Entra ar fresco nos pulmões através do diafragma, é a técnica de respiração ideal para incorporar todo o oxigênio que precisamos e, portanto, para se sentir melhor. No entanto, muitas pessoas aproveitam a respiração torácica e não natural. Se você sofre de insônia ou em geral você tem problemas para dormir, aprender a usar este músculo irá ajudá-lo resolver parcialmente o problema. Veja 4 outros remédios naturais para descansar bem no vídeo abaixo.
O que é o diafragma e como ele funciona
O diafragma, também chamado diafragma torácico, é uma lâmina músculo-tendínea localizada no centro do tronco, mais precisamente entre as cavidades torácica e abdominal (sob o coração e os pulmões). É caracterizado por um forma achatada e abobadada, vagamente uma reminiscência de um triângulo.
Qual é o papel do diafragma na respiração?
Na verdade é o motor principal deste mecanismo muito importante, participando ativamente durante o inspiração e a fase de exalação, ao contrário dos pulmões. Na verdade, quando ele se contrai e relaxa, certifique-se de que a respiração ocorra corretamente.
Quando inalamos ele se contrai e sim mais baixo possibilitando que os pulmões recebam oxigênio completamente e fazendo inflar a barriga; em vez disso, quando expiramos, o músculo relaxa e sim subir e faz com que os pulmões estão vazios (veja a imagem abaixo). Com a inspiração, uma espécie de efeito de vácuo é criado e quando o diafragma descansa, ele força a expulsão do dióxido de carbono do corpo.
Não só isso, este importante mecanismo vem usado em outras atividades pelo nosso corpo, por exemplo, durante a micção, vômito, oxigenação dos tecidos, parto e defecação.
O diafragma é verdadeiramente fundamental para os nossos processos de vida! Se aprender a encher os pulmões de ar graças ao suporte do diafragma, trará benefícios significativos ao seu estilo de vida. Vamos descobrir mais sobre como o respiração diafragmática e relacionados benefícios.
Por que a respiração abdominal é preferida
A primeira coisa a fazer para verificar se você está respirando com o músculo correto é coloque a mão em seu estômago e respire fundo. Se você não sente sua barriga saliente, provavelmente está respirando superficialmente. É hora de treinar seu diafragma com um tipo de respiração diferente e mais natural, a diafragmática. Explicamos por quê.
La respiração abdominal é ensinado em diferentes contextos, como meditação e os cursos de ioga, porque sua eficácia foi comprovada em neutralizar o estresse, baixar a pressão arterial e em outros processos corporais fundamentais. Esta técnica de entrada de ar seria realmente a mais espontânea, mas a nossa hábitos de vida nos levaram ao longo do tempo a desenvolver um respiração no peito, mais rasa que a ventral e com reduzido suprimento de oxigênio, o que limita o bom funcionamento de todos os demais órgãos do corpo.
Em particular o estresse e o estados de ansiedade são alguns dos principais atores envolvidos nesta respiração alterada: eles nos levam a prendendo a respiração sem saber e para bloquear o diafragma na parte inferior do tórax. Como vimos antes, isso significa que o ar não está se libertando como deveria.
Treine o diafragma para estar devidamente envolvido no processo de respiração: não apenas isso você vai se sentir melhor fisicamente a longo prazo, mas você também afetará seu bem-estar mental regulando o seu equilíbrio fisiológico e melhorando o sono, a concentração e a memória. Nada mal se você acha que apenas tem que mudar a maneira como oxigena seu corpo com a respiração.
Todos os benefícios da respiração abdominal
Pratique em todos os aspectos de sua vida e benefícios eles serão inumeráveis. Primeiro, vá para eliminar em pouco tempo tudo efeitos nocivos o que causa uma longa aplicação do respiração torácica, e em geral tem um impacto positivo importante é no corpo que na mente.
Especificamente, os benefícios mais imediatos que você pode alcançar com a respiração diafragmática são:
- um senso de relaxamento maior. Vai reduzir os efeitos nocivos de cortisol, conhecido apenas como hormônio do estresse;
- liberação de tensão no corpo e ombros;
- diminuição nas contraturas musculares e dores cervicais;
- um postura mais correta;
- redução da pressão arterial;
- desaceleração do batimento cardíaco e, portanto, torna-se um aliado valioso para lutar contra o taquicardia;
- elasticidade muscular aumentada;
- melhor resistência duranteexercício extenuante;
- uma taxa de respiração mais lenta e, portanto, traz um perceptível economia de energia para todo o organismo;
- voz mais clara quando falamos.
No nível emocional um respiração consciente e efeito profundo em gerenciamento de emoções. Isso mesmo, porque humores e processos físicos são estritamente conectado.
A forma como respiramos nos diz muito sobre a nossa situação, física e emocional, nos momentos de atividade física, mas também no enfrentamento dos desafios diários.
Você pode escolher respirar bem… E para viver melhor!
Consequências da respiração incorreta por um longo tempo
Os aspectos positivos da respiração abdominal são tantos, mas você sabe quais riscos você continua a colocar ar em seus pulmões de forma incorreta?
Você poderia primeiro ir para prejudicar a operação de alguns órgãos: ocorre quando outras partes estão excessivamente carregadas durante as fases de inspiração e expiração e se o diafragma continua limitado em seus movimentos.
Ouvimos você os principais problemas de respiração torácica.
Em geral, você pode experimentar:
- Acumulação de dores generalizadas, especialmente na área do pescoço, ombros e parte superior das costas;
- problemas respiratórios crônicos, comoAsma. Muitas vezes as pessoas com diafragma rígido também sofrem desse distúrbio;
- problemas com o sistema digestivo, por exemplo, um má digestão, prisão de ventre e gastrite;
- dificuldades circulatórias;
- dor na região lombar, conforme o diafragma se aproxima das vértebras lombares;
- uma postura mais incorreta;
- tensão dos músculos faciais.
Felizmente, esses problemas podem ser resolvidos indo para desbloquear o diafragma com alguns Esercizi, para ser realizado até em casa.
Você vai descobrir que este treinamento irá beneficiá-lo em 360 graus: você encontrará a vontade de fazer e a energia necessária para chegar ao final do dia o menos estressado possível.
Como desbloquear o diafragma
Uma vez que o diafragma é um músculo, ele precisa ser treinado fortalecer e trabalhar melhor. Recortar minutos 10 todos os dias para melhore o seu bem estar, começando com exercícios simples, mas eficazes, que vão combater as ansiedades do dia a dia e que vão mudar radicalmente a maneira como você respira. Por meio dessas técnicas de respiração, o diafragma se estica e derrete. Ver é crer!
Se você é novo na respiração diafragmática, sugerimos que comece a fazer esses exercícios a partir de deitado e em posição supina. Isso facilitará a compreensão dos mecanismos que envolvem o diafragma.
Depois de se familiarizar, você também pode executá-los sentado ou mesmo em pé. Não há melhor hora do dia para abordar esses trechos do diafragma; o importante é o constância. A princípio você terá que se preocupar com a respiração e, portanto, será mais confortável realizar essas sessões no conforto da sua casa, mas se você abraçar a respiração abdominal e abandonar a 'barriga', você praticamente o fará. sem perceber.
Não desanime se você não tiver sucesso imediatamente: livrar-se de anos de maus hábitos é mais difícil do que você pensa. Pode até parecer anormal respirar com o diafragma, mas depois de alguns dias você aprenderá a estar mais atento aos músculos envolvidos.
Abaixo você encontrará alguns conselhos práticos para seus momentos de meditação.
Primeiro exercício para treinar a respiração diafragmática
Para as primeiras sessões deite-se com as pernas dobradas em um espaço confortável e em uma superfície confortável (a tapete de yoga), que permite que você Limpe sua mente. A barriga está virada para cima para cima e piedi eles são cerca de 20 cm de distância. Agora comece a se concentrar apenas em sua respiração.
Deite-se, relaxe e concentre seus pensamentos em sua barriga.
Para começar a sentir o diafragma, você precisa colocar uma mão na barriga e outra no peito: respirando deverá levantar a mão apoiada na barriga enquanto a que está no peito deve permanecer parada. Este é o seu primeiro objetivo!
Como você faz isso? Inspirando pelo nariz e piano pian exalando pela boca. Quando você inala, dê uma boa olhada no seu barriga que se enche de ar: este é um dos movimentos mais importantes da respiração diafragmática! A mão no peito é um pequeno freio para evitar que suba.
Quando você expira abra a boca e deixe o ar sair passivamente, tente não contrair os músculos nem arquear as costas. A mão permanece firme no peito.
Se você ver isso a mão em seu peito sobe vuol dire che você não está usando a abertura; não se preocupe, este é provavelmente o obstáculo que todos nós temos que superar. Continue focalizando sua atenção em sua barriga e imagine-se inflando um balão dentro de sua barriga com o ar dentro.
Com o passar dos dias e das sessões de treinamento, você notará que seu peito ficará parado e o ar que inspirar irá diretamente para sua barriga. Bem feito!
Exercício de fortalecimento do diafragma
Com este exercício você pode intensificar seu treinamento de respiração.
Sempre depois de deitar em uma esteira na posição supina, coloque suas mãos ao redor da base da caixa torácica, com os polegares apoiados nas laterais do tórax, apontando para o chão e os outros dedos estendidos ao longo do tórax. Se seus dedos estão se tocando, tudo bem, isso significa que você tem uma pequena caixa torácica. No inicio mantenha seus olhos abertos, você pode visualizar melhor o movimento do diafragma conforme ele se expande
Em seguida, pressione os polegares contra as costelas para obter uma leve resistência ao movimento.
Neste ponto expanda suas costelas o máximo que puder, eles devem pressionar contra os polegares. Concentre-se em sua respiração.
A cada inspiração, afaste ligeiramente as mãos uma da outra e aproxime-as enquanto expira. Continue assim por 10 exalações.
Finalmente, estenda os braços para o chão ao longo do corpo e respire mais dez vezes.
Se você tiver tempo, maximize o efeito fazendo dois ciclos.
Fonte do artigo Alfeminile
