Это страшно, однозначно.
Читаем газеты и слушаем новости, нас всегда поражают заголовки.
тревожнее. Мы видим, что количество инфицированных быстро растет
и умершего, мы испытываем головокружение, а иногда даже чувство
нереальность, потому что сложно привыкнуть к происходящему. В
наши разговоры все больше вращаются вокруг коронавируса. Социальное
сети наводнены сообщениями, которые ни о чем другом не говорят. Итак, погрузившись в
Этот беспрецедентный и неопределенный сценарий вызывает беспокойство по поводу коронавируса.
«Эпидемии могут создать кошмар Гоббса:
война всех против всех. Быстрое распространение новой болезни
эпидемия и смертельная опасность, она может быстро вызвать страх, панику, подозрения и стигму ", - написал Филип Стронг. Вот почему так важно
каждый человек контролирует свое беспокойство, мы делаем одолжение себе
и другим.
Беспокойство - это нормально, но не увлекайтесь этим.
Паника
Во-первых, это
Важно понимать, что страх и беспокойство в ситуациях - это нормально.
этого типа. Когда ситуации могут представлять опасность для
наша жизнь или жизнь людей, которых мы любим, высвобождается беспокойство.
Исследование
Университет Висконсин-Милуоки обнаружил, что мы больше реагируем
интенсивно - из-за повышенной активации миндалины - когда
ситуации, с которыми мы сталкиваемся, неизвестны или новы по сравнению с тем, когда они
члены семьи. Вот почему новый вирус, такой как COVID-19, вызывает столько страха и
беспокойство.
Мы не должны
вини нас за эти эмоции. Это инстинктивная реакция и плохое самочувствие
это только ухудшит настроение. Но мы должны убедиться, что страх
не превращается в тоску, а тревога в панику. Мы не можем себе позволить
быть переполненным этими эмоциями и позволить настоящему случиться
просто захват
эмоциональный; то есть, что наш рациональный разум «отключается».
Потеря контроля e
поддаться коллективной панике может привести к опасному поведению для
нас и тех, кто нас окружает. Паника может привести нас к найму
эгоистичное отношение, чтобы активировать своего рода «спасайте, кто может»,
как раз то, чего нам следует избегать при борьбе с пандемиями этого типа. Как
Хуан Рульфо писал: «Мы спасаемся
вместе или мы разойдемся ». Решение за нами.
От шока к адаптации: этапы тревоги в
эпидемия
Психологи
изучили стадии, которые мы обычно проходим во время эпидемии. Первое
фаза, как правило, фаза sospetto.
Для него характерно боязнь заразиться болезнью или что другие люди
заразить нас. Именно на этом этапе происходит больше несчастных случаев, связанных с фобией,
отторжение и сегрегация групп, которые мы считаем возможными носителями
болезнь.
Но скоро
давай перейдем к фазе более распространенный страх
и обобщенный. Давайте начнем думать о способах заражения, так что не будем бояться
больше просто контактировать с людьми, но вирус также может передаваться через
воздухом или прикосновением к любому объекту или поверхности. Мы начинаем думать о жизни
в потенциально инфекционной среде. И это вызывает огромное беспокойство, которое
это может заставить нас потерять контроль.
В этот момент это нормально
что мы развиваем сверхбдительность. Мы можем зациклиться на идее
заболеть и обратить внимание на малейший симптом, который заставляет нас подозревать
быть инфицированным. Мы также с недоверием относимся к
среды, в которой мы обычно перемещаемся, поэтому мы принимаем меры предосторожности, чтобы
впоследствии они могут оказаться чрезмерными, неадекватными или преждевременными, например,
штурмовать супермаркеты.
На этих этапах
мы работаем в "ударный режим».
Но как только новая ситуация принимается, мы входим в фазу адаптация. На данном этапе у нас уже есть
предположили многое из того, что происходит, и мы восстанавливаем рациональность в
чтобы мы могли спланировать, что делать. Он находится в фазе адаптации в
который я обычно появляюсь поведение
просоциальныйкогда мы стремимся помочь наиболее уязвимым.
Мы все пересекаемся
эти этапы. Разница во времени. Есть те, кому это удается
преодолеть первоначальный шок за минуты или часы, и есть те, кто
они длятся дни или недели. Исследование, проведенное Карлтонский университет Во время эпидемии
H1N1, показали, что люди, которые с трудом переносили неопределенность
они испытали повышенное беспокойство во время пандемии и меньше
вероятность веры в то, что они могут что-то сделать, чтобы защитить себя.
Ключ к борьбе
опасения по поводу коронавируса заключаются в ускорении этого процесса и проникновении в
фаза адаптации как можно скорее, потому что только тогда мы сможем столкнуться с
эффективно кризис. ЯВЛЯЕТСЯ "только один
способ сделать это - стимулировать эту адаптивную реакцию, а не
разрушить его, как это часто делают многие официальные лица и журналисты ",
по словам Питера Сэндмана.
5 шагов к избавлению от беспокойства по поводу коронавируса
1. Узаконить страх
Ободряющие сообщения
- как "не бояться" –
они неэффективны и даже могут быть вредными или контрпродуктивными. Этот
сообщения порождают сильный когнитивный диссонанс между тем, чем мы являемся
видение и жизнь и порядок отражения страха. Наш мозг не
так легко обмануть и автономно решает сохранить состояние
внутренняя сигнализация.
Фактически, в первом
фазы эпидемии, сокрытие реальности, ее маскировка или минимизация - это
крайне негативно, потому что мешает людям готовить
психологически к тому, что должно произойти, когда у них еще есть время сделать это. Вместо,
лучше сказать: «Я понимаю, что вы боитесь. ЯВЛЯЕТСЯ
обычный. Это есть у всех нас. Мы преодолеем это вместе ». Мы должны помнить
этот страх не скрывается, он сталкивается с самим собой.
2. Избегайте панической дезинформации.
Когда мы слышим о
находясь в опасности, для нас нормально искать все возможные улики в
нашу среду, чтобы оценить, увеличился или уменьшился уровень риска.
Но важно грамотно выбрать, какие источники информации
консультируем, чтобы они не питали чрезмерное беспокойство.
Это хорошее время
перестать смотреть сенсационные передачи или читать информацию о
сомнительное происхождение, которые вызывают только больше страха и беспокойства, как и многие сообщения
поделился в WhatsApp. Нет необходимости зацикливаться на поиске информации
минута за минутой. Вы должны быть в курсе, но с данными и источниками
надежный. И всегда опровергайте всю информацию. Не верь первому
который читает.
3. Отвлекитесь, чтобы прогнать темные тучи пессимизма.
Жизнь тоже продолжается
если в четырех стенах дома. Чтобы бороться с эффекты
психологический вторичный по отношению к карантинной тревоге и тревога по поводу коронавируса,
важно отвлекаться. Это возможность делать то, что
мы всегда откладываем из-за нехватки времени. Читай хорошую книгу, слушай
музыка, проводить время с семьей, заниматься хобби… Это
чтобы отвлечься от навязчивой идеи коронавируса.
Следуйте распорядку, чтобы
насколько это возможно, это также поможет нам почувствовать, что у нас есть определенная степень
контроль. Привычки наводят порядок в нашем мире и передают его нам.
чувство умиротворения. Если ваш распорядок дня был прерван
из карантина, установите новые приятные привычки, которые они делают с вами
хорошо себя чувствовать.
4. Остановите катастрофические мысли.
Представьте себе худшее
возможные сценарии и мысль о том, что Апокалипсис не за горами, не помогает
снять беспокойство по поводу коронавируса. Борьба с этими катастрофическими мыслями
даже не для того, чтобы насильно изгнать их из нашего разума, потому что это порождает
эффект отскока.
Ключ в том, чтобы применитьaccettazione
радикальный. Это означает, что в какой-то момент мы должны все отпустить.
поток. После того, как были приняты все возможные меры предосторожности, мы должны доверять
ходом жизни, осознавая, что мы сделали все, что в наших силах.
Если мы не сдерживаем эти негативные мысли и эмоции, они рано или поздно уйдут.
как они туда попали. В этих случаях принятие осознанного отношения будет
очень полезно.
5. Сосредоточьтесь на том, что мы можем сделать для других.
Большая часть беспокойства от
коронавирус связан с тем, что мы чувствуем, что потеряли контроль. Пока это
Это правда, что есть многие факторы, на которые мы не можем повлиять, другие зависят от
мы. Поэтому мы можем спросить себя, что мы можем делать и как мы можем
полезно.
Помощь уязвимым людям
предложение нашей поддержки, даже на расстоянии, может дать этой ситуации
мы переживаем значение, которое выходит за рамки нас самих и помогает нам
лучше справляться со страхом и тревогой.
И самое главное не
мы забываем это "Ситуация
исключительно сложный внешний вид дает человеку возможность расти
духовно выше себя ", по словам Виктора Франкла. Мы не можем
выбираем обстоятельства, в которых мы должны жить, но мы можем выбирать, как
реагировать и какое отношение поддерживать. Как мы с ними справляемся, как
как отдельных людей, так и общества, это может сделать нас сильнее в будущем.
источники:
Таха,
Набор. Ал. (2013) Непереносимость неопределенности, оценок, совладания и беспокойства:
случай пандемии H2009N1 1 года. Br J Health Psychol;
19 (3): 592-605.
Бальдерстон,
NL et. Ал. (2013) Влияние угрозы на реакции миндалевидного тела, вызванные новинками. PlosOne.
Тейлор, М. Р. и др. Ал. (2008)
Факторы, влияющие на психологический стресс во время эпидемии заболевания: данные
Первая вспышка гриппа лошадей в Австралии. БМК Публичный
Медицина; 8:
347.
Стронг, П. (1990) Эпидемия
психология: модель. Социология
Здоровье и болезнь;
12 (3): 249-259.
Вход Тревога из-за коронавируса: как остановить спираль паники? был впервые опубликован в Уголок психологии.
