В течение года всегда наступает время, особенно с приближением лета, когда вы хотите быстро похудеть, не чувствуя постоянной усталости и нежелательные муки голода в течение дня. Для этого необходимо выяснить, какие продукты могут помочь нам в этом «предприятии», разделив их на низкокалорийные или жирные и на те, у которых эти два более высоких показателя.
Кроме того, вы должны изучить знать гликемический индекс различных продуктов чтобы способствовать потере веса.
Кроме того, какой бы диете вы ни придерживались, чтобы вернуться в форму или привести себя в форму, мы рекомендуем вам никогда не исключайте эти продукты из вашего рациона.
Можно ли действительно сбросить 3 фунта за 15 дней?
Да, вы можете сбросить 3 фунта за 15 дней при условии, что существенно изменен способ питания и одолжить больше внимания к калориям. Конечно, это может варьироваться от человека к человеку, в зависимости от вашего тела. В общем, чем больше фунтов вам придется сбросить, тем быстрее вы увидите этот результат вначале. Точно так же потеря веса более значительна, если помимо диеты занимаются спортом. Итак, объединив эти два элемента, вы можете рассчитывать сбросить до 3 фунтов за две недели.
Однако, как и во всех диетах, помните, что всегда лучше сначала проконсультироваться. мнение врача или диетолога, что может указывать на некоторые меры предосторожности, которые необходимо соблюдать во время этой диеты.
Сбросьте 3 фунта без усталости и нежелательной тяги
Обычно вы устаете или испытываете чувство голода при гипергликемии, то есть повышенном уровне сахара в крови. Приняв диету, основанную на питании низкий гликемический индекс (GI) поддерживается уровень сахара в крови сбалансированный и стабильный который питает непрерывно мозг и мышцы. Это очень эффективно: просто замените, например, сухарики или багет на завтрак хлебом из непросеянной муки, чтобы не чувствовать голода и усталости по утрам между приемами пищи.
Как лучше всего сбросить 3 фунта за две недели?
Не забывай белки, незаменим для быстрого похудения, но без истощения или постоянного чувства голода. В идеале сочетать постные источники белка (рыба, птица и т. д.), которые естественно имеют нулевой гликемический индекс, с другими продуктами питания низкий гликемический индекс и / или сжигание жира. Это не только удаляет, но и удаляет жировые клетки. развивать мышцы и мышечную массу.
Il постная рыба и мясо (например, ветчина или курица без кожи) - это по преимуществу жиросжигающие продукты: богатые хорошими белками, они очень полезны. с низким содержанием жира (кроме рыбы, такой как лосось, тунец или скумбрия, но это хорошие жиры). Кроме того, поскольку он не содержит углеводов, их гликемический индекс почти равен нулю. Запрограммируйте их способом чередование при каждом приеме пищи для легкой, здоровой диеты и быстрой потери веса.
Похудейте на 3 фунта, используя гликемический индекс продуктов
В этой диете мы больше говорим не о простых или сложных сахарах, а о Гликемический индекс, что позволяет нам классифицировать продукты по скорость с которым они выпускают сахар в крови. Чем выше гликемический индекс пищи, тем больше она «хранится». как жир. И наоборот, чем ниже гликемический индекс пищи, тем медленнее она усваивается и тем легче похудеть.
Ограничить продукты с высоким гликемическим индексом вам просто нужно знать, как их распознать. «Худшие» - это печенье, чипсы, круассаны, булочки, белый хлеб для бутербродов, сухие завтраки, жареный картофель, картофельное пюре, газированные напитки, сахар и белый рис.
Таким образом, желательно всегда отдавать предпочтение продукты с низким гликемическим индексом, такие как зеленые овощи, бобовые, проросшие злаки, соя, красные фрукты, масличные семена, темный шоколад, яйца, рыба, фруктоза, рикотта, мясо и т.п.
Продукты для похудения, чтобы похудеть за 2 недели
Все овощи без исключения имеют почти нулевой гликемический индекс. Среди них салат-латук имеет ряд преимуществ: употребление в сыром виде, очень богатое клетчаткой, снижает гликемический индекс всего блюда. То же самое и с домашними супами.
также бобовые (например, чечевица и нут) входят в меню, когда вы хотите здоровую и легкую диету. Их гликемический индекс очень низкий и они естественно обезжирены. То же самое и с фрукты - за некоторыми исключениями (например, личи и арбуз) - что снижает общий гликемический индекс еды благодарявысокое содержание клетчатки.
Кроме того, соя и продукты, полученные из него, от молока до тофу, имеют очень низкий ГИ, но они также богаты растительными белками и содержат хорошие жирные кислоты.
Наконец, они тоже оказались очень полезными макароны из непросеянной муки и рис! Всегда лучше ограничить потребление свежей пасты с довольно высоким ГИ (75) в пользу спагетти, тальятелле или пасты из непросеянной муки (ГИ = 50). Что касается подготовки, то привилегия приготовление пищи al dente и забудьте сливки, масло, тертый сыр. В рис имеет очень изменчивый гликемический индекс в зависимости от происхождение. Следует избегать классического белого риса (GI = 70-90) в пользу басмати, то коричневый рис (IG = 50) и del дикий рис (ИГ = 35).
Жиросжигающие продукты: союзники по быстрой потере 3 кг
Среди продуктов с низким гликемическим индексом некоторые имеют жиросжигающие свойства которые помогают удалить я плохие жиры и предотвратить их поглощение организмом. Итак, что нам нужно, когда мы пытаемся похудеть! Эти чудодейственные ингредиенты обладают разными свойствами:
- улавливать существующие жиры
- снизить гликемический индекс продуктов, которые они сопровождают
- содержат необходимые минералы, чтобы не набирать вес.
Для похудения как можно чаще употребляйте: лимон, уксус, лук, специи, зелень, овсяные отруби, корица, зеленый чай или черные минеральные воды, богатые кальцием и магнием.
Пример ежедневного меню, чтобы быстро сбросить 3 килограмма
Вот типичное однодневное меню, если вы хотите сбросить около 3 фунтов за две недели.
Завтрак: Зеленый чай без сахара, 2 ломтика зернового хлеба, 1 яйцо или 1 ломтик ветчины или немного сыра, 2 клементина или 2 абрикоса в зависимости от сезона.
обед: Салат из красной фасоли или перца, филе лосося с зеленой фасолью, 1 ломтик крупяного хлеба, 2 киви.
Цена: Суп Минестроне или курица с рисом басмати, нежирным белым сыром или нежирным йогуртом.
Всегда рекомендуется употреблять простую воду, а не газированные или сладкие напитки.
Что делать после похудения на 3 фунта за две недели?
После «экспресс-диеты» всегда возникает проблема, как сохранить результаты, полученные позже. На самом деле за 15 дней он быстро похудел с помощью комбинации нежирные белки, овощи и продукты с низким гликемическим индексом. После этого достаточно постепенно возвращать продукты со средним гликемическим индексом, такие как, например, картофель. Чтобы не набрать потерянный вес, продолжайте обмен продукты с высоким гликемическим индексом и продукты с низким гликемическим индексом с течением времени. Это хорошая привычка не только для вашей линии, но и для твоего здоровья!
Для получения дополнительной информации о том, как похудеть, оставаясь здоровым, ознакомьтесь с Гуманность.
