Sisi sote tuna vichocheo vya kihemko ambavyo vinaamsha hisia fulani na hutufanya tutende bila msukumo. Wakati mwingine tunaweza kukasirika bila kuwa na sababu halali. Wakati mwingine tunaweza kuhisi kusisitizwa, kusikitishwa au kufadhaishwa na vitu visivyo na maana bila kujua sababu ya msingi.
Labda umegundua kuwa mada kadhaa ya mazungumzo kila wakati husababisha hisia zile zile zisizofurahi. Labda unakasirika linapokuja suala la maswala ya kifedha au unajisikia hatia linapokuja suala la maswala ya kifamilia. Shida hizi sio rahisi "nyeti", lakini vichocheo vya kihemko ambavyo huficha shida zaidi.
Vichocheo vya kisaikolojia ni nini?
Vichochezi ni hafla ambazo zinaweka michakato fulani ya kisaikolojia katika mwendo. Sio sababu ya wao wenyewe, lakini "kusukuma" kwa mwisho kuleta shida ya kisaikolojia. Vichocheo vya kihemko ni kama "vifungo vyekundu" ambavyo, vinapobanwa, vinaamsha fulani hisia na hisia.
Kichocheo chochote kinaweza kuwa kichocheo. Inaweza kuwa jambo linalotusababisha usumbufu, lakini pia inaweza kuwa mtu ambaye tunaye mzozo uliofichika, kumbukumbu au hata harufu fulani. Kwa kweli, harufu ni vichocheo vikali vya kihemko kwa sababu hufanya moja kwa moja kwenye mfumo wetu wa viungo, ikidanganya akili yenye busara.
Je! Ni athari gani zinazosababisha mhemko?
Vichocheo vya kihemko kawaida sio vitisho au vichocheo vya kusumbua. Shida ni kwamba wanaamsha yaliyomo kwenye mhemko kwamba ndio. Kwa mfano, wimbo unaweza kusababisha kumbukumbu ya kiwewe au mbaya. Wimbo wenyewe sio hatari, lakini kumbukumbu inayoamsha ni. Nguvu ya vichocheo vya kihemko ni kwamba huamsha kiwewe au uzoefu wa zamani ambao hutoa jibu kali la kukataliwa, wasiwasi au hasira.
Tunapojifunua kwa hali ya kuchochea, mhimili wa hypothalamus-pituitary-adrenal huanzisha mchakato tata wa kujilinda ambao hutuandaa kwa hatua tatu zinazowezekana: kupigana, kukimbia au kutupooza. Halafu uzalishaji wa homoni kama adrenaline na cortisol imeamilishwa, ambayo hujaa maji kwenye damu yetu. Wakati homoni za mafadhaiko zinatolewa, viwango vya wasiwasi na tunateseka utekaji nyara wa kihemko ambayo inatunyima ustadi wetu wa kukabiliana. Hii inatufanya tuache kufikiria kwa busara na tujiruhusu tuchukuwe na misukumo ya kwanza.
Vichocheo vingi vya kihemko ni hila na ngumu kugundua. Labda haujui hata kuwa athari zingine za kihemko zimesababishwa. Kwa mfano, tunaweza kukasirika tukiulizwa swali linaloonekana kuwa halina hatia kwa sababu linaangazia mada nyeti ambayo tunataka kupuuza au ambayo hutufanya tuhisi wasiwasi.
Swali ni kichocheo cha kihemko, lakini sio sababu au shida. Asili ya athari hizi za kihemko ni ya kina zaidi na inahitaji mchakato mgumu wa utaftaji kuelewa ni kwa nini mada zingine hutoa jibu kubwa la athari. Tutapata kuwa hizi ni sehemu za maisha yetu ambazo tunahisi kutoridhika nazo, vivuli vyetu ambavyo hatutaki kukubali, au majeraha ambayo hatujashinda kabisa.
Utafiti uliofanywa katika Chuo Kikuu cha Illinois uligundua kuwa watu wanaoitikia idadi kubwa ya vichocheo vya kihemko wana uwezekano mkubwa wa kukuza kulazimishwa na kupuuza, ambayo haishangazi kwa sababu yaliyomo kwenye kisaikolojia huweka shinikizo kila wakati kwenye akili zetu.
Umuhimu wa vichocheo vya kihemko katika magonjwa kadhaa ya mwili, kama infarction ya myocardial, pia inajadiliwa, kwa sababu imeonekana kuwa mara moja kabla ya mshtuko wa moyo watu wengi huripoti kupata hisia kali sana za hasira, wasiwasi, huzuni, maumivu makali au mafadhaiko. Hii inamaanisha kuwa kujifunza kutambua na kudhibiti vichocheo vya kihemko ni muhimu kwa usawa wetu wa kisaikolojia na afya yetu.
Epuka au ukabili, hilo ndilo swali
Kujua vichocheo vyetu vya kihemko hutupa nguvu juu yao. Ikiwa tunajua kinachotukasirisha, kinachotukasirisha au kutuletea utulivu, tunaweza kuamua jinsi ya kuchukua hatua ili kulinda usawa wa akili.
Kwa wakati huu tuna chaguzi mbili: epuka hali zinazoamsha mambo haya ya kisaikolojia kuzuia mihemko wanayozalisha au kufanya kazi ya kina ya kisaikolojia kuwafanya waache kuamsha athari hizo za kihemko.
Kuepuka vichocheo vya kihemko ni suluhisho rahisi, lakini sio kila wakati inawezekana au yenye ufanisi. Kuna shida au hali ambazo haziwezi kuepukwa milele. Kwa kuongezea, kuepukana kunatuongoza kuishi katika moja eneo la faraja nyembamba sana, ambayo tunaogopa kuondoka kwa sababu hatutaki kukabiliana na vichocheo vinavyotufanya tusifurahi.
Kukimbia ukweli kwa kujaribu kuishi katika Bubble sio kweli. Tunaweza kupata vichocheo vya kihemko ambapo hatutarajiii na wataishia kutuumiza ikiwa hatujifunzi kukabiliana nao. Kwa hivyo, mwishowe, jambo rahisi zaidi ni kufanya kazi na yaliyomo kwenye kisaikolojia ambayo hutoa athari hii isiyo sawa.
Fikiria kuwa kile unachopinga kinaendelea. Tunapoendelea kushinikiza yaliyomo kwenye kisaikolojia kujaribu kuificha, ndivyo itakavyokuwa na nguvu zaidi wakati itafufuka tena katika fahamu. Kuepuka kwa muda mrefu kunaongeza nafasi ya kukwama katika mzunguko wa uangalifu ambapo sisi huwa tunatafuta kile kinachoweza kwenda vibaya, ambayo huongeza nafasi za kukuza mkazo wa baada ya kiwewe.
Jinsi ya kuzima vichocheo vya kihemko katika hatua 3?
Tunapofanya kazi juu ya yaliyomo kwenye shida ya kisaikolojia, ni muhimu kujifunza jinsi ya kupunguza athari zinazosababisha mhemko.
1. Jua "hatua ya kurudi"
Sisi sote hatuna hatua ya kurudi, ambayo hisia huchukua na kutuzuia kutenda kwa busara. Tunahitaji kujifunza kugundua dalili za kwanza za mafadhaiko, hasira, kuchanganyikiwa au wasiwasi ili kuizuia ikue na kutufikisha hapo. Alama hizi zinaonekana mwilini lakini hutofautiana kati ya mtu na mtu. Wengine wanaweza kupata mvutano mkubwa wa misuli, wengine hisia ya kukazwa katika kifua au kupumua haraka. Unahitaji tu kupata ishara za mwili kwamba kichocheo cha kihemko kimepiga alama na kinasababisha athari kali ya athari.
2. Tuliza mwili
Tunapoelewa majibu yetu ya kihemko, tunaweza kuimaliza kwa kuchukua hatua tofauti. Ikiwa mkazo au hasira huzidi, tunaweza kutumia mbinu za pumzika kwa dakika kumi au kufanya mazoezi ya kupumua, kwa mfano. Kutuliza mwili ni hatua muhimu ya kuzingatia hapa na sasa kwa sababu mhemko huu husababisha mawazo mazito na yasiyo na mpangilio ambayo yanatuzuia kutekeleza mikakati ya kukabiliana na hali. Lazima tukumbuke kwamba tunatafsiri ukweli kulingana na hali yetu ya akili, ili kwamba wakati tunapokuwa na wasiwasi au hasira, mtazamo wetu wa tishio utakuwa mkubwa na hatutaweza kutatua shida kwa usawa. Kwa hivyo, kutuliza mwili kutatusaidia kutuliza akili.
3. Andika hisia bila kuzihukumu
Mara tu tumetulia na akili zetu zimetulia zaidi, tunaweza kuchambua kile kilichotokea. Lazima tujiulize: ni hali gani, mawazo au picha gani ilituongoza kufikia hatua ya kupoteza udhibiti? Tulihisi nini kabla, wakati na baada ya hafla? Ni muhimu kuweza kutaja hisia bila kuzihukumu. Lazima tukumbuke kuwa sio wazuri wala wabaya, bali ni wabebaji wa ujumbe wa kina zaidi. Wanatusaidia kujua ni nini kichocheo cha msingi na kutuongoza kwa shida halisi ya kutatuliwa.
Kujifunza kutulia na kuchunguza vichocheo vyetu vya kihemko, kuwa na uwezo wa kuchambua na kuzichakata kwa njia iliyotengwa, itatupa ujasiri mkubwa. Kwa njia hiyo, wakati mwingine tunapoonyeshwa vichocheo hivi, hatutajisikia kutishiwa na mhemko hautakuwa mzito. Kwa njia hii tunaweza kuamua jinsi ya kutenda, badala ya kuchukua hatua bila msukumo.
Vyanzo:
Lubis, N. et. kwa. (2018) Vichochezi na Majibu ya Kihisia katika Mwingiliano wa Upendeleo wa Upendeleo: Utambuzi, Utabiri, na Uchambuzi. Shughuli za Jumuiya ya Kijapani ya Akili ya bandia; 33 (1): DSH-D_1-10.
Edmondson, D. et. Al. (2013) Vichocheo vya kihemko katika infarction ya myocardial: vina muhimu? Eur Moyo J; 34 (4): 300-6.
Abramowitz, A. & Berenbaum, H. (2007) vichocheo vya kihemko na uhusiano wao na saikolojia ya msukumo na ya kulazimisha. Utu na Tofauti Binafsi; 43 (6): 1356-1365.
Mlango Je! Unajua vichocheo vyako vya kihemko? se publicó primero sw Kona ya Saikolojia.
