויף די מעגלעכקייט פון אנדערע רידזשעקטינג איר, עקסקלודינג אָדער דיסאַפּרוווינג דיין נאַטור, איר קען זיין סטאַק אין אַ ציקל פון זוכן אַקסעפּטאַנס. זינט איר זענט נישט קאַנווינסט פון דיין ווערט, איר דאַרפֿן אַ קעסיידערדיק טייַך פון פונדרויסנדיק קאַנפערמיישאַנז, אַזוי איר ענדיקן דיפּענדינג אויף די מיינונגען פון אנדערע.
אַז האַסקאָמע זוכן וועט מאַכן איר זאָרגן מער וועגן די בילד איר פּרויעקט. איר וועט אָנהייבן צו צווייפל אין יעדער שריט. איר וועט ווונדער ווי זיי וועלן טייַטשן דיין ווערטער און אַטאַטודז. איר וועט אַנטוויקלען אַ היפּער ווידזשאַלאַנט שטעלונג מיט דיין "פלאָז" און זאָרג יקסעסיוולי. ווי אַ רעזולטאַט, די דייַגעס וועט פאַרגרעסערן.
אַנשטאָט צו פאַרברענגען אַ ריזיק סומע פון ענערגיע צו זוכן די האַסקאָמע פון אנדערע, פאָקוס אויף אַקסעפּטינג זיך און לערנען צו ליבע זיך. דו דארפסט קיינעם נישט געדענקן וויפיל דו ביסט ווערט. אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן וואס ליבע און אָננעמען איר פֿאַר וואָס איר זענט, נישט מענטשן וואָס איר האָבן צו "קאַנגקער" און ימפּאָנירן.
2. לויפן אַוועק פון טשאַלאַנדזשיז
טשאַלאַנדזשיז זענען אַפּערטונאַטיז פֿאַר וווּקס. ווען מיר האָבן אַ נייַע סיטואַציע, מיר לערנען אָדער ווערן שטארקער. אבער מענטשן מיט נידעריק זיך-שאַצן זענען דערשראָקן פון גענומען ריסקס און טאָן ניט ווי צו זיין ינוואַלווד אין פאדערן אַקטיוויטעטן. זיי בעסער צו בלייַבן אין זייער טרייסט זאָנע.
דער פּראָבלעם איז אַז מיט די צייט, די טרייסט זאָנע נעראָוז מער און מער און די ויסקוק פון לאָזן דעם פּלאַץ ווו אַלץ איז מער אָדער ווייניקער קאַנטראָולד סטאַרץ צו דזשענערייט דייַגעס אָדער אפילו פּאַניק. דייַגעס קענען האַלטן איר פון נעמען אויף נייַ טשאַלאַנדזשיז און טאן וואָס וועט העלפן איר ווערן מער זיכער.
עס איז קיין צופאַל אַז אַ לערנען געפירט אין די אוניווערסיטעט פון דורהאַם געפונען אַז מענטשן מיט נידעריק זיך-שאַצן און דייַגעס ינסטרומענט פאַנדאַמענטאַלי אַוווידיד און ריפּרעסיוו סטראַטעגיעס, דאָס איז, זיי בעסער וועלן צו אַנטלויפן פון פּראָבלעמס אלא ווי זיי.
אָבער אויב איר לויפן אַוועק פון טשאַלאַנדזשיז, איר וועט קיינמאָל קענען צו פּרובירן זיך און וויסן ווי ווייַט איר קענען גיין. אויב איר לאָזן נידעריק זיך-שאַצן און דייַגעס צו פאָרעם דיין וועלט דורך ציען די ערגסט קאַטאַסטראָפעס, איר וועט זיין לינקס אין אַ זייער קליין פּלאַץ ווו איר וועט קיינמאָל קענען צו אַנטוויקלען דיין פול פּאָטענציעל.
אנשטא ט זי ך אנשטאקע ן אי ן קאפ , גײע ן צוריק . ווען איר באַמערקן אַז דיין געדאנקען נאָכגיין די פּאַטס פון מוירע, גיין צוריק צו די פאָרשטעלן און דזשענערייט מער רעאַליסטיש געדאנקען. די מער איר צוטרוי זיך, דיין אַבילאַטיז און דיין פיייקייט צו פירן וואָס כאַפּאַנז, די ווייניקער דייַגעס איר וועט דערפאַרונג און די בעסער איר וועט קענען צו קאָפּע מיט פּראָבלעמס.
3. זייט אַ פּערפעקשאַניסט
פּערפעקשאַניזאַם, נידעריק זיך-שאַצן און דייַגעס אָפט גיין האַנט אין האַנט. דער פּראָסט פאַקטאָר איז יוזשאַוואַלי דער ריס צווישן עקספּעקטיישאַנז און פאַקט; דאָס איז דער חילוק צווישן ווי די זאכן זענען און ווי איר ווילן זיי צו זיין. מענטשן מיט טויגן זיך-שאַצן אָננעמען און פילן גוט וועגן וואָס זיי זענען און וואָס זיי טאָן, אַזוי זיי טאָן ניט האָבן צו שטרעבן פֿאַר עפּעס ינקרעדאַבלי גאנץ.
אַנשטאָט, מענטשן מיט נידעריק זיך-שאַצן פּרובירן צו "לידעריקן" זייער קאַנטיניוינג אַנטוישונג דורך די יאָג פון שליימעס. עס איז שווער פֿאַר זיי צו פילן גאָר צופֿרידן מיט זייער רעזולטאַטן, נאָר ווייַל זיי פילן אַן ינער אומצופרידנקייט מיט זיך. כאָטש זיי דערגרייכן גלייבן טינגז, דער געדאַנק פון נישט אַטשיווד פּערפעקשאַן אָוווערשאַדאָוז הצלחה, פיולינג אַ נעגאַטיוו בילד פון זיך.
אַז נויט פֿאַר פּערפעקשאַן קענען מאַכן איר פילן ווי עס איז שטענדיק אַ גרייַז צו פאַרריכטן אָדער אַ פּראָבלעם צו פאַרריכטן. דעם פידז די אָוווערעקסערשאַן, גענומען דייַגעס צו סטראַטאָספעריק לעוועלס. פּערפעקשאַניזאַם קענען זיין יגזאָסטינג און גאָר דעמאָראַליזינג אויב עס איז נישט אָפּגעשטעלט. געדענקט אַז שליימעס איז אַ טשימעראַ. עס איז מער פּראָדוקטיוו צו פאַרברענגען אַלע די ענערגיע אויף טאַסקס וואָס מאַכן איר פילן גוט, אַנשטאָט פון יאָגן אוממעגלעך אידעאלן.
צום סוף, אויב איר ליידן פון דייַגעס, עס איז פאַרשטיייק אַז איר זענט טריינג צו געפֿינען פאַרשידענע וועגן צו באַקומען אויס פון דעם שטאַט, אָבער באַטראַכטן אַז אויב די פרווון זענען ניט געראָטן, זיי קענען אַקצענטירן די געפיל פון דורכפאַל, וואָס וועט ברענוואַרג נידעריק זיך-שאַצן. און נאָך מער פאַרגרעסערן.
אין סדר נישט צו באַקומען סטאַק אין דעם ציקל, עס איז בעסטער צו זוכן פאַכמאַן הילף. דייַגעס קענען זיין געראטן אַזוי אַז עס וועט נישט ווערן אַ כינדראַנס אין דיין לעבן, אָבער מאל עס איז נייטיק צו האָבן עמעצער צו פירן איר אין דעוועלאָפּינג און אַפּלייינג די צונעמען סטראַטעגיעס און ויסמיידן רילאַפּסיז.
קוועלער:
Benéitez, B. (2022) וואָס איז די פּסיכאָלאָגיע?: Las claves de cómo nos percibimos a nosotros mismos. אין: La Vanguardia.
Fernandes, B. עט. על (2022) די מעדיאַטינג יפעקץ פון זיך-שאַצן אויף דייַגעס און עמאָציע רעגולירן. פּסיטשאָלאָגיקאַל רעפּאָרץ; 125 (2): 787-803.
Nguyen, D. עט. על (2019) נידעריק זיך-שאַצן און זיין אַססאָסיאַטיאָן מיט דייַגעס, דעפּרעסיע און סואַסיידאַל געדאַנק אין וויעטנאַמעזיש צווייטיק שולע סטודענטן: אַ קרייַז-סעקשאַנאַל לערנען. פראָנט פּסיטשיאַטרי; 10:698.
גרינבערג , י עט . על (1993) יפעקץ פון זיך-שאַצן אויף וואַלנעראַביליטי-אָפּלייקענונג דיפענסיוו דיסטאָרשאַנז: ווייַטער זאָגן פון אַ דייַגעס-באַפערינג פֿונקציע פון זיך-שאַצן. זשורנאַל פון עקספּערימענטאַל סאציאל פּסיטשאָלאָגי; 29 (3): 229-251.
גרינבערג , י עט . על (1992) פארוואס טאָן מענטשן דאַרפֿן זיך-שאַצן? קאַנווערדזשינג זאָגן אַז זיך-שאַצן סערוועס אַ דייַגעס-באַפערינג פונקציע. זשורנאַל פון פּערזענלעכקייט און סאציאל פּסיטשאָלאָגי; 63 (6): 913-922.
דער אַרייַנגאַנג צי איר ליידן פון דייַגעס? אפֿשר עס איז רעכט צו נידעריק זיך-שאַצן איז געווען ערשטער ארויס אין ווינקל פון פּסיטשאָלאָגי.
