Kuonyesha hisia kwa uthubutu ni mojawapo ya kazi zetu bora. Sio ajabu kwa kuzingatia kwamba tunaishi katika utamaduni wa kukandamiza sana hisia. Tangu utotoni wanatufundisha kwamba ni lazima tukandamize hisia "hasi" kwa sababu hazionekani vizuri. Hatupaswi kukasirika au kufadhaika, na ikiwa tunajisikia huzuni au chini, tunapaswa kuificha ili tusionyeshe udhaifu wetu. Hata hivyo, masomo zaidi na zaidi yanaenda kinyume na kuonyesha kwa nini ni vizuri kueleza hisia zetu.
Kuelezea hisia huzalisha mabadiliko katika ubongo wetu
Vichocheo ambavyo sisi hujianika kila wakati huzalisha mwitikio katika ubongo ambao huchochea hisia tofauti. Tunapoona picha ya uso wenye hasira au woga, kwa mfano, eneo la ubongo linaloitwa amygdala huwashwa, ambalo hufanya kama mfumo wa kengele, na kusababisha msururu wa athari za kisaikolojia na kihisia ambazo hutusaidia kujiandaa kukabiliana na hatari inayodaiwa. .
Baadhi ya tafiti za uchunguzi wa neva zimeonyesha kuwa amygdala ni nyeti sana hivi kwamba huwashwa hata tunapotazama picha hizi kwa njia ndogo; yaani, haraka sana kwamba haiwezi kusindika kwa kiwango cha ufahamu. Hata hivyo, fahamu zetu huzikamata na kuzichakata.
Wakati mmenyuko wa amygdala ni mkali sana, tunaweza kupitia a utekaji nyara wa kihemko. Hiyo ni, mfumo wa limbic - amygdala katika nafasi ya kwanza - inachukua nafasi na tunaacha kufikiri kwa busara. Kisha tunaweza kuwa na msukumo na inaelekea kwamba tutasema au kufanya mambo ambayo tunajutia. Habari njema ni kwamba kuna njia rahisi sana ya kufuatilia majibu ya amygdala.
Wanasayansi wa neva wa UCLA wamegundua kwamba ikiwa tunaona uso wenye hasira na kuiweka lebo kwa maneno, uanzishaji wa amygdala umepunguzwa. Katika majaribio yao, waliuliza kikundi cha watu kuorodhesha hisia zinazowasilishwa na nyuso zilizoonekana kwenye picha. Watafiti waligundua kuwa amygdala haikuwa tendaji sana wakati watu waliandika hisia na hisia hizo.
Pia waligundua kwamba wakati hisia zinaonyeshwa, eneo lingine la ubongo linaamilishwa: gamba la mbele la ventrolateral la kulia. Ukanda huu umehusishwa na usemi wa maneno wa uzoefu wa kihisia na unahusishwa katika uzuiaji wa tabia na usindikaji wa kihisia.
Kuelezea hisia huturuhusu kujiweka huru kutoka kwa uzito wao
Kuonyesha hisia ni vizuri kwa sababu ni kama kuzuia majibu yetu ya kihisia ya msukumo zaidi. Matokeo yake, tutakuwa na hasira au huzuni kidogo. Hiyo ni, tunaweza kupunguza athari za kihisia za hali, ambayo hutusaidia kudumisha usawa wetu wa kihisia, hata chini ya hali mbaya zaidi.
Kamba ya mbele ya ventrolateral ya kulia inaweza kulemaza mwitikio wa kwanza wa kihisia unaotokea kabla ya kichocheo na hutufanya tuwe na hasira, huzuni au kufadhaika. Hii pia inatupa makali ya kisaikolojia tunayohitaji kutafakari na kutenda ipasavyo. Kwa hivyo tunaweza kuondoka kutoka kwa athari ya msukumo kwenda kwa hatua ya kufikiria.
Kwa hiyo, kueleza hisia hutusaidia kupata majibu yanayofaa zaidi kwa matatizo. Dumisha akili na akili zetu ili tuweze kutafuta njia mbadala na kuchagua inayofaa zaidi.
Ndiyo maana kuzungumza juu ya matatizo yetu na mtu na kuelezea wasiwasi wetu kuna athari ya cathartic. Kwa hivyo tunapokiri jinsi tunavyohisi, tunaweza kuchukua uzito kutoka kwa mabega yetu. Si sitiari rahisi. Kuzungumza juu ya hisia zetu kwa kweli kunapunguza mzigo.
Kwa kweli, wakati mwingine hauitaji hata kutamka hisia hizo, unahitaji tu kushikilia a shajara ya matibabu ili kuondoa mzigo wa kihisia tunaobeba.
Pia fanya mazoezi mindfulness inaweza kutusaidia kupunguza mwitikio wa amygdala. Kimsingi, ni lazima tu kuzingatia umakini wetu na kuweka lebo kile tunachohisi, lakini bila kushikamana na hisia hizo. Ni suala la kutambua tu hali ya kihisia. Tunaweza kurudia wenyewe: "Ninahisi hasira / kufadhaika / huzuni".
Kitendo hicho cha utambuzi wa kihisia hakitaondoa tatizo, lakini itatuwezesha kuchunguza vizuri zaidi, kutoka kwa mtazamo wa usawa zaidi. Itatusaidia kufanya amani na athari zetu za kihisia. Hatimaye, kukubali hisia, badala ya kuzikataa na kuzikandamiza, ni hatua ya kwanza katika kuzidhibiti.
Kwa kumalizia, ni lazima ilisemwe kwamba cortex ya ventrolateral prefrontal sahihi inakua hasa wakati wa kabla ya ujana na ujana, hivyo awamu hii ya maisha itakuwa wakati mzuri wa kujifunza kueleza hisia kwa njia ya uthubutu na kuzuia athari zao mbaya.
Chanzo:
Lieberman, MD na. Al. (2007) Kuweka hisia kwa maneno: kuathiri uwekaji lebo huvuruga shughuli ya amygdala katika kukabiliana na vichochezi vinavyoathiri. Psychol Sci; 18 (5): 421-428.
Mlango Kwa nini kuelezea hisia ni nzuri, kulingana na neuroscience se publicó primero sw Kona ya Saikolojia.
