Когда жизнь двигает своими «пешками», то приходит и наша очередь. Невзгоды, неудачи или стрессовые ситуации - это только часть истории. Другая часть написана нами. В зависимости от стратегии справиться (противостояние) мы выбираем, история может закончиться хорошо или плохо.
В общем, нет никаких стратегий как таковых. справиться хорошо или плохо. Все зависит от ситуации. В одних обстоятельствах сражаться удобно, в других - лучше бежать. Иногда стоит проявить настойчивость, а иногда лучше отказаться. Мы должны иметьэмоциональный интеллект необходимо знать, какая стратегия является наиболее подходящей в каждый момент.
Однако в большинстве случаев мы действуем автоматически, применяя стратегии. справиться «Предопределенный», который мы уже использовали в других случаях. Если мы склонны применять стратегии избегания, мы, скорее всего, будем придерживаться так называемого «поведения, направленного на поиск безопасности».
Что такое безопасное поведение?
Поведение, стремящееся к безопасности, - это поведение, которое мы принимаем, чтобы предотвратить или минимизировать последствия ситуации или события, которые мы воспринимаем как угрожающие. Поэтому их главная цель - дать нам почувствовать себя в безопасности и почти сразу же избавиться от страха или беспокойства, порождаемых этими ситуациями.
Безопасное поведение - это стратегии, которые мы используем, чтобы чувствовать себя в большей безопасности перед лицом опасной ситуации. Во многих случаях это скрытое поведение, благодаря которому мы цепляемся за какой-то ресурс, который заставляет нас чувствовать себя в большей безопасности и защищенности, помогает нам оставаться во враждебной среде и снижает уровень беспокойства.
Фактически, в повседневной жизни мы, как правило, применяем различные меры безопасности, даже не подозревая о них. Засунуть руки в карманы, когда мы чувствуем себя некомфортно, или положить руки куда-нибудь, если они дрожат, - вот некоторые примеры безопасного поведения.
Много говорить, чтобы избежать напряженного молчания, игнорировать человека, который доставляет нам дискомфорт, сидеть в задней части конференц-зала, чтобы не привлекать внимания, играть с карандашом, когда мы нервничаем, или отводить взгляд, когда мы чувствуем себя наблюдаемыми, - это другие виды поведения ежедневная безопасность, которая помогает нам лучше преодолевать некоторые неудобные социальные ситуации.
Частично смотреть в лицо реальности - не лучшая идея
Проблема со стратегиями избегания заключается в том, что, хотя они и дают мгновенное облегчение от стресса и дискомфорта, в среднесрочной и долгосрочной перспективе они, как правило, подпитывают тревогу и поведение избегания. Фактически, меры безопасности также известны как справиться Специалисты по частичной или защитной и когнитивно-поведенческой терапии советуют полностью подавить их или отказаться от них.
Правила безопасности могут стать препятствием для бороться с тревогой на терапевтическом уровне. Например, люди, страдающие паническими атаками и агорафобией, обычно сидят у двери, чтобы иметь возможность быстрее выбраться, или перемещаются только в районы возле больниц или аптек, где они могут им помочь.
Постоянные проверки, проводимые людьми с обсессивно-компульсивным расстройством, являются еще одним примером безопасного поведения для успокоения, а также использования большого количества макияжа, чтобы люди не замечали покраснение, в случае женщин, страдающих социальной тревогой или страхом. из публичное выступление.
GLI ипохондрикиВместо этого они часто прибегают к «чудодейственным препаратам», чтобы успокоиться, и все время ходят к врачу, чтобы исключить серьезные патологии. Очевидно, что все эти правила безопасности не направлены на вылечить проблему фон, но своевременно минимизировать симптомы.
По этой причине считается, что безопасное поведение действует против тревожных расстройств, предотвращая переживания, которые не подтверждают опасность. Если одержимый человек не прекращает постоянно мыть руки из-за страха заражения, например, он не сможет убедиться, что ничего не происходит, если он будет мыть руки реже.
Сосредоточение внимания на сигналах безопасности сокращает обработку информации о предполагаемой угрозе, не позволяя человеку убедиться в том, опасна ситуация или нет. На самом деле во многих случаях безопасное поведение в конечном итоге усиливает чувство опасности. Например, если человек с социальной тревожностью говорит быстро, чтобы как можно скорее выйти из стрессовой ситуации, такое поведение сигнализирует его телу и мозгу, что он находится в опасной ситуации и что он должен сделать что-то, чтобы оставаться в безопасности, что заканчивается усилением его страха.
Этот же механизм может также помешать человеку развить чувство владения окружающей средой и его собственные реакции, тем самым ограничивая его способность справляться, потому что способность справляться с пугающими ситуациями всегда будет зависеть от доступности этих «внешних обезболивающих». Другими словами, у человека в конечном итоге развивается пристрастие к этому безопасному поведению, которое мешает ему развить уверенность в себе и уверенность, которые ему необходимы, чтобы адаптивно справляться со своими страхами и тревогами.
Беспокойство подсказывает ему выбрать безопасность, но часто, чтобы преодолеть определенные страхи, необходимо заставить себя почувствовать небольшой дискомфорт.
Когда безопасное поведение может быть полезно?
Хотя верно то, что безопасное поведение может привести к зависимости от «внешних обезболивающих», которые могут укрепить идею об опасности определенной ситуации, не менее верно и то, что в некоторых случаях они могут помочь людям постепенно подвергать себя тревожным раздражителям и беспокойство, сохраняя при этом некоторую степень контроля, что может помочь уменьшить страх и избегание.
Это означает, что можно использовать методы безопасного поведения, когда они позволяют нам постепенно повышать нашу терпимость к ситуациям, которых мы боимся или которые вызывают у нас дискомфорт. Мы можем использовать их как ступеньку, чтобы уменьшить беспокойство, когда мы справляемся с такими ситуациями.
Однако мы должны сохранять бдительность, чтобы они не превратились в «внешнее успокаивающее средство», к которому мы пристрастились, потому что в этом случае они не помогут нам, а станут стратегией справиться частичная реальность. На практике это как если бы мы решили смотреть только на половину мира, игнорируя другую сторону.
источники:
Милошевич И. и Радомский А. (2008) Безопасное поведение не обязательно влияет на экспозиционную терапию. Исследование поведения и терапия; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Влияние поведения, направленного на поиск безопасности, и управляемой переоценки угроз на снижение страха во время воздействия: экспериментальное исследование. Исследование поведения и терапия; 40: 235-251.
Рахман, SJ (1983) Модификация агорафобного поведения избегания: некоторые новые возможности. Исследование поведения и терапия; 21: 567-574.
Вход Безопасное поведение, частичная конфронтация с реальностью был впервые опубликован в Уголок психологии.
