«Никто не является островом сам по себе», пишет Джон Донн. Нам нужны другие и другие
мы им нужны. Эмоции других влияют на нас так же сильно, как и они
наши эмоции влияют на других. Эта глубокая эмоциональная связь
что укрепляет нас, но и делает более уязвимыми.
Действительно, мы можем
рискуют стать крайне зависимыми от эмоциональной поддержки
другие, что лишает нас возможности разработки инструментов
эмоциональное самоуправление. Это нормально, что время от времени нам кто-то нужен
что нас успокаивает, утешает или воодушевляет; но если это станет нормой, а мы не в
способны самостоятельно управлять своим эмоциональным состоянием, у нас возникнет проблема, почему
мы будем зависеть от внешней эмоциональной регуляции.
Что такое внешняя эмоциональная регуляция?
Люди вокруг нас
они часто играют ключевую роль, помогая нам управлять своими эмоциями. Себя
у нас есть важный проект, например, мы можем чувствовать беспокойство или раздражение
ощущение, что мы не движемся вперед и срок приближается.
В этом состоянии иногда
наши попытки управлять эмоциями могут потерпеть неудачу и закончиться
чтобы вызвать больше разочарования. Вот когда приходит наш партнер, он делает себя
Я понимаю, что мы вошли в разрушительный цикл, и это помогает нам выбраться из него.
Один произошел
внешняя эмоциональная регуляция, которая состоит из процесса, посредством которого
один человек влияет на эмоциональное состояние другого сознательно и
точная цель в уме. Человека, влияющего на другого, называют «регулятором».
Ни сочувствия, ни эмоциональной заразы, ни эмоциональной регуляции
внешний идет намного дальше
Эмоциональная регуляция
внешнее не следует путать с сочувствием или простой эмоциональной заразой,
это другой процесс, частью которого они являются:
1. Преднамеренность. В отличие от эмоционального заражения, которое происходит
автоматически, часто даже не осознавая этого, настройка
Внешняя эмоциональность подразумевает преднамеренность. Целью регулятора является
влияет на эмоции другого человека, осознает желание измениться
это эмоциональное состояние через его действия, чтобы поддержать то, кем он является
грустно, чтобы успокоить злых.
2. Актерское мастерство. Мы можем сопереживать человеку, общаться с ним
чувства и понять их, но это не обязательно означает, что мы
что-то, что может повлиять на их настроение. Во внешней эмоциональной регуляции все
напротив, регулирующий орган играет активную роль во влиянии на другого. он может
варьироваться от совета или альтернативной интерпретации проблемы до
объятия, дающие уверенность и безопасность.
3. Изменения положительных или отрицательных эмоций. Внешняя эмоциональная регуляция не ограничивается
улучшая настроение людей, поощряя их, когда они подавлены, или успокаивая их, когда
они злые. Этот процесс также может уменьшить положительные эмоции или
даже вызвать отрицательные эмоции. Например, регулятор может увеличить
наш уровень беспокойства, чтобы помочь нам уложиться в срок или сократить
наш энтузиазм по поводу очень рискованного проекта.
5 ошибок регуляторов эмоций
Все мы в определенной степени
период, мы действовали как регуляторы эмоций других. Однако в
в некоторых случаях мы можем нанести ущерб, мотивированный лучшими
намерения.
1. Незнание того, что эмоции необходимы. Одна из главных ошибок, которые мы совершаем, когда
мы пытаемся управлять настроением других, не понимая, что, возможно, эмоции
это нужно в то время. Например, может быть, немного эустресса
это как раз то, что нам нужно, чтобы завершить проект вовремя, тогда
если кто-то попытается расслабиться, это нам не сильно поможет. Регулирующий орган должен
всегда внимательно рассматривайте затраты и преимущества поддержания эмоций
кто хочет измениться в отношении преимуществ, которые могут принести эмоции
намеревается установить.
2. Выберите неправильную стратегию. Чтобы повлиять на эмоциональное состояние другого человека,
мы должны рассмотреть стратегию, которая может быть
побудить ее прогуляться, чтобы расслабиться, или поговорить, чтобы освободить ее
подавленные эмоции. Но если стратегия не удастся, это может вызвать больше
вред, чем польза. Например, было показано, что разговоры о травмах
как только сразу может способствовать его укреплению.
3. Выразительное подавление. Одна из внешних стратегий эмоциональной регуляции
вреднее обычно выразительное подавление, заключающееся в сведении к
минимальные проблемы или заботы человека. Фразы вроде "Не волнуйся, это ничего"
они могут иметь противоположный эффект, потому что человек не будет чувствовать себя подтвержденным
эмоционально, наоборот, он будет чувствовать, что должен скрывать свои эмоции
потому что они не принимаются в обществе.
4. Не ставьте себя на место другого. Иногда нами движут самые лучшие намерения, но не
мы можем избавиться от эгоизма, чтобы помочь другим. Мы верим
что стратегии, которые работают на нас, должны иметь такой же эффект и на других,
а это не так. Тот факт, что мы хотим пойти на вечеринку, когда нам этого хочется.
в одиночестве или грустном не означает, что это то же самое для других, часто, на самом деле,
он имеет противоположный эффект. Поэтому, если мы пытаемся управлять эмоциями других
с нашей точки зрения, мы, скорее всего, ятрогены.
5. Сдавайся слишком рано. Эмоциональная регуляция - это сложный процесс, который
это часто требует времени. Мы не можем превратить печаль в радость в
щелчок, так что отказ слишком рано после первой попытки - это
распространенная ошибка, когда мы пытаемся помочь друг другу.
Управляйте своими эмоциями или позволяйте другим
настроить их?
Все в какой-то степени
период, нам нужна помощь, чтобы управлять своими эмоциями. Когда
мы переживаем особенно трудный момент, как конец одного
отношения, потеря работы или иногда смерть любимого человека
нам нужен кто-то, кто поддержит и утешит нас. Это нормально.
Но если мы доберемся до
зависеть почти исключительно от других в регулировании наших государств
аффективно, у нас будет проблема, потому что это означает, что мы не можем
определять, понимать и / или регулировать свои эмоции.
Оставить менеджмент
наших эмоций в руках других требует развития одного зависимость
аффективный, так что мы можем чувствовать себя потерянными и сбитыми с толку без этого
человек. Это как если бы мы были маленьким ребенком, неспособным справиться со своим
эмоциональные реакции, которые могут привести к принятию очень плохих решений.
Следовательно, хотя внешняя эмоциональная регуляция - нормальное явление,
мы должны убедиться, что используем его только в определенных случаях.
Истощение эмоциональных регуляторов
Эмоциональная регуляция
внешние могут также влиять на людей, которые вынуждены действовать как
эмоциональные регуляторы для других. Эти люди должны нести на себе основную тяжесть
эмоции других - в дополнение к их собственным - и это может привести к реальным
синдром эмпатии.
Необходимость зависеть от
эмоции другого человека, чтобы помочь ему управлять ими более решительно, могут быть
чрезвычайно утомительно, тем более что эти люди в конечном итоге
в конечном итоге они несут ответственность, которая им не соответствует. Это не
это означает, что мы не должны быть эмоционально готовы помочь
другие, но мы должны убедиться, что это не станет нормой.
Действительно, еда
эта зависимость никому не пойдет, поэтому, если мы действительно хотим
помощь, мы должны иметь возможность сопровождать, не вторгаясь и не поддерживая
без вытеснения.
источники:
Нодзаки, Ю.
И Миколайчак, М. (2020) Регулирование внешних эмоций. Эмоции; 20 (1): 10-15.
Нодзаки, Ю.
(2015) Эмоциональная компетентность и регуляция внешних эмоций, направленная на
остракизированный человек. Эмоции;
15 (6): 763-774.
Хофманн,
SG (2014) Модель регуляции межличностных эмоций настроения и тревоги
Расстройства. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
Вход Внешняя регуляция эмоций: когда другие контролируют ваши эмоции был впервые опубликован в Уголок психологии.
