Como fazer cocô sem muito esforço para lutar contra a constipação (crônica ou não) e garantir evacuação intestinal regular? É fácil falar! Ir ao banheiro pode ficar mais fácil do que o esperado se você seguir nosso conselho: sem drogas, é justo e exclusivo remédios naturais que facilitam a evacuação. A primeira previsão, no entanto, deve ser realizar um igualmente atividade física regular, essencial para ajudar o intestino na evacuação. Aqui estão alguns exercícios para você ter uma barriga lisa:
Como fazer cocô? Cada intestino é diferente!
Cada intestino é diferente por outro lado, e o primeiro passo para fazer cocô com mais facilidade e regularidade é aprender como saiba como o seu próprio funciona. Não se fala que tem que ir ao banheiro todos os dias, por exemplo: o importante - a princípio - seria ir lá pelo menos três vezes por semana e não mais do que três vezes ao dia.
Para alguns, então, a evacuação de fezes pode resultar mais simples seguir um estímulo muito preciso, para outros vai exigir sessões mais longas no banheiro ... Em suma, ir ao banheiro é uma coisa pessoal e sua intuição não precisa se tornar um problema! Será importante, portanto, identificar durante o dia qual é o momento em que você se encontra mais fácil e natural ir ao banheiro (o movimento do intestino pode ser sentido com mais frequência, por exemplo, após o café da manhã, ou após o jantar) e tente cavar esse espaço para você, em completa tranquilidade.
Pessoas com constipação crônica muitas vezes correm o risco de cocô uma verdadeira obsessão… Lembre-se de que a calma é a chave para lidar com o problema, não fique ansioso e não deixe o banheiro entrar você monopoliza sua vida!
Escolha a posição mais adequada para a evacuação das fezes
"Como fazer cocô" pode parecer uma pergunta um tanto absurda: quem não sabe fazer cocô? No entanto, você pode se surpreender ao saber que a maioria de nós faz isso da maneira errada, e vamos conversar sobre isso posição correta para ser levado no vaso! Foi o best-seller de Giulia Enders, "O intestino feliz" (livro também recomendado para quem sofre de síndrome do intestino irritável) para levar ao conhecimento do grande público o que já existia no campo científico comprovado por pelo menos uma década: A melhor posição para expelir fezes e evitar a constipação é a do "Agachamento", que consiste em ser levantado nas pernas como animais.
A clássica posição sentada que a gente vai no banheiro, aliás, torna a evacuação das fezes mais complicada porque o reto dobra, causando uma espécie de "Fechamento" para a passagem das fezes mesmo. Pooping na posição de agachamento, por outro lado, permite que você se liberte mais facilmente. Um bom truque para evitar ter que desistir de sentar confortável (o que nos relaxa muito) pode ser usar um banquinho isso nos permite levantar um pouco as pernas, dobrando as costas para a frente, como se estivéssemos agachados.
Os médicos também aconselham você a evite tentar muito defecar. Esforços excessivos, de fato, podem afetar o funcionamento dos músculos do assoalho pélvico, do esfíncter anal, bem como da ampola retal. Além disso, quem sofre de constipação tem mais predisposição a aparecimento de hemorróidas.
Contra a constipação, consiga muitas fibras!
Uma dieta rica em fibras é essencial poder ir ao banheiro com mais facilidade e combater a constipação crônica e a constipação. A dose diária recomendada de fibra é de aproximadamente 18-30 gramas por dia. A fibra ajuda a evacuar e é encontrada principalmente em frutas e vegetais frescos, bem como em toupeiras Grãos inteiros. Em sua dieta tente preferir pão integral e macarrão aos refinados, pois abundam na ingestão de frutas, verduras e legumes.
Entre os alimentos ricos em fibras que são mais eficazes em facilitar a evacuação das fezes, encontramos o Ameixas secas: tente tomá-los todos os dias, regularmente, talvez como um lanche ou sobremesa. Na maioria dos casos eles vão ajudar a evacuar e evacuação. Finalmente, a conselho médico, você pode pensar em tomar alguns suplementos de fibra: atenção, no entanto, deve ser uma solução de curto prazo. Frutas e vegetais da estação sempre terão precedência por sua alta ingestão nutricional!
Navegue agora nosso álbum abaixo para descobrir o que 50 alimentos ricos em fibras comer regularmente para combater a constipação:
Para ir ao banheiro com facilidade, a hidratação é fundamental!
Finalmente, chegamos a um conselho realmente essencial: dieta rica em fibras e atividade física não bastam para fazer cocô. A hidratação é igualmente importante! Para realmente nos livrarmos das fezes é necessário introduzir muitos fluidos em nosso corpo, pelo menos 2 litros de água por dia.
Água nos intestinos torna o banquinho mais macio, favorecendo sua evacuação, o que acontece - conseqüentemente - com mais facilidade. Apresente líquidos quentes, como chá, café e chás de ervas pode ser muito útil para estimular a evacuação (mas cuidado para não exagerar, especialmente com café, porque pode causar - pelo contrário - desidratação)!
Entre os remédios naturais cada vez mais apreciados contra a constipação, há precisamente a ingestão de água quente e limão de manhã, meia hora antes do café da manhã. A água do intestino permite o amolecimento das fezes e, ao mesmo tempo, ajuda estimular a atividade músculo intestinal.
Para obter mais informações científicas sobre como fazer cocô, você pode visitar o Revista do Centro Médico Santagostino.
