GLI упражнения дома in карантин они - единственный шанс сохранить форму.
** Коронавирус, бег и ходьба запрещены: новые правила указа о занятиях спортом на открытом воздухе **
Но если умно работает это новый офис, а как насчет спорта и тренировок, которые были правилом для быть в форме до чрезвычайной ситуации Covid-19?
** Сколько вам нужно заниматься спортом, чтобы увидеть результаты в зеркале? **
Многие посвятили себя фитнес-приложениям и обучающим материалам на Youtube, прямым трансляциям в Facebook и Instagram, но у кого нет времени (или желания) выкроить (хотя бы) полчаса на тренировку, что им делать?
** 10 упражнений, которые нужно делать дома каждый день, чтобы поддерживать форму за 15 минут **
** Лучшие приложения для тренировок дома **
Вот почему мы разработали специальная программа обучения: реальный умная тренировка, чтобы применять на практике в разумное рабочее время, идеально подходит для поддержания формы, если у вас нет возможности выполнять полную программу, но вы хотите продолжать двигаться.
** Пресс дома: 5 упражнений, которые делают модели Victoria's Secret **
В нашем ежедневном расписании короткие тренировки они вставляются между электронным письмом и звонком. Или их можно сделать, пока вода для макарон не закипит.
** 5 хитростей, чтобы не толстеть на карантине **
они простые упражнения и в пределах досягаемости всего, что делается регулярно, хотя они поддерживают тело в активном состоянии, а разум - в работоспособном состоянии. Пока не увижу, не поверю.
(Продолжить под фото)
После пробуждения: упражнения, которые нужно делать в постели, чтобы восстановить тело
Несколько минут, чтобы открыть глаза и привыкнуть к свету нового дня и сразу немного нежная гимнастика для пробуждения тела.
Вам понравятся эти упражнения, которые нужно делать в постели, в теплых объятиях одеял.
Это займет всего несколько минут: вы скручивание туловища вправо и влево; десять кружение запястий и лодыжек активизировать кровообращение в конечностях; три глубоких полные вдохи (вдыхая через нос, надуйте воздухом сначала живот, а затем грудную клетку; медленно выдыхая изо рта, сначала выпустите воздух из груди, а затем из живота).
Сядьте на кровати и сделайте несколько движение головы вперед и назад, влево и вправо. Теперь поставьте ступни и все пальцы ног на землю и оттолкнитесь от пяток. вставать и садиться примерно десять раз, как имитировать приседание (в версии для сладкого пробуждения), чтобы растянуть колени и скрутить ноги.
Упражнения, которые нужно делать, работая против малоподвижного образа жизни
После завтрака отправляемся в умный рабочий день!
В офисе, как и дома, действует правило эксперта, согласно которому чтобы чувствовать себя хорошо, нужно вставать со стула хотя бы каждые полчаса. Если вы откажетесь от кофе-брейка с коллегами или двух классических шагов во дворе, в полной свободе вашего дома, вот упражнения, которые нужно делать между электронными письмами (хотя бы только для того, чтобы каждый раз избегать попадания в холодильник).
Просто стоя, сократите и расслабьте ягодицы десять раз.
Всегда стою прямо, руки по бокам, поднимите руки над головой и опустите (пятнадцать раз без остановки). Для более быстрого варианта выполните то же упражнение, но с пропуском (также известное как прыжки гнезда).
Короткое занятие продолжается десять приседаний которые полезны для ягодиц, подколенного сухожилия и четырехглавой мышцы бедра. Вот как: из положения стоя верните бедра назад, согните колени и опустите туловище, держа его прямо, никогда не сгибая спину, а затем вернитесь в вертикальное положение. И наконец одна минута доски (на фото выше).
А теперь, время вышло, пора возвращаться к работе!
Делайте лестницу в домашних условиях для тонуса ягодиц
После еды вас, ваших коллег ждет удаленное соединение, возможно, телефонная конференция, во время которой категорически не рекомендуется засыпать. Чтобы этого не произошло, после ремонта кухни и перед возвращением на станцию приступайте к работе.
Если вы живете в многоквартирном доме, покиньте квартиру и Быстро поднимайтесь по лестнице с первого на последний этаж. Если у вас нет этажей, на которые можно подняться, сделайте несколько минут шага: всего лишь шаг, с которого можно многократно подниматься и опускаться сначала одной ногой, а затем другой.
Более сложные упражнения для укрепления всего тела
Чтобы разбить день, сделайте 5-10 отжиманий от пола (также полезно для снятия напряжения, которое выросло в вас после прочтения последнего электронного письма от вашего начальника); взять один десятки выпадов вперед для каждой ноги (на фото выше), которые помогают восстановить центральное положение центра тяжести и, следовательно, в идеале, восстановить внимание к себе (это относится ко всем упражнениям, в которых требуются баланс и координация).
Для передних выпадов из положения стоя согните левую ногу вниз, чтобы образовался прямой угол, остановившись перед тем, как коснуться пола коленом. Соответственно сгибается правая нога. Вернитесь в исходное положение, толкаясь передней ногой.
Одна минута упражнений для снятия напряжения и ускорения обмена веществ
И если днем вы понимаете, что теряете спринт и концентрацию, ничто не помогает больше (кроме тройного кофе), чем сессия с высоким пропуском! (на фото выше).
Вот как: из положения стоя согните колени и поднесите их к груди, чередуя правую и левую ногу. Повторите движение 20 раз или, если можете, в течение одной минуты.
Делайте это несколько раз в день, и ваш метаболизм улучшится.
Расслабляющие упражнения: йога, растяжка и медитация
После такого дня между работой и фитнесом, когда вы лазили по квартирам, отжимались, скачали и приседали - между одним вызовом и другим - вы хотите снова тренироваться?
Наш совет - закончить день некоторыми йога или растяжка и сессия медитация.
Для тех, кто никогда не практиковал тела, можете начать с приветствия солнцу. Но простые упражнения на растяжку для спины и ног тоже хороши, возможно, выполняются с большим вниманием и большей концентрацией, чем обычно после обычной тренировки в тренажерном зале.
Более продвинутые йоги могут предаться своей обычной практике: виньясе для воссоединения и объединения тела, ума и дыхания; последовательность асан для снятия напряжения в шее, плечах и спине.
И чтобы закрыть, немного медитация. Выберите угол дома, который кажется вам подходящим, положите пару подушек на пол или на пол, сядьте удобно с закрытыми глазами, внутренним взором направленным прямо к горизонту, начните дышать.
** 4 веские причины попробовать медитацию **
Слушайте, как воздух, который входит и выходит через ноздри, постепенно становится все более регулярным, постоянным, контролируемым потоком. Когда это произойдет, расслабьте свое тело там, где вы чувствуете напряжение, и очистите разум от мыслей.
Те, кто уже некоторое время медитировал и знает различные техники пранаямы, могут воспользоваться этими моментами, чтобы посвятить себя своей индивидуальной практике.
Для тех, кто начинает сейчас, это возможность открыть для себя и испытать новые способы чувства. Надо сказать, что неважно, как сильно вы сопротивляетесь неподвижности и «наедине с собой» на коврике, важно, насколько интенсивно и целеустремленно вы проживаете этот момент. И в конце Психофизическое благополучие гарантировано.
сообщение 7 упражнений, которые нужно делать дома для тех, у кого нет времени (или желания) тренироваться, но кто хочет оставаться в форме Появившийся сначала на Grazia.
