Chegou a hora de dizer adeus às calças de contenção, cintas e outras peças de vestuário remodelantes: com os nossos exercícios especiais de preparação física, rapidamente obterá um cintura fina, sem ter que usar acessórios desconfortáveis e justos para esconder algumas imperfeições.
Claro, algo precisa ser feito para ter e manter uma cintura fina. O bom é que nossos exercícios de condicionamento físico não são ideais apenas para um cintura tonificada, mas também treina ao mesmo tempo os abdominais. Ficando em sua casa, será possível obter um resultado verdadeiramente notável com apenas o uso de uma comodidade. sportswear e um tapete.
Com que freqüência você deve treinar?
Faça os exercícios três dias por semana, de preferência com um dia de descanso entre eles. Para obter um bom resultado é fundamental estar atento ao seu fornecer, especialmente pela redução de doces, o chamado "comida rápida”E lanches gordurosos, preferindo Vegetais e fruta. Em breve você verá os primeiros resultados!
1º exercício para emagrecer: flexão lateral
O clássico exercício inicial de uma sessão de treinamento de cintura fina é retirado do ioga: com este exercício ambos os abdominais se esticam e contraem que são construídos e eles são fortalecidos também alguns músculos.
Como fazer?
Comece da posição ereta, mantendo as pernas um pouco mais largas do que os ombros e com os pés apontando para fora. Contraia os músculos abdominais e dobre a parte superior do corpo para a esquerda. O braço direito se move em direção ao pé esquerdo, o braço esquerdo aponta para cima. Repita o mesmo movimento 15 vezes e, em seguida, faça o exercício do lado direito.
Três séries de 15 repetições por lado.
2º exercício para emagrecer: compressão lateral
Vamos primeiro especificar a diferença entre o abdominais e crise, muitas vezes confundido e geralmente chamado de "exercícios abdominais". Esses movimentos são semelhantes, mas não idênticos. Começa por ambos deitados no chão, mas em flexões apenas a cabeça e as omoplatas são levantadas do chão, até sentir a contração dos abdominais. Para abdominais, por outro lado, os ombros são levantados inteiramente do chão, até que o corpo seja colocado em uma posição sentada.
Para este exercício, vamos nos limitar a crocante, mas lateral, para treinar os abdominais oblíquos.
Como fazer?
Deite-se de costas, dobre as pernas e coloque-as do lado direito. Contraia os músculos abdominais, coloque as mãos atrás da cabeça e levante-se diagonalmente para a direita. Volte para baixo, mas sem abaixar completamente a cabeça. Faça as primeiras 15 repetições assim, depois traga as pernas para o lado esquerdo e continue com outra sessão.
No total, três sessões por lado com 15 repetições cada.
Variante para os mais treinados: não descanse as pernas no chão, mas mantenha-as levantadas de forma que fiquem alguns centímetros acima do solo.
3º exercício para emagrecer a cintura: crise de equilíbrio
Os abdominais e abdominais retos e oblíquos são sempre um ótimo exercício para treinar os respectivos músculos abdominais. A crise de equilíbrio são realizados a partir de um posição sentada. Isso o ajudará a melhorar o seu equilibrar e treinar tutti i muscoli da cintura.
Como fazer?
Sente-se com as costas retas, mantendo a barriga para dentro. Levante as pernas retas e ande para trás com as costas retas. A parte inferior das costas é plana e o peito alongado. Agora, junte os braços e as pernas e separe-os novamente em um movimento fluido e rítmico.
Três séries de 15 repetições cada.
Variação para iniciantes: o exercício se torna mais fácil se as pernas forem dobradas de maneira que formem um ângulo de 90 graus.
4º exercício para afinar a cintura: prancha lateral
A prancha lateral é um ótimo exercício para O corpo inteiro, porque além da vida, eles também são treinados os braços, pernas e nádegas.
Como fazer?
Deite-se de lado com as pernas estendidas. Em seguida, levante-se e apoie-se com o braço e os pés retos. O braço é colocado logo abaixo do ombro. Mantenha esta posição por 10 segundos. Em seguida, mude de lado.
Três séries de 10 segundos de cada lado.
Variação para iniciantes: apóie-se no antebraço, apoiando o cotovelo no chão e mantenha o exercício por 10 segundos.
Variação para os mais treinados: levante e abaixe a coxa 10 vezes, mantendo o pé-martelo sem flexionar o dedo do pé.
5º exercício para emagrecer: contração das costas
Este exercício é um grande desafio, mesmo que pareça muito simples à primeira vista. Na verdade, além da cintura, também atua nas costas.
Como fazer?
Ajoelhe-se em uma esteira com as pernas abertas na altura dos ombros. Alongue o abdômen com firmeza, incline-se para trás e segure os tornozelos com as mãos. Isso alonga suas costas. Suba, mantenha os músculos abdominais tensos e, alternadamente, agarre o tornozelo direito com a mão esquerda e vice-versa.
15 repetições por lado, três séries no total.
6º exercício para emagrecer: trituração alternada
A trituração alternada é um ótimo exercício para treinar os músculos da cintura, mas também a abs reto.
Como fazer?
Deite-se de costas, apertando a faixa abdominal. Levante as pernas do chão e dobre-as até que formem um ângulo de 90 graus. Assim, os bezerros ficam paralelos ao solo. Coloque as mãos na nuca e, em seguida, traga alternadamente o cotovelo direito e o joelho esquerdo e o cotovelo esquerdo e o joelho direito.
15 repetições por lado.
Variação para iniciantes: coloque os pés no chão.
Variação para os mais treinados: estique as pernas e tente mantê-las o mais retas possível durante o exercício.
