“Você não se preocupa com nada”
“Você se afoga em um copo d’água”
"Você está exagerando"
“Você está levando isso muito a sério”
É provável que em mais de uma ocasião você tenha ouvido essas frases ou mesmo saído de sua boca. Às vezes, essas frases têm o objetivo de ajudar, encorajar a pessoa a ser mais forte, mas geralmente têm o efeito oposto, pois escondem as sementes deinvalidação emocional.
A invalidação emocional ocorre quando alguém rejeita, ignora ou rejeita sentimentos e emoções de uma pessoa. Ele envia a mensagem de que o que você está ouvindo é inapropriado, deslocado ou não merece consideração.
Na verdade, todos nós podemos ser incapacitantes em algumas ocasiões, seja porque estamos muito ocupados com nossos problemas ou porque não sabemos como lidar com as emoções cuja intensidade nos domina. O problema é quando a invalidação emocional se torna um padrão sustentado ao longo do tempo. Nesse caso, pode se tornar uma forma de abuso emocional que precisa ser identificado para terminá-lo o mais rápido possível.
Os tipos mais comuns de invalidação emocional nos relacionamentos
1. Minimize os estados afetivos
Uma forma muito comum de invalidação emocional é minimizar as emoções, sentimentos e preocupações dos outros. Se vemos alguém triste, nostálgico, aflito ou preocupado, em vez de tentarmos nos colocar no lugar dessa pessoa para entender o que está acontecendo com ela e como ela se sente, simplesmente dizemos: “não é nada”, “não se preocupe”, “não vejo onde está o problema” ou “você está fazendo uma tempestade em copo d’água”.
Essas expressões transmitem a ideia de que os problemas do outro não são tão importantes ou dignos de consideração. Geralmente, esse tipo de invalidação emocional tende a se manifestar por simples preguiça, pois é muito mais fácil minimizar os estados afetivos dos outros do que fazer o esforço mental necessário para se colocar no lugar deles. Claro, a pessoa pode realmente “se afogar em uma xícara de chá”, mas minimizar seus problemas não vai ajudá-la a se manter à tona.
2. Rejeição emocional
A rejeição emocional é outra das formas mais comuns de invalidação. Na verdade, isso acontece com bastante frequência com crianças. Quando dizemos às crianças que "homens não choram", por exemplo, estamos invalidando as emoções por trás do choro. Também acontece quando dizemos a uma pessoa "Você está chorando por causa dessa bobagem?" ou “você não deveria se sentir assim”.
A rejeição emocional geralmente se deve à nossa incapacidade de administrar nossos próprios estados afetivos e os dos outros. Se nos sentirmos desconfortáveis com demonstrações emocionais, teremos a tendência de rejeitar sua própria existência. Com efeito, o sofrimento, a dor ou a angústia do outro costumam gerar grande mal-estar em quem o presencia, tanto que muitas vezes não conseguimos pensar em outra forma de exorcizar esse sentimento senão refutando as emoções do outro.
3. Julgar a pessoa por suas emoções
As emoções existem. Eles são uma resposta automática a situações significativas. Não existem emoções “boas” ou “más”, mas expressões inadequadas delas. Para isso julgar os estados afetivos do outro, com frases como “você é muito sensível”, “não seja estúpido, você não deve reagir assim” ou “você é muito fraco” é um dos piores tipos de invalidação emocional.
Desta forma não ajudamos a outra pessoa, mas tendemos a agravar o seu desconforto por não se sentir compreendida ou apoiada. Pelo contrário, percebe ser julgada e até criticada pelo que sente. Se tentarmos nos colocar no lugar dela, poderemos descobrir que ela tem motivos mais do que suficientes para se preocupar, ficar com raiva ou se sentir triste ou frustrada. As emoções não são uma expressão de fraqueza, mas de humanidade.
4. Mudando o sentido das emoções
Um dos tipos mais sutis de invalidação emocional é fazer a pessoa acreditar que não está sentindo o que realmente está experimentando. É comum quando as emoções expressas são classificadas como "negativas" e socialmente desaprovadas. Expressões como "Você não está com raiva, você só está chateado" eles diminuem a emoção original, diminuindo sua intensidade.
Mesmo frases como "vamos lá, não fique triste, levante-se, seja forte" escondem uma tentativa de invalidar, pois a pessoa está tentando trocar o que está sentindo por uma emoção mais aceitável. Claro, existem situações em que precisamos controlar nossos sentimentos e seguir em frente para funcionar de forma mais adaptativa, mas quando as emoções nos dominam, tentar suprimi-las substituindo-as por outras só leva a ainda mais sofrimento.
5. Negar o direito de ouvir
Nesse caso, não há tentativa de minimizar a emoção, mas ela é negada diretamente. A frase "Você não tem o direito de se sentir assim" é o epítome desse tipo de validação emocional porque deixa claro para a pessoa que sua reação é totalmente inaceitável. Mesmo frases como “podia ter sido bem pior”, “não é nada” ou “se você soubesse o que eu passei” eles implicam uma rejeição mais velada dessa emoção.
A mensagem subjacente que a pessoa recebe é que ela não deve se sentir de determinada maneira porque não tem direito a isso, uma ideia que transmite não apenas desprezo, mas também egoísmo e superioridade. Comunique em termos inequívocos que a experiência emocional dessa pessoa é inválida porque outra pessoa assumiu a autoridade para decidir como ela deve se sentir.
A invalidação emocional, em suas diversas formas, acaba fazendo com que o outro se sinta sozinho, incompreendido, invisível e pequeno. Quando banalizamos, minimizamos ou negamos os sentimentos dos outros, estamos contribuindo para o seu crescimento. Essas emoções sempre encontrarão uma maneira de se expressar e geralmente sairão da pior maneira, por meio de somatizações ou explosões emocionais.
Basicamente, esse tipo de expressão é uma tentativa de redirecionar a pessoa para estados afetivos mais fáceis de administrar. O problema é que geralmente partem da negação do estado original, invalidando o que aquela pessoa sente. Por isso é importante que aprendamos a ficar mais à vontade com as expressões emocionais, principalmente aquelas que classificamos como "negativas".
Isso não significa que não devemos tentar confortar os outros ou que não podemos mais dizer nada, mas devemos refletir antes de falar e fazê-lo com a mais profunda empatia, certificando-se de que somos movidos por um desejo genuíno de ajudar o outro .
Quando nos posicionamos em empatia, deixamos de julgar, minimizar ou reprimir as emoções dos outros e, em vez de dar-lhes conselhos não solicitados, oferecemos-lhes um ombro amigo e simplesmente dizemos: “Vejo que você está doente, como posso ajudá-lo?”
A entrada 5 tipos de invalidação emocional que causam muitos danos foi publicado pela primeira vez em Esquina da Psicologia.
