есть дружеский страх, что помогает нам работать лучше, и один враг, что парализует нас и заставляет принимать неверные решения.
Превратить ее из врага в друга — это не детская игра, и онлайн-статья не станет той волшебной палочкой, которую вы, возможно, ищете, но я хочу поделиться с вами некоторыми практическими размышлениями.
Готовый? Улица.
1. Линия страха
Упражнение состоит из нарисовать линию и поставьте ноль с одной стороны и 100 с другой.
Оптимально. Под заголовком 100 напишите свой самый большой страх. Если бы это произошло, это было бы поистине ужасной катастрофой. Например: потеря всех членов моей семьи и работы одновременно. Для меня это было бы огромной катастрофой.
Теперь подумайте о том, что вас беспокоит, и поместите это на эту цифровую шкалу.
То есть по отношению к вашему страху 100 как вы позиционируете то, что вас беспокоит? Например, что этот клиент вам не платит? Или вы поссорились с женой и вам нужно найти способ восстановить отношения? Или вы не понимаете, как использовать программное обеспечение для выставления электронных счетов, а служба поддержки клиентов заставляет вас ждать несколько дней, чтобы дать вам нужный ответ?
Как правило, это упражнение помогает нам правильно оценить то, что нас беспокоит. Речь идет не о принижении вашей боли или эмоций, а о том, чтобы взглянуть на них в более подробном контексте. То есть он служит для того, чтобы релятивизировать его, поместить в нужное место, обрести большее спокойствие и, следовательно, иметь возможность засучить рукава для решения этой конкретной проблемы.
2. Рассчитайте влияние проблемы
Еще одно интересное упражнение – рассчитать влияние ситуации это тебя беспокоит.
Я предлагаю игру в 5, то есть спросить себя: как долго меня будет волновать эта вещь? На 5 дней? На 5 месяцев? Или на 5 лет? Или еще лучше: какое влияние эта вещь окажет на меня и мою жизнь через 5 дней? А через 5 месяцев? А через 5 лет?
Смысл этого упражнения – и здесь – контекстуализировать то, что происходит с вами сегодня, в будущем. Имейте в виду, что мы склонны переоценивать влияние некоторых беспокойств, и рассмотрение этого во временной перспективе помогает нам быть немного более объективными в отношении того, насколько мы встревожены ситуацией и реальна ли проблема.
3. 80–20
Третья идея состоит в том, чтобы противостоять обычной тенденции, согласно которой, потратив 100% своего внимания, вы тратите 80% его на размышления и обдумывание проблемы, а 20% — на возможные решения.
Оптимальное распределение противоположно: 20%, чтобы испытать проблему, которую следует не отрицать, а признать и принять, но80% вместо этого его следует направить на перелистывание страницы, на разрешить ситуацию, к приобретению навыков, которых у нас сегодня явно нет, чтобы лучше понимать, что с нами происходит, и, следовательно, увеличивать свои знания. Ergo: изучайте, читайте, размышляйте, сравнивайте, экспериментируйте.
Дорогие друзья, забота лучше, чем беспокойство.
Давайте попробуем разделить беспокойство на маленькие шаги, давайте сосредоточимся шаг за шагом на следующей головоломке, которую нужно решить, и - с помощью этих трех упражнений, которые я проиллюстрировал, - давайте придадим ей правильный вес, которого она заслуживает.
Чтобы купить мою книгу «Фактор 1%» нажмите здесь: https://amzn.to/2SFYgvz
Если вы хотите начать путешествие по уходу за собой, обратитесь в психологический центр Луки Маццучелли для консультаций вживую или по Skype: https://www.psicologo-milano.it/contatta-psicologo/
статья Как справиться со страхом: почему забота полезнее беспокойства кажется, в первую Миланский психолог.
