O alimentando crianças é um aspecto fundamental para se manter sob controle para garantir um crescimento saudável e ensiná-los desde cedo a coma bem e com consciência. Habituá-los a escolher o que comer é, na verdade, um presente que podemos lhes dar, pondo em suas mãos ensinamentos preciosos que os ajudarão a crescer de forma mais saudável e consciente.
Existem, de facto, alguns alimentos que é bom consumir de forma consistente e integrar o máximo possível na alimentação diária dos mais pequenos, e não só; entre estes, também há alimentos saudáveis e saborosos, particularmente adequado para ajudar a memória e concentração, dois aspectos fundamentais para as crianças que lidam com os compromissos escolares diários e atividades da tarde, incluindo lição de casa, jogos e esportes.
Mas o que são esses alimentos? Abaixo nós sugerimos você 8!
1. Chocolate amargo
Nossos filhos ficarão felizes em saber que o chocolate simples é um alimento de múltiplos propriedade. Tirar um quadrado por dia garante efeitos positivos sobre os nossos bem-estar psicológico e dos mais pequenos. Na verdade, chocolate aumenta os níveis de endorfina e serotonina, o famoso hormônio do bom humor, do qual também dependem memória e concentração.
Contrate um lanche, durante o recreio da manhã ou como lanche para matar a fome no meio da tarde, talvez acompanhado por um de preferência pedaço de pão integral, é uma ótima maneira de integrá-lo de forma consistente.
2. A aveia em flocos
Aveia em flocos é um excelente alimento neste caso, pois conserva-se por muito tempo. bom nível de energia, essencial para estimular a memória e garantir maior capacidade de concentração. É por isso que são ideais como alimento para o pequeno-almoço.
Prepare um bom xícara de aveia em flocos Junto com frutas frescas e secas: você garantirá ao seu filho um café da manhã saudável e saboroso que lhe permitirá enfrentar a manhã da melhor maneira.
3. Os ovos
Os ovos são uma excelente fonte de Ácidos gordurosos de omega-3, capaz de estimular e proteger o função cognitiva do cérebro, tendo assim um impacto positivo na memória e na capacidade de concentração. Além disso, os ovos contêm o colina, um composto que ajuda a manter as membranas das células cerebrais saudáveis.
Perfeito com o salmão e l 'abacateoutros alimentos ricos em ômega-3, os ovos devem ser consumidos com moderação.
4. O salmão
Como antecipado, o salmão é outro alimento amigável para a memória e a concentração. Rico em ômega 3, ajuda a reconstruir as células do cérebro e fortalecer suas sinpases, relacionado à memória.
Em geral, seria bom integrar adequadamente os peixes na alimentação dos mais pequenos, pois é essencial para o bom funcionamento do cérebro e do corpo. funções cognitivas. Para almoço e jantar, acaba sendo um segundo curso ideal para garantir a ingestão nutricional correta, mantendo-se fresco e leve. Se você está procurando por ideias, aqui você pode encontrar 5 receitas deliciosas para as crianças comerem peixe!
5. Maçãs
Le maçãs sempre foram a alimentação saudável por excelência, indicada, entre outras coisas, para melhorar a concentração, a memória e o rendimento.
Talvez nem todos saibam que mesmo o descasca tem um papel decisivo, pois é rico em quercetina, uma poderosa antioxidante capaz de intervir na melhoria das funções cerebrais e, em particular, na memória.
Uma excelente ideia para apresentá-los de uma forma nova e mais convidativa é a receita que sugerimos no vídeo seguinte!
6. As frutas vermelhas
Mirtilos, framboesas, mais, as groselhas são uma verdadeira panaceia para o bom funcionamento do cérebro e da memória em particular. Além de ser rico em fitonutrientes e antioxidantes, reduzem o nível de toxinas na corrente sanguínea, melhorando assim a atividade neurológica e agindo efetivamente com clareza mental.
Ótimos como lanche da manhã ou da tarde, também são ideais tomado na forma de sucos, desde que contenham 100% de fruta e sejam quase isentos de açúcar.
7. Espinafre
Fundamental para se manter forte e garanta clareza mental e energia, o espinafre contém luteína, ácido fólico e beta-caroteno, todos nutrientes essenciais para o funcionamento correto da atividade neurológica.
Tente fazer seus filhos comerem uma porção de espinafre pelo menos três vezes por semana. Você também pode oferecê-los na forma de velar, talvez combinado com outros vegetais de folhas verdes, ou dentro tortas saborosas para um prato mais saboroso, mas ainda saudável e leve.
8. Bananas
A banana é um excelente lanche, rico em frutose, útil para manter o i níveis de energia, e potássio, mineral essencial para garantir o perfeito funcionamento do cérebro e atividades cognitivas.
Por não ser uma fruta muito leve, seria bom tome de preferência pela manhã ou no início da tarde, evitando-o nas primeiras horas da noite, pouco antes de ir para a cama. Também é perfeito como fruta para ser integrada no café da manhã, juntamente com flocos de aveia e frutos vermelhos para uma mistura energética cheia de sabor mas sempre leve.
