Укрепление ягодиц и обтекаемость ног оставаться дома не так быстро, как выходить на пробежку.
** 10 упражнений для поддержания формы по 15 минут в день **
** 6 упражнений, которые нужно сделать для идеальной попы менее чем за месяц **
Но с этим тренировка по лестнице это может быть очень легко (и для этого вам понадобится всего одна ступенька, которая также может быть ступенькой лестницы кондоминиума).
Предложить тренинг предлагает Елена Маури, тренерАсприя Харбор Клуб.
Цель: тонизировать ноги и ягодицы в домашних условиях.
Необходимое оборудование: достаточно лестницы или любой подъем, который можно использовать как ступеньку.
(Продолжить под фото)
Упражнения для укрепления ягодиц в домашних условиях
Среди упражнений, которые можно выполнять прямо дома с помощью лестницы, в первую очередь выделяются шаг, вечнозеленый шаг, который включает в себя чередование правой и левой ноги. Поднимитесь одной ногой, другой - опустите. И наоборот.
Даже выпады рекомендуются:
«Встаньте примерно в полуметре от лестницы и поставьте одну ногу на нижнюю ступеньку.
Итак, приступайте к выпад вперед, и будьте предельно осторожны, возвращаясь в исходное положение, держите спину и таз прямо, прикладывая силы к ягодицам », - советует Елена Маури.
Для желающих потренироваться, помимо своего тела еще и координацию, возможно попробуйте перекрестные шаги.
«Это занятие состоит из подъема по лестнице, скрещивая одну ногу перед другой. Если упражнение кажется вам слишком простым, вы можете подниматься на две ступеньки за раз, или, для более смелых, попробуйте с тремя ».
Для наиболее подготовленных, также есть возможность поднимайтесь по лестнице, держа ноги вместе, подпрыгивая.
«Это упражнение - панацея для ягодиц и квадрицепсов, но не забудьте весенний прыжок, слегка согнув ноги и помогая руками удерживать равновесие.
Наконец, гонка: а точнее, увеличить темп подъема и спуска почти так, как если бы вы собирались бежать, но только если и когда вы чувствуете себя готовым сделать это ».
Каковы результаты?
«Основным преимуществом этой аэробной активности, несомненно, является тонирование: ног и ягодиц они наиболее заинтересованы, но на этом преимущества не заканчиваются.
На самом деле подъем по лестнице - невероятно полезное упражнение даже на кардио-респираторном уровне, которое позволяет вам увеличь свою силу и выносливость.
Также тренировка по лестнице помогает похудеть, сжигание калорий, a устранить целлюлит и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы ».
Сколько раз тренироваться?
«Мой совет: тренируйтесь по лестнице не реже 3 раз в неделю, Чтобы заметно упругие ноги и ягодицы e уменьшить жировую массу»- заявляет Елена.
** Сколько вам нужно заниматься спортом, чтобы увидеть результаты в зеркале? **
Фото Лиэль Энн & Бруно Насименто on Unsplash
сообщение Тренировка по лестнице: 5 упражнений для укрепления ягодиц в домашних условиях (с использованием только одной ступеньки) Появившийся сначала на Grazia.
