Ujana kwa kawaida ni awamu ngumu. Ni kipindi cha mpito kati ya utoto na utu uzima kilicho na mabadiliko ya kimwili, kihisia na kijamii ambayo huleta changamoto kubwa. Vijana huanza kukuza utambulisho wao wenyewe, kutamani uhuru na kujaribu kupata mahali pao ulimwenguni, lakini bado hukosa ukomavu na ni ngumu kudhibiti hisia zao. Kwa hiyo haishangazi kwamba nusu ya matatizo yote ya akili ya maisha yote yanakua kufikia umri wa miaka 14, kumaanisha kwamba ujana ni kipindi nyeti sana kwa kuzuia na matibabu ya matatizo ya afya ya akili.
Afya ya akili ya vijana haijawahi kuathirika zaidi
Katika msimu wa 2021, theAmerican Academy of Pediatrics naAcademy ya Marekani ya Watoto na Vijana Psychiatry wamejiunga na sauti zao kutangaza dharura ya kitaifa ya afya ya akili kwa watoto na vijana. Huko Uhispania, dharura haijatangazwa rasmi, lakini bado inasikika.
Ripoti ya hivi punde kuhusu tabia ya kujiua na afya ya akili katika utoto na ujana kutoka kwa Wakfu wa ANAR inatia wasiwasi. Idadi ya kesi zilizo na tabia ya kujiua imeongezeka kwa 1.921,3% katika muongo uliopita, haswa baada ya janga, wakati majaribio ya kujiua yaliongezeka kwa 128%.
Chama cha Madaktari wa Watoto cha Uhispania pia kimeonya kwamba afya ya akili ya watoto na vijana imeshuka sana katika miaka ya hivi karibuni. Kabla ya janga hilo, ilikadiriwa kuwa karibu 20% ya vijana walipata shida ya akili ambayo matokeo yake yanaweza kuwa ya maisha yote.
Walakini, katika miaka miwili iliyopita, shida za kula zimeongezeka kwa 40%, unyogovu kwa 19% na uchokozi kwa 10%. Zaidi ya hayo, kesi ni kali zaidi, wagonjwa ni wachanga na wanahitaji kulazwa hospitalini zaidi. Kwa sababu hii, ni muhimu kwa wazazi kufahamu umuhimu wa afya ya akili kwa vijana.
Ikiwa mtoto wako ana homa, labda utachukua hatua mara moja kutafuta usaidizi wa matibabu, kwa hivyo ukipata mtoto wako akiwa na huzuni, hasira, au havutii sana na shughuli alizokuwa akifurahia, usifikiri ni awamu tu au jambo lisilo muhimu. unaweza kupuuza bila matokeo makubwa. Linapokuja suala la afya ya akili ya watoto wetu, ni muhimu kwamba tusiache kamwe kuwa macho.
Matatizo ya afya ya akili ambayo hayajatibiwa huingilia ujifunzaji, ujamaa, kujistahi, na vipengele vingine muhimu vya maendeleo, kwa hivyo vijana wanaweza kubeba athari katika maisha yao yote. Katika hali mbaya, matatizo ya akili yanaweza hata kusababisha kujiua.
Jinsi ya kutunza afya ya akili ya kijana nyumbani?
Wazazi huogopa mwanzo wa ujana kwa sababu wanatarajia mabadiliko yake ya mhemko, tabia za kuchukua hatari, na mabishano yasiyoisha, lakini kwa kweli pia ni fursa ya kuanzisha uhusiano thabiti. Kwa kweli, katika hatua hii wazazi wanaweza kuwa vielelezo vya ukuaji wa kihisia na kuwasaidia watoto wao wanaobalehe kutekeleza mikakati madhubuti na ifaayo ya kukabiliana nayo ambayo huwaruhusu kuwa watu wanaojiamini. Jinsi ya kufanya hivyo?
• Weka mifumo yenye afya kwa maisha ya familia
Muundo na usalama ni nguzo muhimu za utulivu wa kisaikolojia, lakini zina jukumu muhimu zaidi katika maisha ya vijana wanaoendelea kuhitaji mipaka na miongozo iliyo wazi ili kukua na kujifunza kujitunza wenyewe kama watu wazima. Kwa sababu hii, afya ya akili huanza na maisha ya familia yenye muundo mzuri kulingana na tabia nzuri.
Jaribu kumfanya kila mtu aliye nyumbani ale chakula bora na chenye lishe, kutanguliza tabia nzuri za kulala, na kuanzisha utaratibu wa kulala na kutenganisha teknolojia ambayo husaidia kila mtu kupumzika na kujaza nishati. Tabia hizi zitasaidia kuleta utaratibu na usawa kwa maisha ya mtoto wako na zitasaidia ustawi wao wa kisaikolojia.
• Tumia muda bora pamoja
Ujana ni wakati wa kutafuta na kuthibitisha tena, kwa hivyo ni kawaida kwa mtoto wako kutaka kutumia wakati mwingi na kikundi cha marafiki au peke yake. Kama mzazi, unahitaji kuheshimu nafasi yake na kumpa uhuru fulani wa kugundua na kuchunguza ulimwengu, lakini pia unahitaji kuhakikisha kuwa muda mnaotumia pamoja ni wa ubora mzuri.
Kupata shauku ya pamoja na kuishiriki itakuwa fursa ya kuwa pamoja bila shinikizo, kufurahiya tu kuwa na kila mmoja na kufahamiana zaidi. Matukio ya aina hii pia huunda nafasi salama na fursa mpya kwa mtoto wako kufunguka na kushiriki nawe matatizo na mahangaiko yake.
• Mtie moyo kushiriki hisia zake
Wazazi wanapowasaidia matineja kukiri na kueleza hisia zao, wanaimarisha afya yao ya akili. Kwa hiyo, unapaswa kutafuta njia za kuwasiliana na mtoto wako. Unaweza kumwomba akusaidie kuandaa chakula cha jioni au kukusaidia kwenye bustani ili mweze kupiga gumzo pamoja. Chukua fursa hiyo kumuuliza siku yake iliendaje na alifanya nini.
Ukiona ana huzuni, kufadhaika, au wasiwasi, muulize kilichompata na umsaidie kukabiliana na hisia hizo. Ni muhimu kwamba mtoto wako aelewe kwamba hakuna haja ya kukimbia hisia hasi na kwamba suluhisho sio hata kuzipuuza, bali kujifunza kuzisimamia. Shughuli kama vile kupaka rangi, kufanya mazoezi, kuweka jarida, au kuzungumza juu ya kile kinachomtokea ni njia bora sana za kutoa mvutano na kupata mtazamo mpya kuhusu matatizo.
• Geuza nyumba yako kuwa kimbilio salama bila hukumu
Moja ya funguo za kukuza mawasiliano wazi ni kuwa huru kutokana na hukumu. Mtoto wako anapaswa kujua kwamba unampenda bila masharti na utamsaidia daima. Anahitaji kuhisi kwamba wazazi wake ni tegemezo thabiti ambalo anaweza kutegemea mambo yanapoharibika.
Ili kufikia hili, ni muhimu kufanya mazoezi uthibitisho wa kihisia; yaani, kuepuka mwelekeo wa kupunguza hisia zake, woga, au kufadhaika. Mtoto wako anapaswa kuhisi kwamba anaweza kuzungumza nawe kuhusu jambo lolote linalomhusu au kuomba ushauri wako, akijua kwamba hutamhukumu. Hii haimaanishi kwamba unapaswa kukubaliana na kila kitu, lakini kwamba utachukua msimamo wa huruma na uelewa wa kushughulikia somo kwa njia ya ukomavu, bila kupiga kelele au kukaripia kati.
• Mfundishe kutumia teknolojia kwa hekima
Karibu haiwezekani kutarajia mtoto wako kuishi bila teknolojia, lakini ni tishio kubwa kwa afya ya akili ya vijana, kwa hivyo wanahitaji kujifunza jinsi ya kuitumia ipasavyo huku wakijilinda kutokana na hatari zinazoweza kutokea. Weka nyakati ambazo hazijaunganishwa nyumbani na upange shughuli zisizo na teknolojia ili mtoto wako aelewe kuwa kuna ulimwengu mzuri zaidi ya skrini.
Ni muhimu umweleze kwamba kila kitu anachofanya kwenye mtandao kitakuwa na matokeo, ambayo mara nyingi yataenea kwa maisha halisi, na kwamba anapaswa kuwa makini anachochapisha kwa sababu itakuwa vigumu kuifuta kwenye mtandao. Pia mfundishe kutumia vichungi vya faragha, kushughulikia mada kama vile unyanyasaji wa mtandaoni, kutuma ujumbe mfupi wa maandishi na kujitunza na umsaidie kutenganisha kujistahi kwake na thamani yake kama mtu kutoka kwa idadi ya "anapenda" au maoni anayoweza kupata kwenye mitandao ya kijamii .
• Kukuza kujistahi thabiti
Pengine zawadi kubwa zaidi unayoweza kumpa mtoto wako ni kumsaidia kujenga kujistahi kwa kuzuia risasi, hasa katika hatua ya maisha ambapo hisia kujihusu hutegemea sana kukubalika kwa kikundi na umaarufu kwenye mitandao ya kijamii.
Usimkaripie tu mtoto wako anapokosea, msifu pia kwa tabia yake nzuri. Ili sifa hiyo iwe mbolea ya kujithamini, zingatia zaidi juhudi kuliko matokeo. Kisha mtoto wako ataelewa kuwa wana thamani ya ndani. Kumjumuisha katika maamuzi muhimu ya familia pia kutamfanya asikilizwe na kuthaminiwa, hivyo kumpa ujasiri wa kutumia sauti yake na kutetea haki zake katika miktadha mingine nje ya nyumbani.
• Suluhisha migogoro pamoja
Katika uhusiano na kijana, wazazi lazima wajitayarishe kukabiliana na tofauti, migogoro na mapambano ya mamlaka ambayo yatatokea. Kumbuka kwamba wewe pia umepitia umri huo, hivyo ni bora kuwa mwaminifu na uwazi na mtoto wako. Msikilize kwa utulivu na uelewe mahitaji yake mapya, hata ikiwa hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kukubali.
Vyovyote vile, epuka mapambano ya madaraka kwa kuiga mawasiliano ya heshima bila kujaribu kudhibiti hisia au mtazamo wake. Kijana hawezi kukiri kosa akiwa amekasirika, kwa hiyo ni afadhali kusema mambo yanapotulia. Jaribu kutafuta suluhu za ushindi na, ikiwa ni lazima, fikia maelewano ambapo mtoto wako anakubali masharti na majukumu fulani badala ya uhuru zaidi.
• Kuwa mfano wa usimamizi wa hisia
Kutunza afya ya akili ya vijana kunamaanisha kuwafundisha kudhibiti hisia hasi. Hii ina maana kwamba wazazi lazima pia waanze safari ya kujifunza kihisia ambayo huwaongoza kuepuka kupigana wanapokuwa na hasira sana au kuwa na huruma na kuelewana zaidi katika hali ambapo kwa kawaida wangeogopa au kupoteza hasira.
Kushiriki hisia zako na mtoto wako pia itakuwa nzuri kwake. Ikiwa una msongo wa mawazo, wajulishe. Sio kumlemea na matatizo yako, bali ni kumfanya aelewe kuwa sote tuna matatizo. Mtoto wako anapoona jinsi unavyosimamia hisia hizi ngumu, ataelewa kuwa si lazima kukimbia hisia hizi, lakini kujifunza kuzisimamia, na hivyo kupunguza hatari ya kujidhuru au kuteseka kutokana na wasiwasi au unyogovu.
• Funika mgongo wako
Hata ikiwa utafanya kila uwezalo kutunza afya ya akili ya mtoto wako na kumlinda, kuna hali nyingi ambazo huwezi kudhibiti. Ujana ni awamu ya hatari kubwa, hali nyingi zinaweza kuacha alama ya kina ya kisaikolojia ambayo husababisha majeraha au matatizo ya akili.
Kama mzazi, ni muhimu kutokuacha macho yako na kutafuta usaidizi kutoka kwa mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili mara tu unapoona dalili za kwanza za onyo. Kumbuka kwamba kupata matibabu kwa wakati ni muhimu ili kuzuia shida ya akili isizidi kuwa mbaya.
Vyanzo:
(2021) Tamko la AAP-AACAP-CHA la Dharura ya Kitaifa katika Afya ya Akili ya Mtoto na Vijana. Katika: Taaluma ya Marekani ya Madaktari wa Watoto.
(2022) The Fundación ANAR inawasilisha kwenye Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). Katika: Msingi wa ANAR.
(2022) Janga hili limesababisha ongezeko la 47% la shida za afya ya akili kwa watoto. Katika: Chama cha watoto wa Uhispania.
Kessler, RC na wengine. Al. (2005) Kuenea kwa maisha na ugawaji wa umri wa mwanzo wa shida za DSM-IV katika Replication ya Utafiti wa Magonjwa ya Kitaifa.. Arch Gen Psychiatry; 62(6):593-602 .
Mlango Wazazi, jinsi ya kutunza afya ya akili ya kijana? se publicó primero sw Kona ya Saikolojia.
