Je! Unaona kuwa unaamka asubuhi umechoka zaidi kuliko wakati ulilala? Mazoezi haya ya kutafakari kulala inaweza kuwa suluhisho. Kulala lazima iwe ya kupendeza na ya kurudisha kwa kila mtu, lakini hii sio wakati wote. Nini kifanyike basi? Kabla ya kuimarisha hotuba hiyo jifunze mazoezi sahihi.
Je! Kutafakari kulala kunajumuisha nini?
La kutafakari kulala ni mazoezi ambayo hukuruhusu kuwa na udhibiti mkubwa juu ya shughuli za akili, kujenga tena mahali ambapo wanatawala amani na ukimya.
Shukrani kwa kutafakari kwa kulala, inawezekana kutoa homoni ambayo ni muhimu sana kwa ubora wa usingizi, the melatonin. Dutu hii ina uwezo wa kudhibiti mzunguko kulala-amka.
Kwa kuongeza uzalishaji wa melatonin mdundo wa kawaida wa kulala pia utatulia na kupumzika kutakuwa kwa kina zaidi na kwa ubora zaidi.
Wengi hufanya makosa ya kufikiria kuwa kadri masaa ya kulala yatakavyokuwa, ndivyo itakavyokuwa kubwa uwezekano wa kuamka ulipumzika. Kwa kweli, mara nyingi haizingatiwi kama ubora wa kulala: unaweza pia kulala chini ya kawaida, lakini jambo muhimu zaidi ni jinsi tutakavyopumzika wakati wa masaa hayo.
Watu wengi wanaolalamika ugumu wa kulala, hutumia usiku kucha kurusha na kugeuka kitandani, akiweka akili yake ikiwa na shughuli nyingi na mawazo yote yanayowezekana; Kwa hivyo huishia kufika asubuhi akiwa amechoka sana kuliko usiku uliopita.
Hakuna hata mmoja wetu anayeishi kila siku kwa njia ile ile, ndivyo pia hatua ya kulala itasimamishwa na jinsi tunavyojiandaa kukabiliana nayo. Ikiwa siku moja utarudi nyumbani kwa furaha kwa sababu umekuwa na tija kazini, au umepokea pongezi, labda siku inayofuata itakuwa moja ya mbaya zaidi maishani.
Kwa sababu hii, unapoamua kwenda kulala, ni muhimu kuunda ibada halisi, na haina maana kuikana, lakini akili inachukua jukumu la kimsingi. Hapa inakuja kutafakari kulala ambayo inaweza kukusaidia kugeuka.
Kutafakari kwa kulala: hii ni jinsi gani
Chonga muda wa kujitolea kutafakari kulala ni muhimu ikiwa una shida kupata mapumziko mazuri. Tunachopendekeza ni kupata raha kabisa wakati tayari uko kitandani, kwa hivyo kabla ya kulala. Hapa kuna hatua za kufuata kufaidika na faida za mbinu hii.
1 - Chaguo na utayarishaji wa mahali
Chaguo bora itakuwa kitanda au mahali ambapo unajua utatumia usiku kucha. Ikiwa inasaidia, unaweza kuongeza zingine pia muziki mtulivu au kuzaa tena kwa sauti za maumbile (mawimbi ya bahari au kunguruma kwa miti). Njia mbadala inaweza kuwa kufuata ingizo la kutafakari kwa kuongozwa
2 - Nafasi ya mwili
Uongo juu ya tumbo lako, acha mikono yako ipumzike vizuri mwilini mwako. Leta yote umakini na umakini kwenye mwili wako, bila kufikiria juu ya kitu kingine chochote. Endelea kuzingatia mwili wako, kupumua na mapigo ya moyo.
3 - Kupumua
Sasa funga macho yako na inasimamia kupumua. Ushauri ni kuchukua pumzi pana na ya kawaida, haijalishi sekunde ngapi, lazima uwe sawa na upate mdundo wako bila kulazimisha chochote. Usisahau lengo: unajaribu kuunda hali nzuri zaidi kwa akili yako.
4 - Kuchagua kumbukumbu
Kwa wakati huu, chukua dakika chache kuibua akilini mwako ishara, kielelezo, chochote unachofikiria kinawakilisha amani. Una uhuru kamili juu ya hii pia.
5 - Zoezi
Baada ya sehemu ya maandalizi, sasa mazoezi ya kweli huanza: zingatia kila sehemu ya mwili wako, kuanzia kichwa na polepole ushuke kwa miguu. Acha misuli, na ujisikie uzito wa mwili wako. Zingatia mvutano ambayo hutoka mwilini mwako na polepole hukuacha huru na kupumzika. Jaribu kufanya yako ya mwisho kutafakari mpaka mwili wako utulie kabisa na mwishowe unaweza kulala.
Faida kuu za kutafakari kwa kulala
Kwa kufuata hatua ambazo tuliripoti katika aya iliyotangulia na juu ya yote kwa kujaribu kuwa wa kawaida, unaweza kupata na mbinu hii hali ya kupumzika kwa kina, na pia kuchochea uzalishaji wa homoni ambayo inasimamia usingizi: melatonin.
Ikiwa kabla ya kwenda kulala tumeshazoea kutazama Runinga, kushauriana na simu ya rununu, nk .. lazima tuzingatie kuwa hizi ni zote vitendo hatari kwa kupumzika vizuri. Pata maelezo zaidi katika nakala yetu: Siwezi kulala.
Lakini haswa, ni nini faida na faida za kulala vizuri? Hapa ndio kuu.
- Imarisha kinga ya mwili
- Ongeza kumbukumbu na umakini
- Kuwa na umri mrefu wa kuishi
- Punguza mafadhaiko
- Epuka shida za homoni
- Ongeza utendaji wako katika utendaji wa michezo
Kwa kufuata utaratibu huu kwa utulivu iwezekanavyo na kujaribu kuondoa mawazo hasi, kupitia rahisi pumzi, kutafakari kulala itaanza kutumika, mwishowe itakupeleka kwenye usingizi wa kupumzika usiku.
Nini kingine unaweza kufanya kwa kuwezesha kulala? Kuna safu ya vitendo vidogo vya kila siku ambavyo vinaweza kudhihirisha kuwa vya msingi jioni kupatanisha kupumzika.
- shughuli za kutosha za mwili (yoga inashauriwa haswa)
- oga ya moto kabla ya kulala
- chakula kidogo jioni, kuzuia ulaji wa vyakula ngumu-kuyeyushwa
Kwa hali yoyote, kupumua inabaki kuwa ufunguo wa a kulala kwa amani: Kujifunza kuidhibiti kunaweza kutatua wengi shida zinazohusiana na kupumzika vizuri.
Chanzo cha kifungu Alfeminile
