Inatisha, bila maneno ya uhakika.
Kusoma magazeti na kusikiliza habari huwa tunazidiwa na vichwa vya habari
ya kutisha zaidi. Tunaona idadi ya watu walioambukizwa ikiongezeka haraka
na ile ya marehemu, tunapata kizunguzungu na wakati mwingine hata hisia ya
isiyo ya kweli, kwa sababu ni ngumu kuzoea wazo la kile kinachotokea. The
mazungumzo yetu yanazidi kuzunguka kwa coronavirus. Kijamii
mitandao imejaa ujumbe ambao hauzungumzii chochote kingine. Na kwa hivyo, umezama ndani
hali hii isiyokuwa ya kawaida na isiyo na uhakika, haishangazi kuwa wasiwasi wa coronavirus unatokea.
“Janga la magonjwa linaweza kusababisha jinamizi la Hobbesi:
vita vya wote dhidi ya wote. Kuenea kwa haraka kwa ugonjwa mpya
janga na hatari, inaweza kusababisha hofu, hofu, tuhuma na unyanyapaa haraka ", Philip Strong aliandika. Hii ndio sababu ni muhimu sana
kila mtu hudhibiti wasiwasi wake mwenyewe, neema tunayojifanyia wenyewe
na kwa wengine.
Ni kawaida kuhisi wasiwasi, lakini usiingie ndani
wasiwasi
Kwanza, ni
Ni muhimu kufahamu kuwa ni kawaida kuhisi hofu na wasiwasi katika hali
ya aina hii. Wakati hali zinaweza kusababisha hatari kwa
maisha yetu au ya watu tunaowapenda, wasiwasi hutolewa.
Utafiti
Chuo Kikuu cha Wisconsin-Milwaukee kiligundua kuwa tunachukua hatua zaidi
sana - kwa sababu ya kuongezeka kwa uanzishaji wa amygdala - wakati
hali ambazo tumewekwa wazi hazijulikani au mpya ikilinganishwa na wakati ziko
wanafamilia. Ndiyo sababu virusi mpya kama COVID-19 inazalisha hofu nyingi na
wasiwasi.
Sio lazima
tulaumu kwa hisia hizo. Ni mmenyuko wa utumbo, na kujisikia vibaya
itafanya tu mhemko wetu kuwa mbaya zaidi. Lakini lazima tuhakikishe hofu hiyo
haibadiliki kuwa uchungu na wasiwasi kuwa hofu. Hatuwezi kumudu
kuzidiwa na hisia hizi na kuruhusu e kweli kutokea
proprio mshtuko
kihisia; Hiyo ni, kwamba akili zetu za busara "hukata".
Kupoteza udhibiti e
kukabiliwa na hofu ya pamoja kunaweza kusababisha tabia hatari kwa
sisi na wale walio karibu nasi. Kuogopa kunaweza kusababisha sisi kuajiri
mitazamo ya ubinafsi, kuamsha aina ya "kuokoa yeyote anayeweza", ambayo ni
kile tu tunapaswa kuepuka katika kushughulika na magonjwa ya milipuko ya aina hii. Vipi
Juan Rulfo aliandika: “Tunajiokoa
pamoja au tunazama ". Uamuzi ni wetu.
Kutoka mshtuko hadi kubadilika: hatua za wasiwasi ndani
janga
Wanasaikolojia wana
tulijifunza hatua tunazopitia wakati wa janga. Ya kwanza
awamu kwa ujumla ni ile ya watuhumiwa.
Inajulikana na hofu ya kuambukizwa ugonjwa huo au watu wengine
kutuambukiza. Ni katika hatua hii ambapo ajali zaidi za woga hutokea,
kukataliwa na kutengwa kwa vikundi ambavyo tunachukulia kuwa wabebaji wa
ugonjwa.
Lakini hivi karibuni
wacha tuendelee na awamu ya hofu iliyoenea zaidi
na jumla. Wacha tuanze kufikiria juu ya njia za kuambukiza, kwa hivyo tusiogope
mawasiliano tu na watu, lakini kwamba virusi pia inaweza kupitishwa kupitia
hewa au kwa kugusa kitu au uso wowote. Tunaanza kufikiria juu ya kuishi
katika mazingira yanayoweza kuambukiza. Na hii inazalisha wasiwasi mkubwa kwamba
inaweza kutufanya tushindwe kudhibiti.
Wakati huo ni kawaida
kwamba tunakua na tabia ya kukesha sana. Tunaweza kuzingatia wazo hilo
kuugua na kuzingatia dalili hata kidogo ambayo inatufanya tuone
kuambukizwa. Sisi pia tunachukua tabia ya kutokuamini katika
mazingira ambayo kawaida huhama, kwa hivyo tunachukua tahadhari kwamba
wanaweza baadaye kuwa ya kupindukia, ya kutosha au ya mapema, kama vile
kuvamia maduka makubwa.
Wakati wa awamu hizi
tunafanya kazi katika "hali ya mshtuko".
Lakini mara tu hali mpya itakapokubaliwa, tunaingia katika hatua ya kukabiliana na hali. Katika hatua hii tayari tunayo
tulidhani mengi ya kile kinachotokea na tunapata busara, katika
ili tuweze kupanga nini cha kufanya. Ni katika awamu ya mabadiliko katika
ambayo mimi huonekana kawaida tabia
ya kijamiitunapojitahidi kusaidia walio hatarini zaidi.
Sote tunavuka
hatua hizi. Tofauti ni katika wakati inachukua. Wapo wanaofanikiwa
kushinda mshtuko wa kwanza kwa dakika au masaa na kuna wale ambao
wao huvuta kwa siku au wiki. Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Carleton Wakati wa janga
ya H1N1, ilifunua kwamba watu ambao walikuwa na shida kuvumilia kutokuwa na uhakika
walipata wasiwasi kuongezeka wakati wa janga hilo na walikuwa na chini
uwezekano wa kuamini kwamba wanaweza kufanya kitu kujilinda.
Ufunguo wa kupigana
wasiwasi wa coronavirus iko katika kuharakisha mchakato huu na kuingia
awamu ya kukabiliana haraka iwezekanavyo kwa sababu tu wakati huo tunaweza kukabiliwa
kwa ufanisi mgogoro. NI "wa pekee
Njia ya kufanya hivyo ni kuendesha majibu hayo badala ya
iharibu, kama maafisa wengi na waandishi wa habari hufanya ",
kulingana na Peter Sandman.
Hatua 5 za kupunguza wasiwasi wa coronavirus
1. Kuhalalisha hofu
Ujumbe wa kutuliza
- vipi "usiogope" -
hazina tija na zinaweza hata kudhuru au hazina tija. Hii
aina ya ujumbe huleta dissonance yenye nguvu ya utambuzi kati ya kile sisi ni
kuona na kuishi na amri ya kuzuia hofu. Akili zetu hazifanyi hivyo
kudanganywa kwa urahisi na kwa uhuru huamua kuweka serikali
kengele ya ndani.
Kwa kweli, katika kwanza
awamu za janga hilo, kuficha ukweli, kuuficha au kuupunguza
hasi sana kwa sababu inazuia watu kujiandaa
kisaikolojia kwa kile kitakachokuja, wakati bado wana wakati wa kuifanya. Badala yake,
ni bora kusema: “Ninaelewa kuwa unaogopa. NI
kawaida. Sisi sote tunayo. Tutashinda pamoja. " Lazima tukumbuke
hofu hiyo haijifichi, inajiona yenyewe.
2. Epuka habari za kutisha
Tunaposikia
kuwa katika hatari, ni kawaida kwetu kutafuta dalili zote katika
mazingira yetu kutathmini ikiwa kiwango cha hatari kimeongezeka au kupungua.
Lakini ni muhimu kuchagua kwa busara ni vipi vyanzo vya habari
tunashauriana, ili wasilishe wasiwasi kupita kiasi.
Huu ni wakati mzuri
kuacha kuangalia programu za kusisimua au kusoma habari kuhusu
asili inayotiliwa shaka ambayo inazalisha tu hofu na wasiwasi zaidi, kama jumbe nyingi
iliyoshirikiwa katika WhatsApp. Hakuna haja ya kutafuta habari zaidi
dakika kwa dakika. Unahitaji kuweka habari, lakini na data na vyanzo
kuaminika. Na kila wakati pinga habari zote. Usiamini zamani
ambayo inasoma.
3. Jijitatue kufukuza mawingu meusi ya kutokuwa na matumaini
Maisha yanaendelea, pia
ikiwa ndani ya kuta nne za nyumba. Kupambana na athari
sekondari ya kisaikolojia kwa wasiwasi wa karantini na wasiwasi wa coronavirus,
ni muhimu kuvurugwa. Hii ni fursa ya kufanya mambo hayo ambayo
sisi huahirisha kila wakati kwa sababu ya kukosa muda. Soma kitabu kizuri, sikiliza
muziki, kutumia muda na familia, kujiingiza katika hobby… Ni
kuvuruga akili kutoka kwa obsession ya coronavirus.
Fuata utaratibu, kwa
kadiri inavyowezekana, itatusaidia pia kuhisi kwamba tuna kiwango fulani cha
kudhibiti. Tabia huleta utulivu kwa ulimwengu wetu na hutupeleka kwetu
hisia ya utulivu. Ikiwa utaratibu wako wa kila siku umeingiliwa
kutoka kwa karantini, anzisha mazoea mapya ambayo wanakufanyia
jisikie vizuri.
4. Acha mawazo mabaya
Fikiria mabaya zaidi
matukio yanayowezekana na kufikiria kwamba Apocalypse iko karibu na kona haisaidii
kupunguza wasiwasi wa coronavirus. Kupambana na mawazo haya mabaya
hata kuwafukuza kwa nguvu kutoka kwa akili zetu, kwa sababu inazalisha
athari ya kurudi tena.
Muhimu ni kutumiakukubalika
radical. Hii inamaanisha kuwa wakati fulani, lazima tuache kila kitu kiende
mtiririko. Mara tu tahadhari zote zinazowezekana zimechukuliwa, lazima tuiamini
kozi ya maisha, tukifahamu kuwa tumefanya kila kitu kwa uwezo wetu.
Ikiwa hatutazuia mawazo na hisia hizo mbaya, mwishowe zitaondoka
wamefikaje hapo. Katika kesi hizi, kupitisha mtazamo wa fahamu itakuwa
inasaidia sana.
5. Zingatia kile tunaweza kufanya kwa wengine
Mengi ya wasiwasi kutoka
coronavirus ni kwa sababu ya ukweli kwamba tunahisi tumepoteza udhibiti. Wakati ni hivyo
Ni kweli kwamba kuna mambo mengi ambayo hatuwezi kuathiri, mengine hutegemea
sisi. Kwa hivyo, tunaweza kujiuliza ni nini tunaweza kufanya na jinsi tunaweza kuwa
muhimu.
Kusaidia watu wanyonge
kutoa msaada wetu, hata kwa mbali, inaweza kutoa hali hii ambayo
tunapata maana ambayo inapita zaidi ya sisi wenyewe na ambayo hutusaidia
dhibiti hofu na wasiwasi bora.
Na muhimu zaidi, sio
tunasahau hilo “Hali
nje ngumu ngumu inampa mwanadamu nafasi ya kukua
kiroho zaidi ya yeye mwenyewe ", kulingana na Viktor Frankl. Hatuwezi
chagua mazingira ambayo tunapaswa kuishi, lakini tunaweza kuchagua jinsi
kuguswa na mtazamo gani wa kudumisha. Jinsi tunavyoshughulika nao, jinsi
watu binafsi na kama jamii, inaweza kutuimarisha katika siku zijazo.
Vyanzo:
Taha,
S. et. Al. (2013) Uvumilivu wa kutokuwa na uhakika, tathmini, kukabiliana na wasiwasi:
kesi ya janga la H2009N1 1. Ps J Afya ya Saikolojia;
19 (3): 592-605.
Balderston,
NL na. Al. (2013) Athari za Tishio kwa Riwaya Iliondoa Majibu ya Amygdala. PlosOne.
Taylor, MR et. Al. (2008)
Sababu zinazoathiri shida ya kisaikolojia wakati wa janga la ugonjwa: Takwimu kutoka
Mlipuko wa kwanza wa Australia wa homa ya mafua ya equine. Umma wa BMC
afya; 8:
347.
Nguvu, P. (1990) Janga
saikolojia: mfano. Sosholojia ya
Afya na Ugonjwa;
12 (3): 249-259.
Mlango Wasiwasi wa Coronavirus: jinsi ya kuzuia ond ya hofu? se publicó primero sw Kona ya Saikolojia.
