É assustador, em termos inequívocos.
Lendo os jornais e ouvindo as notícias somos sempre surpreendidos pelas manchetes
mais alarmante. Vemos o número de pessoas infectadas aumentando rapidamente
e do falecido, sentimos tonturas e às vezes até uma sensação de
irrealidade, porque é difícil se acostumar com a ideia do que está acontecendo. O
nossas conversas giram cada vez mais em torno do coronavírus. Social
as redes são inundadas com mensagens que não falam de outra coisa. E assim, imerso em
Neste cenário inédito e incerto, não é estranho que surja a ansiedade do coronavírus.
“As epidemias podem criar um pesadelo hobbesiano: o
guerra de todos contra todos. A rápida propagação de uma nova doença
epidêmico e mortal, pode gerar rapidamente medo, pânico, suspeita e estigma ”, Philip Strong escreveu. É por isso que é tão importante
cada pessoa controla sua própria ansiedade, um favor que fazemos a nós mesmos
e para outros.
É normal sentir-se ansioso, mas não se deixe envolver por isso
Pânico
Primeiro é
É importante estar ciente de que é normal sentir medo e ansiedade em situações
deste tipo. Quando as situações podem representar um risco para o
nossa vida ou a das pessoas que amamos, a ansiedade é desencadeada.
Um estudo
A Universidade de Wisconsin-Milwaukee descobriu que reagimos mais
intensamente - devido ao aumento da ativação da amígdala - quando o
situações às quais estamos expostos são desconhecidas ou novas em comparação com quando são
membros da família. É por isso que um novo vírus como o COVID-19 gera tanto medo e
ansiedade.
Nós não temos que
culpe-nos por essas emoções. É uma reação instintiva e me sentir mal
só vai piorar nosso humor. Mas devemos ter certeza de que o medo
não se transforma em angústia e ansiedade em pânico. Não podemos nos dar ao luxo de
sendo dominado por essas emoções e permitindo que um verdadeiro e ocorra
somente apreensão
emocional; isto é, que nossa mente racional "desconecta".
Perdendo o controle e
sucumbir ao pânico coletivo pode levar a um comportamento perigoso para
nós e aqueles ao nosso redor. O pânico pode nos levar a contratar
atitudes egoístas, para ativar uma espécie de "salvar quem puder", que é
exatamente o que devemos evitar ao lidar com pandemias desse tipo. Como
Juan Rulfo escreveu: “Nós nos salvamos
juntos ou afundaremos ". A decisão é nossa.
Do choque à adaptação: as fases da ansiedade em
epidemia
Psicólogos têm
estudamos os estágios pelos quais normalmente passamos durante uma epidemia. O primeiro
fase é geralmente a de sospeto.
É caracterizada pelo medo de contrair a doença ou de que outras pessoas
nos infectar. É nesta fase que ocorrem mais acidentes fóbicos,
rejeição e segregação dos grupos que consideramos possíveis portadores do
doença.
Mas logo
vamos passar para uma fase de medo mais generalizado
e generalizado. Vamos começar a pensar sobre as formas de contágio, então não temamos
mais apenas o contato com as pessoas, mas que o vírus também pode ser transmitido através
ar ou tocando qualquer objeto ou superfície. Começamos a pensar em viver
em um ambiente potencialmente infeccioso. E isso gera uma enorme ansiedade de que
pode nos fazer perder o controle.
Nesse ponto é normal
que desenvolvemos uma atitude hiper vigilante. Podemos ficar obcecados com a ideia
adoecer e prestar atenção ao menor sintoma que nos faça suspeitar
ter sido infectado. Também adotamos uma atitude de desconfiança em
ambientes nos quais normalmente nos movemos, por isso tomamos precauções para que
podem mais tarde revelar-se excessivos, inadequados ou prematuros, como
supermercados de tempestade.
Durante essas fases
nós operamos em "modo de choque".
Mas, uma vez que a nova situação seja aceita, entramos em uma fase de adaptação. Nesta fase já temos
assumimos muito do que está acontecendo e recuperamos a racionalidade, em
para que possamos planejar o que fazer. Está em fase de adaptação em
que eu geralmente apareço comportamento
pró-socialquando nos esforçamos para ajudar os mais vulneráveis.
Todos nós cruzamos
essas etapas. A diferença está no tempo que leva. Há quem tenha sucesso
para superar o choque inicial em minutos ou horas e há quem o
eles se arrastam por dias ou semanas. Um estudo realizado por Universidade de Carleton Durante a epidemia
de H1N1, revelou que as pessoas que tinham dificuldade em tolerar a incerteza
eles experimentaram aumento da ansiedade durante a pandemia e tiveram menos
probabilidade de acreditar que podem fazer algo para se proteger.
A chave para lutar
ansiedade coronavírus reside em acelerar este processo e entrar no
fase de adaptação o mais rápido possível porque só então podemos enfrentar
efetivamente a crise. É "o único
maneira de fazer isso é impulsionar essa reação adaptativa, em vez de
destruí-lo, como muitos funcionários e jornalistas costumam fazer ",
de acordo com Peter Sandman.
As 5 etapas para aliviar a ansiedade do coronavírus
1. Legitimar o medo
As mensagens reconfortantes
- como "não tenha medo" -
eles são ineficazes e podem até ser prejudiciais ou contraproducentes. Esta
tipo de mensagens geram uma forte dissonância cognitiva entre o que somos
ver e viver e a ordem de afastar o medo. Nossos cérebros não
tão facilmente enganado e independentemente decide manter o estado
alarme interno.
Na verdade, no primeiro
fases da epidemia, escondendo a realidade, mascarando-a ou minimizando-a é
extremamente negativo porque impede as pessoas de se prepararem
psicologicamente para o que está por vir, quando eles ainda têm tempo para fazê-lo. Em vez de,
é melhor dizer: “Eu entendo que você está com medo. É
normal. Todos nós temos isso. Vamos superá-lo juntos. " Devemos lembrar
esse medo não se esconde, ele se enfrenta.
2. Evite desinformação alarmista
Quando ouvimos de
estando em perigo, é normal que procuremos todas as pistas possíveis no
nosso ambiente para avaliar se o nível de risco aumentou ou diminuiu.
Mas é importante escolher de forma inteligente quais fontes de informação
consultamos, para que não alimentem ansiedade excessiva.
Esta é uma boa hora
parar de assistir a programas sensacionais ou de ler informações sobre
origem duvidosa que só gera mais medo e ansiedade, como muitas das mensagens
compartilhado no WhatsApp. Não há necessidade de buscar obsessivamente por informações
minuto por minuto. Você precisa se manter informado, mas com dados e fontes
de confiança. E sempre contrarie todas as informações. Não confie no primeiro
qual se lê.
3. Distraia-se para afastar as nuvens negras do pessimismo
A vida continua também
se dentro das quatro paredes da casa. Para lutar contra o efeito
psicológico secundário à ansiedade de quarentena e ansiedade por coronavírus,
é importante se distrair. Esta é uma oportunidade de fazer aquelas coisas que
a gente sempre adia por falta de tempo. Leia um bom livro, ouça
música, passar tempo com a família, se entregar a um hobby ... É
para distrair a mente da obsessão do coronavírus.
Siga uma rotina, por
tanto quanto possível, também nos ajudará a sentir que temos um certo grau de
ao controle. Os hábitos trazem ordem ao nosso mundo e transmitem-na para nós
sensação de tranquilidade. Se suas rotinas diárias foram interrompidas
da quarentena, estabeleça algumas novas rotinas agradáveis que eles fazem para você
sentir-se bem.
4. Pare os pensamentos catastróficos
Imagine o pior
cenários possíveis e pensar que o Apocalipse está chegando não ajuda
aliviar a ansiedade do coronavírus. Lutando contra esses pensamentos catastróficos
nem mesmo para forçá-los a sair de nossas mentes, porque gera um
efeito rebote.
A chave é aplicar oaceitação
radical. Isso significa que, em algum ponto, temos que deixar tudo ir
fluxo. Uma vez que todas as precauções possíveis tenham sido tomadas, devemos confiar no
curso de vida, cientes de que fizemos tudo ao nosso alcance.
Se não reprimirmos esses pensamentos e emoções negativas, eles eventualmente irão embora
como eles chegaram lá. Nestes casos, adotar uma atitude consciente será
muito útil.
5. Concentre-se no que podemos fazer pelos outros
Muito da ansiedade de
o coronavírus se deve ao fato de que sentimos que perdemos o controle. Enquanto é
É verdade que existem muitos fatores que não podemos influenciar, outros dependem
nós. Portanto, podemos nos perguntar o que podemos fazer e como podemos ser
útil.
Ajudando pessoas vulneráveis
oferecer o nosso apoio, mesmo à distância, pode dar a essa situação que
estamos vivenciando um significado que vai além de nós mesmos e que nos ajuda a
controlar melhor o medo e a ansiedade.
E o mais importante, não
nós esquecemos disso "Uma situação
excepcionalmente difícil externo dá ao homem a oportunidade de crescer
espiritualmente além de si mesmo ", de acordo com Viktor Frankl. Nós não podemos
escolher as circunstâncias que temos de viver, mas podemos escolher como
reagir e que atitude manter. A maneira como lidamos com eles, como
indivíduos e como sociedade, pode nos tornar mais fortes no futuro.
Fontes:
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