డెసిడోఫోబియా, నిర్ణయాలు తీసుకునే భయం మనల్ని స్తంభింపజేసినప్పుడు

మనం రోజూ వందలాది నిర్ణయాలు తీసుకుంటాం. కొన్ని చిన్నవి, అల్పాహారం లేదా రాత్రి భోజనం కోసం మనం ఏమి తినబోతున్నాం, కానీ మరికొన్ని చాలా ముఖ్యమైనవి, మనం మన వృత్తిని ఎంచుకున్నప్పుడు లేదా మన జీవితాంతం ఎవరితో గడపాలనుకుంటున్నాము. కీలకమైన దశల విషయానికి వస్తే, మనం కొంచెం అనిశ్చితంగా భావించడం మరియు లాభాలు మరియు నష్టాలను అంచనా వేయడానికి ఎక్కువ సమయం గడపడం సాధారణం, కానీ నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి నిజమైన భయం ఉన్న వ్యక్తులు ఉన్నారు, వారు “డెసిడోఫోబియా” అని పిలవబడే దానితో బాధపడుతున్నారు.

డెసిడోఫోబియా అంటే ఏమిటి?

నిర్ణయాలను తూకం వేయడానికి సమయాన్ని వెచ్చించడం లేదా జీవితంలోని పెద్ద ఎంపికల గురించి కొంచెం ఒత్తిడికి గురికావడం మరియు మీరు నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో విపరీతమైన కష్టాలను ఎదుర్కొనే ఆందోళనతో మునిగిపోవడం మధ్య చాలా వ్యత్యాసం ఉంది. డెసిడోఫోబియా అనేది దైనందిన జీవితంలో చాలా చిన్నవిషయాలు కూడా నిర్ణయాలు తీసుకునే అహేతుక భయం.

దాని అత్యంత తీవ్రమైన రూపంలో, వ్యక్తి అనుభవించవచ్చు విశ్లేషణ పక్షవాతం లేదా ఒక బయంకరమైన దాడి కేవలం నిర్ణయం గురించి ఆలోచిస్తున్నాను. ఈ అసహ్యకరమైన అనుభూతులను నివారించడానికి, డెసిడోఫోబియాతో బాధపడుతున్న వారు నిర్ణయం తీసుకోవలసిన పరిస్థితులలో ఉండకుండా ఉంటారు. సాధారణ నియమంగా, ఇతరులు తమ కోసం నిర్ణయించుకోవాలని వారు ఇష్టపడతారు.

ఈ పదాన్ని తత్వవేత్త వాల్టర్ కౌఫ్ఫ్‌మన్ తన పుస్తకంలో రూపొందించారు "అపరాధం మరియు న్యాయం లేకుండా: డెసిడోఫోబియా నుండి స్వయంప్రతిపత్తి వరకు" 1973లో ప్రచురించబడింది, ఇది మొదట్లో నిర్ణయాలు తీసుకునే భయం యొక్క తాత్విక చిక్కులను సూచిస్తుంది, ఇది తరచుగా అనుగుణ్యతకు దారితీసే సమస్య. అయినప్పటికీ, మానసిక రంగంలో, డెసిడోఫోబియా దానితో బాధపడుతున్న వారి మానసిక ఆరోగ్యంపై గణనీయమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, ఇది దాదాపు శాశ్వతమైన ఆందోళన, అసంతృప్తి మరియు నిరాశకు దారి తీస్తుంది.

డెసిడోఫోబియా యొక్క ప్రధాన లక్షణాలు

• భయాందోళన మరియు ఆందోళన. నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు వ్యక్తి తీవ్ర ఆందోళన లేదా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతాడు. అలా అయితే, మీరు రేసింగ్ హార్ట్, శ్వాస ఆడకపోవడం, వికారం, విపరీతమైన చెమట, వణుకు, వికారం, మైకము మరియు ఛాతీ లేదా కడుపు నొప్పి వంటి శారీరక లక్షణాలను అనుభవించడం సాధారణం.

• వాయిదా వేయడం. నిర్ణయాలు తీసుకునే భయం వ్యక్తిని వీలైనంత కాలం ఆ క్షణాన్ని వాయిదా వేసేలా చేస్తుంది. ఆమె నిర్ణయించుకోవడం కంటే అనిశ్చితితో జీవించడం సులభమని భావిస్తుంది, కాబట్టి ఆమె ఆలస్యం చేయడాన్ని తన నాన్-కోపింగ్ స్ట్రాటజీగా మార్చుకుంటుంది, ఇది జీవితంలో చాలా అవకాశాలను కోల్పోయేలా చేయడమే కాకుండా, అనిశ్చితి కారణంగా పరిష్కరించబడని సమస్యలను మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

• ప్రవృత్తిని తక్కువగా అంచనా వేయడం. డెసిడోఫోబియాతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి, వారి ఆరవ భావాన్ని దృష్టిలో పెట్టుకునే బదులు లేదా వారి ప్రవృత్తి ద్వారా దూరంగా ఉండకుండా, సాధారణంగా మరింత హేతుబద్ధమైన విధానాన్ని అవలంబిస్తారు, వీలైనంత ఎక్కువ డేటాను సేకరిస్తారు లేదా నిర్ణయం తీసుకోవడంలో ఇతరుల అభిప్రాయాన్ని కోరతారు. కానీ ఈ వ్యూహం సాధారణంగా పనికిరానిది. నిర్ణయాన్ని ప్రభావితం చేసే అన్ని వేరియబుల్స్‌ను నియంత్రించడం అసాధ్యమని వారు గ్రహించినప్పుడు, ఎక్కువ సమాచారం వ్యక్తిని మరింత నిరుత్సాహంగా మరియు అసురక్షితంగా భావించేలా చేస్తుంది.

• మితిమీరిన చింత. మనం ఒక ముఖ్యమైన నిర్ణయం తీసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు, మన ఆలోచనలను స్పష్టం చేస్తూ, వివిధ ఎంపికలను తూకం వేసుకుంటూ కొంతసేపు దాని గురించి ఆలోచించడం సహజం. కానీ డెసిడోఫోబియా ఉన్న వ్యక్తి లక్ష్యాన్ని కోల్పోయే స్థాయికి ఎక్కువగా ఆందోళన చెందుతాడు: నిర్ణయించుకోవడం. ఆమె ఆందోళనలు ఉపయోగకరం కాదు, కానీ చాలా తక్కువ వివరాలతో పోతాయి లేదా విపత్తు నిష్పత్తులను ఊహిస్తాయి, ఎంతగా అంటే, ఆమె ఎంపిక చేసుకోవడంలో సహాయపడకుండా, వారు ఆమెను గందరగోళానికి గురిచేస్తారు.

నిర్ణయాలు తీసుకునే భయం ఎక్కడ నుండి వస్తుంది?

ఫోబియాలు ఆందోళన రుగ్మతలలో భాగం, దీని అర్థం ఒక నిర్దిష్ట జన్యు సిద్ధత ఉంది. అందువల్ల, తల్లిదండ్రులు లేదా తమను తాము సాధారణీకరించిన ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి డెసిడోఫోబియాను అభివృద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది. అయితే, ఇది నేరారోపణకు సమానం కాదు.

నిజానికి, చాలా ఫోబియాలు నేర్చుకుంటారు. మనం ఇతరుల కోసం ముఖ్యమైన నిర్ణయాలు తీసుకోవలసి వచ్చినప్పుడు ఇది మన జీవితంలో ముఖ్యంగా ఒత్తిడితో కూడిన సమయంలో ఉద్భవించి ఉండవచ్చు. చెడ్డ సమయం దాటిన తర్వాత, మనల్ని నేరుగా ప్రభావితం చేసే నిర్ణయాలు తీసుకోకుండా ఉండటానికి మరియు ఎంచుకోవడానికి ఇష్టపడే తిరస్కరణను మనం అభివృద్ధి చేసి ఉండవచ్చు.

బాల్యంలో నిర్ణయాలు తీసుకోవాలనే ఈ భయాన్ని మనం పొందడం, మా తల్లిదండ్రులు లేదా నిర్ణయాత్మక ఆందోళనను అనుభవించిన ఇతర ముఖ్యమైన వ్యక్తుల నుండి "వారసత్వం" పొందడం కూడా సాధ్యమే, తద్వారా ప్రతికూల కనెక్షన్ ఏర్పడుతుంది. నిర్ణయాలు తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి ఏర్పడుతుందనే ఆలోచన మన చిన్ననాటి మనస్సులలో నమోదు చేయబడి ఉండవచ్చు, కనుక ఇది ఉత్తమంగా నివారించబడుతుంది.

చివరగా, మరొక అవకాశం ఏమిటంటే, మేము గతంలో కొన్ని చెడు నిర్ణయాలు తీసుకున్నాము, అది మనకు మచ్చలు మిగిల్చింది. పర్యవసానాలు చాలా ప్రతికూలంగా ఉంటే, "మేము ఎల్లప్పుడూ చెడు నిర్ణయాలు తీసుకుంటాము" అనే ఆలోచనను సాధారణీకరించి ఉండవచ్చు, కాబట్టి మేము మళ్లీ విఫలమవుతామనే భయంతో ఎంపిక చేయకుండా ఉంటాము.

నిర్ణయాలు తీసుకునే భయం యొక్క పరిణామాలు

1. బాహ్య ఆధారపడటం. మనం ఎంచుకోవడానికి భయపడితే, మన కోసం ఇతరులను నిర్ణయించుకునేలా పరిస్థితులను సృష్టిస్తాము. ప్రారంభంలో నిందను ఇతరులపైకి మార్చడం ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు, కానీ దీర్ఘకాలంలో అది వ్యసనపరుడైనదిగా మారుతుంది. నిజమే, ఈ వైఖరితో, మన జీవితంలోకి మనం ఒకరిని మాత్రమే ఆకర్షించే అవకాశం ఉంది తారుమారు చేసే వ్యక్తులు లేదా ఈ పరిస్థితులలో పరస్పర చర్య చేయడానికి వారు మాత్రమే ఇష్టపడతారు కాబట్టి అధికార.

2. వైరుధ్య సంబంధాలు. ఇతరులు మన కోసం నిర్ణయించుకోవాలని మనం కోరుకున్నప్పుడు, మనం ఇష్టపడే వ్యక్తులపై ఒత్తిడిని పెంచుతాము. ఆచరణలో, నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మన కష్టం జీవితంలోని అతి ముఖ్యమైన క్షణాలలో వారిని ఒంటరిగా వదిలివేస్తుంది. మన అయిష్టత వారికి బాధ్యత మరియు ఒత్తిడిని జోడించడమే కాకుండా, కష్టమైన నిర్ణయాలను ఎదుర్కొన్నప్పుడు మనకు అవసరమైన మానసిక మద్దతును కూడా కోల్పోతుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఇది సంబంధాలలో వైరుధ్యాలను సృష్టిస్తుంది, తగాదాలకు మూలంగా మారుతుంది మరియు విడిపోవడానికి కారణం అవుతుంది.

- ప్రకటన -

3. వ్యక్తిగత అసౌకర్యం. డిసిడోఫోబియా మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేస్తుంది. ఇది చిన్న నిర్ణయాల పర్యవసానాలను అతిశయోక్తి చేస్తుంది, సరైన మార్గాన్ని తీసుకోవాలని అనవసరంగా ఒత్తిడి చేస్తుంది. దీర్ఘకాలంలో, ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే అధిక భావోద్వేగ ఉద్రిక్తత, వేదన మరియు ఆందోళనను సృష్టిస్తుంది, మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి అవసరమైన ప్రశాంతతను కనుగొనకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

నిర్ణయాలు తీసుకునే భయాన్ని ఎలా పోగొట్టుకోవాలి?

1. మంచి నిర్ణయాలు తీసుకునే మీ సామర్థ్యంపై విశ్వాసం కలిగి ఉండండి

నిజానికి, మీరు ఎంచుకోవడానికి భయపడరు, కానీ మీరు తప్పు నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి భయపడతారు. ఎంపిక ప్రక్రియకు కానీ దాని పర్యవసానాలకు కానీ మేము భయపడము. ఈ కారణంగా, మనం మంచి నిర్ణయాలు తీసుకున్న క్షణాల కోసం మన గతాన్ని చూడటం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మేము జాబితాను కూడా తయారు చేయవచ్చు. తద్వారా మనం కొంత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పొందుతాము మరియు మన భయాన్ని తగ్గించుకుంటాము. మరొక సానుకూల వ్యాయామం ఏమిటంటే, మన గత "చెడు" నిర్ణయాలను నేటి వెలుగులో, అవి నిజంగా మనం అనుకున్నంత చెడ్డవా కాదా అని విశ్లేషించడం. ఉదాహరణకు, ఒక భయంకరమైన పనిని చేపట్టడం వలన మన భాగస్వామిని కలవడానికి లేదా మనం ధైర్యంగా మరియు ఒంటరిగా వెళ్లడానికి అవసరమైన ఒత్తిడిని అందించి ఉండవచ్చు. జీవితంలో కొన్ని విషయాలు పూర్తిగా మంచివి లేదా చెడ్డవి.

2. నిర్ణయాల సంక్లిష్టతను తగ్గించండి

నిర్ణయాలు తీసుకునే భయాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి దాని సంక్లిష్టతను తగ్గించడం. పెద్ద నిర్ణయాలు మనల్ని స్తంభింపజేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి చేరుకోలేనట్లుగా అనిపిస్తాయి, కానీ వాస్తవానికి అవి చాలా చిన్న ఎంపికలతో రూపొందించబడ్డాయి. చిన్న దృక్కోణం నుండి వారిని సంప్రదించడానికి ప్రయత్నిస్తాము, దానితో మనం మరింత సుఖంగా ఉంటాము మరియు మనం నిర్వహించగలము, నిర్ణయం తీసుకోవడానికి అవసరమైన చిన్న దశలను తీసుకోవడంలో మాకు సహాయపడుతుంది.

3. మీ దృక్పథాన్ని మార్చుకోండి

నిర్ణయాలు తీసుకునే భయాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి ఒక సాధారణ వ్యూహం ఒకరిని నియమించడం మానసిక దూరం వారి నుండి. ఈ విధంగా వారు మనలో ఉత్పన్నమయ్యే ఆందోళనను తగ్గిస్తాము. అందువల్ల, మనం మరొక వ్యక్తిలాగా ఆ సందిగ్ధతను ఎదుర్కొంటున్నట్లు మనం ఊహించుకోవచ్చు. తరచుగా, మీ చర్మాన్ని తొలగించడానికి, మీరు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవాలి: "X ఏమి చేస్తుంది?" కాబట్టి మనం తదుపరి చర్య తీసుకోవడానికి పరిస్థితిని అతని కోణం నుండి చూడటానికి ప్రయత్నించాలి.

4. ప్రమాదం యొక్క రెండు వైపులా విశ్లేషించండి

అవకాశాలు ప్రమాదకరంగా లేదా భయానకంగా అనిపించినప్పుడు చెడు నిర్ణయాలు తీసుకునే భయం సాధారణంగా కనిపిస్తుంది. ఎందుకంటే మన మనస్సులో చురుగ్గా ఉండే ఏకైక విషయం ప్రతికూల పర్యవసానమే. కానీ జీవితంలో ప్రతిదానికీ రెండు ముఖాలుంటాయి. అందువల్ల, నాణెం యొక్క మరొక వైపు మనం చూసేటట్లు చూసుకోవాలి. ఇలాంటి ప్రశ్నలు అడగడానికి ఇది మాకు సహాయపడుతుంది: నేను నటించకపోతే ఏమి జరుగుతుంది? నిర్ణయం తీసుకోవడం కంటే నిష్క్రియాత్మకత సమానంగా లేదా అధ్వాన్నంగా ఉండవచ్చు.

5. ఫలితాల గురించి ఆలోచించవద్దు

నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది సాధ్యమయ్యే పరిణామాల భయంతో ముడిపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, వాటి నుండి మనల్ని మనం వేరుచేయడానికి మనం కఠినమైన అంతర్గత పనిని చేయాలి. దీన్ని చేయడానికి, మనల్ని మనం ప్రశ్నించుకోవచ్చు: ఏ ఫలితం మనల్ని ఎక్కువగా భయపెడుతుంది? దానికి మనం ఎందుకు భయపడతాం? నేను ఏమి కోల్పోతాను లేదా పొందగలను? జరిగే చెత్త ఏమిటి? విషయాలు నా మార్గంలో జరిగితే? ఇది మొదటి చూపులో ఆదర్శంగా లేని పరిస్థితులలో కూడా అవకాశాలను వెతకడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా సాధ్యమయ్యే అన్ని దృశ్యాలకు మానసికంగా సిద్ధమయ్యే ప్రశ్న. ఫలితాలు ఒక్కటే ముఖ్యం కాదని కూడా మనం గుర్తుంచుకోవాలి. మేము విఫలమైతే, మేము మళ్లీ ప్రయత్నించవచ్చు. అదృష్టవశాత్తూ, చాలా నిర్ణయాలు శాశ్వతమైనవి కావు మరియు వాటిని సరిదిద్దడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి.

6. తప్పులను నేర్చుకునే అవకాశాలుగా తీసుకోండి

తప్పుడు నిర్ణయాలు తీసుకోవాలనే భయం, అన్ని ధరలలో తప్పులను నివారించే మన ధోరణిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అయితే, తప్పులు కేవలం చెడు నిర్ణయాలు కాదు, కానీ తెలుసుకోవడానికి లేదా ఎదగడానికి అవకాశాలు. మేము నిర్ణయాలు తీసుకున్నప్పుడు మరియు ఆశించిన ఫలితాలు రానప్పుడు, మేము పాఠం నేర్చుకుంటాము, తద్వారా మేము తదుపరిసారి మంచి నిర్ణయాలు తీసుకోగలము. అనిశ్చితి మనల్ని ఎదగకుండా చేస్తుంది. సముచితమైనా కాకపోయినా నిర్ణయాలు మనల్ని నేర్చుకునే మార్గంలో నడిపిస్తాయి. మనం చేసే ప్రతి ఎంపిక మనకు ఏదో నేర్పుతుంది.

7. మీ గట్ మరింత వినండి

నిర్ణయాలు తీసుకునే భయాన్ని పోగొట్టుకోవడానికి, మనం మన గట్‌తో మళ్లీ కనెక్ట్ అవ్వాలి. చాలా సార్లు, ఎంపికల గురించి ఆలోచించే సమయానికి ముందే మన అపస్మారక మనస్సు సరైన సమాధానం కలిగి ఉంటుంది. ఫ్రాయిడ్ స్వయంగా ఈ రోజు మనకు తెలిసిన దానితో దూరంగా ఉండాలని సిఫార్సు చేశాడు సహజమైన తెలివితేటలు. ఇది ఇలా చెప్పింది: “చిన్న నిర్ణయాలు తీసుకునేటప్పుడు, లాభాలు మరియు నష్టాలను బేరీజు వేయడం ఎల్లప్పుడూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. ఏది ఏమైనప్పటికీ, భాగస్వామిని లేదా వృత్తిని ఎంచుకోవడం వంటి ముఖ్యమైన విషయాలలో, నిర్ణయం అపస్మారక స్థితి నుండి, మనలో దాచిన ప్రదేశం నుండి రావాలి. జీవితంలోని ముఖ్యమైన నిర్ణయాలలో, మన స్వభావం యొక్క లోతైన డిమాండ్లను మనం పాలించనివ్వాలి.

నిర్ణయం తీసుకోవడం భయానకంగా ఉందని అంగీకరించడం సరైంది. అయితే మనం ఒక అడుగు ముందుకు వేయాలి. ఆత్రుత నుంచి ఉత్సుకత వైపు వెళ్లడంలోనే రహస్యం దాగి ఉంది. మార్పు కష్టంగా ఉంటుంది. నిస్సందేహంగా, కొన్ని నిర్ణయాలు తీసుకోవడం సులభం కాదు. కానీ మనం ఎదుగుదల మనస్తత్వం మరియు పరిశోధనాత్మక వైఖరితో ధైర్యం చేస్తే, బహుశా తదుపరి నిర్ణయం తీసుకోవడం మనం చేయగలిగిన ఉత్తమమైన పని కావచ్చు.

మూలాలు:

ఈటన్, WW et. అల్. (2018) నిర్దిష్ట భయాలు. లాన్సెట్ సైకియాట్రీ; 5 (8): 678-686.

రెల్లీ, BM మరియు. అల్. (2002) ఎమర్జెన్సీ డిపార్ట్‌మెంట్‌లో అక్యూట్ కార్డియాక్ ఇస్కీమియా అనుమానంతో ఉన్న రోగుల ఆసుపత్రి చికిత్సపై క్లినికల్ డెసిషన్ రూల్ ప్రభావం. JAMA; 288 (3): 342-350.

ప్రవేశ ద్వారం డెసిడోఫోబియా, నిర్ణయాలు తీసుకునే భయం మనల్ని స్తంభింపజేసినప్పుడు se publicó Primero en కార్నర్ ఆఫ్ సైకాలజీ.