Quando a vida move seus "peões", então também chega a nossa vez. Adversidades, contratempos ou situações estressantes são apenas parte da história. A outra parte é escrita por nós. Dependendo da estratégia de enfrentamento (confronto) que escolhemos, a história pode terminar bem ou mal.
Em um sentido geral, não existem estratégias per se enfrentamento bom ou mal. Tudo depende da situação. Em algumas circunstâncias é conveniente lutar e em outras é melhor fugir. Às vezes vale a pena perseverar e outras vezes é melhor desistir. Devemos ter ointeligência emocional é preciso saber qual a estratégia mais adequada em cada momento.
No entanto, na maioria das vezes agimos automaticamente aplicando estratégias enfrentamento "Predefinido" que já usamos em outras ocasiões. Se tivermos a tendência de aplicar estratégias de evasão, provavelmente nos envolveremos no que é conhecido como “comportamentos de busca de segurança”.
O que são comportamentos de segurança?
Os comportamentos de busca de segurança são aqueles que adotamos para prevenir ou minimizar os efeitos de uma situação ou evento que consideramos ameaçador. Portanto, seu principal objetivo é fazer com que nos sintamos seguros e quase imediatamente aliviar o medo ou a ansiedade que essas situações geram.
Comportamentos de segurança são estratégias que usamos para nos sentirmos mais seguros diante de uma situação temida. Em muitos casos, são comportamentos ocultos por meio dos quais nos agarramos a algum recurso que nos faz sentir mais seguros e protegidos, ajudando-nos a permanecer em um ambiente hostil e reduzindo o nível de ansiedade.
Na verdade, na vida cotidiana, tendemos a implementar diferentes comportamentos de segurança sem estar cientes deles. Colocar as mãos no bolso quando nos sentimos desconfortáveis ou colocar as mãos em algum lugar se tremerem são alguns exemplos de comportamentos de segurança.
Falar muito para evitar silêncios tensos, ignorar uma pessoa que nos incomoda, sentar no fundo de uma sala para não chamar a atenção, brincar de lápis quando estamos nervosos ou desviar o olhar quando nos sentimos observados são outros comportamentos de segurança diária que nos ajuda a superar melhor algumas situações sociais incômodas.
Encarar parcialmente a realidade não é uma boa ideia
O problema com as estratégias de evitação é que, embora produzam alívio momentâneo do estresse e do desconforto, a médio e longo prazo tendem a alimentar comportamentos de ansiedade e evitação. Na verdade, os comportamentos de segurança também são conhecidos como enfrentamento parcial ou defensiva, e os especialistas em terapia comportamental cognitiva recomendam inibi-los ou abandoná-los completamente.
Comportamentos de segurança podem se tornar um impedimento para lutar contra a ansiedade em um nível terapêutico. Pessoas que sofrem de ataques de pânico e agorafobia, por exemplo, costumam se sentar à porta para conseguir sair mais rápido ou apenas se deslocar para áreas próximas a hospitais ou farmácias onde possam ajudá-las.
As verificações contínuas feitas por pessoas com transtorno obsessivo-compulsivo são outro exemplo de comportamentos de segurança para se acalmar, além de se maquiarem bastante para que as pessoas não percebam a vermelhidão, no caso de mulheres que sofrem de ansiedade social ou medo de falar em público.
o hipocondríacosEm vez disso, muitas vezes recorrem a "medicamentos milagrosos" para se sentirem mais calmos e vão ao médico o tempo todo para descartar patologias graves. Obviamente, todos esses comportamentos de segurança não visam cure o problema histórico, mas para minimizar os sintomas em tempo hábil.
Por esse motivo, acredita-se que os comportamentos de segurança atuam contra os transtornos de ansiedade, evitando experiências que não confirmam o perigo. Se o obsessivo não parar de lavar as mãos continuamente por medo de contaminação, por exemplo, não poderá verificar que nada acontece se lavar as mãos com menos frequência.
Focar nos sinais de segurança reduz o processamento de informações sobre a ameaça percebida, impedindo a pessoa de verificar por si mesma se a situação é perigosa ou não. Em muitos casos, de fato, os comportamentos de segurança acabam consolidando a sensação de perigo. Por exemplo, se uma pessoa com ansiedade social fala rapidamente para sair da situação estressante o mais rápido possível, esse comportamento está sinalizando para seu corpo e cérebro que ela está em uma situação perigosa e que deve fazer algo para se manter seguro, o que termina reforçando seu medo.
Esse mesmo mecanismo também pode impedir que a pessoa desenvolva um senso de domínio do ambiente e de suas próprias respostas, limitando sua capacidade de enfrentamento, pois a capacidade de lidar com situações temidas sempre dependerá da disponibilidade desses "analgésicos externos". Em outras palavras, a pessoa acaba desenvolvendo um vício por esses comportamentos de segurança, o que a impede de desenvolver a autoconfiança e a confiança de que precisa para lidar adaptativamente com seus medos e ansiedades.
A ansiedade lhe diz para escolher a segurança, mas muitas vezes para superar certos medos é necessário se esforçar e sentir um pouco de desconforto.
Quando os comportamentos de segurança podem ser úteis?
Embora seja verdade que comportamentos de segurança podem levar ao vício em "analgésicos externos", o que pode reforçar a ideia de que uma determinada situação é perigosa, não é menos verdade que em alguns casos eles podem ajudar as pessoas a se exporem gradualmente a estímulos ansiosos e angustiante, mantendo algum grau de controle, o que pode ajudar a reduzir o medo e a evasão.
Isso significa que os comportamentos de segurança podem ser usados quando nos permitem aumentar gradativamente nossa tolerância a situações que são temidas ou que nos causam desconforto. Podemos usá-los como um trampolim para reduzir a ansiedade ao lidarmos com essas situações.
No entanto, devemos permanecer vigilantes para que eles não se tornem um "sedativo externo" em que nos viciamos, porque neste caso eles não vão nos ajudar, mas se tornarão uma estratégia de enfrentamento parcial da realidade. Na prática, é como se decidíssemos olhar apenas para metade do mundo, ignorando o outro lado.
Fontes:
Milosevic, I. & Radomsky, A. (2008) O comportamento de segurança não interfere necessariamente com a terapia de exposição. Pesquisa e Terapia Comportamental; 46: 1111–1118.
Sloan, T. & Telch, MJ (2002) Os efeitos do comportamento de busca de segurança e reavaliação da ameaça guiada na redução do medo durante a exposição: Uma investigação experimental. Pesquisa e Terapia Comportamental; 40: 235-251.
Rachman, SJ (1983) A modificação do comportamento de evitação agorafóbica: Algumas novas possibilidades. Pesquisa e Terapia Comportamental; 21: 567-574.
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