ਗਰਮੀਆਂ ਵਿਚ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਨਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮਹਾਨ ਕੁਰਬਾਨੀਆਂ ਲਈ ਸਮਾਂ (ਜਾਂ ਇੱਛਾ) ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਇਕ ਮਹਾਨ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਵੀ ਭੋਜਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ: ਖੇਡ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਚਾਏਗੀ. ਆਪਣੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਸੰਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. The ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜਾ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦਾ ਹੈ!
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੇਸ ਪਹੁੰਚੇ ਬਿਨਾਂ, ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਸ ਛੋਟੀ ਵੀਡਿਓ ਨੂੰ ਵੇਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਾਈਡ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤੋਂ
ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਕੀ ਹੈ?
ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆ .ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਥਾਨਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਇਸਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਅੱਠ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਕ੍ਰਮ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜੋ 20 ਸਕਿੰਟ ਵਿਚ ਪ੍ਰਤੀ ਕਸਰਤ ਅਤੇ 10 ਸਕਿੰਟ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਸੈੱਟ ਤੇ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਥੱਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ 4 ਅਤੇ ਫਿਰ 4 ਦੀ ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਦੋ ਵਾਰੀ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਕਾਤਲ ਅਭਿਆਸ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ!
ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਹਾਂ ਇਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਉਸੇ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਵੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਪੇਟ ਜਾਂ ਦਿਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪੈਕਟੋਰਲਜ਼. ਤੁਸੀਂ ਸਕੁਐਟਸ, ਸਟੈਪਸ, ਐਬਸ ਤੱਕ ਸਭ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਵਜ਼ਨ, ਟੇਪਾਂ ਜਾਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਸਮੱਗਰੀ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡਾ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਦਿਨ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਜਾਏ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ si ਘਰ ਵਿਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਕੁਝ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਜਲਦੀ ਹੀ ਉਸ ਕੰਮ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਓਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ.
ਪਰ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸਾਰੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅੱਗੇ ਪੜ੍ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ-ਇਕ ਕਦਮ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ, ਕਿਵੇਂ ਸਥਾਨਕਕਰਨ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹੀ ਗਾਣੇ ਪਾਓ!
1. ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸਟੀਲ ਐਬ
ਉਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਉਹ ਜ਼ਰੂਰ ਹੈਪੇਟ, ਅਤੇ ਟੀਚਾ ਹੈ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੋ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਗਰਮੀ ਨੇੜੇ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ?
2. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ!
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੀਆਂ ਗਰਮੀਆਂ ਤੇ ਸਮੁੰਦਰੀ ਕੰ ?ੇ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਸਹੀ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦਿਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਖਤ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਧਾਰਣ ਏਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਭਾਰ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਓ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਵੀ ਕਰੇਗਾ ਕਮਰ ਕੱਸੋ.
3. ਇੱਕ 4 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜੀ.ਏ.ਜੀ. ਪਾਠ
ਲੱਤਾਂ, ਐਬਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ. ਜੀਏਜੀ ਸਾਰੀਆਂ forਰਤਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕਲਾਸ ਲਈ ਇਕ ਘੰਟਾ ਜਿਮ ਜਾਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ useੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਉਹੀ ਨਤੀਜੇ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਓ!
4. ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜੋ
ਇਹ ਵਰਕਆ aਟ ਏ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੀ ਸੰਪੂਰਣ ਉਦਾਹਰਣ: ਛਾਲਾਂ, ਗੋਡੇ ਤੋਂ ਛਾਤੀ, ਚਰਬੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼, ਛੋਟੇ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜੋ ਹਥਿਆਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹਨ. ਸਖ਼ਤ ਪਰ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਨਾਲ!
5. ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਬਿਸਤਰੇ ਦੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਕੁਝ ਟਾਬਟਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਬੈਂਚ ਵਰਕਆ !ਟ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਰਕਆ modਟ ਨੂੰ ਬਦਲ ਦੇਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਵੇਗਾ!
6. ਲੋਹੇ ਦੇ ਨੱਕ!
ਇਹ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫੁੱਟਣਾ ਉਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਉੱਤਮਤਾ ਹਨ. ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਵਰਕਆ .ਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਸਹੀ ਹੋਣਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ!
7. ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਹਥਿਆਰ
ਠੀਕ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬੰਦੂਕਾਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਡੀ ਤਰਜੀਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ. ਪਰ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਗਲੁਟਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ working ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ .ੋ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਚਾਰ ਮਿੰਟ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮਿਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਟੀਲ ਦੇ ਬਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਜੋੜੀ ਹੈ.
8. ਯੋਗ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ
ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਯੋਗਾ ਨਾਲ ਜੋੜੋ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ, ਇਹ ਸਿਰਫ 4 ਮਿੰਟ ਹੈ.
9. ਟਾਬਟਾ ਕਰਾਸਫਿਟ: ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਈ
ਜੇ ਕਰਾਸਫਿੱਟ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿਰੋਧ ਕਰਨਾ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ, ਇਸ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਦੇ ਨਾਲ. ਦੋਵੇਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਬਾਂਹਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਕੁਐਟਸ ਅਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸੇ ਦੋਸਤ ਨਾਲ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ.
10. ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਟਾਬਟਾ. ਸਾਡਾ ਪਸੰਦੀਦਾ
ਜੋੜਿਆਂ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ: ਇਹ ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਜੋ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਇਸ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਉਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਹੱਥ ਫੜ ਕੇ ਜਾਂ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕਣ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਿੰਨੀ ਮਜ਼ੇ ਦੀ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਇਹ ਇਕ ਕਠੋਰ ਕਸਰਤ ਹੈ: ਤੀਬਰਤਾ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੈ!
ਤੁਸੀਂ ਟਾਬਟਾ ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਕਿੱਲੋ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਾਡੇ ਲਈ ਸਹੀ ਉੱਤਰ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ. ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਟਾਬਾਟਾ ਵਿਧੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ: ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ 20 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਅੰਦਰ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ - ਸਿਖਰ 'ਤੇ!
ਲੇਖ ਸਰੋਤ ਅਲਫਾਮਿਨੀਲ
