Tecnologia e uma coisa maravilhosa. Deu-nos Netflix, compras online, videogames e mídia social, mas às vezes você precisa fazer uma pausa dos memes de gato e entrar em uma desintoxicação digital. Com conhecimento infinito e distração infinita a apenas um clique de distância, é mais importante do que nunca criar limites saudáveis ​​com a tecnologia. Portanto, sintonize, desligue e saia porque temos todas as informações de que você precisa para encontrar o ponto ideal entre permanecer conectado e desconectar.  

O que é uma desintoxicação digital?

Uma desintoxicação digital ocorre quando você se desconecta da TV, smartphones, videogames e mídias sociais para que possa se concentrar na vida real sem a distração de uma tela. Não se preocupe, uma desintoxicação digital não dura para sempre! Faça uma mini desintoxicação depois do trabalho, leia um livro em seu trajeto matinal em vez de percorrer últimas notícias ou torne o domingo um dia livre de tecnologia - faça o que funciona para você! O que mais importa é criar tempo para o cérebro se recuperar. 

As consequências de estar sempre conectado

Esses dias, com tantos tendências tecnológicas ao nosso redor, estamos mais conectados do que nunca. Quando parece impossível fugir dos tweets e você não consegue parar para percorrer as notícias , você sabe que é hora de uma desintoxicação digital. Estar conectado 24 horas por dia, 24 dias por semana pode fazer você ficar acordado até tarde para jogar videogame, sentir que está perdendo as experiências de que todos os seus amigos estão falando ou ficar para trás no trabalho porque o botão de atualização não pressiona . O logoff é parte integrante de qualquer rotina cuidados pessoais para quem deseja otimizar sua criatividade, produtividade e ter mais energia. 

Os efeitos negativos da tecnologia em seu cérebro

Você pode não perceber, mas muita tecnologia danifica seu cérebro. De ter um limiar de estresse mais baixo a interromper seu sono de beleza, nossas telas estão alterando silenciosamente a maneira como nosso cérebro funciona, e não para por aí. Aqui estão alguns dos efeitos negativos que a tecnologia tem sobre aquela coisa rosa enrugada entre nossas orelhas. 

• Reduz a criatividade: a tecnologia incentiva a gratificação instantânea e nos impede de ter a paciência necessária para as habilidades de pensamento mais profundas associadas a criatividade .
• Afeta negativamente os relacionamentos: Mais tempo gasto em dispositivos significa menos tempo gasto com as pessoas que você ama e nos faz sentir menos satisfação e conexão.
• Inteligência social prejudicada: passar muito tempo na frente de uma tela interfere em nossa capacidade de aprender com os sucessos, fracassos e as pessoas ao nosso redor.
• Dificuldade de concentração: a tecnologia nos empurra constantemente em várias direções ao mesmo tempo, tornando difícil nos concentrar no que está à nossa frente. Quando você sair, você também verá um aumente sua produtividade no trabalho.
• Interrompe os hábitos de sono: foi demonstrado que telas de luz azul emitem para interromper os ritmos circadianos que nos ajudam a dormir à noite.

Os benefícios de fazer uma desintoxicação digital

Elimine as distrações digitais e colha os benefícios de uma vida sem tecnologia. Começar um limpeza tecnológica tem enormes benefícios para a saúde mental e você ficará surpreso ao ver como se sentirá melhor quando não estiver constantemente conectado. As vantagens de um desintoxicação digital Eles incluem:

• Sono melhorado: sem a luz azul e a tentação de continuar fluindo, você vai melhorar seu ze ter mais energia pela manhã.
• Maggiore produtividade : menos tecnologia significa mais tempo para fazer as coisas. Quando não estiver olhando para uma tela, você terá mais tempo para fazer as coisas que importam.
• Melhor postura: o "pescoço técnico" é uma coisa real e melhor postura é uma vantagem significativa abandonar dispositivos.
• Relacionamentos aprimorados: Ter mais tempo para os entes queridos só pode ser uma coisa boa. Observe como você se sente mais próximo das pessoas ao seu redor depois de sair da tecnologia.
• Mais tempo para hobbies: embarcar em uma desintoxicação digital dá a você bastante tempo para explorar todos os hobbies dos quais há muito se esqueceu.

Como fazer uma desintoxicação digital

Dê um tempo ao seu cérebro! Leia como fazer um desintoxicação digital - Temos dicas sobre o que fazer em vez de passar o dedo, como envolver seus amigos e como manter sua nova rotina de desintoxicação. 

Em vez disso, faça outras atividades

Volte aos tempos do passado e experimente alguns atividade sem tecnologia . Pegue um feriado da tecnologia irá oferecer-lhe um novo começo. Dê um passeio, reúna a família para uma noite de jogos ou leia um livro em vez de ficar olhando para o telefone. Fique ativo será um fator chave na redução do tempo de tela. Comece a tricotar ou aprenda a cozinhar sobremesas gourmet.  

Estabeleça limites e metas

Faça questão de gastar cada vez menos tempo com tecnologia a cada semana. Comece com meia hora de tempo livre todos os dias, depois aumente para uma hora na semana seguinte e continue. 

Envolva seus entes queridos 

Envolva sua família para transformar o abandono da tecnologia em um desafio divertido. Verifique o smartphone de cada um no final da semana para ver quem passou menos tempo olhando para a tela - quem ganhar pode escolher seu take away preferido para o jantar ou escolher o que assistir na noite de cinema. Você também pode contate o amigos e envolvê-los no desafio. 

Se recompense

Sempre que você atingir o tempo offline, dê a si mesmo uma recompensa. Saia em um encontro sem tecnologia no seu restaurante favorito ou compre aquilo que está na sua lista de desejos há anos. Prepare um ritual especial para sua desintoxicação digital, como uma noite no spa. 

Tipos de desintoxicação digital

Existem várias maneiras de fazer uma pausa técnica. Escolha alguns métodos que funcionem para você e experimente-os por pelo menos uma semana - sinta-se à vontade para alterar horários ou dias alternativos de acordo com sua programação. Alguns dias você pode precisar estar ao telefone ou fazer uma videochamada durante um período de desintoxicação, enquanto outros serão uma boa opção para tentar um desintoxicação das redes sociais . Role com os punhos na cintura e fique flexível.  

Saia por um período de tempo 

Defina um período de tempo a cada dia em que você não terá mais tecnologia. Durante o almoço, depois do trabalho ou antes de dormir são ótimos lugares para começar. Faça disso parte da sua rotina e veja como você se sente depois de uma semana. Muitas pessoas acabam expandindo seu tempo livre de tecnologia porque amam como se sentem. 

Coma refeições sem tecnologia

Abandonar os dispositivos na hora das refeições incentiva você não apenas a apreciar a comida que está comendo, mas também a desfrutar da companhia em que está. Desconecte a família tornará as refeições muito mais especiais. Estabeleça uma regra de que não são permitidos telefones na mesa de jantar, desligue a TV e observe como seu coração e sua barriga estão mais cheios.  

Encontre um equilíbrio com a tecnologia

O esgotamento digital é real e encontrar um meio-termo é a chave para viver a vida na era do computador. Estabelecer uma relação saudável com o mundo digital irá ajudá-lo a evitar qualquer risco de sofrer de dependência de tecnologia . Temos alguns remédios analógicos para aliviar suas dores digitais. 

Priorize a conexão humana

Todos nós já passamos por aquela experiência de tentar manter uma conversa com alguém que está mais interessado no que está no telefone do que a pessoa à sua frente. Sempre priorize as pessoas em sua vida sobre o conteúdo de seu telefone.

Limite o tempo técnico para crianças

A tecnologia pode ter um impacto negativo nas crianças . Dê aos seus filhos limites de tempo em seus dispositivos digitais. Use videogames como recompensa por fazer as lições de casa e da casa. Certifique-se de que seus filhos tenham um relacionamento saudável com as mídias sociais, estabelecendo um limite de idade e garantindo que eles não se envolvam em comparar sua vida com a de outras pessoas. Para lhe dar mais informações, você pode encontrar muitas maneiras que o guiarão no prevenção do vício do telefone para seu filho.

Encontre o equilíbrio entre vida pessoal e profissional

Encontre um equilíbrio entre trabalho e vida privado ao trabalhar de casa é uma verdadeira luta. Crie um equilíbrio permitindo que seus colegas de trabalho saibam que você não estará disponível após o término do dia de trabalho e desative todas as notificações relacionadas ao trabalho. 

Desligue sua casa

Se você está tendo problemas para fazer uma desintoxicação digital, tente configurar sua casa para ajudá-lo a ter sucesso. Temos algumas dicas fáceis de implementar que tornam o logout muito mais fácil. 

Use a tecnologia para se desconectar 

Combate a tecnologia com a tecnologia desativando as notificações para que sua desintoxicação digital não seja perturbada por sons e bipes. Hoje em dia existem muitos aplicativo de clima de tela que desligam sua tecnologia para você ou prisões de celular que mantêm seu telefone bloqueado por um determinado período de tempo. 

Estacione seus dispositivos

Instale uma estação de tecnologia na porta da frente com uma mesa ou gaveta com todos os seus carregadores. Ao entrar pela porta, conecte seus dispositivos para não ficar tentado a usá-los. Isso incentiva você e sua família a se concentrar em hobbies, livros e a passar mais tempo juntos. 

Vá lá fora

Dê um passeio, vá ao lago ou apenas relaxe no seu jardim e desfrute do ar livre. Sair é uma das melhores maneiras de desintoxicar dispositivos e é uma atividade fácil de envolver toda a família. 

Crie uma casa que o ajude a se desconectar

Prepare sua casa para o sucesso. Comece colocando uma mesa no corredor onde você pode estacionar seus dispositivos e, em seguida, designe uma sala onde nenhum dispositivo seja permitido. Em vez de ter TVs na cozinha, na sala de estar e em todos os quartos, mantenha uma na sua sala de entretenimento e chame-a de boa. 

Crie zonas sem tecnologia em casa

Criar zonas sem tecnologia é uma das maneiras mais simples de fazer uma desintoxicação digital todos os dias. Pode parecer intimidante ter uma área da sua casa onde os dispositivos não são permitidos, mas prometemos que você vai adorar a diferença que isso faz na sua vida. 

Crie uma sala "desconectada"

Designe um cômodo em sua casa que esteja livre de quaisquer dispositivos digitais. Não são permitidos TVs, computadores, iPads ou telefones. Deixe-o super aconchegante com sofás, travesseiros, plantas e cobertores, então traga tudo e qualquer coisa que você ame que não envolva uma tela. Pense em livros, palavras cruzadas, para jogos de tabuleiro , para aquele avião de lazer que você está construindo ou configurando um canto de música para que possa finalmente aprender a tocar violão. 

Deixe a tecnologia fora do seu quarto 

Estacione o telefone na sala de estar durante a noite para criar um ambiente tranquilo no quarto. Use um despertador em vez de depender do telefone para acordá-lo de manhã e substituir seu programa de TV noturno por um livro. 

Desfrute de cozinha sem tecnologia

Às vezes, você precisa abrir o telefone enquanto cozinha para se referir a um receita . Todas as outras vezes, desconecte-o cozimento e pratique a atenção plena ao tomar o café da manhã ou saborear um lanche no meio da tarde. 

Desligue a sua casa enquanto estiver fora

Os custos ocultos de energia de aparelhos conectados podem aumentar sua conta de eletricidade. Experimente estas dicas para economizar dinheiro enquanto você estiver fora . 

Desconecte seus dispositivos para melhorar a segurança

Manter todos os seus dispositivos conectados enquanto você estiver ausente pode representar um risco potencial de incêndio. Dispositivos eletrônicos mais antigos, em particular, correm o risco de superaquecer e causar incêndios elétricos, e desligá-los quando você sair de férias não só vai economizar dinheiro, mas também lhe dará paz de espírito.  

Economize energia 

Economize energia habilitando o modo de espera em seus dispositivos para manter as baterias por mais tempo. Os aparelhos mais antigos são menos eficientes em termos de energia do que os modelos mais novos, portanto, substitua todos os eletrônicos desatualizados por modelos modernos em termos de energia. Você pode tentar usar dispositivos inteligentes que lhe darão mais controle e permitirão que você economize energia em casa, como lâmpadas inteligentes ou termostatos remotos. 

Eletrônicos que você deve (e não deve) desconectar

Pendência: desligue os pequenos eletrodomésticos da cozinha, como cafeteira, micro-ondas e processador de alimentos. Se você vai se ausentar por um tempo, desligue também os carregadores e o sistema de entretenimento, pois eles consomem muita energia. 

nO: não desconecte grandes aparelhos de cozinha, como geladeira ou lava-louças. Mantenha tomadas elétricas, detectores de monóxido de carbono e alarme de incêndio conectados. Você pode manter seus dispositivos eletrônicos de alta eficiência conectados, pois é improvável que eles consumam uma tonelada de energia quando não estiverem em uso.  

Uma desintoxicação digital diária, semanal ou mensal ajuda você a ficar em contato com o ambiente, reduz o estresse e a ansiedade e dá-lhe tempo para desfrutar da sua família, da natureza ou de um hobby. Essas dicas o ajudarão a encontrar o equilíbrio certo para você.

Autor do artigo: Tereza Siqueira