Os mirtilos estão entre as frutas mais saudáveis para comer. Rico em antioxidantes, eles são os melhores amigos do corpo e da mente. Boas e super saudáveis, essas pequenas bagas têm propriedades nutricionais excelente e pode ser consumido sozinho, misturado com outras frutas, junto com iogurte ou usado para fazer smoothies e sucos. É por isso que você deve regularmente incorporar mirtilos em sua dieta.
De acordo com alguns estudos, uma xícara de mirtilos por dia seria suficiente para melhorar a pressão arterial e fazer os vasos sanguíneos funcionarem bem. Tudo isso graças ao antocianinas, fitoquímicos dos quais depende a cor escura da fruta.
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Não só isso: os polifenóis contidos nos mirtilos têm efeitos benéficos na saúde porque melhorar a memória. Outro benefício diz respeito ao déficit cognitivo: quem consome mais mirtilos ele pode reverter seu curso com a idade.
Aqui estão todos os benefícios do consumo regular de mirtilo:
Mirtilos reduzem o risco de doenças cardíacas
O mirtilo é uma excelente fonte de polifenóis, um tipo de antioxidante que pode ajudar para reduzir o risco de doenças cardiovasculares. Eles contêm especificamente antocianinas (que dão o tom azul escuro característico), que comprovadamente melhoram a saúde e reduzem o risco de doenças cardíacas.
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Mirtilos mantêm a pressão arterial sob controle
As mesmas antocianinas também podem ajuda a baixar a pressão arterial, que por sua vez ajuda a proteger a saúde cardíaca e a reduzir o risco geral de doenças cardiovasculares.
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Mirtilos reduzem o colesterol
Antocianinas de novo! Este poderoso antioxidante é anti-inflamatória e pode ajudar reduzir o colesterol LDL "ruim". Isso é apoiado por um estúdio do King's College London em um pesquisa publicado no Journal of Gerontology Series A, no qual é enfatizado como essas magníficas frutas azuis são uma verdadeira panacéia para a saúde cardio-circulatória.
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Mirtilos ajudam você a viver mais
Os antioxidantes contidos nos mirtilos eles também mostraram ter propriedades anti-envelhecimento, lutando contra os radicais livres, que causam estresse oxidativo, o que pode aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas, como câncer ou doenças cardíacas.
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Mirtilos ajudam a manter o peso
Além de melhorar a saúde do coração e nos fazer viver mais, os mirtilos eles também mostraram ajudar na manutenção do peso no geral e também mostraram reduzir o risco de diabetes tipo 2.
Em particular, os mirtilos são ricos em fibras, o que é útil para a digestão, saúde intestinal e até perda de peso. Uma xícara de mirtilos contém 3,6 gramas de fibra, o que representa de 12 a 14% da ingestão diária recomendada de fibra, de acordo com a American Heart Association.
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Mirtilos deixam seu cérebro mais nítido
Essa frutinha é realmente super! Pode ajudar o coração, manter um peso saudável e também ajudar a manter as funções cognitivas ativas: consumo regular de mirtilos ajuda a refinar as habilidades de memória e concentração.
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