Neno nootropic linaweza kuwa hujui kwako, lakini haiwezekani kuwa haujawahi kuwa na kikombe cha kahawa ili kukuamsha asubuhi au chai nyeusi ili kuzingatia vyema mradi. Vinywaji hivi maarufu vinaweza kuainishwa kama nootropiki, ambazo si chochote bali vitu vinavyoboresha kazi zetu za utambuzi.
Inaundwa na maneno ya kale ya Kigiriki νόος (noo), maana yake “akili”, “akili” au “kuwaza” e τροπή (tropḗ) ambayo ina maana ya "kugeuka" au "kuendesha", nootropiki ni njia ya "kudukua" ubongo wetu ili kuboresha utendaji wake, kwa ujumla kwa kutusaidia kukaa macho zaidi, kuzingatia na kufurahi au hata kuboresha wepesi wa akili au kumbukumbu.
Nootropics hutumiwa kwa nini hasa?
Corneliu E. Giurgea ndiye aliyetumia neno nootropic kwa mara ya kwanza mwanzoni mwa miaka ya 70. Hakuwa mwanasaikolojia tu, bali pia mwanakemia, ndiyo sababu alitengeneza piracetam, dawa ya nootropic ambayo inaboresha kimetaboliki ya neurons kwa kuboresha ngozi. ya oksijeni. Giurgea alielezea nootropiki kama vitu vinavyowezesha kazi za utambuzi, kama vile kumbukumbu na kujifunza, hasa wakati hizi zimeathiriwa.
Kwa miaka mingi, nootropiki tofauti zimegunduliwa na kila mmoja hufanya tofauti, ingawa wote huingilia kati kwa njia moja au nyingine katika kimetaboliki ya seli za ujasiri zinazounda mfumo wetu mkuu wa neva. Katika baadhi ya matukio wanaweza kuboresha ugavi wa glukosi na oksijeni kwa ubongo, hivyo kufanya shughuli ya antihypoxic na kulinda tishu za ubongo kutokana na neurotoxicity.
Nootropiki zingine zinaweza kuhusika katika usanisi wa protini za niuroni na asidi nucleic na kuchochea kimetaboliki ya phospholipids katika utando wa niuroni. Hii inamaanisha kuwa wanaweza kuboresha kimetaboliki ya ubongo, ingawa ili kupata mabadiliko thabiti ni muhimu kuyatumia katika vipindi fulani vya wakati.
Leo, nootropics hutumiwa kutibu kumbukumbu, fahamu na matatizo ya kujifunza. Wanapendekezwa kuzuia uharibifu wa mapema wa ubongo unaoonyeshwa na dalili kama vile kupoteza kumbukumbu na mabadiliko ya ubora katika fahamu. Kwa kweli, huwa na ufanisi zaidi kwa watu ambao wanakabiliwa na uharibifu mdogo wa utambuzi au wana kupungua kidogo kwa kazi ya ubongo.
Nootropiki pia inaweza kutumika kushughulikia umakini na uharibifu wa kumbukumbu kutokana na uchovu na uchovu. Kwa hili wanaweza kuwa chombo muhimu wakati tuko chini ya dhiki kali au wakati tunahitaji kipimo cha ziada cha nishati.
Nootropics ya asili yenye ufanisi zaidi kutumika kwa karne nyingi
1. Kafeina
Je! unajua kuwa kafeini ndio dutu inayotumika zaidi ya kisaikolojia ulimwenguni? Inapatikana kwa asili katika kahawa, lakini pia katika kakao na guarana. Hufanya kazi kama kichangamshi chenye nguvu ambacho hupunguza usingizi kwani huzuia vipokezi vya adenosine kwenye ubongo, na kuzuia ishara ya uchovu inayotusaidia kukaa macho na kuzingatia.
Kwa kweli, uchunguzi uliofanywa nchini Kanada uligundua kuwa viwango vya chini (40 mg au 0,5 mg/kg) au wastani (300 mg au 4 mg/kg) vya kafeini huboresha umakini wetu, umakini, umakini na wakati wa majibu. Kwa hiyo, vikombe viwili vya kahawa kwa siku vinaweza kutusaidia kupambana na uchovu na kutuweka macho zaidi.
2. L-theanine
Chai ndio kinywaji kinachotumiwa zaidi ulimwenguni baada ya maji. Ina L-Theanine, asidi ya amino ambayo inaweza pia kupatikana kama nyongeza. Kwa ujumla, chai nyeusi na chai ya pu'er ina kiasi kikubwa zaidi cha theine, ikifuatiwa na chai ya oolong na chai ya kijani.
L-theanine inavutia kwa sababu ina athari ya kutuliza, lakini bila kusababisha usingizi. Inatuweka macho bila kutoa hali ya msisimko, kama ilivyogunduliwa na watafiti waTaasisi ya Utafiti wa Chakula na Afya ya Unilever. Baada ya kuchambua kazi ya ubongo wa watu baada ya kunywa kikombe cha chai nyeusi, walipata ongezeko la shughuli za alpha, ambazo zinahusishwa na utulivu, lakini pia uanzishaji wa kumbukumbu na intuition na ubunifu.
3. Rhodiola
Rhodiola ni mimea ambayo hukua katika maeneo baridi ya milimani ya Uropa na Asia. Inasaidia mwili wetu kukabiliana kwa ufanisi zaidi na madhara ya dhiki. Kwa kweli, ni muhimu kwa kupunguza hisia ya uchovu na uchovu wa akili, hasa unaotokana na wasiwasi na mvutano wa kisaikolojia.
Kwa maana hii, watafiti katika Chuo Kikuu cha Surrey wamegundua kwamba watu ambao walitumia dondoo ya nootropic hii waliripoti kupunguzwa kwa kiasi kikubwa kwa viwango vya wasiwasi, dhiki, hasira, kuchanganyikiwa na unyogovu katika siku 14 tu, ikifuatana na uboreshaji mkubwa katika hali ya jumla. .
4. ginseng
Mzizi wa ginseng umetumika kwa karne nyingi kwa mali yake ya dawa na kuchochea kazi ya ubongo. Ingawa utaratibu wake wa utekelezaji bado haujajulikana, inakisiwa kuwa inaweza kutegemea athari yake ya nguvu ya kuzuia uchochezi, ambayo inaweza kusaidia kulinda ubongo kutokana na mkazo wa oksidi kwa kuboresha utendaji wake.
Msururu wa majaribio yaliyofanywa huko Chuo Kikuu cha Northumbria zinaonyesha kuwa Ginseng hupunguza uchovu wa kiakili na inaboresha sana utendakazi katika kazi ngumu na haswa zinazohitaji kiakili. Pia inaboresha kumbukumbu na inaweza kuunda hisia ya utulivu na ustawi.
5. Ginkgo Biloba
Majani ya mti wa Ginkgo Biloba pia yanaweza kuwa na athari chanya kwenye ubongo. Mmea huu wa dawa asili ya Asia umetumika kwa zaidi ya miaka 2000 kutibu magonjwa mbalimbali, haswa yanayohusiana na ubongo na mtiririko wa damu. Kwa kweli, inaaminika kuwa faida zake ni kutokana na ukweli kwamba huchochea mtiririko wa damu kwenye ubongo.
Matumizi yake ya kila siku yanaweza kuboresha kumbukumbu na usindikaji wa akili kwa wazee. Lakini pia ni muhimu kwa kupunguza shinikizo. Utafiti uliofanywa katika Chuo cha Sayansi cha Kislovakia unaonyesha kwamba ikiwa tunatumia Ginkgo Biloba kabla ya kufanya shughuli yenye mkazo sana, hutoa hatua ya kuzuia shinikizo la damu na huzuia kutolewa kwa cortisol katika kukabiliana, ambayo hutafsiri kuwa mkazo mdogo.
Zaidi ya nootropics asili
Faida kuu ya nootropiki ya asili ni kwamba wanaweza kuwa na aina kubwa zaidi ya athari za manufaa kutokana na ukweli kwamba zinaundwa na vitu vingi vinavyoweza kuwa na athari za synergistic na kila mmoja. Hata hivyo, wakati mwingine misombo hiyo hiyo inaweza kuzuia shughuli za vitu vingine.
Nootropiki ya asili pia huwa na sumu ya chini, ambayo inapunguza hatari ya overdose. Hii pia inamaanisha kuwa viwango vya juu vinahitajika ili kufikia athari inayotaka, ndiyo sababu wakati mwingine ni muhimu kuamua dondoo zinazouzwa kama virutubisho.
Hakika, soko la nootropics ni kubwa sana. Nootropiki zilizo na piracetam ni kati ya zinazojulikana zaidi kwa uwezo wao wa kuboresha kumbukumbu na umakini, hata hivyo virutubisho vya Alpha GPC ni kati ya virutubisho bora vya nootropiki kwani dutu hii ni chanzo bora cha choline, kwa hivyo husaidia pia kuboresha kumbukumbu kwa kukuza umakini.
Ikilinganishwa na nootropiki za asili, misombo ya syntetisk inajulikana kwa usafi wao wa dawa na maalum ya hatua, ndiyo sababu inaweza kuwa na ufanisi zaidi. Hata hivyo, ukiamua kutumia nootropics, kwanza ujue kuhusu sifa zao na ununue katika maduka ya dawa au kwenye tovuti za kuaminika ambazo zinahakikisha uhalisi wao. Na ikiwa unatumia dawa au unaugua ugonjwa wowote, kumbuka kushauriana na daktari wako wa familia kwanza.
Vyanzo:
Malík, M. & Tlustoš, P. (2022) Nootropics kama Viboreshaji Utambuzi: Aina, Kipimo na Madhara ya Madawa Mahiri. virutubisho; 14 (16): 3367.
McLellan, T. et. Al. (2016) Mapitio ya athari za kafeini kwenye utendaji wa utambuzi, kimwili na kazini. NeurosciBiobehav Rev; 71:294-312.
Cropley, M. et. Al. (2015) Madhara ya Rhodiola rosea L. Dondoo kwa Wasiwasi, Mfadhaiko, Utambuzi na Dalili Nyingine za Kihisia. Phytother Res; 29 (12): 1934-9.
Nobre, AC na wengine. Al. (2008) L-theanine, kijenzi asilia katika chai, na athari yake kwa hali ya akili. Asia Pac J Clin Nutr; 1: 167-8.
Reay, JL na. Al. (2006) (2006) Madhara ya Panax ginseng, inayotumiwa na bila glukosi, kwenye viwango vya glukosi ya damu na utendaji wa kiakili wakati wa kazi zinazoendelea 'zinazohitaji akili'. J Psychopharmacol; 20 (6): 771-81.
Jezova, D. et. Al. (2002) Kupunguza kupanda kwa shinikizo la damu na kutolewa kwa cortisol wakati wa mfadhaiko na dondoo ya Ginkgo biloba (EGb 761) kwa watu waliojitolea wenye afya njema. J Physiol Pharmacol; 53 (3): 337-48.
Mlango Nootropiki bora za asili za "kuhack" akili se publicó primero sw Kona ya Saikolojia.
