Подростковый возраст обычно сложный этап. Это переходный период между детством и взрослой жизнью, отмеченный физическими, эмоциональными и социальными изменениями, которые создают огромные проблемы. Подростки начинают формировать свою личность, стремятся к автономии и пытаются найти свое место в мире, но им все еще не хватает зрелости, и им трудно правильно управлять своими эмоциями. Поэтому неудивительно, что половина всех пожизненных психических расстройств развивается к 14 годам, а это означает, что подростковый возраст является очень чувствительным периодом для профилактики и лечения проблем с психическим здоровьем.
Психическое здоровье подростков никогда не подвергалось большему риску
Осенью 2021 г.Американская академия педиатрии и л 'Американская академия детской и подростковой психиатрии объединились, чтобы объявить чрезвычайное положение в области психического здоровья детей и подростков. В Испании ЧП официально не объявлено, но все же ощущается.
Последний отчет о суицидальном поведении и психическом здоровье в детском и подростковом возрасте от Фонда ANAR вызывает тревогу. Число случаев с суицидальным поведением выросло на 1.921,3% за последнее десятилетие, особенно после пандемии, когда суицидальные попытки увеличились на 128%.
Испанская ассоциация педиатров также предупредила, что психическое здоровье детей и подростков значительно ухудшилось в последние годы. До пандемии было подсчитано, что около 20% подростков страдали психическими расстройствами, последствия которых могли остаться на всю жизнь.
Однако за последние два года расстройства пищевого поведения увеличились на 40%, депрессии на 19% и агрессии на 10%. Кроме того, случаи более тяжелые, пациенты моложе и нуждаются в большем количестве госпитализаций. По этой причине важно, чтобы родители осознавали важность психического здоровья подростков.
Если у вашего ребенка жар, вы, вероятно, сразу же отреагируете на обращение за медицинской помощью, поэтому, если вы обнаружите, что ваш ребенок грустит, раздражителен или менее заинтересован в занятиях, которые ему раньше нравились, не думайте, что это просто фаза или что-то неважное, что вы можете игнорировать без серьезных последствий. Когда дело доходит до психического здоровья наших детей, очень важно, чтобы мы никогда не теряли бдительности.
Невылеченные проблемы с психическим здоровьем мешают обучению, социализации, самооценке и другим важным аспектам развития, поэтому подростки могут нести последствия на протяжении всей своей жизни. В крайних случаях психические расстройства могут привести даже к самоубийству.
Как позаботиться о психическом здоровье подростка в домашних условиях?
Родители боятся наступления подросткового возраста, потому что они предвидят его перепады настроения, рискованное поведение и бесконечные споры, но на самом деле это также возможность установить прочные связи. Фактически, на этом этапе родители могут быть моделями эмоционального развития и помогать своим детям-подросткам реализовывать эффективные и адаптивные стратегии выживания, которые позволяют им стать уверенными в себе людьми. Как это сделать?
• Установите здоровые модели семейной жизни
Структура и безопасность являются важными столпами психологической стабильности, но они играют еще более важную роль в жизни подростков, которым по-прежнему нужны четкие границы и ориентиры, чтобы расти и учиться заботиться о себе во взрослом возрасте. По этой причине психическое здоровье начинается с хорошо структурированной семейной жизни, основанной на здоровых привычках.
Постарайтесь, чтобы все дома ели здоровую и питательную пищу, уделяли приоритетное внимание хорошим привычкам сна и установили режим сна и отключения от технологий, который помогает всем расслабиться и восполнить энергию. Эти привычки помогут навести порядок и баланс в жизни вашего ребенка и будут способствовать его психологическому благополучию.
• Проводите время вместе
Подростковый возраст — это время поиска и самоутверждения, поэтому для вашего ребенка нормально хотеть проводить больше времени со своей компанией друзей или в одиночестве. Как родитель, вы должны уважать его личное пространство и давать ему некоторую свободу открывать и исследовать мир, но вы также должны следить за тем, чтобы время, которое вы проводите вместе, было качественным.
Обретение общего увлечения и разделение его станет возможностью быть вместе без давления, просто наслаждаться обществом друг друга и лучше узнавать друг друга. Этот тип опыта также создает безопасное пространство и новые возможности для вашего ребенка, чтобы открыться и поделиться своими проблемами и заботами с вами.
• Поощряйте его делиться своими чувствами
Когда родители помогают подросткам признавать и выражать свои чувства, они укрепляют их психическое здоровье. Поэтому вам следует найти способы общения с ребенком. Вы можете попросить его помочь вам приготовить ужин или помочь вам в саду, чтобы вы могли поболтать вместе. Воспользуйтесь возможностью, чтобы спросить его, как прошел его день и что он сделал.
Если вы заметите, что он грустит, расстроен или встревожен, спросите его, что с ним случилось, и помогите ему справиться с этими эмоциями. Важно, чтобы ваш ребенок понял, что от негативных эмоций не нужно убегать и что выход даже не в том, чтобы их игнорировать, а в том, чтобы научиться ими управлять. Такие занятия, как рисование, физические упражнения, ведение дневника или разговоры о том, что с ним происходит, — очень эффективные способы снять напряжение и по-новому взглянуть на проблемы.
• Превратите свой дом в безопасную гавань без суждений
Один из ключей к открытому общению — быть свободным от суждений. Ваш ребенок должен знать, что вы любите его безоговорочно и всегда поддержите. Ему нужно чувствовать, что его родители — надежная поддержка, на которую он может положиться, когда что-то пойдет не так.
Для этого важно практиковать эмоциональное подтверждение; то есть избегайте склонности преуменьшать его или ее чувства, страхи или разочарования. Ваш ребенок должен чувствовать, что он может поговорить с вами о любом вопросе, который касается его, или попросить вашего совета, зная, что вы не будете его осуждать. Это не означает, что вы должны со всем соглашаться, но что вы будете проявлять сочувствие и понимание, чтобы подойти к этому вопросу зрело, без криков или взаимных обвинений между ними.
• Научите его разумно использовать технологии
Почти невозможно ожидать, что ваш ребенок будет жить без технологий, но они представляют серьезную угрозу для психического здоровья подростков, поэтому им необходимо научиться правильно их использовать, защищая себя от рисков, которые они представляют. Установите время отключения дома и организуйте занятия без технологий, чтобы ваш ребенок понял, что за пределами экранов есть прекрасный мир.
Очень важно, чтобы вы объяснили ему, что все, что он делает в Интернете, будет иметь последствия, которые часто распространяются и на реальную жизнь, и что ему следует быть осторожным с тем, что он публикует, потому что это будет трудно удалить из сети. Также научите его использовать фильтры конфиденциальности, затрагивайте такие темы, как киберзапугивание, секстинг и уход за собой, и помогите ему отделить свою самооценку и свою ценность как человека от количества «лайков» или просмотров, которые он может получить в социальных сетях.
• Способствовать твердой самооценке
Вероятно, лучший подарок, который вы можете сделать своему ребенку, — это помочь ему развить пуленепробиваемую самооценку, особенно на этапе жизни, когда отношение к себе сильно зависит от принятия группой и популярности в социальных сетях.
Не только ругайте ребенка, когда он делает что-то не так, но и хвалите его за хорошее поведение. Чтобы похвала стала удобрением для самооценки, сосредоточьтесь больше на усилиях, чем на результате. Тогда ваш ребенок поймет, что они имеют внутреннюю ценность. Вовлечение его в важные семейные решения также заставит его чувствовать себя услышанным и оцененным, придаст ему уверенности, чтобы использовать свой голос и защищать свои права в других контекстах вне дома.
• Решайте конфликты вместе
В отношениях с подростком родители должны подготовиться к разногласиям, конфликтам и борьбе за власть, которые возникнут. Помните, что вы тоже прошли через этот возраст, поэтому вам лучше быть честным и открытым со своим ребенком. Слушайте его спокойно и сопереживайте его новым потребностям, даже если это не означает, что вы должны уступать.
В любом случае, избегайте борьбы за власть, демонстрируя уважительное общение, не пытаясь контролировать ее реакцию или точку зрения. Подросток вряд ли признает проступок, когда злится, поэтому лучше заговорить, когда все успокоится. Постарайтесь найти беспроигрышные решения и, при необходимости, найти компромиссы, при которых ваш ребенок принимает определенные условия и обязанности в обмен на большую независимость.
• Станьте примером управления эмоциями
Забота о психическом здоровье подростков означает обучение их управлению негативными эмоциями. Это означает, что родители также должны встать на путь эмоционального обучения, который поможет им избегать ссор, когда они слишком злы, или быть более чуткими и понимающими в ситуациях, в которых они обычно паникуют или выходят из себя.
Делиться своими эмоциями с ребенком также будет полезно для него. Если вы испытываете стресс, дайте им знать. Дело не в том, чтобы завалить его своими проблемами, а в том, чтобы заставить его понять, что у всех нас есть трудности. Когда ваш ребенок увидит, как вы управляете этими сложными эмоциями, он поймет, что от этих чувств нужно не бежать, а научиться управлять ими, тем самым снижая риск причинить себе вред или страдать от беспокойства или депрессии.
• Прикрывайте спину
Даже если вы сделаете все, что в ваших силах, чтобы позаботиться о психическом здоровье вашего ребенка и защитить его, есть много ситуаций, которые вы не можете контролировать. Подростковый возраст – это период большой уязвимости, многие ситуации могут оставить глубокий психологический след, который приводит к травмам или психическим расстройствам.
Как родитель, важно не терять бдительность и обращаться за помощью к психологу или психиатру, как только вы заметите первые тревожные признаки. Помните, что своевременное лечение необходимо для предотвращения ухудшения психического расстройства.
источники:
(2021) Декларация AAP-AACAP-CHA о национальной чрезвычайной ситуации в области психического здоровья детей и подростков. В: Американский академический педиатрии.
(2022) Fundación ANAR представляет Estudio sobre Conducta Suicida y Salud Mental en la Infancia y la Adolescencia en España (2012-2022). В: Фонд АНАР.
(2022) Пандемия вызвала рост психических расстройств у детей на 47%. В: Испанская ассоциация педиатрии.
Кесслер, Р.К. и др. Аль (2005) Распространенность расстройств в течение жизни и возраст начала заболевания в соответствии с DSM-IV в репликации Национального обследования сопутствующих заболеваний. Arch Gen психиатрия; 62(6):593-602.
Вход Родители, как позаботиться о психическом здоровье подростков? был впервые опубликован в Уголок психологии.
