“Ninguém é uma ilha, completa em si mesma”, escreve John Donne. Precisamos de outros e outros
eles precisam de nós. As emoções dos outros nos afetam tanto quanto eles
nossas emoções afetam os outros. Esta profunda conexão emocional é
o que nos fortalece, mas também nos torna mais vulneráveis.
Na verdade, nós podemos
corre o risco de se tornar extremamente dependente do apoio emocional de
outros, o que nos priva da possibilidade de desenvolver as ferramentas de
autogestão emocional. É normal que precisemos de alguém de vez em quando
que nos acalma, consola ou encoraja; mas se isso se tornar a norma e não estivermos em
capaz de gerenciar nossos estados emocionais por conta própria, teremos um problema, por que
dependeremos de regulação emocional extrínseca.
O que é regulação emocional extrínseca?
As pessoas ao nosso redor
muitas vezes desempenham um papel fundamental em nos ajudar a controlar nossas emoções. Auto
temos um projeto importante, por exemplo, podemos ficar ansiosos ou irritados
sentindo que não estamos avançando e que o prazo está se aproximando.
Neste estado, às vezes,
nossas tentativas de controlar as emoções podem falhar e terminar
para gerar mais frustração. Então é quando nosso parceiro chega, ele se faz
Percebo que entramos em um ciclo destrutivo e isso nos ajuda a sair dele.
Um ocorreu
regulação emocional extrínseca, que consiste no processo pelo qual
uma pessoa influencia o estado emocional de outra, conscientemente e com um
objetivo preciso em mente. A pessoa que influencia o outro é chamada de "regulador".
Nem empatia, nem contágio emocional, regulação emocional
extrínseco vai muito mais longe
Regulação emocional
extrínseco não deve ser confundido com empatia ou simples contágio emocional,
é um processo diferente do qual fazem parte:
1. Intencionalidade. Ao contrário do contágio emocional, que ocorre
automaticamente, muitas vezes sem estar totalmente ciente disso, o ajuste
emocional extrínseco implica intencionalidade. O regulador visa
influenciando as emoções da outra pessoa, tem consciência de querer mudar
aquele estado emocional por meio de suas ações, tanto para encorajar quem ele é
triste, tanto para acalmar quem está com raiva.
2. Atuação. Podemos ter empatia com uma pessoa, conectar-nos com a dela
sentimentos e entendê-los, mas isso não significa necessariamente que devemos
algo para influenciar seu humor. Na regulação emocional extrínseca, al
pelo contrário, o regulador tem um papel ativo em influenciar o outro. pode ele
variam de um conselho ou uma interpretação alternativa do problema a um
abraço que dá confiança e segurança.
3. Mudanças nas emoções positivas ou negativas. A regulação emocional extrínseca não se limita a
melhorando o humor das pessoas, encorajando-as quando estão para baixo ou acalmando-as quando
eles estão com raiva. Este processo também pode reduzir emoções positivas ou
até mesmo gerar emoções negativas. Por exemplo, um regulador pode aumentar o
nosso nível de ansiedade para nos ajudar a cumprir um prazo ou reduzir o
nosso entusiasmo por um projeto muito arriscado.
Os 5 erros dos reguladores emocionais
Todos nós, até certo ponto
período, agimos como reguladores das emoções dos outros. No entanto, em
alguns casos podemos acabar causando danos motivados pelos melhores
intenções.
1. Não perceber que a emoção é necessária. Um dos principais erros que cometemos quando
tentamos administrar o humor dos outros sem perceber que, talvez, a emoção
é necessário naquele momento. Por exemplo, talvez um pouco de eustress
isso é tudo que precisamos para terminar um projeto no prazo, então
se alguém tentar relaxar, não vai nos ajudar muito. O regulador deve
sempre considere cuidadosamente os custos e benefícios de manter a emoção
quem deseja mudar no que diz respeito aos benefícios que a emoção pode trazer
pretende estabelecer.
2. Escolha a estratégia errada. Para influenciar o estado emocional de outra pessoa,
devemos considerar uma estratégia, que pode ser a de
incentive-a a dar um passeio para relaxar ou conversar para liberá-la
emoções reprimidas. Mas se a estratégia falhar, pode causar mais
mal do que bem. Por exemplo, foi demonstrado que falar sobre trauma
assim que imediatamente pode contribuir para a sua consolidação.
3. Supressão expressiva. Uma das estratégias extrínsecas de regulação emocional
mais prejudicial costuma ser a supressão expressiva, que consiste em reduzir a
mínimo o problema ou as preocupações da pessoa. Frases como "Não se preocupe, não é nada"
eles podem ter o efeito oposto porque a pessoa não se sentirá validada
emocionalmente, pelo contrário, ele sentirá que deve esconder suas emoções
porque eles não são aceitos socialmente.
4. Não se coloque no lugar do outro. Às vezes somos movidos pela melhor das intenções, mas não
podemos nos livrar de nosso egocentrismo para ajudar os outros. Nós acreditamos
que as estratégias que funcionam para nós devem ter o mesmo efeito sobre os outros,
E não é bem assim. O fato de querermos ir a uma festa quando temos vontade
sozinho ou triste não significa que seja o mesmo para os outros, muitas vezes, de fato,
tem o efeito oposto. Portanto, se tentarmos controlar as emoções dos outros
de nossa perspectiva, é provável que sejamos iatrogênicos.
5. Desista cedo demais. A regulação emocional é um processo complexo que
muitas vezes leva tempo. Não podemos transformar a tristeza em alegria em um
estalo, então desistir logo após a primeira tentativa é um
erro comum quando tentamos ajudar uns aos outros.
Gerenciar suas emoções ou permitir que outros
ajustá-los?
Todos, até certo ponto
período, precisamos de ajuda para gerenciar nossas emoções. Quando
estamos passando por um momento particularmente difícil, como o fim de um
relacionamento, perda do emprego ou morte de um ente querido às vezes
precisamos de alguém para nos apoiar e confortar. É normal.
Mas se chegarmos a
depender quase exclusivamente de outros para regular nossos estados
afetiva, teremos um problema, pois significa que não podemos
identificar, compreender e / ou regular nossas emoções.
Gerenciamento de licenças
de nossas emoções nas mãos de outros envolve o desenvolvimento de um dependência
afetivo, para que possamos nos sentir perdidos e confusos sem isso
pessoa. É como se fôssemos uma criança pequena incapaz de gerenciar seu
reações emocionais, que podem nos levar a tomar decisões muito ruins.
Portanto, embora a regulação emocional extrínseca seja um fenômeno normal,
devemos ter certeza de que o usaremos apenas em casos específicos.
O esgotamento dos reguladores emocionais
Regulação emocional
extrínseco também pode afetar pessoas que são forçadas a agir como
reguladores emocionais para outros. Essas pessoas têm que suportar o peso
emoções dos outros - além das suas - e isso pode levar a uma verdadeira
síndrome de empatia.
Ter que depender de
emoções do outro para ajudá-lo a gerenciá-los de uma forma mais assertiva pode ser
tremendamente exaustivo, especialmente porque essas pessoas, a longo prazo,
acabam assumindo responsabilidades que não lhes correspondem. Isso não
isso significa que não devemos estar emocionalmente disponíveis para ajudar
outros, mas precisamos ter certeza de que isso não se torne a norma.
Na verdade, comida
esse vício não será bom para ninguém, então se realmente quisermos
ajuda, devemos ser capazes de acompanhar sem invadir e apoiar
sem suplantar.
Fontes:
Nozaki, Y.
& Mikolajczak, M. (2020) Regulação da emoção extrínseca. Emoção; 20 (1): 10-15.
Nozaki, Y.
(2015) Competência emocional e regulação da emoção extrínseca direcionada a um
pessoa condenada ao ostracismo. Emoção;
15 (6): 763-774.
Hoffman,
SG (2014) Modelo de regulação da emoção interpessoal de humor e ansiedade
Desordens. Cognit Ther Res;
38 (5): 483 – 492.
A entrada Regulação emocional extrínseca: quando os outros assumem o controle de suas emoções foi publicado pela primeira vez em Esquina da Psicologia.
