Kuna wakati huja wakati wa mwaka, haswa wakati majira ya joto inakaribia, wakati unataka kupoteza uzito haraka bila kujisikia uchovu au kuwa na kila wakati maumivu ya njaa yasiyotakikana wakati wa mchana. Ili kufanya hivyo, ni muhimu kujua ni vyakula gani vinavyoweza kutusaidia katika "biashara" hii, tukigawanya kati ya wale walio na kalori ndogo au mafuta na wale walio na vigezo hivi viwili vya juu.
Pia, lazima ujifunze kujua index ya glycemic ya vyakula anuwai ili kukuza kupoteza uzito.
Pia, chakula chochote unachotaka kufuata ili urejee katika umbo au upate sura, tunapendekeza wewe kamwe usiondoe vyakula hivi kutoka kwenye lishe yako.
Je! Kweli unaweza kupoteza pauni 3 kwa siku 15?
Ndio, unaweza kupoteza pauni 3 kwa siku 15, mradi hiyo njia ya kula imebadilishwa sana na kukopesha tahadhari zaidi kwa kalori. Kwa kweli, hii inaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, kulingana na mwili wako. Kwa ujumla, paundi zaidi unapaswa kupoteza, kwa haraka utaona matokeo haya mwanzoni. Vivyo hivyo, kupoteza uzito ni muhimu zaidi ikiwa, pamoja na lishe, michezo inafanywa. Kwa hivyo, kwa kuchanganya vitu hivi viwili, unaweza kutarajia kupoteza hadi pauni 3 kwa wiki mbili.
Kama lishe zote, hata hivyo, kumbuka kuwa kila wakati ni bora kushauriana kwanza maoni ya daktari au mtaalam wa lishe, ambayo inaweza kuonyesha tahadhari zinazofaa kufuatwa wakati wa lishe hii.
Punguza paundi 3 bila uchovu au tamaa zisizohitajika
Kinachokuchosha au njaa kawaida ni hyperglycemia, ambayo ni sukari ya damu. Kwa kupitisha lishe kulingana na lishe index ya chini ya glycemic (GI), kiwango cha sukari ya damu huhifadhiwa usawa na utulivu ambayo hula kila wakati ubongo na misuli. Ni bora sana: badala tu, kwa mfano, rusks au baguette kwa kiamsha kinywa na mkate wa mkate mzima ili kuepusha masaa ya njaa na uchovu wakati wa asubuhi, kati ya chakula.
Je! Ni ipi njia bora ya kupoteza pauni 3 kwa wiki mbili?
Usisahau protini, muhimu kwa kupoteza uzito haraka lakini bila uchovu au hisia ya njaa mara kwa mara. Bora ni unganisha vyanzo vyenye protini (samaki, kuku, nk), ambazo kawaida zina fahirisi ya glycemic, na vyakula vingine a index ya chini ya glycemic na / au kuchoma mafuta. Hii sio tu inaondoa lakini pia seli za mafuta kukuza misuli na misa konda.
Il samaki konda na nyama (kama vile nyama ya kuku au nyama isiyo na ngozi) ni vyakula vinavyochoma mafuta bora: vyenye protini nzuri, ndio mafuta kidogo (isipokuwa samaki kama lax, tuna au makrill, lakini haya ni mafuta mazuri). Kwa kuongezea, kwa kuwa haina wanga, fahirisi yao ya glycemic ni karibu sifuri. Wapange kwa njia kubadilisha katika kila mlo kwa lishe nyepesi, yenye afya na kupoteza uzito haraka.
Punguza paundi 3 kwa kutumia faharisi ya glycemic ya vyakula
Kwa lishe hii hatuzungumzi tena juu ya sukari rahisi au ngumu, bali ya fahirisi ya glycemic, ambayo inatuwezesha kuainisha vyakula kulingana na kasi ambayo huachilia sukari ya damu. Juu index ya glycemic ya chakula, zaidi "imehifadhiwa" kama mafuta. Kinyume chake, chini index ya glycemic ya chakula, polepole imeingizwa na ni rahisi kupunguza uzito.
Kupunguza vyakula na fahirisi ya juu ya glycemic unahitaji tu kujua jinsi ya kuwatambua. "Mbaya zaidi" ni biskuti, chips, croissants, brioches, mkate mweupe wa sandwichi, nafaka za kiamsha kinywa, viazi vya kukaanga, viazi zilizochujwa, soda, sukari na mchele mweupe.
Kwa hivyo, inashauriwa kupendelea kila wakati vyakula vya chini vya index ya glycemic, kama mboga ya kijani kibichi, kunde, nafaka zilizochipuka, soya, matunda nyekundu, mbegu za mafuta, chokoleti nyeusi, mayai, samaki, fructose, ricotta, nyama na sawa.
Kupunguza chakula kupunguza uzito katika wiki 2
Mboga yote, bila ubaguzi, yana fahirisi karibu ya sifuri ya glycemic. Miongoni mwa haya, saladi ina faida kadhaa: huliwa mbichi, ina utajiri mwingi wa nyuzi, hupunguza faharisi ya glycemic ya chakula chote. Vile vile huenda kwa supu "za kujifanya".
pia kunde (kama dengu na chizi) ziko kwenye menyu wakati unataka lishe bora na nyepesi. Kielelezo chao cha glycemic ni cha chini sana na asili yao hayana mafuta. Vivyo hivyo huenda kwa matunda - isipokuwa chache (kwa mfano, lychee na tikiti maji) - ambayo hupunguza faharisi ya jumla ya glycemic ya chakula cha shukrani kwamaudhui ya nyuzi nyingi.
Aidha, soya na bidhaa zinazotokana nayo, kutoka kwa maziwa hadi tofu, zina GI ya chini sana, lakini pia ni matajiri katika protini za mboga na zina asidi nzuri ya mafuta.
Mwishowe, zinaonekana kuwa muhimu sana pia pasta ya jumla na mchele! Daima ni bora kupunguza tambi safi ambayo ina GI ya juu zaidi (75) kwa niaba ya tambi, tagliatelle au tambi ya jumla (GI = 50). Kuhusu maandalizi, upendeleo kupika al dente na usahau cream, siagi, jibini iliyokunwa. The mchele ina fahirisi ya glycemic inayotofautiana sana kulingana na yake asili. Mchele mweupe wa kawaida (GI = 70-90) unapaswa kuepukwa kwa kupendelea basmatiYa pilau (IG = 50) na del wali wa porini (IG = 35).
Vyakula vya kuchoma mafuta: washirika kupoteza kilo 3 haraka
Miongoni mwa vyakula vya chini vya index ya glycemic, wengine wana mali ya kuchoma mafuta ambayo husaidia futa i mafuta mabaya na kuzuia kunyonya kwao kwa mwili. Kwa hivyo kile tunachohitaji wakati wa kujaribu kupunguza uzito! Viungo hivi vya miujiza vina mali tofauti:
- mtego mafuta yaliyopo
- punguza index ya glycemic ya vyakula vinavyoongozana
- hubeba madini muhimu ili usiongeze uzito.
Kwa kupoteza uzito, tumia mara nyingi iwezekanavyo: limao, siki, vitunguu, viungo, mimea, oat bran, mdalasini, chai ya kijani au nyeusi, maji ya madini yenye kalsiamu na magnesiamu.
Mfano wa menyu ya kila siku kupoteza haraka kilo 3
Hapa kuna orodha ya kawaida ya siku moja ikiwa unataka kupoteza karibu pauni 3 kwa wiki mbili.
Kiamsha kinywa: Chai ya kijani bila sukari, vipande 2 vya mkate wa nafaka, yai 1 au kipande 1 cha ham au jibini, 2 clementine au parachichi 2 kulingana na msimu.
Chakula cha mchana: Maharagwe nyekundu au saladi ya pilipili, kitambaa cha lax na maharagwe ya kijani, kipande 1 cha mkate wa nafaka, 2 kiwis.
Chakula cha jioni: Supu ya minestrone au kuku na mchele wa basmati, jibini nyeupe yenye mafuta kidogo au mtindi wenye mafuta kidogo.
Daima inashauriwa kutumia maji wazi na hakuna vinywaji vyenye kupendeza au vyenye sukari.
Nini cha kufanya baada ya kupoteza paundi 3 kwa wiki mbili?
Baada ya lishe ya "kuelezea", shida wakati wote ni jinsi ya kusimamia kudumisha matokeo yaliyopatikana baadaye. Kwa kweli, katika siku 15, alipoteza uzito haraka na mchanganyiko wa protini konda, mboga na vyakula vilivyo na faharisi ya chini ya glycemic. Baadaye, inatosha kurudisha tena chakula na faharisi ya wastani ya glycemic, kama vile, viazi. Ili kuzuia kupata tena uzito uliopotea, unapaswa kuendelea kubadilishana vyakula vilivyo na fahirisi ya juu ya glycemic na wale walio na faharisi ya chini ya glycemic kwa muda. Hii ni tabia nzuri sio tu kwa laini yako, bali pia kwa afya yako!
Kwa habari zaidi juu ya jinsi ya kupunguza uzito wakati unakaa na afya, angalia Humanitas.
