Tunapofadhaika, ngozi yetu huakisi mara moja. Tunapoogopa, moyo wetu hupiga kwa kasi, na tunapokuwa na wasiwasi, tunaweza kuhisi kizunguzungu na kichefuchefu. Ni wazi kwamba hali zetu za kihisia huathiri mwili, lakini kwa kiasi gani?
Hakuna afya bila afya ya akili
Kwa muda mrefu, akili na mwili zimechukuliwa kama vyombo tofauti. Kuwepo kwa dhana tofauti za kurejelea ustawi wa kiakili na kimwili, pamoja na afya ya akili na kimwili, kumetoa wazo kwamba haya ni matukio ya kujitegemea.
Ma "Hakuna afya bila afya ya akili", kama ilivyoelezwa na Shirika la Afya Duniani. Vipepeo hao tumboni tunapopendana au haya usoni ambayo hutuvamia tunapohisi aibu au woga, ni matukio ya kimwili ambayo yanaonyesha kile kinachotokea katika akili zetu.
Leo tunajua kwamba mwili na akili huunda umoja usioweza kufutwa. Tunajua pia kwamba makadirio ya hisia na hisia katika mwili si jambo la muda mfupi, lakini matatizo ya akili, kama vile unyogovu na wasiwasi na hata dhiki, hatimaye kuwa na athari mbaya kwa mwili, kuchochea au kuzidisha matatizo mbalimbali ya afya ya akili. afya.
Matokeo ya afya mbaya ya akili
Kuwa na afya duni ya akili kawaida huja na bei. Sio tu kuathiri ustawi wetu, lakini pia huweka mwili wetu, na kusababisha kutofautiana mbalimbali ambayo inaweza kusababisha kuonekana kwa patholojia mbalimbali.
Unyogovu, kwa mfano, ugonjwa wa akili unaoathiri 5% ya watu wazima duniani kote, hauathiri tu hisia na motisha, lakini pia huathiri mfumo wa kinga kwani hukandamiza majibu ya T-cell kwa pathogens. Kwa hiyo, mtu aliyeshuka moyo ana uwezekano mkubwa wa kuugua na kupata ugumu zaidi kupona.
Unyogovu, wasiwasi, na matatizo mengine ya kihisia pia husababisha uchovu unaoendelea na uchovu. Kwa kweli, wakati watu wengi huwa wanakuambia hivyo "yote yapo akilini mwako", utafiti wa hivi karibuni unaonyesha kuwa hii sivyo. Uchovu wa akili huleta uchovu wa kimwili.
Mimi ricercatori della Chuo Kikuu cha Bangor waliomba kundi moja la watu kuendesha baiskeli kama kawaida, huku kundi jingine likifanyiwa mazoezi ya utambuzi kwa dakika 90. Watu ambao walichukua changamoto ya akili hawakuripoti tu uchovu zaidi na kutokuwa na orodha kabla ya kuanza baiskeli ya majaribio, lakini walikuwa 15% wamechoka kimwili hapo awali. Kwa hiyo, afya mbaya ya akili inahusishwa kwa karibu na uchovu wa kimwili.
Hata hivyo, pia si lazima kuteseka kutokana na ugonjwa wa akili. Hata dhiki inaonekana katika mwili. Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Kyoto, kwa mfano, uligundua kuwa mfadhaiko wa kudumu huchochea ubongo kutoa cytokines, aina ya protini inayohusishwa na uvimbe, jambo ambalo limehusishwa na kutokea kwa magonjwa mengi.
Hata hisia za kila siku zina athari kwa afya yetu. Hasira, kwa mfano, inaweza kuathiri afya ya moyo. Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Sydney ulihitimisha hilo "Hatari ya kupata mshtuko wa moyo ni mara 8,5 zaidi katika masaa mawili kufuatia mlipuko wa hasira kali." Kwa upande mwingine, wasiwasi pia sio mwenzi mzuri wa kusafiri: hatari ya kupata mshtuko wa moyo huongezeka mara 9,5 katika masaa mawili kufuatia kipindi cha wasiwasi.
Maelezo? Mashambulizi ya hofu na milipuko ya hasira huongeza mapigo ya moyo na shinikizo la damu, huimarisha mishipa ya damu na kuongeza kuganda, mambo ya hatari yanayohusishwa na mashambulizi ya moyo. Kwa hivyo, hisia kama vile hasira au hali kama vile wasiwasi huenda zaidi ya mvutano rahisi wa kimwili au hisia ya "kukaribia kulipuka", zinaweza kuhatarisha maisha.
Kwa sababu hiyo, haipasi kustaajabisha kwamba watu wenye matatizo ya akili wako kwenye hatari kubwa ya kufa mapema. Utafiti uliochapishwa katika Lancet, kulingana na watu milioni 7,4, iligundua kuwa wastani wa umri wa kuishi ni miaka 10 mfupi kwa wanaume na miaka 7 mfupi kwa wanawake ambao wanakabiliwa na tatizo la afya ya akili.
Kutunza afya ya akili, kipaumbele
Hujachelewa sana kuweka usemi wa zamani wa Kilatini katika vitendo: mens sana katika corpore sano. Tunahitaji kulipa kipaumbele zaidi kwa usawa wetu wa kihisia na kufahamu mambo ambayo yanatuvuruga ili kukuza mikakati bora zaidi ya kukabiliana na maisha ya kila siku.
Kufanya mazoezi ya kustarehesha na mbinu za kuzingatia husaidia hasa katika kupunguza mvutano wa kila siku na mafadhaiko ili uweze kupunguza athari zao mbaya kwa mwili. Kusawazisha kazi na maisha ya kibinafsi, huku pia tukihakikisha kuwa tunafurahia saa zinazohitajika za kulala na kupumzika ni muhimu vile vile ili kutosukuma mifumo yetu ya neva kufikia hatua mbaya.
Bila shaka, katika ulimwengu wenye mwendo wa kasi tunamoishi wenye shinikizo na ahadi zisizo na mwisho, ni vigumu kupata usawaziko unaofaa. Katika hali hizi, nyongeza ya ziada ya nootropiki haina madhara.
Nootropiki ni dutu asilia - ingawa zinaweza pia kupatikana katika virutubisho vya lishe - ambazo huongeza uwezo wa utambuzi, hutoa uwazi wa kiakili na kuboresha hali ya hewa kwa kutenda kwa kutumia neurotransmitters tofauti. L-tyrosine inayopatikana katika parachichi, kwa mfano, huchochea utengenezaji wa dopamini, ambayo huathiri hisia zetu, motisha na utendaji wetu, wakati choline ina jukumu muhimu katika kudhibiti kumbukumbu na hisia.
Kwa kweli, soko la nootropiki linakua kwa kasi sana kwamba inaweza kuwa vigumu kutenganisha ngano kutoka kwa makapi. Katika suala hili, ni vyema kutafuta ushauri kutoka kwa mfamasia wako anayeaminika ili kuanzisha ni nootropics bora zaidi ili kulinda afya yetu ya akili na, kwa bahati, kutunza afya yetu ya kimwili, kwa sababu moja haipo bila nyingine.
Vyanzo:
Plana-Ripoll, O. et. Al. (2019) Uchanganuzi wa kina wa vipimo vya afya vinavyohusiana na vifo vinavyohusiana na matatizo ya akili: utafiti wa kitaifa, unaozingatia rejista ya kikundi. Lancet; 394(10211): 1827-1835.
Nie, X. et. Al. (2018) Vipokezi vya Asili vya Kinga TLR2/4 Mediate Uepukaji wa Kijamii Unaorudiwa wa Ushindi Unaorudiwa na Mfadhaiko kupitia Uwezeshaji Mikroglial Mapema. Neuron; 99(3):464-479.e7.
Tofler, GH et Al. (2015) Kuchochea kwa kuziba kwa moyo kwa matukio ya hasira. Jarida la Moyo la Ulaya: Utunzaji Mkali wa Moyo na Mishipa. Jarida la Moyo la Ulaya. Utunzaji wa Moyo wa Papo hapo; 4 (6): 493-498.
Miller, AH (2010) Unyogovu na Kinga: Jukumu kwa seli T?Ubongo Behav Immun; 24 (1): 1-8.
Marcora, SM na. Al. (2009) Uchovu wa kiakili hudhoofisha utendaji wa kimwili kwa binadamu. J Appl Physiol; 106 (3): 857-64.
Mlango Afya ya akili inawezaje kuathiri haraka afya ya mwili? se publicó primero sw Kona ya Saikolojia.
