La Витамин D это строго подключен к улице потому что его производство стимулируется в коже под воздействием солнечного света.
Так что в период изоляции дома из-за коронавируса это хорошо. интегрировать это через блок питания.
Вот почему это важно и какие продукты есть преуспеть.
(Продолжить после фото)
Для чего используется витамин D?
Витамин Д он также известен как «солнечный витамин», потому что его производство стимулируется воздействием солнечного света и имеет важное значение для здоровья и благополучия.
Сувениры всасывание из кишечника e почка футбола, важный минерал для здоровье костей и зубов.
Регулирует рост клеток, помогает регулировать функцию мышц, позволяет добро функционирование нервной системы и поддержание функции мозга и хорошее настроение.
Это также способствует функционирование иммунной системы.
Когда у вас дефицит витамина D
Особенно падает уровень витамина D если недостаточно естественного света.
Если вы проводите большую часть дня в помещении, из дома в офис, используя в основном искусственное освещение, ваша выработка витамина D пострадает.
Даже кремы для загара которые защищают от ультрафиолетовых лучей, снижают выработку витамина D, а такжезагрязнение окружающей среды, нехватка продуктов питания, старость, ожирение и заболевания, вызывающие нарушение всасывания в кишечнике.
Что происходит при низком уровне витамина D
La дефицит витамина D это имеет важные последствия, которые могут быть очень серьезными.
От rахитизм в детстве который включает деформации костей до более слабые зубы и более подверженные кариесу, небольшое количество витамина D может серьезно навредить организму.
А также психика: низкий уровень витамина D часто связан с эпизодами корыто потому что это вещество стимулирует выработку серотонина, гормона хорошего настроения.
Если нет возможности находиться на солнце, важно попробуйте дополнить витамин D пищей.
Поэтому, если у вас нет сада, балкона или террасы, на которых можно проводить несколько часов в день, обратите внимание на то, что вы кладете на тарелку. THE продукты, более богатые витамином D. некоторые виды рыб, как сельдь, сардины и лосось, жир печени трески, тунец, устрицы, грибы и яйца.
Однако даже при диете, включающей эти продукты, уровень витамина D может быть недостаточным, поэтому рекомендуется все еще получай немного солнца, просто оставайся у окна на час в день.
В каких продуктах содержится витамин D: лосось
Il лосось - отличный источник витамина D..
В 100 граммах лосося в среднем содержится от 250 и 988 МЕ витамина D.
Un более высокое содержание этого вещества содержится в диком лососе., более богатые витамином D, чем выращенные на ферме.
Дикий лосось содержит около 988 МЕ витамина D на 100 г, тогда как выращенный лосось содержит в среднем 250 МЕ.
В каких продуктах содержится витамин D:рычит
L 'сельдь рыба, богатая витамином D.
Свежий, он содержит 1.628 МЕ на 100-граммовую порцию, что в четыре раза превышает дневную норму.
Также маринованная сельдь они являются хорошим источником витамина D, обеспечивая 680 МЕ на 100 граммов, но маринованные продукты также неизбежно содержат большое количество натрия, который при чрезмерном потреблении является врагом для здоровья.
Другими источниками витамина D в жирной рыбе являются палтус, скумбрия, сардины (также из семейства сельдевых).
В каких продуктах содержится витамин D: опечень трески lio
L 'Масло печени трески это добавка, которая позволяет усваивать питательные вещества, которые трудно получить из других продуктов, кроме рыбы.
В одной чайной ложке рыбьего жира содержится 450 МЕ витамина D.
Он также содержит много омега-3 жирные кислоты и витамин А, являясь настоящим эликсиром благополучия.
В каких продуктах содержится витамин D: tв коробке
Il консервированный тунец содержит до 236 МЕ витамина D в порции 100 грамм, что составляет более половины суточной нормы. Тоже оказывается один хороший источник ниацина и витамина К.
Хотя было бы хорошо употреблять не более 180 г в неделю чтобы избежать накопления метилртути, токсина, присутствующего во многих видах рыб, который может вызвать серьезные проблемы в организме.
В каких продуктах содержится витамин D: l и илистрогий
Le устрицы это самые богатые витамином D моллюски.
В 100 граммах устриц содержится низкокалорийный (68) и 320 МЕ витамина D. И не только: также витамин B12, медь и цинк, в устрицах больше, чем в поливитаминах.
В каких продуктах содержится витамин D: гамбери
Креветки - это ракообразные с низким содержанием жира и большим количеством витамина D.
Фактически они содержат около 152 МЕ на порцию. Помимо витамина D недостатка в пользе нет. омега-3 жирные кислоты.
Они также содержат около 152 мг холестерина на порцию, что немалый подвиг. Однако именно диетический холестерин не оказывает особого влияния на уровень холестерина в крови.
В каких продуктах содержится витамин D:яичные желтки
Яйца - это сытная и очень питательная пища.
Большая часть белка содержится в яичном белке, а жиры, витамины и минералы содержатся в основном в желтке..
Желток яиц кур на свободном выгуле, которых кормили кормом, обогащенным витамином D, имеет очень высокий уровень этого витамина. до 6.000 МЕ в одном желтке.
В каких продуктах содержится витамин D: еслиUnghi
Единственный растительный источник витамина D - грибы.. Они способны синтезировать витамин благодаря воздействию солнечного света, точно так же, как это происходит с людьми.
Но хорошо помнить, что грибы производят витамин D2, в отличие от животных, которые производят витамин D3, намного эффективнее.
Некоторые разновидности в лесных грибах содержится до 2.300 МЕ на 100 грамм.
Культурные грибы часто обрабатывают в темноте, поэтому они содержат мало витамина D. Однако некоторые из них выращиваются с помощью УФ-излучения и поэтому могут содержать от 130 до 450 МЕ витамина D2 на 100 граммов.
сообщение Витамин D: для чего нужен «солнечный витамин» и как его дополнять, пока мы закрыты дома Появившийся сначала на Grazia.
