Что вы делаете, когда больше ничего не можете делать? Нет ничего хуже в жизни, чем чувствовать себя связанными по рукам и ногам. Полностью заткнули рот. Парализован обстоятельствами. Нет выхода. Никаких лазеек. Невозможно ничего сделать, кроме как ждать.
В исключительных обстоятельствах, которые вызывают высокое эмоциональное напряжение или представляют опасность для нашей физической или психологической целостности, лимбическая система мозга берет верх. Два его варианта по умолчанию - бежать или сражаться. Оба предполагают что-то делать. Решать. Занимайте проактивную позицию. По крайней мере, попробуй.
Однако есть обстоятельства, при которых у нас даже нет этих вариантов. Единственная возможность - паралич. Это более дорогая с психологической точки зрения альтернатива, питательная среда для гнева и беспомощности.
Почему возникает паралич?
В очень стрессовых ситуациях наше тело реагирует, вызывая нервное возбуждение, при котором нарушаются нормальные отношения между периферической нервной системой и мозгом. Наша мозговая деятельность сосредоточена на источнике эмоции, произвольные мышцы могут быть парализованы, и сенсорные восприятия изменяются, в том числе ощущение физической боли.
Эта первая реакция важна, чтобы помочь нам оценить степень опасности, исходящей от угрозы. Наши чувства обострены, чтобы улавливать все детали, поскольку мозг обрабатывает их со скоростью выше средней. Но в то же время мышцы «парализованы», чтобы не допустить принятия неверного решения, продиктованного паникой.
За этой первой фазой анализа / паралича следует реактивная фаза, в которой мышцы возвращаются к действию, и мы решаем, какой путь выбрать. Фактически, замораживание - это не пассивное состояние, а скорее парасимпатический тормоз моторной системы, который помогает нам подготовиться к действию.
Паралич - это обычная реакция, когда опасность еще далека или неопределенна, но если мы чувствуем, что риск возрастает, наша естественная реакция - найти путь к отступлению или, если это не удается, бороться. Это инстинктивная реакция, которую трудно контролировать. Если мы видим приближающегося льва с угрожающей позой, нашей первой реакцией будет бежать или искать что-нибудь, чем можно защититься. То же самое верно, когда мы чувствуем психологическую опасность.
Цена невозможности что-либо сделать
Исследование, проведенное в Шанхайский университет Цзяо Тонг обнаружили, что, когда животные вынуждены оставаться парализованными в условиях сильного стресса, они не только проявляют сильную тревогу, но и позже развивают симптомы депрессии и претерпевают значительные изменения в мозге. То же самое происходит и с нами.
Мы не запрограммированы ничего не делать в тяжелой ситуации. Нам это стоит. Однако есть обстоятельства, на которые можно только надеяться. Доверяйте другим или жизненному пути.
В этих случаях мы можем испытывать огромное чувство беспомощности. Беспомощность поглощает нас, когда мы чувствуем, что теряем контроль и не можем получить желаемое. Интересно, что импотенция - это очень сильная эмоция, способная стимулировать поведение. Таким образом, это быстро сменяется гневом и разочарованием.
В этих условиях, когда мы чувствуем себя в ловушке лабиринта, из которого нет выхода, мы можем стать крайне иррациональными и делать то, о чем сожалеем.
Что делать, если ты ничего не можешь сделать?
• Помните, что все проходит, даже это. Когда вы чувствуете себя несчастным, ваш рациональный мозг «отключается», и вы можете видеть только ужасную ситуацию, в которой находитесь. Все, что существует вокруг вас, обусловлено этими отрицательными эмоциями. Мир рушится, и вы думаете, что никогда не справитесь с этим. Это добавляет еще больше страданий. Напротив, если вы вспомните, что все проходит, это поможет вам восстановить уверенность и силы, чтобы противостоять кризису.
• Вам не нужно все решать, просто нужно еще немного смириться. Проблемы обычно возникают не сами по себе, а сопровождаются большим количеством проблем. Когда они накапливаются, они могут превратиться в огромную гору, которая сокрушит вас своим весом. Очевидно, что если вы расстроены, это нормально, что вы хотите, чтобы все это закончилось. Но сейчас не лучшее время для решения всех проблем. Просто подумайте о том, чтобы продержаться еще немного.
• Измените то, что вы можете. Неужели ты ничего не можешь сделать? Иногда чувство беспомощности возникает из-за невозможности сделать все, что мы хотели бы, но, вероятно, мы можем что-то сделать, даже если это не совсем то, что мы хотели бы. Простое действие чего-либо, по крайней мере, частично восстановит утраченное чувство контроля и даст вам душевное спокойствие, необходимое для того, чтобы справиться со всем, что встречается на вашем пути.
• Поиск безмятежности через радикальное принятие. Иногда бывают ситуации, которые мы не можем изменить. В этих случаях, какими бы трудными они ни были, у нас нет выбора, кроме как практиковатьрадикальное принятие. Это означает правильное понимание положения вещей, чтобы противостоять им с большей безмятежностью. Раннее участие в проигранных битвах приведет только к потере силы и энергии, которые можно использовать лучше.
• Сдерживайте свою первую реакцию. Когда гнев, беспомощность и разочарование берут верх, важно на мгновение остановиться, прежде чем действовать. Спросите себя, действительно ли поможет то, что вы собираетесь делать. Выделите минутку или поспите, если можете. Постарайтесь оценить ситуацию с максимально отстраненной позиции. Это трудно. Я знаю это. Но стоит попытаться получить это психологическая дистанция. Вернитесь, чтобы перегруппироваться.
источники:
Рулофс, К. (2017) Заморозка для действия: нейробиологические механизмы при замораживании животных и человека. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci; 372 (1718): 20160206.
Чу, X. et. Ал. (2016) 24-часовой сдерживающий стресс вызывает у мышей долгосрочные депрессивные фенотипы. Sci Rep; 6: 32935.
Steimer, T. (2002) Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Диалоги Clin Neurosci; 4 (3): 231–249.
Вход Что делать, если ты ничего не можешь сделать? был впервые опубликован в Уголок психологии.
