Kuna hofu ya kirafiki, ambayo hutusaidia kufanya vizuri zaidi, na moja adui, ambayo hutupooza na kutufanya tufanye maamuzi mabaya.
Kumgeuza kutoka kwa adui kuwa rafiki sio mchezo wa watoto na kifungu cha mkondoni inaweza kuwa sio wand wa uchawi ambao unaweza kuwa unatafuta, lakini nataka kushiriki mawazo kadhaa ya vitendo na wewe.
Uko tayari? Mtaa.
1. Mstari wa hofu
Zoezi hilo lina chora mstari na kuweka Zero upande mmoja na 100 kwa upande mwingine.
Kubwa. Chini ya kichwa 100 andika hofu yako kuu. Ikiwa ingetokea ingekuwa janga baya sana. Kwa mfano: kupoteza kwa washiriki wote wa familia yangu na kazi yangu kwa wakati mmoja. Hii itakuwa janga kubwa kwangu.
Sasa fikiria juu ya jambo linalokuhangaisha na uweke katika kiwango hiki kilichohesabiwa.
Hiyo ni, kuhusiana na hofu yako 100, unawezaje kuweka kile kinachokusumbua? Kwa mfano kwamba mteja huyu hakulipi? Au kwamba uligombana na mke wako na unahitaji kutafuta njia ya kurudisha uhusiano? Au kwa kuwa hauelewi jinsi ya kutumia programu ya kutuma barua pepe na huduma kwa wateja inakufanya usubiri siku kukupa jibu unalotafuta?
Kama sheria, zoezi hili linatusaidia kutoa uzito unaostahili kwa kile kinachotutatiza. Sio juu ya kutunza kupunguza maumivu yako au hisia zako, lakini juu ya kuiangalia ndani ya panorama ya kina zaidi. Hiyo ni, inatumika kuibadilisha, kuiweka mahali pazuri, kupata utulivu mkubwa na kwa hivyo kuweza kunyoosha mikono yetu kushughulikia shida hiyo.
2. Kuhesabu athari za shida
Zoezi lingine la kufurahisha ni la hesabu athari ya hali hiyo hiyo inakusumbua.
Ninashauri mchezo wa 5, au jiulize: Je! Kitu hiki kitanitia wasiwasi hadi lini? Kwa siku 5? Kwa miezi 5? Au kwa miaka 5? Au bora bado, kwa siku 5 jambo hili litakuwa na athari gani kwangu na maisha yangu? Na katika miezi 5? Na katika miaka 5?
Msingi wa zoezi hili ni - hapa pia - kuelezea kile kinachotokea kwako leo kwenye mstari wa baadaye. Kumbuka kwamba sisi huwa na wasiwasi juu ya athari za shida zingine, na kuiweka kwa mtazamo wa wakati hutusaidia kuwa na lengo zaidi juu ya ni kiasi gani cha kuwa na wasiwasi juu ya hali hiyo na ikiwa shida ni ya kweli au la.
3. 80-20
Wazo la tatu ni kukabiliana na tabia ya kawaida ambayo hufanya 100 ya umakini wako, unaeneza 80 juu ya kufikiria na kufikiria juu ya shida, na 20 juu ya suluhisho linalowezekana.
Usambazaji bora ni kinyume chake: 20% kupata shida, ambayo haipaswi kukataliwa lakini inakabiliwa na kukubaliwa, lakini80% lazima badala yake ikadiriwe kuelekea kugeuza ukurasa, kuelekea tatua hali hiyo, kuelekea kupata ujuzi ambao leo hatuna, ili kuelewa vizuri kile kinachotokea kwetu na kwa hivyo kuongeza maarifa yetu. Ergo: soma, soma, tafakari, jadili, jaribu.
Wapendwa, kujali ni bora kuliko kuwa na wasiwasi.
Wacha tujaribu kugawanya wasiwasi katika hatua ndogo, wacha tuangalie hatua moja kwa moja kwenye fumbo linalofuata litatuliwe na - na mazoezi haya 3 ambayo nimeonyesha - mpe uzito unaostahili.
Kununua kitabu changu "Factor 1%" bonyeza hapa: https://amzn.to/2SFYgvz
Ikiwa unataka kuanza njia ya utunzaji wa kibinafsi, wasiliana na kituo cha saikolojia cha Luca Mazzucchelli, kwa mashauriano ya moja kwa moja au kupitia Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
L'articolo Kukabiliana na hofu: kwa nini kujali ni muhimu zaidi kuliko kuwa na wasiwasi inaonekana kuwa wa kwanza Mwanasaikolojia wa Milan.
