ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ Forਰਤਾਂ ਲਈ, ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣਾ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਦਿੱਖ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਗੁਆ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਸੱਚ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਸੁਹਜ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੀ ਵੀ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ.
ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤਤਾ ਨਾਲ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨਾ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਤੇ ਲਾਜ਼ਮੀ ਚਾਲ ਹੈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਵੀਡੀਓ ਸੁਝਾਉਂਦੀ ਹੈ.
La ਸਾਈਕਲ ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ ਖੇਡ ਹੈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹੋ ਸੁਹਜ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅੰਦਰ ਰਹੋ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ. ਉੱਥੇ ਕਈ ਹਨ ਲਾਭ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਾਡੇ ਲਈ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀਆਓ, ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅਜ਼ਾਦ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਹਰੇ ਅਤੇ ਵਾਤਾਵਰਣ-ਟਿਕਾable ਖੇਡ, ਜੋ ਵਾਤਾਵਰਣ ਲਈ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ!
ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ ਸਾਰੇ ਹਨ ਲਾਭ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਸਾਈਕਲਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਲਾਭ
ਸਾਈਕਲ ਦੁਆਰਾ ਜਾਣਾ ਇੱਕ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸਰਗਰਮੀ ਜੋ ਕਿ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫੇਫੜੇ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ, ਘੱਟ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ e ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਦੀ ਖੇਡ ਸਾਨੂੰ ਵੱਧਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ, ਜੋ ਸਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Il ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਕੰਮ ਜਿਸ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਧੀਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਨੂੰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਚਰਬੀ ਸਾੜ e ਸਿਲੂਟ ਨੂੰ ਸੁਚਾਰੂ ਬਣਾਓ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਤ ਸਥਿਰਤਾ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ.
ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਜੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਏ ਬਾਡੀ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ ਵੱਧ 26 ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸਾਡਾ ਟੀਚਾ ਹੈ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਸਾਈਕਲ ਸੰਕੇਤ ਕੀਤੀ ਗਈ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੇਗਾ.
ਸਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਲਈ ਇਕ ਇਲਾਜ਼
ਇਹ ਸਹੀ ਹੈ: ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਰੀਰ ਨਹੀਂ ਜੋ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਾਂਗ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਵੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਐਂਡੋਰਫਿਨ, ਜੋ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਐਤਵਾਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਰੇ ਭਾਰ ਅਤੇ ਖੁੱਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਦੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵਜੋਂ ਜੋੜਨਾ ਚੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭਲਾਈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਵਾਂਗੇ ਅਤੇ ਮਨ ਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ: ਤਣਾਅ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਖੁਸ਼ਹਾਲੀ ਮਿਲੇਗੀ ਸ਼ਾਂਤੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ ਡੀਟੌਕਸ ਅਤੇ ਰੀਚਾਰਜ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ .ੰਗ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਰੁਟੀਨ.
ਸਾਈਕਲਿੰਗ: ਹਰੇਕ ਲਈ suitableੁਕਵੀਂ ਕਿਰਿਆ
ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਹਨ ਭਾਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਖੇਡ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ o ਜੋੜਾਂ ਦਾ ਭਾਰ. ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਦੌੜਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸਾਰਾ ਭਾਰ ਗਿੱਟੇ, ਕੁੱਲਿਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ.
ਸਾਈਕਲ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਹੈ .ੁਕਵਾਂ ਇਥੋਂ ਤਕ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਸੰਯੁਕਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਏ ligaments, ਗਠੀਏ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਧੁਰੇ ਦੀ ਭਟਕਣਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਲੰਗੜੇ, ਅਸਮੈਟਰੀ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ. ਦੂਸਰੇ, ਜੋ ਭਾਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਮ ਚਮਕਦਾਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹਨ, ਸਾਹ ਦੀ ਕਮੀ ਜਾਂ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ: ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਖੇਡ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ .ੁਕਵਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ, ਨਿਰੰਤਰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਲਈ 20 ਲਗਾਤਾਰ ਮਿੰਟ, ਤਾਂ ਜੋ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ligaments ਨੂੰ ਥੱਕਣ ਲਈ ਨਾ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸੁਹਾਵਣਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਿਨਾਂ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੇ ਜੋਖਮਾਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਏਗਾ.
ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹੋਰ ਹਮਲਾਵਰ ਖੇਡ ਸ਼ਾਸਕਾਂ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਸਾਈਕਲ ਏ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ exerciseੁਕਵੀਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਨਾਲ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਵਾਲੇ ਨਤੀਜੇ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਇਸ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ.
ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਕਿਰਿਆ ਵਾਂਗ, ਸਾਨੂੰ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਵੇਰਵੇ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
ਓਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਲੋੜ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਲਈ ਇਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨੀ ਹੈ ਸਾਈਕਲ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੈ; ਸਿਰਫ ਇੰਨਾ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਵੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਾਠੀ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਠੀਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ, ਇੱਕ ਵਾਰ ਬੈਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ ਇੱਕ ਮੰਨ ਸਕਦੇ ਹੋ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਕਿ ਇਹ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ, ਮੋersਿਆਂ ਅਤੇ ਲੁੰਬੋ-ਸੈਕਰਲ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦਾ. ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀ ਕੀ ਹੈ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਇਸ ਪਹਿਲੂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ: ਜਦੋਂ ਪੈਡਲ ਹੇਠਾਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੋੜ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚੇ ਬਿਨਾਂ. ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਿਸਥਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਜੇ ਅਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚੋ.
ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪੇਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ
ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਸਾਈਕਲ ਦੀ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਬਿਨਾਂ ਬਦਲੇ ਸਾਡਾ ਵੀ ਆਦਤਾਂ o ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਕੱ carਣਾ, ਜੋ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ. ਦਰਅਸਲ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਜਗ੍ਹਾ ਜਾਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ, ਜੇ ਦੂਰੀਆਂ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਦੂਸ਼ਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਾਰ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੰਗੀ ਪੇਸ਼ਕਾਰੀ ਕਰੇਗੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ o ਅਨੈਰੋਬਿਕ, ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਅਤੇ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ.
ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਪਵੇਗੀ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਹੋਰ ਖੇਡਾਂ ਲਈ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਪਲ ਵਿੱਚ ਰਜਿਸਟਰੀਕਰਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਲੰਘਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਹੋਰ ਵਿਵਹਾਰ ਚੰਗੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀਤੇ
ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਮੇਤ ਨਿਰੰਤਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਆਦਤ.
ਅਨੁਸਰਣ ਕਰੋਭਿੰਨ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸ਼ਣਏ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ, ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਓਸਕਾਰਾਤਮਕ ਰਵੱਈਆ ਅਪਣਾਓ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਓ, ਇੱਕ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 7 ਘੰਟੇ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਈ ਸਮਰਪਣ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਮੁਫਤ ਸਮਾਂ ਲਓ ਜਨੂੰਨ ਰਿਚਾਰਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਨਾਅ ਨਾਲ ਲੜਨ ਲਈ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਜਿ .ਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਾਂਤਮਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ.
