Беспокойство может стать очень неприятным. Это лишает вас спокойствия и равновесия, заставляя погрузиться в опасения. Волнения берут верх, перехватывая дыхание. В этом состоянии повседневная жизнь становится проблемой.
Симптомы беспокойства порождают такой дискомфорт, что понятно, что вы сосредотачиваетесь на тех чувствах и желаниях, чтобы они исчезли как можно скорее. Быть во власти повторяющихся мыслей, иметь проблемы со сном, чувствовать себя парализованным или даже на грани смерти, когда Attacco Di Panico это совсем не приятно.
Однако, хотя эти симптомы могут быть очень болезненными, часто существует более глубокая основная проблема, которую необходимо решить. Иногда основной проблемой является не тревога, а низкая самооценка. В этом случае, когда вы улучшите свою самооценку, вы также улучшите свою способность справляться с взлетами и падениями жизни, не испытывая мук беспокойства.
Какая связь между низкой самооценкой и тревогой?
В 2019 году группа вьетнамских и голландских психологов провела исследование с участием более 1.000 подростков и молодых людей. Они обнаружили, что «У людей с низкой самооценкой вероятность развития симптомов тревоги в два раза выше, чем у людей с адекватной самооценкой».
Это не первое исследование, выявляющее связь между низкой самооценкой и тревожностью. В 1993 году психологи из университетов Аризоны и Колорадо заявили, что «Самоуважение действует как буфер против беспокойства». Они обнаружили, что адекватная самооценка уменьшает защитные искажения, которые часто лежат в основе беспокойства.
Годом ранее эти же психологи разработали эксперимент, в ходе которого обнаружили, что повышение самооценки значительно снижает тревожность в различных ситуациях, от перспективы смерти до ожидания болезненного раздражителя.
На самом деле низкая самооценка выступает как «внутренняя» угроза. Этот негативный образ разрушает ваше благополучие, поэтому вы становитесь своим злейшим врагом. На самом деле ваш эмоциональный мозг, чья работа состоит в том, чтобы предупреждать вас об угрозах, не делает различий между внешними опасностями и теми, которые созданы вашим разумом.
Он просто выявляет неадекватные, катастрофические и пессимистические мысли, порожденные низкой самооценкой, и маркирует их как угрозу вашему психологическому равновесию. Затем ответьте тревогой, обрекая себя на постоянное состояние борьбы-бегства. Уровень кортизола взлетает до небес, а ваша работоспособность падает. Таким образом, тревога в конечном итоге усиливает низкую самооценку, заставляя вас поверить, что вы ни на что не способны. Это парализует вас.
3 признака того, что за тревогой стоит низкая самооценка
1. Слишком много думаете об отказе
Отказ причиняет боль, без сомнения. Никто не любит чувствовать себя обделенным или отвергнутым. Однако большинство людей обрабатывают этот опыт и идут дальше. И наоборот, люди с низкой самооценкой, как правило, застревают в опыте исключения и неодобрения, что позволяет им определять свою собственную ценность и чувства по отношению к себе.
Итак, если вы зацикливаетесь на возможности того, что другие отвергнут вас, исключат ваше поведение или не одобрят его, вы можете застрять в цикле поиска признания. Поскольку вы не уверены в своей ценности, вам нужен постоянный поток внешних подтверждений, поэтому вы в конечном итоге зависите от мнения других.
Этот поиск одобрения заставит вас больше заботиться об имидже, который вы создаете. Вы начнете сомневаться на каждом шагу. Вам будет интересно, как они будут интерпретировать ваши слова и отношение. У вас разовьется гипербдительность в отношении ваших «недостатков» и чрезмерное беспокойство. В результате тревога резко возрастет.
Вместо того, чтобы тратить огромное количество энергии на поиски одобрения других, сосредоточьтесь на том, чтобы принять себя и научиться любить себя. Вам не нужно, чтобы кто-то помнил, сколько вы стоите. Окружите себя людьми, которые любят и принимают вас такими, какие вы есть, а не людьми, которых вы должны «завоевать» и произвести впечатление.
2. Бегите от проблем
Проблемы — это возможности для роста. Всякий раз, когда мы сталкиваемся с новой ситуацией, мы учимся или становимся сильнее. Но люди с низкой самооценкой боятся рисковать и не любят заниматься сложной деятельностью. Они предпочитают оставаться в своих зона комфорта.
Проблема в том, что со временем эта зона комфорта все больше и больше сужается, и перспектива покинуть это пространство, где все более-менее контролируется, начинает вызывать тревогу или даже панику. Тревога может помешать вам браться за новые задачи и делать то, что поможет вам стать более уверенным в себе.
Неслучайно исследование, проведенное в Даремском университете, показало, что люди с низкой самооценкой и тревожностью реализуют принципиально избегающие и репрессивные стратегии, то есть предпочитают убегать от проблем, а не встречаться с ними лицом к лицу.
Но если вы убегаете от испытаний, вы никогда не сможете проверить себя и узнать, как далеко вы способны зайти. Если вы позволите низкой самооценке и беспокойству формировать ваш мир, притягивая худшие катастрофы, вы останетесь в очень тесном пространстве, где никогда не сможете полностью раскрыть свой потенциал.
Вместо того, чтобы застревать в голове, вернитесь в настоящее. Всякий раз, когда вы замечаете, что ваши мысли идут по пути опасений, возвращайтесь в настоящее и генерируйте более реалистичные идеи. Чем больше вы доверяете себе, своим способностям и своей способности управлять происходящим, тем меньше беспокойства вы будете испытывать и тем лучше сможете справляться с проблемами.
3. Будьте перфекционистом
Перфекционизм, низкая самооценка и тревожность часто идут рука об руку. Общим фактором обычно является разрыв между ожиданиями и реальностью; в этом разница между тем, как обстоят дела, и тем, какими вы хотите их видеть. Люди с адекватной самооценкой принимают и хорошо относятся к тому, кто они есть и что они делают, поэтому им не нужно стремиться к чему-то невероятно совершенному.
Вместо этого люди с низкой самооценкой пытаются «смягчить» продолжающееся разочарование стремлением к совершенству. Им трудно чувствовать себя полностью удовлетворенными своими результатами просто потому, что они чувствуют внутреннюю неудовлетворенность собой. Хотя они достигают невероятных вещей, мысль о том, что они не достигли совершенства, затмевает успех, подпитывая негативный образ самих себя.
Эта потребность в совершенстве может заставить вас чувствовать, что всегда есть ошибка, которую нужно исправить, или проблема, которую нужно исправить. Это подпитывает перенапряжение, поднимая тревогу на заоблачный уровень. Перфекционизм может быть утомительным и крайне деморализующим, если его не остановить. Помните, что совершенство — это химера. Более продуктивно тратить всю эту энергию на задачи, которые доставляют вам удовольствие, вместо того, чтобы гоняться за недостижимыми идеалами.
Наконец, если вы страдаете от беспокойства, понятно, что вы пытаетесь найти разные способы выхода из этого состояния, но учтите, что если эти попытки не увенчаются успехом, они могут усилить чувство неудачи, которое подпитает низкую самооценку. и еще более усиливать тревогу, замыкая порочный круг, из которого будет все труднее выбраться.
Чтобы не застрять в этом круговороте, лучше всего обратиться за помощью к профессионалу. Тревожностью можно управлять, чтобы она не стала помехой в вашей жизни, но иногда необходимо, чтобы кто-то направлял вас в разработке и применении соответствующих стратегий и во избежание рецидивов.
источники:
Бенеитес, Б. (2022) Qué es el 'yo' en Psychology?: Las claves de cómo nos percibimos nosotros mismos. В: Ла Авангардия.
Фернандес, Б. и др. Ал. (2022) Опосредующее влияние самооценки на тревогу и регулирование эмоций. Психологические отчеты; 125 (2): 787-803.
Нгуен, Д. и др. Ал. (2019) Низкая самооценка и ее связь с тревогой, депрессией и суицидальными мыслями у вьетнамских учащихся средних школ: перекрестное исследование. Передняя психиатрии; 10:698.
Гринберг, Дж. и др. Аль (1993) Влияние самооценки на искажения в защите, отрицающие уязвимость: Дополнительные доказательства тревожно-буферной функции самооценки. Журнал экспериментальной социальной психологии; 29 (3): 229-251.
Гринберг, Дж. и др. Аль (1992) Зачем человеку нужна самооценка? Сходящиеся доказательства того, что самооценка выполняет функцию буферизации тревоги. Журнал личности и социальной психологии; 63 (6): 913-922.
Вход Вы страдаете от беспокойства? Может быть, это из-за низкой самооценки был впервые опубликован в Уголок психологии.
