Как покакать без особых усилий для бороться с запором (хронический или нет) и обеспечить регулярное опорожнение кишечника? Легко сказать! Ходить в ванную станет легче чем ожидалось, если вы последуете нашему совету: никаких лекарств, это справедливо и однозначно природные средства которые облегчают опорожнение кишечника. Однако первое предвидение должно заключаться в том, чтобы регулярная физическая активность, необходим для опорожнения кишечника. Вот несколько упражнений для вас плоский живот:
Как какать? Каждый кишечник индивидуален!
Каждый кишечник отличается с другой стороны, и первый шаг к тому, чтобы какать более легко и регулярно, - это научиться знать, как работает твой собственный. Не сказано, что нужно ходить в ванную каждый день, например: главное - в принципе - пойти хотя бы туда. трижды в неделю и не чаще трех раз в сутки.
Таким образом, у некоторых эвакуация фекалий может привести к проще следовать стимулу очень точный, для других это потребует более длительных сеансов в ванной ... Короче говоря, поход в ванную - личное дело и ваша интуиция это не должно стать проблемой! Поэтому важно определить в течение дня, в какой момент вы находитесь. проще и естественнее ходить в ванную (испражнение может ощущаться чаще, например, после завтрака, кофе или после ужина) и попробуйте выделить это пространство для себя, в полном спокойствии.
Люди с хроническим запором часто подвергаются риску какать. настоящая навязчивая идея… Помните, что спокойствие - это ключ к решению проблемы, не беспокойтесь и не отпускайте ванную вы монополизируете свою жизнь!
Выберите наиболее подходящую позу для опорожнения стула.
«Как покакать» может показаться довольно абсурдным вопросом: кто не умеет какать? Однако вы можете быть удивлены, узнав, что большинство из нас делают это неправильно, и давайте просто поговорим о правильное положение взять на себя горшок! Это был бестселлер Джулии Эндерс, «Счастливый кишечник» (книга также рекомендуется для тех, кто страдает синдромом раздраженного кишечника), чтобы довести до сведения широкой публики то, что уже было в научной области проверено не менее десяти лет: Лучшее положение для изгнания фекалий и предотвращения запоров - это «Приседать», который состоит в том, чтобы подниматься на ноги, как животные.
Классическая поза сидя то, что мы принимаем туалет, на самом деле затрудняет отвод фекалий, потому что прямая кишка изгибается, вызывая своего рода «Закрытие» для отхождения кала одно и тоже. С другой стороны, какать в положении на корточках, вам будет легче освободиться. Хороший трюк, чтобы не отказываться от удобного сидения (которое так нас расслабляет), может заключаться в следующем: использовать табурет Это позволяет нам немного поднять ноги, сгибая спину вперед, как если бы мы сидели на корточках.
Врачи также советуют: не пытайся слишком сильно какать. На самом деле чрезмерные усилия могут повлиять на работу мышц тазового дна, анального сфинктера, а также ампулы прямой кишки. Кроме того, люди, страдающие запорами, более предрасположены к появление геморроя.
Против запоров употребляйте много клетчатки!
Диета, богатая клетчаткой очень важно иметь возможность легче ходить в туалет и бороться с хроническими запорами и запорами. Рекомендуемая суточная доза клетчатки составляет примерно 18-30 грамм в день. Клетчатка помогает при опорожнении кишечника и в основном содержится в свежих фруктах и овощах, а также в родинках. Цельное зерно. В своем рационе старайтесь предпочитать рафинированный хлеб из непросеянной муки и макаронные изделия, они содержат большое количество фрукты, овощи и бобовые.
Среди продуктов, богатых клетчаткой, которые наиболее эффективны для облегчения удаления фекалий, мы находим сушеные сливы: старайтесь принимать их каждый день, регулярно, возможно, в качестве закуски или десерта. В большинстве случаев они помогут опорожнению кишечника и эвакуация. Наконец, по совету врача вы можете подумать о том, чтобы принять пищевые добавки с клетчаткой: Внимание, однако это должно быть краткосрочное решение. Сезонные фрукты и овощи всегда будут иметь приоритет из-за высокого потребления питательных веществ!
Просмотрите сейчас наш альбом ниже, чтобы узнать, что 50 продуктов, богатых клетчаткой регулярно есть для борьбы с запорами:
Чтобы с легкостью ходить в ванную комнату, необходима гидратация!
Наконец, мы подошли к действительно важный совет: диеты, богатой клетчаткой, и физической активности недостаточно, чтобы какать. Гидратация не менее важна! Чтобы действительно избавиться от фекалий, необходимо ввести в наш организм много жидкости, по крайней мере 2 литра воды в день.
Вода в кишечнике делает стул мягче, способствуя их эвакуации, что, следовательно, происходит легче. Добавьте горячие жидкости, такие как чай, кофе и травяные чаи он может быть очень полезен для стимуляции опорожнения кишечника (но будьте осторожны, не переборщите, особенно с кофе, потому что это может вызвать - наоборот - обезвоживание)!
Среди натуральных средств от запоров, которые все чаще ценятся, есть именно прием горячей воды и лимона утром, за полчаса до завтрака. Вода в кишечнике способствует смягчению стула и в то же время помогает стимулировать активность кишечная мышца.
Для получения дополнительной научной информации о том, как кормить, вы можете посетить Журнал медицинского центра Сантагостино.
