Imba na utetemeke: mafunzo juu ya jukwaa la kutetemeka ni maarufu zaidi na zaidi katika ulimwengu wa mazoezi ya mwili. Kwa upande mwingine, kufanya mazoezi kwa msaada wa mitetemo hugeuka muhimu kwa kupoteza uzito, kuimarisha misuli na kupunguza haswa cellulite. Yote hii kwa dakika 10 tu. Sauti kamili, sivyo? Lakini jukwaa la kutetemeka linafaa kweli? Inatosha kukaa juu yake au unahitaji kufanya harakati maalum? Hapa utapata habari zote unahitaji kuhusu hilo!
Kabla ya kuendelea zaidi, angalia hii video na ujue ni nini mazoezi ya anti-cellulite ufanisi zaidi!
Jukwaa la kutetemeka: ni nini?
Awali, kinachojulikana jukwaa la kutetemeka iliundwa mnamo miaka ya 70 kama njia ya mafunzo kwa wanariadha wenye ushindani. Chombo hiki kilimruhusu mtu binafsi sanua misuli yako kabisa na haraka. Siku hizi, vifaa hivi vinapatikana karibu na mazoezi yote na vituo vya mazoezi ya mwili. Kwa kuongeza, hutumiwa sio tu katika michezo lakini pia katika ukarabati. Kanuni ya a Fanya mazoezi na jukwaa la kutetemeka ni rahisi sana: mitetemo hupitishwa kwa mwili wote na kuchochea misuli muhimu zaidi. Hizi, ili kuguswa na mtetemo, zinakabiliwa na juhudi kubwa au kidogo na, zikifanya kazi kwa bidii, zinaimarishwa.
Kulingana na tafiti zingine za kisayansi, mafunzo kupitia jukwaa la kutetemeka zinageuka badala ufanisi kwani, kwa muda wake wote, 97% ya nyuzi za misuli na hii huongeza wingi na inazalisha matumizi makubwa ya nishati.
Je! Mafunzo ya sahani ya vibration hufanya kazije?
La jukwaa la kutetemeka mara nyingi huelezewa kama kifaa cha michezo kinachofaa kwa watu wavivu, lakini kwa kweli ni chombo Badala yake kuchoka na changamoto kufundisha na. Pia ni kwa sababu hii kwamba mafunzo ya sahani ya kutetemeka inapaswa kufanywa kila wakati chini ya mwongozo na usimamizi wa mkufunzi wa kibinafsi. Mtu mwenye uwezo anahakikisha, kwa kweli, kwamba harakati zinafanywa kwa usahihi, vinginevyo una hatari ya kuumia au kukosea kabisa katika utekelezaji wa zoezi hilo, na kuifanya kuwa haina maana kabisa. Katika mazoezi mengine, hata hivyo, vifaa vinaweza pia kutumiwa kwa kujitegemea. Kawaida, zoezi na mitetemo imefanywa katika vikundi vidogo na ina durata jumla ya takriban Dakika 30.
Kama ilivyo katika hali nyingi, daima huanza na joto fupi na ambayo kufungua viungo. Mafunzo halisi yanajumuisha kadhaa mazoezi ambayo inaweza kudumu kutoka sekunde 30 hadi 60 na hurudiwa kwa mzunguko. Hizi zinaweza kuwa za zamani squatting, mapafu oi kukaa-ups. Harakati zinafanywa kwa nguvu na kwa hali kama vile fanya misuli yako yote ifanye kazi. Baada ya kikao cha mafunzo kumalizika, unaweza kufanya massage inayolenga kulegeza misuli iliyowekwa chini ya mafadhaiko.
Piccolo maoni: Wakati unafanya mazoezi na sahani ya kutetemeka, pindisha miguu yako kidogo na uelekeze uzito wako wa mwili kwenye visigino vyako. Hii inafanya kutetemeka kupendeze zaidi.
Faida za jukwaa la kutetemeka
Tulijiuliza: mafunzo juu ya Sahani ya kutetemeka ni bora sana? Jibu ni ndiyo. Misuli ya mwili, kwa kweli, inakabiliana na kutetemeka, huchochewa kufanya kazi zaidi na zaidi. Nguvu ya kutetemeka, mvutano wa misuli ni mkali zaidi. Lakini sahani ya kutetemeka pia inatoa faida zingine, kama vile:
- Kuharakisha metabolism
- Husaidia kuchoma mafuta na, kwa hivyo, kupunguza uzito
- Inakuza mzunguko wa damu
- Inaimarisha i misuli
- Tani i vitambaa
- Tuliza mwili wako e hupunguza rheumatism, kama maumivu ya mgongo
Je! Sahani ya kutetemeka inakupa kupoteza uzito?
Kama vifaa vyote vilivyoundwa kwa usawa, jukwaa la kutetemeka, ikiwa inatumiwa kwa usahihi na mara kwa mara, inaleta faida kubwa kwa sura yetu ya mwili, ikitusaidia kupoteza paundi hizo za ziada. Walakini, inapaswa kusisitizwa kuwa, kupunguza uzito, ni muhimu kuongozana na mazoezi ya mwili kwa moja lishe bora na yenye usawa ya kalori ya chini. Shukrani tu kwa mchanganyiko wa vitu hivi viwili, itawezekana kufikia uzani wako mzuri kwa njia ya afya kabisa!
Je! Mafunzo ya kutetemeka yanafaa kwa nani?
Iwe ni kituko cha mazoezi ya mwili au Kompyuta, mafunzo na sahani ya kutetemeka ni kwa ujumla yanafaa kwa viwango vyote tofauti vya utendaji na maandalizi, jambo muhimu ni kupata mazoezi yanayofaa zaidi kwa yetu. Walakini, watu wanaougua thrombosis, shinikizo la damu, kifafa, lakini pia wanawake wajawazito wanapaswa jiepushe na aina hii ya mafunzo o zungumza na daktari wa familia yako kwanza.
Jukwaa la kutetemeka: inafanya kazi dhidi ya cellulite?
La vibration huchochea mtiririko wa damu na tishu za tani, kufanya ngozi iwe ngumu. Walakini, wakati unapunguza ngozi ya ngozi ya machungwa, inapaswa kusisitizwa kuwa zana hii haifanyi miujiza, kwani cellulite ni hali iliyoamuliwa mara nyingi na jeni la mtu.
Sahani bora za kutetemeka kwenye Amazon
> Uuzaji bora
> Kazi zaidi
> Kamili zaidi
Madhara mengine mazuri ya mafunzo kwenye sahani ya kutetemeka
Kimsingi, mafunzo ya mtetemo huchangia kuimarisha misuli na kutekeleza upinzani wake. Wakati huo huo, jukwaa la kutetereka pinaweza kurudi muhimu kwa kuboresha usawa wako. Mwisho haswa huturuhusu kudumisha mkao sahihi, ikitusaidia kuzuia maumivu ya mgongo. Faida za ziada pia zimerekodiwa katika kesi ya arthrosis e ugonjwa wa mifupa, kwani mitetemo na vichocheo vina athari nzuri kwa viungo na mifupa.
Ujumbe muhimu hitimisho: maisha ya afya, inayojulikana na lishe bora na mazoezi ya mwili ya kawaida na ya mara kwa mara, daima ni suluhisho bora kujiweka sawa e ishi maisha marefu ya ustawi.
Chanzo cha kifungu Alfeminile
