Kulala vizuri ni muhimu kwa afya na usawa wetu wa kiakili, lakini watu wachache na wachache wanapata. Kupata usingizi wa utulivu huwa karibu kuwa kazi isiyowezekana, haswa tunapozeeka. Usingizi wa mchana, uchovu na hasira huongezwa kwa usiku mrefu wa usingizi. Hata matatizo ya afya si muda mrefu kuja, kwani usingizi ni muhimu kwa ajili ya kuzaliwa upya kwa mwili wetu, hasa ubongo.
Katika kutafuta elixir ya kichawi ambayo inahakikisha usingizi wa utulivu, Uhispania imekuwa kiongozi wa ulimwengu katika utumiaji wa benzodiazepines, kulingana na ripoti yaBodi ya Kimataifa ya Kudhibiti Madawa ya Kulevya. Dawa hizi hutumiwa, pamoja na mambo mengine, kutibu usingizi lakini zina athari nyingi hasi, kutoka kwa uwezekano wa kukuza uraibu hadi hatua yao ya kufadhaisha kwenye mfumo mkuu wa neva, bila kusahau kuwa mara nyingi hurudisha nyuma kwani hutoa usingizi usio wa kisaikolojia na, kwa hivyo. , sio kupumzika sana. Kwa kuzingatia ufanisi wao mdogo na athari nyingi, haishangazi kwamba wanasayansi na wasio na usingizi wanatafuta njia mbadala zaidi za kuwasaidia kulala. Matone ya mafuta ya CBD kwa usingizi ni moja wapo ya chaguzi za kuahidi zaidi.
CBD kwa kukosa usingizi: ni nini na inatusaidiaje kulala?
CBD au cannabidiol ni moja ya zaidi ya mia moja ya misombo ya kikaboni inayopatikana kwenye mmea wa cannabis sativa. Tofauti na THC, kiwanja kingine maarufu kwa athari zake za kisaikolojia, CBD husababisha hakuna mabadiliko katika tabia au akili, ndiyo sababu matumizi yake ya dawa yanaenea ulimwenguni kote kutibu matatizo mbalimbali, kutoka kwa maumivu ya muda mrefu na wasiwasi na, bila shaka, kukosa usingizi.
Ingawa bado hakuna tafiti nyingi juu ya matumizi ya CBD kwa usingizi, uchambuzi uliofanywa katika Kituo cha Usingizi na Chronobiology wa Chuo Kikuu cha Sydney alihitimisha kwamba kiwanja hiki kina uwezo mkubwa sana wa kutibu matatizo mbalimbali ya usingizi, kutoka kwa kukosa usingizi hadi kukosa usingizi au hata ndoto mbaya zinazohusiana na PTSD.
Utaratibu wake wa utekelezaji bado haujaeleweka kikamilifu, lakini kuna uwezekano kwamba hufanya kazi kwenye mfumo wa endocannabinoid kwenye ubongo. Mfumo huu unahusika katika kazi muhimu kama vile hisia zetu, kumbukumbu, majibu ya maumivu na, bila shaka, udhibiti wa usingizi.
Ina vipokezi viwili vya cannabinoid: CB1 na CB2. Endocannabinoids tunazozalisha kwa kawaida huingiliana na vipokezi hivi, na kuzalisha majibu ya kemikali ambayo inaruhusu mwili wetu kukaa katika usawa. CB1 ndicho kipokezi kinachohusika zaidi katika udhibiti wa mzunguko wa kuamka kwa usingizi, hivyo ongezeko la ishara za endocannabinoid, hata kupitia njia za nje kupitia utumiaji wa CBD, kunaweza kuwezesha vipokezi vya CB1 na kusababisha usingizi.
Mojawapo ya uchambuzi wa kina wa meta uliofanywa hadi leo juu ya matumizi ya CBD kwa usingizi unaonekana kuthibitisha dhana hii. Baada ya kuchambua tafiti 39, watafiti hawa walihitimisha kuwa matumizi ya CBD yanaweza kusababisha kupungua kwa nyakati za usingizi wa mawimbi ya polepole, awamu ambayo kawaida hupungua na umri, pamoja na ongezeko linalolingana la muda unaotumiwa katika hatua ya 2 ya usingizi, ambayo hii inakuwa ndani zaidi na misuli yetu kupumzika.
Hii ina maana kwamba CBD inaweza kupunguza latency ya kuanzishwa kwa usingizi; yaani inatusaidia kulala mapema, badala ya kuendelea kujirusha na kujigeuza kitandani. Inaweza pia kupunguza mzunguko wa kuamka wakati wa usiku na hivyo kuongeza muda wa usingizi kamili.
Walakini, watafiti katika Chuo Kikuu cha Colorado wameenda katika mwelekeo mwingine na wanafikiria kuwa CBD yenyewe haina athari kubwa ya kutuliza, lakini inaweza kukusaidia kulala na kulala vizuri zaidi kwa sababu inapunguza shida zingine za msingi za kukosa usingizi. hutuzuia usiku kwa wasiwasi unaotuzuia kulala. Kulingana na wao, hiyo itakuwa "siri" yake ya kutusaidia kulala vizuri.
Jinsi ya kuchukua salama matone ya CBD kwa usingizi?
Moja ya wasiwasi kuu wa wale ambao wanataka kujaribu mafuta ya CBD kwa usingizi ni kipimo na usalama wake. Ni muhimu kutambua kwamba katika uchunguzi wa Kanada wa wagonjwa 38 wa usingizi, 71% waliripoti kuboresha usingizi. Kati ya hawa, 39% waliweza kupunguza au kuacha kabisa dawa walizoandikiwa na daktari.
Kwa kweli, watu wengi wanaochagua matone ya CBD kwa usingizi wametumia dawa za usingizi hapo awali lakini wamepata madhara yasiyohitajika na wanatafuta suluhisho la asili zaidi. CBD si addictive na ina madhara machache sana. Utafiti huo ulifunua kuwa ni 21% tu ya wagonjwa waliripoti shida, kwa ujumla shida za utumbo ambazo zilitatuliwa kwa kupunguza kipimo cha mafuta ya CBD au kwa kubadilisha chapa ya bidhaa.
Walakini, ingawa utumiaji wa CBD unaonekana kuwa salama, ni muhimu kwamba kabla ya kuitumia:
1. Wasiliana na daktari wako. CBD ni molekuli salama na kiwango cha chini sana cha sumu, lakini inaweza kuingiliana na dawa nyingine, ikiwa ni pamoja na baadhi ya anticonvulsants na dawamfadhaiko, kwa hivyo ni muhimu kushauriana na daktari wako au daktari wa akili kwanza ikiwa unatumia dawa yoyote.
2. Anza na kipimo cha chini. Kwa kuwa bado hakuna makubaliano ya kisayansi juu ya kipimo bora cha CBD kwa usingizi, ni bora kuanza na bidhaa za chini. Kiwango sawa katika watu wawili wenye sifa zinazofanana hufanya kazi kwa njia tofauti. Kwa hivyo, inashauriwa kufanya majaribio ya kuongeza kipimo kwa njia iliyodhibitiwa. Kwa njia hii unaweza kupima athari zake, kupima kiwango chako cha uvumilivu, na kuongeza umakini wako kidogo ikiwa unahitaji kipimo cha juu ili kupata usingizi wa utulivu.
3. Chagua chapa inayoaminika. Utafiti uliofanywa nchini Marekani kutathmini uwekaji lebo wa bidhaa kadhaa za CBD uligundua kuwa 42% ilikuwa na zaidi ya inavyodaiwa na 21% ilikuwa na kidogo. Hii ndiyo sababu ni muhimu kuchagua chapa zinazotambulika na sifa nzuri zinazotoa cheti cha uchambuzi au matokeo ya kimaabara yanayoonyesha uwiano kamili wa misombo mbalimbali ya bangi inayotumiwa.
Mwisho lakini sio mdogo, ni muhimu kutunza usafi wa usingizi. Ingawa matone ya CBD hutusaidia kulala, ni rahisi kuwasaidia kwa kudumisha ratiba ya kawaida ya kulala, kuepuka skrini za wakati wa kulala, kupunguza matumizi ya vichocheo kama vile kahawa, na kuhakikisha kuwa chumba kina hali bora ya kuwezesha usingizi wa utulivu. Bidhaa za kuamsha usingizi zinapaswa kusaidia moja-off, sio suluhisho la maisha yote.
Vyanzo:
Vaillancourt, R. et. al. (2022) Matumizi ya bangi kwa wagonjwa wenye kukosa usingizi na matatizo ya usingizi: Mapitio ya chati ya nyuma. Je Pharm J (Okt); 155 (3): 175-180.
Pavadia, J. (2021) Informa de la Junta Internacional de Fiscalización de Stupefacientes. Katika: Naciones Unidas.
Suraev, AS na. Al. (2020) Matibabu ya cannabis katika usimamizi wa shida za kulala: mapitio ya kimfumo ya masomo ya kliniki na ya kliniki.. Lala Med Rev; 53: 101339.
Lligona, A. et. Al. (2019) Mwongozo wa watumiaji wa matumizi mazuri ya benzodiacepinas. Valencia: Pombe ya Socidrogal.
Shannon, S. et. al. (2019) Cannabidiol katika Wasiwasi na Usingizi: Mfululizo wa Kesi Kubwa. Jarida la Kudumu; 23 (1): 10.7812.
Kuhathasan, N. et. al. (2019) Matumizi ya bangi kwa usingizi: Mapitio muhimu juu ya majaribio ya kliniki. Saikolojia ya Majaribio na Kliniki; 27(4): 383-401.
Bonn-Miller, MO na wengine. Al. (2017) Usahihi wa Kuweka Lebo ya Dondoo za Cannabidiol Zinauzwa Mtandaoni. Jama; 318 (17): 1708-1709.
Olfson, M. et. Al. (2015) Matumizi ya Benzodiazepine nchini Marekani. JAMA Psychiatry; 72 (2): 136-142.
Gates, PJ na wengine. Al. (2014) Madhara ya utawala wa cannabinoid juu ya usingizi: mapitio ya utaratibu wa masomo ya binadamu. Mapitio ya Dawa ya Usingizi; 18: 477-487.
Mlango Matone ya Usingizi ya CBD: Sayansi Inasema Nini Kuhusu Usalama na Ufanisi Wao? se publicó primero sw Kona ya Saikolojia.
